在日常的學習、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

做自己的心理醫(yī)生書篇一

打開我關心公眾號平臺，看到留言，有一個朋友建議我保持好心情，并提議如果不能改變心情，就嘗試找個心理醫(yī)生，可能會好一點。看到這位朋友的建議，我突然覺得很害怕，我曾經是那么會開導別人，如今自己卻怎么也想不開，我明白我的病情可大可小，如果心情一直不好，可能就會發(fā)展，但如果能改變心態(tài)，可能很快會就好。到我的心態(tài)卻不能馬上改變，因為我本人負擔重，膽子小，害怕失去，害怕因為心情影響病情。越是害怕，越是焦慮，越是對身體不利。我的身體已經出了小問題，我不能讓我的心理出現(xiàn)大問題，找心理醫(yī)生解決?也許是個辦法，但是我的壓力會很大，我會感覺我身體出了問題，心理也出了問題，雙重壓力會更承受不住。

突然想起別人出現(xiàn)問題時，我開導他們要想開，當時還硬著頭皮認為是當事人心胸狹窄，如今想來，確有站著說話不腰疼之嫌疑。一切都得靠自己，自己完全可以作為自己的心理醫(yī)生，心病還需心藥醫(yī)，自己最了解自己。

我給自己想了三個辦法。

說出來。把心里的疑問和擔憂說出來，也許說著說著自己就覺得不是大事了。也許和你一樣情況的人有很多，也許他們有治病良方，也許他可以幫助你，說出來就像氣球漏氣一樣，氣鼓鼓的心情，說著說著就好了。不要把他看成隱私，找個好朋友說說，你會發(fā)現(xiàn)那都不是事。

走出去。在家里總是愿意躺著，躺著總是覺得自己很可憐，覺得自己可憐就容易胡思亂想，和自己永遠沒有別的話題，就是一件事，最鬧心的病，最糟糕的心情。不如強迫自己走出去，大街上很熱鬧，快過年了，紅紅的燈籠，漂亮的年畫喜慶的對聯(lián)，歡快的節(jié)日氣氛，你會發(fā)現(xiàn)活著真好，還可以看到這大千世界。再有兩天就過年了，天氣暖和的像是春天，仔細觀察會發(fā)現(xiàn)桃樹開始發(fā)芽了，新的生命就是這樣的蓬勃，就是這樣堅強。也許自己還會有春天，現(xiàn)在一切還不晚，對一切都要充滿希望。

做點事。讓自己忙起來吧，讓自己沒有一點閑下來的時候，永遠顧不上傷心，也沒有時間和心情擔心。做點有用的事情，無論成功或者失敗，都有成就感，覺得自己努力過了，在生命的每一時刻都不浪費，那么就算你的生命走到盡頭，也不難過后悔。

做自己的心理醫(yī)生，拿出高姿態(tài)來面對自己。讓自己在別人面前不那么可憐!讓自己真的堅強起來!

做自己的心理醫(yī)生書篇二

這是一個最好的時代，也是一個最壞的時代;有人正踏上天堂之路，有人正走向地獄之門。何去何從，都將取決于你自己。

從疾病的角度來看，我們生長在一個很絕望的時代，抑郁、焦慮幾乎誰也躲不過;

但從發(fā)展的角度來看，這又是一個充滿可能的時代，正因為那么多疾患的出現(xiàn)，促進了心理科學的高度發(fā)展，有很多療愈自己的方法可供選擇。

究竟要怎么做，才能打開希望大門呢?

01 什么人有可能自愈?

我被《自愈的本能》這本書吸引，是因為“自愈”這兩個字。被生活傷得千瘡百孔之后，我們，還能自愈嗎?

上次微課《焦慮的自愈指南：如何釋放焦慮背后的能量》之后，我收到了一些很積極的反饋。

其中一位聽眾說，因為這堂課，找到了自己的癥結，困擾多年的焦慮癥好了，現(xiàn)在每天都很開心。

雖然的確是很賣力地奉獻了好多干貨，但我畢竟不是“江湖神醫(yī)”，一次課就能治好焦慮癥是萬萬不敢期待的。

那么就剩下兩種可能。

第一，她的焦慮癥狀還沒到很嚴重的程度;

第二，她自己已經花了很長時間覺察、學習、試圖改變，就差那臨門一腳了，有人捅破窗戶紙，她就能頓悟，這就叫“發(fā)現(xiàn)即治療”。

這兩點，其實就是如何自愈的關鍵。

第一，不要等到很嚴重才尋求幫助。

心理問題常常被忽視，很多人意識不到或者能拖就拖;但真到了抑郁癥、焦慮癥的地步，你連做點什么的力氣都沒有了，不靠專業(yè)醫(yī)生甚至是藥物的輔助，很難治愈。

心理方面的藥物，副作用一般都不小，但急癥的時候你又沒得選;心理咨詢的費用不低，還要持續(xù)一段時間才能有效，而且國人肯痛快去看心理醫(yī)生的本來就沒幾個。

所以，只有一個辦法。

第二，防病于未然，治病于微然。

在我看來，每個人都該學點“心理”。至少要大體了解人的心理是怎么形成的，自己又大概是個什么狀況。不止在于防病，更大的意義在于：了解自己，找到適合自己的方向。

這就是神醫(yī)扁鵲所提倡的“防病于未然”。

有了這些基本常識，然后再去思考和覺察，一般不至于把事態(tài)鬧到不可收拾的地步;

真要出了什么問題，才有可能通過看書、聽課這樣比較簡單的方法發(fā)生改變;自己解決不了也不會驚慌，大不了去找經驗豐富的專業(yè)人士，起碼你有了初步判斷、選擇醫(yī)生的眼光。

這就是“治病于微然”。

做到了以上兩點，或者雖然沒做到、但已經遇到問題急需解決、而且想先依靠自己的力量試試(嚴重情況不建議)的話，這才到了第三個問題：如何找到適合自己的自愈方法。

大衛(wèi)·塞爾旺-施萊伯本來是個走正路子的心理醫(yī)生，科班出身，但他在一次偶遇好朋友時受了點刺激。

那位朋友曾經患上嚴重的抑郁癥，但她沒走尋常路，反而用了被正派醫(yī)學界鄙視的非傳統(tǒng)療法，結果不但治愈了，效果還好得驚人。

施萊伯醫(yī)生由此開始思考，除了那些已經暴露出很多局限的傳統(tǒng)療法，有沒有副作用小、療效也很徹底的其它方法?怎樣才能激發(fā)患者自愈的力量?

以下七種自然療法，就是他在前人基礎上深化研究的成果：

1、心率協(xié)調法

我們總是認為，改變環(huán)境，身體就會變好。而實際上正相反，改變身體，才能把環(huán)境變好。

心率協(xié)調法是一種幫你緩解壓力的方法，它有三個步驟，一是要把注意力放在身體上，二是深呼吸和自由思想，三是想象那些正面的體驗。

2、快速眼動療法

回避痛苦的記憶，會在你的情感腦中留下傷痕。

通過讓患者一邊回憶過去的創(chuàng)傷情境，一邊隨著治療師在他們面前不停擺動的手，快速移動眼球，觸發(fā)大腦創(chuàng)傷記憶的重組，把過去和現(xiàn)在、情感腦和認知腦重新聯(lián)接起來，就能夠修復創(chuàng)傷。

3、重置生物鐘

光會影響人們的心情和欲望，也能改變情感腦的節(jié)奏，重置生物鐘能夠解決一些因為光能量不足帶來的疲倦、抑郁等問題。

中國老話里說“日出而作”是有道理的，為了身心健康要多親近陽光，重置健康的“生物鐘”。

4、針灸

根據西方腦科學的研究，證實了針灸可能影響到情感腦，所以能起到麻醉，緩解壓力、抑郁、焦慮，和能量恢復等等作用。

5、飲食療法

大腦對我們的日常飲食非常敏感，研究發(fā)現(xiàn)ω-3脂肪酸對大腦和情緒平衡有很好的效果，特別是對于抗抑郁有一定的作用。

受壓力和抑郁困擾的人，可以讓食物也成為一種治療良方。

6、運動療法

最近二十年內，西方科學證明了鍛煉對焦慮、抑郁療效顯著。

容易抑郁和焦慮的人，也常常是喜歡思考和比較敏感的人。沉思就更容易加重抑郁和焦慮，所以最好的方法就是動起來!

運動治療情緒問題的好處在于，用柔和的自然機制促進內啡肽分泌，讓人享受喜悅，而且越來越容易滿足。運動還可以激活免疫系統(tǒng)，增強和情緒有關的其它生理機能。

科學地運動有五個秘訣：更注重頻率而不是單次的強度、根據問題嚴重程度調整運動強度、“有氧”運動和“無氧”運動都可以選擇、團隊運動比個人運動效果更好，以及找到自己喜歡的運動方式并且堅持下來。

7、情感聯(lián)結和解決沖突的溝通術

幾乎所有后天形成的心理問題，以及某些生理疾病都是源于愛的匱乏，但可悲的是，我們如此渴望愛，卻不會“愛”，可能無意中制造了多種沖突，讓我們離“愛”越來越遠。

你可以從這四個方面開始學會愛，溫暖的身體接觸、良好的表達、解決沖突的非暴力溝通準則和用心傾聽。

這幾種療法的共同特點是，它們都是物理療法，利用了人的心理和大腦對抑郁、焦慮的自愈機制，沒有什么副作用，而且適用性比較廣泛。

但是，它們也不一定能放之四海而皆準，也有一定的針對性，比如“快速眼動”主要針對過去發(fā)生的痛苦經歷。

這次四川地震中，有個剛剛失去老伴的老太太，親眼看到老伴遇難的場景對她刺激很大，造成了嚴重的心理創(chuàng)傷，安定醫(yī)院的救援醫(yī)生就給她使用了“快速眼動”療法。

另外，這些方法還是要和心理咨詢結合，效果才能更好，建立正確的認知永遠是基礎，適當?shù)姆龀窒到y(tǒng)也是必要的，除非這些你都能自己搞定。

最后，就算你對醫(yī)生再不信任，急性發(fā)作、癥狀嚴重或者自己搞不定的時候，還是去找專業(yè)醫(yī)生最靠譜!

03 最重要的方法

科技的發(fā)展，讓我們膜拜于“科學”而冰冷的醫(yī)技，而忽視了那些看來很尋常但實際上非常重要的因素，健康飲食、運動、心態(tài)、自愈能力、醫(yī)患關系以及其它一切關系的影響。

然而，心理疾病是一種慢性疾病，它的成因復雜而漫長，治愈需要的不是一種立竿見影的利器(也不存在)，而是在不斷還會遇到新傷害的環(huán)境中，找回維持身心平衡的能力。

也許你需要的是迎著清晨第一道光線起床，注意調整飲食;也許你需要的是練習心率協(xié)調，用運動重新點燃你的活力;也許你需要的是勇敢面對痛苦的記憶，積極處理和改善關系。

而最重要的是，你需要尋找更多有意義的聯(lián)結。

我們想要的，就是被愛，但這永遠不可能被全部滿足，個人的痛苦也不可能徹底消亡;

只有當我們接受自身的角色、為這個世界有所貢獻的時候;只有當我們學會去愛別人的時候，心靈才有可能徹底平靜下來。

呵護人性中最重要、最基本的部分，我們就可以釋放與生俱來的力量：自愈的本能。

人生苦難重重，你有沒有勇氣踏上別人不敢走的路?

做自己的心理醫(yī)生心得5

做自己的心理醫(yī)生書篇三

非常感謝生活，總是讓我在迷茫、沮喪的時候看到黑暗里投射進來的一束光。讓我又找到了面對困難的勇氣，繼續(xù)前行。

之前因為身體欠佳，接連不斷的苦楚讓精神倍受打擊，每天抑郁著、沒有目標地混日子。甚至有了悲觀厭世情緒，覺得活著就是受罪，對這種狀態(tài)的自己也是充滿懊惱和不滿，覺得一無是處，整個人近乎要崩潰的感覺!

一本書的出現(xiàn)，把我從痛苦的深淵里拉了出來。給我注入了能量，讓我敢于做自己。這本《被討厭的勇氣》我也希望能被有過自我懷疑和不知道目標的朋友看到它，能幫你重新獲得幸福的能力!

這本書是對于阿德勒心理學的初步入門介紹，通過青年與哲人的對話形式展開，簡明易懂又富有實效性。它的思想有別于弗洛伊德精神創(chuàng)傷學說，它否定原因論，提出目的論，是一門自助性個體心理學。

通過閱讀，我放下了許多心理包袱，也勇于解開自己的心結，隨性面對一些人和事，下面簡單介紹一下讓我有感觸的內容。

一.你的不幸是你自己選擇的

我們日子過得不好，經常會給自己找原因，認為之前經歷的事才導致了現(xiàn)在的狀況。如：因為我父母經常吵架所以我現(xiàn)在也過得不幸福;因為我很宅所以我找不到男朋友;因為我個子不高所以找不到好工作等等

這些“因為”就是弗洛伊德的原因論，認為你的過去決定了你的現(xiàn)在。但阿德勒認為，我們之所以不幸是我們主動選擇的，我們有了這樣的目的才會給自己推導出那些原因。我們想要改變，卻一直改變不了，是認為找到了保護殼，可以逃避責任，不至于讓夢想破滅。

例如：談戀愛可能會遇到被傷害、被拒絕、被嫌棄，所以選擇宅在家就會避免這些情況出現(xiàn)，從而安慰自己，如果不宅的話，也能找到男朋友。所以人們的不幸福，不是因為過去或環(huán)境，也不是因為能力不足，而是缺乏“獲得幸福的勇氣”。

二.一切煩惱均來自人際關系

我們的煩惱來自別人的看法和社會的評價。習慣于和他人比較，把別人的幸福看成是自己的失敗，經常會有自卑感，認為自己不夠好。

自卑感人人都會有，比如：我沒有她白，沒有她高，沒有她聰明等等。自卑感不是來自客觀事實而是來自主觀的解釋，是達不到理想中的自己而產生的。自卑感本身不是壞事，它能促進人努力進步，能幫助你做更好的自己。

自卑情結卻是不好的，它是種借口，什么壞事情都可以往里扔的一個垃圾桶。

例如：同樣是個子矮，自卑感的人會覺得還好啊，起碼我還是聰明的，我看過很多書，知道很多知識，還帶有幽默風趣;自卑情結的人會覺得，找不到好工作因為我矮呀，找不到老婆因為我矮啊，掙不到錢因為我矮啊……當成了借口使用的一種狀態(tài)。

健全的自卑感來自和理想中的自己比較。我們之所以痛苦，是因為我們經常和別人作比較。我們在意別人的看法，希望得到別人的認可。

阿德勒否認尋求別人的認可，我們不是為了滿足別人的期待而活，別人也不是為了滿足我們的期待而活。我們要會課題分離，不要害怕被討厭。我喜歡你是我的課題，你喜不喜歡我是你的課題，和我沒關系。我們只負責把馬帶到水邊，喝不喝水是馬的事情。

如何區(qū)分是誰的課題，就看選擇的結果由誰來承擔。所以人際關系中，把對方看成伙伴，建造和諧平等的橫向關系，保留自己的社會認知，縱然是上下級，也不必壓制自己的想法觀點，因為這是你的自由。自由就意味著被討厭，不為所動，不被拘束。也就是要有“被討厭的勇氣”

三.認真活在當下

阿德勒認為人生是由過去、現(xiàn)在，未來這些不連續(xù)的片段所組成的。你的過去決定不了你的現(xiàn)在，你的現(xiàn)在也決定不了你的未來。誰也無法預測下一秒會發(fā)生什么，唯有把握的是此時此刻的當下，專注于當下所做的事情，用完結的心態(tài)過好每一刻。

如何讓當下活得有幸福感?阿德勒提出了三點：自我接納、他者信賴和他者貢獻。

自我接納不同于自我肯定。例如：我考了60分，我說我現(xiàn)在就是狀態(tài)不好，我狀態(tài)好的時候一定能考100分，這就是自我肯定。自我接納是我承認我現(xiàn)在就是60分的水平，但我要想怎么才能考到100分。

他者信賴是我們選擇相信別人的時候，不要有附加條件。例如：我這么信任你，你不能背叛我。在日常捐款活動中，我們往往在得知捐款對象生活富裕后而憤怒，想要把錢拿回來。就是因為我們附加了條件——你要窮得吃不起飯，過不好生活。

這也是前面所說的課題分離問題，我信任你是我的事，你騙我是你的事。選擇無條件相信人，才有利于建立親密關系。當然我們也要看清楚對象去決定信任，畢竟選擇相信后的結果要我們自己來承擔。

他者貢獻是你的價值來自你所做事情給別人帶來的貢獻。這不是自我犧牲，而是在勞動中能獲得價值感。你不需要被別人認可，只要自己感覺到對別人有用就行。

例如：之前我身體不佳，每天渾渾噩噩虛度。在工作上顯然不被別人認可，但在家庭中，我的存在就是價值，是父母的希望，是他們的精神支柱。

這本書得到了很多人的推崇，包括心理學家張德芬，影視明星曾寶儀。它能真正地幫助到心理苦悶的人，只要我們能不在乎外界的評判，感知到自己對別人有用，我們就能獲得幸福感。也能勝任做自己的心理醫(yī)生。

做自己的心理醫(yī)生心得3

做自己的心理醫(yī)生書篇四

不久前跟朋友嘮嗑，期間時有對生活狀態(tài)的抱怨，說是否需要找找心理醫(yī)生之類的，便被安利了nlp。當時也是一臉懵逼，什么nlp，我還以為是“你老婆”的縮寫，還想現(xiàn)在流行把“你大爺”變成“你老婆”的說法了?哈哈，沒文化真可怕，然后就去百度搜索了一下。

nlp：neuro linguistic programming，神經語言程序學，原來是一種心理療法，而nlp簡快心理療法正當盛行之時。在這種療法中，把人每一天的行為看做是一個一個的程序，也就是人每天都是按一定流程在做事情，即個人習慣。其中簡快心理療法實際是另一個概念，治療師關注的是如何更快更省力的介入到受導者。

nlp和簡快療法有兩個區(qū)別：

第一，簡快療法注重問題的原因和解決，nlp療法更注重問題的解決。

第二，簡快療法更注重系統(tǒng)，研究家庭系統(tǒng)如何影響個人，而nlp療法更注重個人如何運用自身能力照顧自己，進而影響家庭。

而以nlp為理論基礎形成的nlp簡快心理療法，注重人的內在潛力及自我價值的提升，實施起來簡單、快捷、有效，是心理學的一種新的方法。這種心理療法的重點不在“為什么”，而是在“做什么”，“怎樣做”。

nlp療法的理念

1. nlp相信人具有無限潛能

在這點上，首先引入了bvr這個概念，bvr代表信念、價值觀、規(guī)條，是beliefs、values&rules的縮寫。這三個東西共同組成了我們的信念系統(tǒng)，每個人在信念系統(tǒng)的支撐下都有無限可能。所以nlp堅持以人為中心，相信人有需要不斷實現(xiàn)的潛能，有無限追求熱情和各種心理體驗。

2. nlp的療法基本步驟

主要是聆聽->發(fā)問->區(qū)分->回應

聆聽

聆聽主要關注幾個方面：對方的話語、身體語言、對方的信念、價值觀、情緒和感覺。

聆聽不單單靠耳朵來聽，還需要用眼睛和自己的感覺去聆聽。還有一種聆聽的境界是不受任何經驗限制和束縛地聆聽，完全達到客觀的聆聽。

發(fā)問

發(fā)問是通過提問幫助對方挖掘自我盲點，發(fā)現(xiàn)他的潛力所在。

區(qū)分

區(qū)分是讓對方更加清晰，哪些行為是對自己目標有用的，哪些屬于“亂添”之類。主要目的在于提高受導者的自我洞察力，讓受導者看到更多的選擇和可能性，從而支持受導者改變心態(tài)。

回應

回應的方式有很多種，可以是一份情緒和感覺，可以是一個行為，可以是一種狀態(tài)，可以是一段話，也可以保持沉默，可以導致抗拒，也可以引起你的學習。

3. nlp的一些常用技巧

1> 和諧氣氛

這是nlp治療過程中對重要的前提，只有在和諧的氣氛中彼此才能建立起真誠的橋梁。

2> 打破狀態(tài)

打破狀態(tài)實際是換一個思路，或者簡單點就是換一個話題，用另一種假設或者狀態(tài)來打破當前不順意的狀態(tài)。

3> 未來測試

未來測試的目的是引導受導者想象在未來運用所學到的東西，或者測試所應用的技巧是否有效。

4> 呼氣或吸氣

這里其實跟冥想喲異曲同工之妙，在吸氣和呼氣是專注于某一個部分的動態(tài)變化，反復多次進行。

5> 時間線

有些人的時間線是很有規(guī)劃的，過去現(xiàn)在將來都很清楚，而有些人的時間線是一團糟。這個時候幫受導者梳理時間線，就很容易找到治療效果。

6> 經驗擎

很多時候，我們會發(fā)現(xiàn)，遇到某件事時會同時把人帶回以前的一種經驗和感受中，這就是所謂的經驗擎。經驗擎是nlp最重要的技巧之一，主要分為視覺型、聽覺型、感覺型和內感覺型四類。

7> 與潛意識溝通

很多人并不覺得潛意識有多牛逼，但是我們不得不承認，很多時候靠潛意識確實能最大限度的挖掘人的潛能。

8> 創(chuàng)造未來景象

這個概念實際我理解為意念的力量，不是有句話說“念念不忘，必有回響”，其實就是這個道理。

如何運用nlp處理負面情緒

首先要了解，所有的負面情緒都是給人一份推動力，推動當事人去做出行動。這種推動力或者是指出了一個方向，也可能是給予了一份力量，有時還可能是兩者兼?zhèn)洹?/p>

有負面情緒時不應該是逃避它，而是應該正面出擊，對負面情緒做出自己的估計。比如當你感覺到工作上有壓力時，不妨問一問“最近是否需要再工作中加入一些動力呢?”如果是肯定的，就要讓自己去體會這種壓力，當你真的投入其中的時候，會發(fā)現(xiàn)此時壓力已經不是壓力了。

進一步來說，情緒的本質，是本人的信念、價值觀和規(guī)條里有一部分被冒犯了，你無法接受而導致的。我覺得這個理解很有意思，也很有道理，懂了情緒的本質后就能更好的處理負面情緒。

比如在工作中，你正在做一項緊急的工作，突然你的同事過來找你有事情，你會為突然被打斷而感到惱怒。而另一種情況下，同樣是你在做一件緊急的工作，如果是你的老板過來找你有事情，或許你還會屁顛屁顛的為老板服務。這就是因為同事的打擾，是破壞了你的規(guī)條中的某一條了，而老板的找下屬有事情可能在你看來天經地義，隨時都應該服從。從而同一種情景產生了不一樣的情緒。

所以在很多時候，我們不是要改變情緒，而是要改變自己的信念、價值觀和規(guī)條。

怎樣來實現(xiàn)這一處理過程呢，書中有個觀點我覺得很好用，那便是“抽離”和“鏈結”這兩個概念。“抽離”的概念是基于人類本身所具有的轉移感覺的能力，即站在不同的角度去感受某一個情境下的感覺。

“抽離”被用來描述對你自己具有外部意識的過程(或者任何其他的觀點)。當你思考到“你自己”、“停下來看看”、“退一步想想”、“把自己從某事中解脫出來”、“把自己從某種處境脫離出來”時，就是經歷了一種抽離的過程。“抽離”能讓人更全面的觀點看問題。

我還記得我之前上班的時候就運用過這一方法，我是做開發(fā)的，某一天某一個時刻，突然遇到了一團糟，也不知道是哪里不對，就是很煩，好像是遇到了一個問題不知道從哪里下手。然后我就想到了“抽離”這個方法，跳出當前的問題，從整個項目的角度來看當前要做的工作，然后慢慢往小了縮。想想這個模塊要實現(xiàn)什么功能，然后再繼續(xù)縮小，想想這個文件要實現(xiàn)什么功能，然后一遍一遍往小了理邏輯。突然發(fā)現(xiàn)豁然開朗，本來是一個很小的問題，硬是把腦袋打了個結。

nlp療法有很多觀點都很實用，書中還講到了很多關于對于處理人際關系的應用，商業(yè)上的應用，教育上的應用，消除各種恐懼癥等，不同的人可以對號入座學習其中的方法。

總之，我感覺最重要的一個觀點還是“以人為本”，即一切的起源來自人本身。

做自己的心理醫(yī)生心得4