為了確保事情或工作得以順利進行，通常需要預(yù)先制定一份完整的方案，方案一般包括指導(dǎo)思想、主要目標(biāo)、工作重點、實施步驟、政策措施、具體要求等項目。通過制定方案，我們可以有條不紊地進行問題的分析和解決，避免盲目行動和無效努力。下面是小編精心整理的方案策劃范文，歡迎閱讀與收藏。

訓(xùn)練計劃方案篇一

踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù)，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓(xùn)練，沒有好的體能說再多也是無益。現(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對比賽。

1.力量素質(zhì)

(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。

b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)

c.引體向上。

d推小車。

e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥

j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

k對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

a各種跳躍練習(xí)。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深

b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲

c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠距傳球、射門練習(xí)

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

2.速度素質(zhì)

包括：反應(yīng)速度、位移速度、動作速度

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。

(4)全速運球跑、變速變向運球跑

(5)繞桿跑、運球繞桿

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

3.耐力素質(zhì)

(1)有氧耐力訓(xùn)練

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時跑。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100到200米間歇跑，400到800變速跑

(2)無氧耐力

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑

b100到400米高強度反復(fù)跑

c各種短距追逐跑

d進行5、10、15、20、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習(xí)

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

a交叉步前進或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動練習(xí)。

b各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。

c各種翻滾和起動跑。

d聽掌聲、哨聲起動跑。

e喊號追認(rèn)。

f兩人沖撞躲閃。

g多種動作過障礙。

5.柔韌素質(zhì)

a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。

d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。

e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí)。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí)。

體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進一步結(jié)合專項特點主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

訓(xùn)練計劃方案篇二

為認(rèn)真貫徹國家體育總局、教育部《關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導(dǎo)方針，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念。

為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，實現(xiàn)我校辦負(fù)責(zé)任學(xué)校，做負(fù)責(zé)任的教師，育負(fù)責(zé)任的學(xué)生的辦學(xué)宗旨，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強學(xué)生的體質(zhì)，推動我校校園足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，特制定校園足球訓(xùn)練計劃。

1、通過對足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。

2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。

4、備戰(zhàn)縣里教育局、地區(qū)教育局要舉辦的中學(xué)生足球賽。

訓(xùn)練時間 ：每周三下午第四節(jié)課

訓(xùn)練地點：學(xué)校足球場

1、提高隊員的訓(xùn)練、比賽作風(fēng)

訓(xùn)練方面：嚴(yán)格組織紀(jì)律性、嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量。

比賽作風(fēng)方面：、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。

2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。

3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。

4.提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。

5.學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。

6、提高速度所需要的肌肉力量。

7、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

8、全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。

10、提高活動中的控球能力。

11、正確掌握傳、接球技術(shù)。

12、提高技術(shù)運用的合理性。

13、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。

14提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))

15、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

16、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。

17、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

18、身體訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負(fù)輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。

19、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對一攻守，2-3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。

20、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守和比賽。

訓(xùn)練計劃方案篇三

本特長班從九月初開始訓(xùn)練，內(nèi)容含小號、次中音號、圓號、長號、薩克斯、黑管、長笛、大小軍鼓等，還包括軍樂隊的組合。

具體訓(xùn)練計劃如下：

1、向?qū)W生介紹樂器構(gòu)造、演奏姿勢、演奏方法、及管樂器演奏的氣息運用原理實際操作和保養(yǎng)。

2、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練，本入門訓(xùn)練預(yù)計用一個半月的時間。

管樂各調(diào)音階的訓(xùn)練及長音、吐音、連音的訓(xùn)練，并能演奏小兒歌；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏，力度的輕重，掌握打擊技巧。

本訓(xùn)練預(yù)計用一至二月的時間來完成。

各樂件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊形式進行合奏訓(xùn)練，訓(xùn)練一些常用曲目，培養(yǎng)合奏能力，同時注重學(xué)生個人能力的訓(xùn)練，要因材施教，增強學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生有一技之長。

本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂器的使用技巧，能獨立演奏

訓(xùn)練計劃方案篇四

根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績！

一）時間：上午：6：00—7：00下午：第三節(jié)課以后

二）方案：

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日—4月5日

1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

三）訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時進行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日————5月15日

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

訓(xùn)練注意事項：1、必須準(zhǔn)時參加

2、服從教練的安排與指揮

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的`表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?/p>

4、注意安全、防止意外

訓(xùn)練計劃方案篇五

進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中，并大膽向同學(xué)展示自己的動作。相信我能行，告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則，并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。

小學(xué)三至六年級。

校足球場

1、周一至周五早上（7：30—8：30），中午（12：00—13：00）。

1、制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。

2、培養(yǎng)榮譽感、責(zé)任感，樹立為隊、為校爭光的信念。

3、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力

4、保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

比賽作風(fēng)方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)

1、提高隊員的傳接球的速度。

2、提高隊員的防守能力。

3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。

4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。

技術(shù)訓(xùn)練手段：

踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、

綜合技術(shù)訓(xùn)練：

各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽

訓(xùn)練計劃方案篇六

1、單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復(fù)。如果籃球場是空的，建議饒著籃球場以一圈為準(zhǔn)）

2、單手身前左右運球

3、單手身側(cè)前后運球

4、雙手體前變向運球

5、胯下運球

6、雙手背后運球

7、雙手原地8字運球

1、籃球怎么運球穩(wěn)

先要把握和對方的距離，熟練的支配球，這是完成突破的基礎(chǔ)，可以左右換手運球，只有熟（）練地運好球、握好球、護好球，才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。

假動作吸引這是運用突破的前提，突破前合理地運用假動作，能誘騙對手失去防守部位，抓住時機，及時進行突破。

腳步動作持球隊員要從原地快速啟動突破對手，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時，中樞腳用力碾地發(fā)力，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對手的加速度，跨出的第一步稍大，使身體盡量超前，爭取有利的空間便于超越對手，隨之重心迅速前移。

轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出，持球隊員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面，占據(jù)有利的空間位置，加速身體位移的速度。

2、傳球中應(yīng)注意的問題

2.1、要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進攻配合和機會。

2.2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。

2.3、傳球要到位，要會用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側(cè)的位置。

2.4、要學(xué)會左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。

3、接球中應(yīng)注意的問題。

3.1、在本隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。

3.2、應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內(nèi)線隊員）給傳球隊員隊安全感。

3.3、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。

3.4、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。

1、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競技體育運動，基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面，但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧，培養(yǎng)打球的“球感”，這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合，鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性，更好地完成各種打球的動作，在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上，搭配動作技能和四肢的專項訓(xùn)練，才能夠練好籃球的基本功。

2、籃球體能訓(xùn)練

籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃，利用杠鈴進行大力量訓(xùn)練，如負(fù)重蹲起、抓舉、提鈴等，大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右，有一定時間間隔但不間斷；同時搭配小力量的訓(xùn)練，所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進行，重量較輕頻率較高。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練，一次訓(xùn)練基本以1.5小時~2小時為宜，合理的安排訓(xùn)練的強度和密度，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。

打籃球加強對抗能力的辦法

1、力量測試

在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓(xùn)練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。

2、胸肌

首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。

做法:你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。

提示:嚴(yán)格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。

訓(xùn)練計劃方案篇七

乒乓球運動是一項學(xué)生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，發(fā)展學(xué)生個性特長，促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。

我校是全鎮(zhèn)的中心小學(xué)，為提高我校的乒乓球訓(xùn)練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動，特制定本計劃：

周一至周五下午，每天1小時左右時間訓(xùn)練。

學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

主要是基本功訓(xùn)練：步伐的移動、發(fā)球、接發(fā)球、進攻球、心理素質(zhì)的訓(xùn)練等。

男：曾耀、張先滿、茍元成、王濤

女：郭玄子、張長宏、謝承燚、張增碧

訓(xùn)練計劃方案篇八

:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20xx!

、經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的`經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。

:每天訓(xùn)練一次，每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。

1、每兩周進行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學(xué)校進行陌生環(huán)境的考核。

1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項訓(xùn)練。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。

:在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級管理。

:準(zhǔn)備期:（三天）

1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。

2、宣布強調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

第一階段:（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

第二階段:（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項素質(zhì)的提高。

第三階段:（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

第四階段:（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期。

第五階段:加強文化知識的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。

訓(xùn)練計劃方案篇九

20xx年4月25日下午15:00——17:00

籃球場

通過幾個游戲，讓員工互相認(rèn)識，增加團隊的溝通能力和團隊協(xié)作能力，使員工能夠在訓(xùn)練中體會團隊的重要性。

破冰(30min)

（1）按照報數(shù)將所有員工分為4-6組，每組排成一排，從第一個人開始自我介紹，第二個人要先介紹第一個人再自我介紹，以此類推，說錯即重新開始。哪組最先介紹完則贏。團隊拓展活動方案四人三足(30min)

（1）小組賽：每個大組先組內(nèi)比賽，分為3組，時間最短的組獲勝進入決賽；

（2）決賽：通過小組賽的小組以綁足的方式行進一個來回，時間最短的為最終冠軍

（3）輸?shù)年犖橐邮軕土P：對贏的隊伍說：你真棒！贏的隊伍則回答：小意思啦！

石頭剪刀布(30min)

每組派出一個人與另一組猜拳，贏的人要迅速抓住輸?shù)娜耍蛔プ【?/p>

每組隊員各拿一節(jié)水管剖面，裁判扔下一顆珠子，以接力的方式將珠子滾到桶里，用時最短的隊伍獲勝。

報數(shù)：(40min)這個游戲可以替換成“石頭剪刀布”

此游戲有兩個規(guī)則：1.一切服從裁判；2.如有不服，請參照第一條。

(1)1,3組合為一組，2,4組合為一組；

（2）每組自愿（一定要自愿）選出一名隊長；

（3）每組按照順序開始報數(shù)，1,2,1，2···所有人報完之后報1

的人向左跨一步，報2的人向右跨一步，時間最長的一組隊長需要接受懲罰：俯臥撐10個

（3）第二次報數(shù)，輸?shù)年犻L需做20個俯臥撐，第三次40個，第四次80個，以此類推。

在游戲過程中，不允許任何人代替隊長受罰，必須是隊長受罰。這個游戲告訴員工，在工作中，員工的任何一點點小小的失誤，承擔(dān)責(zé)任的永遠是領(lǐng)導(dǎo)。所以員工在日常工作中需恪盡職守，勇于承擔(dān)。

抬單杠（可以用木條，報紙卷成的長條代替）：(30min)——備選

每組分成兩隊，相向站立，伸出食指，將單杠放在食指上，保持單杠平衡并且每個人的食指都不能離開單杠，將單杠由胸前慢慢下移至膝蓋。時間最短的隊獲勝。這個游戲主要考驗大家的團隊協(xié)作能力，游戲成功的訣竅是每個人的動作都要一致。

紅與黑：——備選游戲規(guī)則：

（1）兩隊均選紅，各得1分；均選黑，……各減1分；

（2）一隊選紅、一隊選黑，選紅者減3分，選黑者加3分

（3）第9與第10輪選擇，得分乘3后計入總分。得分最高的隊獲勝

（4）溝通：兩隊在第四輪選擇后，征得雙方同意，可進行第一次溝通，雙方各派一名代表外出面談，面談時間為一分鐘；兩隊在第八輪選擇后，雙方必須進行溝通，面談時間為一分鐘。兩隊除按上述規(guī)則可召集的面談外，禁止其它溝通。游戲目的：

1要取得長期利益，必須采取合作的態(tài)度。

2團體合作的基礎(chǔ)是相互信任。

3信任來自于暢順的溝通。

4信任一旦逝去，難以補救。

主持人：xxx拍照攝影：xxx

裁判：xxxxxxxxx

布條；水管4根；桶；滾珠。

訓(xùn)練計劃方案篇十

本年度的主要訓(xùn)練目的是加強隊員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的能力，由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青，因此無論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間。

九月份：本月主要是以恢復(fù)性訓(xùn)練為主，由于隊員剛剛放假回來，身體各個部分的機能都還不適應(yīng)強烈的運動刺激，所以這個階段的訓(xùn)練主要是以技術(shù)練習(xí)(傳接球、控帶球、跑位、射門等基本功)為主，再配以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，使隊員的身體機能恢復(fù)到最佳狀態(tài)來迎接大強度的訓(xùn)練。

十月份：本月隊員的身體已經(jīng)恢復(fù)很好，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要加以有氧耐力的訓(xùn)練，使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強度訓(xùn)練和比賽的程度，隊中有耐力較差的同學(xué)還要注意。還可以配合有球的耐力性訓(xùn)練，比如大范圍的搶截訓(xùn)練或半場的踩線訓(xùn)練等等，都是提高隊員耐力的好方法。本月球隊還要參加沈陽地區(qū)高校足球比賽。

十一、十二月份：這兩個月中準(zhǔn)備多聯(lián)系一些水平較高的球隊進行多場教學(xué)比賽，因為球隊中年輕隊員比較多，比賽經(jīng)驗相對少一些，所以要讓這些年輕隊員有機會參加這樣的比賽，而且還要對隊員進行考察，表現(xiàn)好的隊員要給機會，表現(xiàn)相對差一些的隊員還要在平時的訓(xùn)練上嚴(yán)格要求，為將來的大型的正式打下良好的基礎(chǔ)。

一月份：年底的時候受天氣和場地因素的影響，我們準(zhǔn)備在隊員的耐力訓(xùn)練上下工夫，有球訓(xùn)練時間要有所縮短，把余下來的時間都放在隊員的有氧耐力訓(xùn)練(兩分鐘一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時間間隔的跑四百米、三百米、二百米、一百米等)上來，只有通過這樣的訓(xùn)練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高。通常我們隊參加冬訓(xùn)、和冬訓(xùn)比賽的時候時間都很緊，到了基地開始訓(xùn)練十幾天后就開始比賽了，留給隊員的時間很短，因此這個時間在學(xué)校訓(xùn)練的時候就已經(jīng)開始身體素質(zhì)訓(xùn)練了，為的就是使隊員能夠早點把體能拉上來，到冬訓(xùn)比賽的時候身體條件能夠充分適應(yīng)大強度的比賽。

以上就是足球隊在下學(xué)期中主要的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃，希望可以得到體育部領(lǐng)導(dǎo)的支持和幫助，我們也會全力、認(rèn)真的訓(xùn)練，為xx大學(xué)爭光添彩。

訓(xùn)練計劃方案篇十一

09：00--09：30開營儀式：領(lǐng)導(dǎo)致辭、教官宣布活動要求，進行學(xué)員宣誓及授旗儀式。

09：30—10：00組建團隊：選用目標(biāo)擊掌、人山人海等科目進行團隊組建的準(zhǔn)備活動，挑選屬于自己的隊長，創(chuàng)建屬于本隊的隊名、隊歌和口號和本隊的logo，團隊風(fēng)采展示。

10：00–11：00定向運動(射雕版)

定向運動：是一個既充滿挑戰(zhàn)又蘊含智慧、既有悠久歷史又具現(xiàn)代理念的運動項目。通過運動能使人回歸自然，鍛煉體力與智力，磨練意志，增加團結(jié)協(xié)作，提高果斷決策和組織分配的能力。

11：00—11：40智慧屋

學(xué)會在非常狀態(tài)下如何跟團隊成員進行有效溝通以實現(xiàn)團隊的整體目標(biāo)。在實現(xiàn)團隊目標(biāo)過程中，有效溝通是前提，周密的計劃是依據(jù)，高效的協(xié)作是保障。沒有完美的個人，只有完美的團隊!一個能有效溝通，精誠協(xié)作的團隊，它的力量是無窮的。營建智慧之屋，打造贏的團隊!

11：40—12：00小組分享

12：00—14：00午間加油站(到酒店辦理入住手續(xù))

14：00—14：30管理金字塔

通過本科目使學(xué)員深刻認(rèn)識到：高效溝通對團隊目標(biāo)實現(xiàn)的重要性;怎樣才能有效溝通，并持續(xù)跟進直至最后成功?通過本科目的訓(xùn)練不僅能提高團隊成員的創(chuàng)新能力與溝通技巧，更能提高成員分析、解決問題的能力!

14：30—15：30七巧板

本科目通過團隊成員在復(fù)雜環(huán)境下規(guī)定的時間內(nèi)分組完成各項指定任務(wù)。以此發(fā)現(xiàn)團隊存在之問題，讓團隊成員對于“計劃、組織、指揮、協(xié)調(diào)、控制”有更深刻的認(rèn)識。

15：30--16：00軍事障礙

此項目由6根橫碼、軟梯、高空平網(wǎng)、高空豎網(wǎng)等部件組合而成。需要極佳的團隊協(xié)作精神，要求全體參訓(xùn)人員必須互相支持、相互配合，相互幫助及互相鼓勵，勇往直前定能出色完成此項目。

16：00--17：30孤島求生

參訓(xùn)隊員必須從岸邊的起點，利用空中的長繩蕩到水面的兩個1平米的平臺上，一個平臺站滿人后再轉(zhuǎn)移到另一平臺上，每個平臺目前最多可站26人。訓(xùn)練各級人員相互理解、互相包容，相互支持與緊密合作，打破隊員之間、男女之間、部門之間的隔閡，勇創(chuàng)佳績的決心和勇氣。

17：30--18：00一天活動總結(jié)、分享

18：00--21：30燒烤、篝火晚會(節(jié)目、歌碟自備，另行收費情況附后)

21：30返回酒店入住

08：00—09：00酒店喝早茶

09：00—09：30進入基地、進行團隊熱身活動

09：30--10：30風(fēng)雨人生路

這是一個模擬人生經(jīng)歷的項目。每個人的經(jīng)歷都不盡相同，但有一點大都相似：那便是每個人的奮斗歷程都伴隨著失敗、艱辛、總結(jié)、成功的反復(fù)過程。走完“人生之路”會讓你豁然開朗。

10：30--11：10挑戰(zhàn)極限

一個高效團隊，一方面需要團體成員間的相互協(xié)作配合，同時也要盡可能使團隊成員發(fā)揮最大潛能，讓人、財、物等資源能最大化利用，從而最大限度的提高團隊工作效率，通過本科目訓(xùn)練，能讓你真正感受到什么叫揚長避短，什么是團隊的力量，一個人，無論他多么優(yōu)秀，一旦離開團隊，都將一事無成。

11：10--11：50云梯

團隊進步與提升建立于個人進步與提升的基礎(chǔ)之上，只有每個成員都盡職盡責(zé)，團隊的工作才能順利進行。此外，一個有凝聚力的團隊必須建立在隊員之間彼此充分信任的基礎(chǔ)上，隊員們只有彼此深入了解，相互幫助，建立起高度的信任感，樹立高度的責(zé)任感。才能在執(zhí)行任務(wù)時杜絕后顧之憂、全力投入、勇往直前。。。。。。

11：50--12：10活動小結(jié)

12：00--13：30午間加油站(可參觀游玩楊四將軍廟)

13：30--14：30走出沼澤地

工作中困難在所難免，當(dāng)團隊成員陷入困境的時候，我們應(yīng)該如何對待、如何幫助團隊成員走出困境?是自保、放棄還是精誠團結(jié)、集思廣益共渡難關(guān)!相信通過本項訓(xùn)練，每個人都會深有體會，在以后的工作中，無論是對上司、同事還是對下屬，每個人都會全力以赴!

14：30--15：30萬里行珠

所有隊員一字排開，手持接力棒，在保證圓珠不掉落的情況下從教練指定的位置運珠到達終點。要有良好的工作心態(tài)和勇于接受挑戰(zhàn)的精神才能順利完成。充分體現(xiàn)團隊的領(lǐng)導(dǎo)力，溝通協(xié)調(diào)能力，工作的計劃與嚴(yán)謹(jǐn)性時間與效率的控制，資源的有效利用，及具備在規(guī)定時間內(nèi)調(diào)動各種資源解決問題的能力。

15：30—16：30畢業(yè)墻

一面4.2米的高墻，沒有任何求生工具并要求在規(guī)定的時間內(nèi)完成逃生的任務(wù)，在絕境面前你會如何抉擇。此項目包含團隊工作中所代表的諸多意義，有聆聽，組織，領(lǐng)導(dǎo)，配合，溝通等，學(xué)員通過完成此項目，充分感受一個團隊在完成某項大型工作時所表現(xiàn)的團隊精神與力量。每個公司在進行每個大型項目時，必須是公司總動員，全員參與，通力合作，才能有最佳的成績。

16：30--17：00結(jié)營儀式

2天活動的回顧、總結(jié)與分享，合影留念。

17：00活動結(jié)束、返程!

以上活動行程，由教練根據(jù)當(dāng)天天氣及團隊的狀況靈活調(diào)整，以便達到更佳的培訓(xùn)效果。

1、參訓(xùn)隊員禁止赤腳，禁止穿高跟鞋、拖鞋，禁止在項目上搖晃、打鬧，禁止故意

跳網(wǎng)、跳水;

2、為了便于拓展活動，請女同胞們盡量不要穿裙子;

3、一切活動聽從教練及工作人員指揮和安排;

4、孕婦、手術(shù)初愈或身體不適者不宜參加拓展訓(xùn)練;

5、園區(qū)水果為私人所有，請不要隨意采摘，并請妥善保管好自己的貴重物品。

訓(xùn)練計劃方案篇十二

1、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。

2、進一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。

3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。

4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。乒乓球隊訓(xùn)練計劃

5、為4月份市中小學(xué)生乒乓球比賽做足賽前準(zhǔn)備。

1、在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)。突出個人打法風(fēng)格、特點，也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽。

2、進一步加強正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中。

3、通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等。

1、遵守各項訓(xùn)練制度，準(zhǔn)時參加訓(xùn)練。

2、訓(xùn)練前10分鐘，隊員到達訓(xùn)練場地，做好熱身準(zhǔn)備工作。

3、乒乓球隊員進入訓(xùn)練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀(jì)律。

4、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生。

5、每天訓(xùn)練時必須向教練員打招呼（問好），訓(xùn)練中必須聽從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報。

每周周二，周三，周四下午第三節(jié)課，即15：45—17：30。集中訓(xùn)練日期：2月28日—4月1日，總共進行17次訓(xùn)練。

圖書館2樓乒乓球室

初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅

初一（6）班

陳樂怡（女）

陳易含（女）

程睿宇

甘成韜

鄭承涵

初一（8）班劉泓盛

王晨赫

黃浠源

初一（10）班

張航宇

黃書煬

訓(xùn)練計劃方案篇十三

1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復(fù)。如果籃球場是空的，建議饒著籃球場以一圈為準(zhǔn)）

2.單手身前左右運球

3.單手身側(cè)前后運球

4.雙手體前變向運球

5.胯下運球

6.雙手背后運球

7.雙手原地8字運球

1、籃球怎么運球穩(wěn)

先要把握和對方的距離，熟練的支配球，這是完成突破的基礎(chǔ)，可(）以左右換手運球，只有熟練地運好球、握好球、護好球，才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。

假動作吸引這是運用突破的前提，突破前合理地運用假動作，能誘騙對手失去防守部位，抓住時機，及時進行突破。

腳步動作持球隊員要從原地快速啟動突破對手，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時，中樞腳用力碾地發(fā)力，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對手的加速度，跨出的第一步稍大，使身體盡量超前，爭取有利的空間便于超越對手，隨之重心迅速前移。

轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出，持球隊員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面，占據(jù)有利的空間位置，加速身體位移的速度。

2、傳球中應(yīng)注意的問題

2.1、要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進攻配合和機會。

2.2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。

2.3、傳球要到位，要會用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側(cè)的位置。

2.4、要學(xué)會左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。

3、接球中應(yīng)注意的問題。

3.1、在本隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。

3.2、應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊員)給傳球隊員隊安全感。

3.3、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。

3.4、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。

1、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競技體育運動，基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面，但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧，培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合，鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性，更好地完成各種打球的動作，在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上，搭配動作技能和四肢的專項訓(xùn)練，才能夠練好籃球的基本功。

2、籃球體能訓(xùn)練

籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃，利用杠鈴進行大力量訓(xùn)練，如負(fù)重蹲起、抓舉、提鈴等，大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右，有一定時間間隔但不間斷；同時搭配小力量的訓(xùn)練，所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進行，重量較輕頻率較高。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練，一次訓(xùn)練基本以1.5小時~2小時為宜，合理的安排訓(xùn)練的強度和密度，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。

打籃球加強對抗能力的辦法

1、力量測試

在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓(xùn)練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。

2、胸肌

首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。

做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。

提示：嚴(yán)格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。