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滑冰新手教學方法 滑冰技巧初學者教程篇一

男、女短節目時間長度需在2分30秒(±10秒)內，運動員必需完成一套由跳躍、旋轉、聯合跳躍、聯合旋轉共8個動作和連接步編排而成的節目。

男子自由滑時間長度需在4分30秒(±10秒)內，女子自由滑時間需在4分((±10秒)內，運動員必需完成一套編排均衡，由跳躍、旋轉、步法以及各種姿勢組成的滑行動作。

單人滑動作及規則

(一)接續步

接續步的形狀(種類)：

1、直線接續步

2、圓形接續步

3、蛇形接續步

短節目：成年男子短節目必須包括兩個不同(種類)的接續步。成年女子短節目必須包括一個接續步。

自由滑：成年男子自由滑必須包括兩個不同的接續步。選手有完全的自由去選擇他們想要完成的接續步的種類。跳躍動作也可以包括在接續步之中。但接續步必須充分地利用冰面。

(二)燕式接續步

燕式接續步的定義：由燕式組成，燕式接續步的圖案應是任何弧線的聯合。每個燕式姿勢至少保持3秒。

短節目：成年女子短節目必須包括燕式接續步，至少包括三個燕式姿勢和至少一次換足，換足和無助力燕式必須包括在前三個燕式中。

自由滑：成年女子自由滑必須包括一個燕式接續步，且至少包括兩個燕式姿勢。

(三)旋轉

每種姿勢規定至少轉2周，如果該項規定沒有達到，則不計入該種姿勢。旋轉不足3周則認為是滑行動作，而不是旋轉。

成年短節目包括下列三個旋轉：

1、跳接轉(男子)，后弓身/側弓身轉(女子)

2、只允許一次換足的燕式/蹲轉旋轉

3、聯合旋轉

成年自由滑包括最多三個旋轉：

1、聯合旋轉

2、跳接轉和

3、一種姿勢轉

(瑞士選手以出色的旋轉能力著稱，男選手斯蒂芬-蘭比爾，女選手丹尼斯-貝爾曼、露辛達-魯都以高超的旋轉聞名于世)

(四)跳躍

1、單個跳：由單一跳躍動作構成

2、聯合跳：第一個跳的落冰足是第二個跳的起跳足，這同樣適用于第三個跳。

3、連續跳：成年男子、女子自由滑的連續跳可由任何數量的小跳所組成，要保持跳躍的韻律(膝部)在連續跳中不允許有轉體/步法(進入跳躍)也不允許有交叉步或蹬冰。

4、比賽規則：

成年男子短節目必須包括一個三周或三周以上的單跳，一個聯合跳躍和一個2周或3周阿克謝爾跳。

成年女子短節目必須包括一個三周單跳，一個聯合跳躍和一個2周阿克謝爾跳。

成年男子自由滑最多可以包括8個跳躍，其中可以含有三組聯合跳或連續跳。在這三組聯合跳或連續跳中可以包含一個由三個跳躍動作組成的聯合跳或連續跳。所有三周或四周跳只能選擇兩種在聯合跳或連續跳中重復。

成年女子最多包括7個跳躍，其中之一必須是阿克謝爾類型跳，單個跳可以是任何周數的跳。7個跳躍可以含有三組聯合跳或連續跳。在這三組聯合跳或連續跳中可以包含一個由三個跳躍動作組成的聯合跳或連續跳。所有三周或四周跳只能選擇兩種在聯合跳或連續跳中重復。

二、雙人滑：

由一男一女組成，雙人滑強調相互間動作配合協調。除具備所有的單人滑動作，還包括一些典型的雙人動作，如托舉、捻轉托舉、雙人旋轉、螺旋線、拋跳等。

短節目時間長度需在2分30秒(±10秒)內，每個動作只允許做一次，附加動作要扣分。

自由滑時間長度需在4分30秒(±10秒)內，包括單人動作和雙人動作(典型的雙人動作)。雙人滑與單人滑的評分方法相同，但要顧及兩人動作的一致性。

一、v型走步

1、 先以v型站姿站好。( 兩腳張開成v字型與肩同寬約45度，當我們采取這個方式站立時輪子并不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。)

2、 身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。

3、 身體稍向前傾，右腳向前抬起。

4、 右腳放下踏穩，重心轉至右腳。

依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩放下，藉此熟悉重心轉移的感覺。

二、跌倒起立

1 。 前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

2 。 膝蓋下蹲。

3 。 先下膝蓋著地。(這時的護膝就非常有用。)

4 。 手指頭確實張開，平貼在地.由于著地后身體仍會向前沖，記得雙手在胸前準備好。

5 。 待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。

6 。 右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

7 。 雙手用力下壓將身體撐起。

8 。 以v型站姿站好。

三、前溜

前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃(刃是站立方式)，左腳則稍稍壓 內刃，右腳用力

滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳〈此時重心要拉回來， 推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，如此繼續動作就可以啦!〉重心是很重要的。

溜冰要不停轉換重心喔～只是兩只腳在那邊猛推。怎么會快呢?不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的.穩定性喔～溜冰當然啰～除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度(因為可增加推刃距離)，要講求”飄逸〃也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看。

四、轉彎

以左轉為例：行進時，左腳前右腳后，而手平舉上半身(從腰部以上)面向圓心，還有要壓刃喔～～～重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃。這樣子就可以畫出 優美的弧線了!

五。 t煞

前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一后。然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之后將抬起來那腳的腳掌轉90度，然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放。。。。讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。(此時重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲)

六、前溜轉后溜

當我們前溜要轉后溜時可輕跳。轉180度來完成或者是用較簡單的方式：開始時腳為一前一后〈本人習慣右腳在前〉，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點。

以腳尖為軸，順勢將身體轉180度或者是先以右腳為重心。將左腳轉180度〈形成小蟹步〉再將右腳轉180度就可以啦!在轉向時，雙腳盡量不要開太大，要保持平行，這樣動作才會快。