在撰寫心得體會時，個人需要真實客觀地反映自己的思考和感受，具體詳細地描述所經歷的事物，結合自身的經驗和知識進行分析和評價，注意語言的準確性和流暢性。通過記錄心得體會，我們可以更好地認識自己，借鑒他人的經驗，規劃自己的未來，為社會的進步做出貢獻。接下來我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇心得體會吧，我們一起來看一看吧。

長跑心得體會篇一

長跑是一項耐力體育運動，需要長時間、高強度地運動。在長跑中，運動員需要克服自身的疲勞和恐懼，堅持完成比賽，這對于普通人來說并不容易。但是，隨著健康生活的普及和健身熱的興起，越來越多的人開始嘗試跑步和長跑。那么，我在長跑中的經驗和體會，希望能對新手們有所幫助。

第二段：長跑的準備工作

在參加長跑比賽之前需要做好充分的準備工作。首先要合理安排時間，不慌不忙地進行熱身運動，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度，減少肌肉受傷的可能性。同時，需要注意飲食的健康。

第三段：長跑的技巧

在長跑中，正確的呼吸方式和姿勢是至關重要的。保持上身挺直，手臂伸直自然下垂，腳步不宜過大力度過高，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風險。此外，要保持穩定的呼吸節律，以防止過度呼吸或缺氧。

第四段：長跑的心態

在長跑中，心態的調整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安，保持良好的精神狀態。即使身體已經開始感覺疲憊，也需要告訴自己“我可以”，堅持到底，完成比賽。同時，要樹立正確的比賽目標，不要盲目追求速度和成績，而是注重自身的健康和進步。

第五段：結語

長跑雖然是一項辛苦的運動，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態。在長跑的旅程中，我們不僅能夠享受運動帶來的樂趣，還能提高自己的運動能力和身體素質。讓我們保持熱情，堅持鍛煉，健康地生活，迎接更美好的人生！

長跑心得體會篇二

長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當人在跑步過程中，經過一定的時間或者距離，人體會產生各種不適狀態，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側疼痛、出虛汗，并維持一定的時間；當這種不適的狀態消失后，人體會達到一個全新的狀態，跑步狀態有明顯好轉，是長跑運動一個新的開始。

經過近期本人多次測試，發現“第二次呼吸”有以下兩個特點：

1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大概在800米左右時產生，第二次呼吸在大概1200米內開始；當配速在6分鐘/公里，不適反應大概在1000米左右產生，第二次呼吸大概在1500米內開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產生，第二次呼吸大概在1800米內開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內不參加長跑活動，在一個月后某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當本人連續幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離后，會發現“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容，只能推斷是在一個范圍內。

以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關，那一定與跑步心率有很大關系，這是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，數據缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使數據更有說服力。

長跑心得體會篇三

長跑是一項既考驗體力，又考驗毅力和耐力的運動。從小到大，我們常常會接觸到各種跑步訓練，而長跑則是常見的一種。長跑讓我們不僅僅在運動身體，更在磨練意志。下面我將分享我的長跑心得體會。

第二段：訓練的堅持

長跑是個需要長期堅持的運動，很多人初入長跑都覺得難以堅持。但其實只要每天有規律的堅持訓練，跑步會慢慢變成一種習慣。我建議大家從小步入手，平時多走路或慢跑，以鍛煉耐力。然后逐漸增加距離和速度，這樣訓練起來也不會太辛苦。

第三段：挑戰心理的克服

在長跑過程中，不免會遇到各種困難和挑戰。比如說，跑步途中可能會感到疲倦，或者會碰到坡度比較大的路段。此時，重要的是要克服自己的心理恐懼感，保持堅定的信念和積極的態度。這樣才能順利地完成全程。

第四段：多方面的鍛煉

長跑訓練不僅僅是跑，還涉及到其他方面的鍛煉。例如：平日里進行的有氧運動，如游泳、瑜伽等可以增強我們的呼吸和耐力；飲食調整也很重要，需要適當控制飲食，飲食以清淡為主，以蛋白質為主來補充能量。這些都會提升我們的持久力、耐力和身體素質。

第五段：成就感和收獲

跑步不僅僅是為了損失體重，而且在完成一次長跑后，會有非常大的成就感和收獲。比如說，你可以感受到自己體能之外的耐力、毅力和意志力，在克服艱難困苦的運動中感受到深層次的成長和提升。這些收獲和成就感可以影響我們的生活，變得更加飽滿和充實。

總之，長跑是一項磨練身體、意志和耐力的好運動，它的價值也不僅僅在于鍛煉身體，在鍛煉的過程中，我們不斷調整，不斷加強，體會到自己的極限，同時更打開一個全新的視角去看待自己和生活。我更希望越來越多的人能夠加入長跑的行列，用自己的堅定和毅力創造一次又一次的跑步佳績。

長跑心得體會篇四

米長跑是一項歷史悠久、受到廣泛喜愛的運動項目，具有很高的健身效果和心理疏導作用。我選擇米長跑作為訓練項目，一方面是因為它可以挑戰自我，鍛煉身體的耐力和意志力；另一方面，米長跑所需的時間相對較少，更加適合我這個平時工作繁忙的上班族。此外，米長跑還能促進新陳代謝，改善心肺功能，對于健康養生也有著非常積極的作用。因此，我積極投入米長跑的訓練中，并且從中獲得了許多心得和體會。

第二段：適應期的苦與樂

剛開始進行米長跑的訓練時，我總是感到痛苦和困難。畢竟，將自己逐漸培養到能夠持續奔跑一段時間并不是一件容易的事情。在適應期里，我感受到了長時間奔跑給身體帶來的不適和疲勞。每次的訓練都伴隨著呼吸急促、心跳加快等身體的反應。但是，我并沒有氣餒，而是堅持在每一次訓練中都努力超越自我。漸漸地，我發現自己的身體逐漸適應了長時間的奔跑，不再感到呼吸急促和乏力。這樣的變化讓我倍感滿足和快樂，也更加堅定了繼續訓練下去的信心。

第三段：戰勝困難的心理疏導

除了身體上的適應，米長跑對于心理的疏導也有著重要的意義。在長時間奔跑中，經常會出現忍受痛苦和疲勞的時刻。而這些時刻，正是我戰勝自己的最佳機會。從一開始的想要停下來，到逐漸學會調整呼吸和心態，我意識到了自己的心理素質在不斷得到提高。我發現，只要我能夠保持積極的心態和堅定的信念，就能夠戰勝任何困難和挑戰。心理疏導的過程不僅使我更加堅韌和穩定，也讓我學會了面對生活中其他的困難時，保持心理健康和坦然面對。

第四段：享受過程的快樂

在長時間奔跑的過程中，我喜歡專注于自己與跑步之間的互動。身體的動作、呼吸的節奏、足底踏擊地面的感受，每一個細微的變化都讓我感受到自然和身體的奇妙。我喜歡在奔跑中享受自由和快樂的感覺，拋開一切煩惱和壓力，只是專注于眼前的這一刻。與此同時，通過與其他跑者交流和觀察，我也從他們身上學到了很多。互相的鼓勵和支持讓我感受到一種團隊意識和歸屬感。總的來說，米長跑帶給我了很多直接和間接的快樂，讓我更加熱愛和珍惜生活中的每一刻。

第五段：米長跑對我的影響

通過米長跑，我體會到了自己的潛力和能力。只要我付出努力，我就能夠突破自己的極限。米長跑也教會了我堅持和執著的精神，無論遇到什么樣的困難和挑戰，我都能夠勇敢地面對，并且不斷前行。此外，米長跑還讓我學會了調整自己的心態，保持積極和樂觀的心情。我相信，這些品質將伴隨我一生，影響著我的工作和生活。米長跑給我的啟示是，只要我不放棄自己，就能夠超越自我，實現更多可能。

總結：

米長跑是一項高效且有趣的運動項目，通過長時間奔跑，我們可以鍛煉身體，疏導心理，享受快樂并獲得人生的啟示。不論是身體上的適應期，還是心理上的疏導，米長跑都需要堅持和毅力。但是，只要我們能夠堅定信念，積極面對困難和挑戰，我們一定能夠戰勝一切，實現自己的目標。米長跑讓我學會了堅持，讓我成為了一個更加強大的人。最重要的是，米長跑讓我認識到，只要我敢于挑戰自我，就能夠創造出更好的未來。

長跑心得體會篇五

陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明xx我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在xx建設社會主義和諧社會的進程中，在xx體育事業蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發展中，體育實實在在發揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采。習慣的`力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴峻的現實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養健全人格的最好工具?！眳⒓娱L跑不僅僅會增強我們的體質，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精xx的未來。陽光體育，收獲陽光人生。

青春的旋律

“跑、跑、跑，生命在于運動?！蔽掖謿猓寂茉诤＿叺牡虊紊希碌暮L硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然xx棍！此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀！不然，因為有組長及監督老師，想偷懶？連窗戶都沒有！

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上xx冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

第二天的出發沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。

第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產生了幻覺。我開始在心里默數我所跑的步子，七個數字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內斂，平靜而又洶涌。

陽光普照

在寒冷的冬天，陽光的出現給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現“陽光體育”的活動。

長跑心得體會篇六

長跑作為一項體育項目，不僅可以鍛煉身體，提高體質，而且還有助于培養毅力、堅持和心理素質。我作為一名長跑愛好者，多年來積累了一些關于長跑的心得體會。在這篇文章中，我將與大家分享我個人對長跑的理解和感悟。

第二段：合理安排訓練計劃

長跑是一項需要持久耐力和良好體能的運動。為了達到最佳效果，合理安排訓練計劃是至關重要的。我總結了一個適合自己的訓練計劃，包括每周固定的跑步時間和距離，以及逐漸增加訓練強度的策略。通過這個計劃，我可以逐步提高我的耐力和速度，讓自己更好地完成長跑訓練。

第三段：堅持不懈，克服困難

長跑是一項需要長時間進行的運動，堅持不懈是取得進步的關鍵。在長跑的過程中，我常常感到疲勞和痛苦，但我深知只有堅持下去，才能克服困難，取得好成績。為了保持動力和激情，我會定期參加比賽，與其他跑友交流經驗，互相鼓勵。這種團隊合作的精神，幫助我在長跑中堅持到底，克服了很多困難，不斷進步。

第四段：調整呼吸和節奏

在長跑過程中，正確的呼吸和穩定的節奏也非常重要。我發現不同的跑步節奏對呼吸有不同的影響。當我以較快的節奏跑步時，我會采用深呼吸的方法，以增加氧氣的吸入量。而在較慢的節奏下，我則會進行自然而穩定的呼吸，以保持節奏的穩定性。調整呼吸和節奏的技巧，使我在比賽中更加游刃有余，提高了長跑的效果。

第五段：積極樂觀，享受長跑過程

最后，長跑不僅是一項競技運動，更是一種健康享受。通過長時間的跑步，我可以感受到身體的放松和心情的舒暢。在這過程中，我學會了積極樂觀，對自己充滿信心。當我面對困難時，我告訴自己要堅持下去，不斷努力。并且不斷尋找樂趣，如欣賞美麗的風景，傾聽動聽的音樂。長跑不僅讓我身體變得更健康，更重要的是讓我心靈更加強大。

總結

通過這篇文章，我詳細闡述了長跑心得體會的五大要點，即合理安排訓練計劃，堅持不懈克服困難，調整呼吸和節奏，積極樂觀地享受長跑過程。長跑不僅是一項對身體有益的運動，更是一種鍛煉意志和品質的方式。通過長期的堅持和努力，我獲得了身心的雙重提升。我相信，只要心懷信念，勇往直前，任何人都能體會到長跑的樂趣和益處。

長跑心得體會篇七

我們的成長總是伴隨著一個又一個第一次，我們總要邁出人生各種各樣的第一次，去嘗試，去感知。

還記得那是三年級的秋季運動會，我準備嘗試我從未參與過的項目1000米長跑。隨著天氣的不斷變化，越來越冷，有的同學已經穿三件衣服了，甚至有人已經穿上了羽絨服，然而跑步的最佳效果是穿短袖和短褲。我換好跑步的服裝后，跑進操場，一陣寒風吹來，全身的雞皮疙瘩一下子全冒了出來。在這樣的'情況下比賽，對我而言，無疑又是一個巨大的挑戰！

我硬著頭皮來到自己的跑道上，只聽槍一響，我奮力往前奔去。第一圈完成后，我還是第一名?？墒莾扇χ螅乙呀浗钇ＡΡM，身上好像背了十萬噸的石頭一樣，雙腳怎么也不停使喚。真想停下來，就這樣倒下去，一動也不動地躺著。

可是，觀眾群里我的父母和同學都在熱情地為我加油，看到他們對我的信心那么大，我開始慚愧起來，心想千萬不能讓他們失望?。∥议_始大幅度地擺臂，咬緊牙關，再次燃起斗志。

50米40米30米我離終點越來越近，仿佛已經看到勝利在向我招手。然而其他同學又沖了上來，眼看就要超過我了。我想：不行，不行，這樣下去我肯定會輸的，說不定還是最后一名。我一定要堅持到底，一定要勇往直前。真是恨不得有一雙翅膀，直飛終點。看著近在咫尺的終點線，我使出了渾身的力氣，身體仿佛被掏空一樣，向終點沖了過去。

我憑借最后拼盡全力的微弱優勢，第一個沖過了終點。我累得倒在了操場上，同學們趕緊過來扶起我。突然,天空中出現了一道彩虹，此時我無比開心，就像天上那道彩虹一樣。

雖然操場上還刮著冷冷的風，可是此刻我卻溫暖無比!

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長跑心得體會篇八

運動對于一個人的身體健康和心理健康都有極大的好處。而長跑是一項比較受歡迎且容易開始的運動。長跑可以讓人感受到耐力、堅持和成就感，但同時也需要堅持和努力。自從我開始長跑訓練后，我逐漸體會到了長跑的魅力，并從中汲取了不少的經驗與體會。

第二段：挑戰與困難

長跑雖然很受歡迎，但從一開始便需要克服很多困難。對于我來說，一開始最困難的是卡住跑步姿勢，容易造成膝關節疼痛。在嚴格的訓練和跑步過程中，我的耐力和毅力都受到了挑戰。但是，經過一些練習和調整，我能夠逐漸跑得更遠、更長時間，甚至參加了幾次馬拉松比賽。這些經歷不斷地挑戰著我的極限，讓我明白了自己體能的真正潛力。

第三段：心理狀態的影響

長跑不僅僅是一項身體上的鍛煉，還需要具備堅毅的心理。在長跑過程中，人們很容易陷入消極的情緒，但是這時候挑戰自己的心智力量就尤為重要。在一次比賽中，我在半程時撞到了另外一名參賽者，身上的水瓶落地破裂了。這時，我必須決定是繼續比賽還是放棄。我決定繼續跑，這讓我擁有了更強大的自我控制能力，也讓我感到自己真正的力量。

第四段：長跑帶來的身體健康

長跑不僅是精神方面的鍛煉，還是非常有益的身體鍛煉方式。長跑可以緩解壓力、降低膽固醇，并有助于減肥和維護身體健康。多年的長跑鍛煉讓我的身體更加健康和有彈性。我覺得身體健康是價值連城的，所以我會盡可能地保持健康的生活方式，包括長跑訓練。

第五段：總結

無論是在長跑過程中，還是通過長跑訓練的經歷中，對我來說堅持和努力始終是最重要的。這項運動教會了我需要在挑戰和堅持中變得更加強大。同時，我也意識到心理健康的重要性，這對于守住健康生活方式更是至關重要?？偠灾?，長跑已經成為我日常生活中的一部分，它帶給我許多快樂和回報，我會繼續堅持下去。

長跑心得體會篇九

陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的__苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明__我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在__建設社會主義和-諧社會的進程中，在__體育事業蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發展中，體育實實在在發揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴峻的現實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養健全人格的最好工具?！眳⒓娱L跑不僅僅會增強我們的體質，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙__，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精__的未來.陽光體育,收獲陽光人生。

青春的旋律

“跑、跑、跑，生命在于運動?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像__在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然__棍!此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上__冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

第二天的出發沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。

第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產生了幻覺。我開始在心里默數我所跑的步子，七個數字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內斂，平靜而又洶涌。

陽光普照

在寒冷的冬天，陽光的出現給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現“陽光體育”的活動。

長跑心得體會篇十

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

一、冬季長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的.樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

上網查后才發現長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

我鍛煉、我快樂！

長跑心得體會篇十一

陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設社會主義和諧社會的進程中，在中國體育事業蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發展中，體育實實在在發揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。

眾所周知，青少年時期的體質將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上……如此嚴峻的現實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關乎我們自身的。

著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養健全人格的最好工具。”參加長跑不僅僅會增強我們的體質，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。

在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精彩的未來.陽光體育,收獲陽光人生。

長跑心得體會篇十二

我是一位長跑愛好者，在過去的幾年中，我已經跑了許多長跑比賽，并獲得了許多豐富的經驗。今天我來分享一下我的經歷，這里是我關于“長跑后心得體會”的五段式文章。

第一段：介紹長跑的基本知識和我的長跑經驗。

長跑是一項需要耐力和毅力的運動。它需要我們在長時間內保持一定的速度和運動強度。我從9歲開始接觸長跑，最初的幾次訓練時，我越來越發現長跑對身體和心理的好處。自那時起，我就開始了我的長跑之旅。在接下來的幾年里，我經歷了許多比賽，包括5公里、10公里、半程馬拉松和全程馬拉松。我通過每一次比賽，吸收了更多的知識和經驗，對長跑也有了更深入的理解。

第二段：談談長跑后的感觸。

長跑后，身體會感覺疲勞，而且會出現一些肌肉酸痛的感覺。盡管疲勞感讓人感覺不舒服，但它是成長的標志。當你感受到自己的疲勞時，你會意識到自己的身體變得更加強壯，更有耐力。你的意志力也會因此而增強。

第三段：放松恢復的重要性。

放松恢復同樣很重要。經過緩慢的拉伸、按摩或者泡澡，可以減輕疲勞感，緩解肌肉的酸痛，同時也有助于快速地恢復體力?？梢栽谂芎筮m當喝些飲料，補充易消化的食物，這也是很有必要的。

第四段：心態的重要性。

在長跑之后，特別需要注意的是，我們需要保持良好的心態。在比賽中遇到失敗或其他挑戰時，我們需要學會應對。有時，最好的方法是放松心態，集中精力去面對挑戰，發揚堅持不懈的精神。當我們學會應對不同的情況和挑戰時，我們的長跑之旅將更加順利。

第五段：總結。

長跑是一項需要強大的耐力和毅力的運動，無論是新手還是經驗豐富的運動員，在長跑后都需要善于調整和恢復自己的身體和心態。通過訓練和比賽，我們可以不斷地提高自己的耐力和毅力，使自己更加優秀。每次長跑之后，記得要好好保護自己的身心健康，這樣我們才能長期堅持下去，迎接越來越大的挑戰和勝利。

長跑心得體會篇十三

五四長跑作為一項傳統的體育項目，是激發青年學生體力、培養意志、鍛煉團隊合作精神的重要途徑。我作為一名參與過五四長跑的運動員，深深體會到了這項活動的意義和價值。通過這次長跑經歷，我學到了許多與長跑相關的體會，也收獲了很多從長跑中得到的啟示。

第二段：背負的沉重與不屈的信念

在長跑的過程中，我們承受著沉重的壓力和負擔。炎炎夏日的高溫，使我們的身體出汗不止，酷熱讓我們幾乎喘不過氣，但是我們沒有放棄的念頭。我們明白，只有堅持下去才能有機會取得好的成績，只有抱著不屈不撓的信念，才能使自己突破極限。長跑讓我明白了生活中的道理：只有面對困難和挫折，才能找到勝利的機會。

第三段：團隊的無限力量

長跑除了考驗個人的毅力和耐力外，也更加關注集體榮譽。在整個訓練和比賽過程中，我們鍛煉了團隊意識，體會到了團隊的無限力量。在比賽過程中，我們會相互鼓勵、互相配合，在同學們的吶喊聲中，我們會感到前進的動力。團隊合作不僅僅是完成每一次的訓練和比賽，更是一種團結一心，共同奮斗的精神。長跑讓我明白了團隊合作的重要性，也讓我體會到了團隊合作的樂趣。

第四段：堅持與目標

長跑需要不停地在重復中堅持，需要時刻清晰地記得自己的目標。在比賽過程中，當我感到疲憊和無力時，我會告訴自己：“要堅持！要堅持！只有堅持下去才能到達終點?！边@時候，目標的東西岸如同一面照耀著我們的明鏡，讓我們有動力投入。長跑讓我明白了堅持的重要性，也讓我懂得了設定目標的價值。

第五段：收獲與成長

通過參與長跑，我不僅僅成長了，也獲得了很多意料之外的收獲。首先，我對自己的體能有了更多的認識，知道了自己的極限和潛力。其次，通過訓練，我培養了自制力和堅持的品質，這對我今后的生活和學習也非常有幫助。最重要的是，通過長跑，我認識了更多的朋友，培養了人際交往的能力，拓寬了自己的社交圈子。長跑讓我切實體會到：“走千里路，不如做一次長跑”。它不僅是一項體育運動，更是一種鍛煉意志和培養團隊合作精神的機會。

總結：

通過參與五四長跑，我不斷感受到壓力與信念、團隊與合作、堅持與目標的重要性，也在長跑中成長、收獲了很多。希望在今后的訓練和比賽中，每個參與五四長跑的青年運動員都能體會到這些意義和價值，不斷突破自我，朝著更高的目標奔跑。

長跑心得體會篇十四

今天這個激動人心的時刻，我?！瓣柟怏w育”冬季長跑活動勝利落下帷幕?，F將活動開展情況總結如下：

為確保我校“陽光體育冬季長跑”活動有序的開展，學校成立“陽光體育冬季長跑”活動領導小組，組長由校長擔任，副組長由德育副校長擔任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強有力的領導機構，保證活動的順利進行。根據活動內容安排，每周的值周領導負責監督協調和總結，各班主任負責本班學生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負責全校的組織和記錄。這樣，使活動有計劃、有組織、有序秩的開展。

自學校接到開展活動通知起，立即把通知精神下達，向學生講明開展此項活動的重要意義及活動方案。此外，我們還利用學校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時，幸福生活享受一輩子” 的固定標語，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運動”、“我運動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運動，參與運動。

我校將“陽光體育”與相關校園文化結合，開展形式多樣，內容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經驗，在開展活動的同時，注意活動的后續宣傳，引導學生寫“陽光體育冬季長跑”活動日記，鼓勵學生之間加以交流。通過舉辦校運會，實現以體育為手段，磨練學生意志品質，培養集體主義精神。

長跑心得體會篇十五

作為一個長跑愛好者，我深刻認識到長跑不僅僅是一項體育運動，更是一種心態與精神的追求。在長跑的路程中，我學會了堅毅和恒心，品味了自我超越的喜悅。以下為我的體育長跑心得體會。

第一段：堅毅是成功的關鍵

在長跑中，堅毅是必不可少的品質。長時間地奔跑容易引起肌肉疲勞和呼吸困難，讓人不斷產生退縮的想法。在這種情況下，要想完成一次長跑，就需要堅毅的意志力。我常常會在跑步過程中，感覺自己力不從心，但是就是因為我堅信自己能夠堅持到終點，才讓我一步步向前走。“堅毅是成功的關鍵”，這個道理我深刻體會。

第二段：心態決定長跑成敗

心態的轉變，是我最為深刻的體會。有時候在一次長跑中，我會突然感到力不從心，情緒失控，這時我會告訴自己：要冷靜下來，調整好自己的心態。這樣，我便能讓自己慢慢恢復自信和動力，不斷向前。事實上，幾經體驗，我發現，心態決定長跑成敗，心態積極向上的跑者，往往能夠跑得更快更遠。

第三段：耐力是取得優異成績的關鍵

跑步需要堅定的意志力與膽識，但如果沒有足夠的耐力，那么極限距離是不可能突破的。為了增強我的耐力，我結合了各種訓練方式。例如，間歇性跑步練習，長跑時間和距離的不斷增加，這些訓練都讓我對跑步的耐力有了巨大的提升。耐力是取得優異成績的關鍵，耐力讓我可以在比賽最后沖刺，也讓我不斷超越自己。

第四段：力量鍛煉同樣重要

雖然練習跑步可以使我們加強心肺功能和肌肉，但我們不能忽視力量訓練這一重要環節。在我的訓練中，一些簡單的爬樓梯、深蹲和仰臥起坐都成為了我練習重點。既可以增強我的肌肉力量，也可以改善我的跑步姿勢和平衡感。在比賽中，力量鍛煉讓我能夠更好地應對比賽壓力和挑戰。

第五段：有時候放慢速度才能輕松前行

我們總是以為越快地跑就越能到達終點，但有時速度過快，會導致我們提前感到疲憊。這時，我們就需要放慢速度，去感受路程中的美好。我常常會在一段平穩的路程中稍微減小速度，放慢腳步，靜下心來，欣賞路邊的風景，感受清新的空氣……這種放松的心態，給我帶來不一樣的愉悅，并且也有助于我在后期更好的發揮自己。對于長跑這個項目來說，有時候放慢速度，甚至是堅毅和耐力之余更為重要的一點。

總之，長跑是一項既考驗執著和堅毅，又體現了心理素質和精神境界的優秀運動。 究竟是堅毅、耐力、心態等哪一項最重要呢？我想答案是：身體和心靈的平衡發展，不斷地做好每一項訓練，才能成為一位真正的長跑愛好者。