計劃是提高工作與學習效率的一個前提。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學習更加有效的快速的完成。計劃怎么寫才能發揮它最大的作用呢？以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

訓練計劃 訓練計劃表格式篇一

循環三組指每一組每種練習做一次，循環三次

蛙跳：是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習，每組間歇60-90秒， 兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。

俯臥撐：其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。中姿俯臥撐（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。 雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

蹲起：雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。

俯背蹲起訓練的動作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復原始站立狀態。做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。

仰臥起坐：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，

然后緩慢下降使身體復位。做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。

高抬腿：一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。

動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。 原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。 高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

訓練計劃 訓練計劃表格式篇二

為了進一步拓寬學生語文學習的天地，提高學生的語文素養，增加學生的語文積累，讓學生的心靈沐浴書香，為孩子的一生著想，為孩子的生命奠基，我校特別推出了“讀名著、背詩文”活動。進而達到“加大閱讀量，開拓閱讀面，激發閱讀情，降低理解度，提高閱讀質”的總體目標。

1、培養學生良好的閱讀能力和閱讀習慣。在閱讀中采用多種方式引導學生獲得多種信息及獨特體驗，鼓勵學生不僅要“讀進去”，還要“吐出來”，更要“說開去”，進而在閱讀時間、形式、速度、方法、內容等方面均能取得較大的突破。

2、在豐富學生語言積累的同時，培養語感，發展思維，提高各學科的學習水平。

3、開闊視野，拓寬學生的知識面，體現語文學習的開放性。

4、把“閱讀教學”既作為提高教師教學素質的重要手段，又作為提升學生自學能力的有效載體。教師借助閱讀手段，使自己成為學生學習最好伙伴，最佳的啟迪者和組織者;學生通過閱讀載體，使自己成為學習的主動求知者，資源交流的積極參與者，進而提高自學能力。

5、以讀促說，以說促寫，真正使“作文”和“閱讀”相互交融，相得益彰，彼此成為深化優化課改實驗的最佳支撐和組合。

1、教導處負主責抓好閱讀教學的管理，既要督促各班創建好閱讀環境，又要定期開展閱讀競賽活動。

2、學校開放圖書館，班級成立圖書角，做到共享閱讀資料。

3、鼓勵學生積極參與學校、班級的閱讀主題交流、閱讀質量測試等各項活動。

(一)數量要求：

1、一年級課外閱讀總量不少于5萬字(拼音讀物為主);

2、二年級課外閱讀總量不少于10萬字;

3、三年級不少于20萬字;

4、四年級不少于40萬字;

5、五年級不少于70萬字;

6、六年級不少于100萬字。

7、每生每學期至少平均讀五本書(包括假期)。

8、保證閱讀時間：每周兩節閱讀課(每周五第七、八節兩節校本課程時間)，每月一次讀書匯報會(每月的最后一節校本閱讀課時間)。語文教師在閱讀前，做必要的指導，指導學生讀書方法，鼓勵學生多讀書，多積累，多抒發感想，多學以致用，自己解決在閱讀中遇到的問題。同時，鼓勵學生每天為自己留有有半小時的自由閱讀時間。

(二)速度要求：

低年級提倡朗讀，每分鐘不少于50至60字;中年級朗讀和默讀相結合，平均每分鐘在100至120字;高年級提倡默讀，每分鐘為160字左右。

(三)內容要求：

1、童話：《安徒生童話》、《格林童話》、中外現當代童話等;

2、寓言：《伊索寓言》、《克雷洛夫寓言》、中國古今寓言等;

故事：成語故事、神話故事、中外歷史故事、中外各民族民間故事等;

詩歌散文作品，如魯迅《朝花夕拾》、冰心《繁星·春水》等;

長篇文學名著，如吳承恩《西游記》、施耐庵《水滸》、老舍《駱駝祥子》、笛福《魯濱遜漂流記》、斯威夫特《格列佛游記》、羅曼·羅蘭《名人傳》、高爾基《童年》、奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》等;

當代文學作品，建議教師從“茅盾文學獎”獲獎作品以及近年來發表的各類中外優秀作品中選擇推薦;

科普科幻讀物和歷史、文化各類讀物可以由語文教師依據年部、班級的實際情況和學生的興趣特點、年齡特征，結合時代特點進行年組商議，并選擇推薦。

(一)閱讀實踐方面。

1、積累筆記：

(1)按照語文教材要求，積累相關課文的詞、句、段、篇;

(2)三-六年級每周一次課外積累(與日記相結合)，提倡圍繞習作主題進行有所為的積累;

(3)三-六年級每月一篇讀后感，建議內容包括摘錄有教育意義或精彩生動詞句段落，包括按照書中的.故事情節、段落、層次進行綜合提煉的主要內容，更包括寫自己閱讀后的心得體會(一月一次，每學期三次，匯報后在日記本上積累好，學期末學校進行抽測)。

2、背誦古詩詞：

(1)必背篇目：

①一、二、三、四年級背誦古詩共計80首(選自《小學生必背古詩80首》)，一年級兩學期背誦古詩16首，二年級兩學期背誦古詩18首，三年級20首，四年級26首;

②五、六年級增設宋詞背誦(題目附后)，其中，五年級兩學期共背誦宋詞14首，六年級兩學期共背誦宋詞16首。

(2)推薦背篇目：針對學生的個體差異，本著因材施教的原則，對于積累素質高的學生，進行相應的篇目推薦，以進一步增強其閱讀積累的拓展面。

3、背誦古文：

(1)一、二年級《三字經》每學期背誦四分之一;

(2)三、四年級《弟子規》每學期背誦四分之一;

(3)五、六年級《論語》及古文。其中五年級上學期《學而篇》，下學期《為政篇》;為了體現中小銜接，六年級上學期背誦《論語十則》(初一課文)、沈復的《童趣》(初一課文)和周敦頤的《愛蓮說》，六年級下學期背誦陶淵明的《陋室銘》和《桃花源記》。

4、課內、外名篇佳作積累成誦，進而豐富自己的文學底蘊。

5、開放學校圖書館。

(二)閱讀考核方法：

采取書面閱讀競賽和古詩文闖關相結合的方式。

1、書面閱讀競賽內容：文學常識、課內名篇佳作積累、課外閱讀拓展等檢測題。

2、古詩文闖關：會背各年級規定的必背古詩文及教材中所規定積累的課文片段。

3、教導處月抽查學生日記(含積累)、習作、讀后感。

訓練計劃 訓練計劃表格式篇三

為了更好的配合學校搞好素質教育，豐富學生的校園文化生活，啟發學生學習音樂的興趣，培養學生的音樂審美能力、藝術修養及表現能力，弘揚學生個性發展，學校決定培養一支專業的童聲合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現將本學期合唱隊活動情況作以下安排：

本學期合唱興趣小組的成員以四、五年級每個班級的聲樂特長生和音色美、音準好的同學為主，他們已經有了一定的音樂基礎知識和發聲方面的知識，并且聲音上由于年齡差距不大，融合性較好，所以聲音方面比較好訓練，但是由于是小學生，音樂修養還比較差聲音的藝術性訓練起來比較有難度，這就要求教師要多與學生交流，制定與學生的審美能力相符的歌曲。

(1)訓練目的：

1、通過不同的發聲練習來規范師生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養和自身素質。

3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。

2)訓練方法及過程：

訓練為了提高，提高為了表現；訓練要有手段。合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調，平衡統一，必須進行一些必要的集體訓練。然后再逐步過度到音準、節奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓練。

1.聲音的訓練

（1）、呼吸。（2）、聲音位置（3）、直聲訓練

2.音準訓練

音準是音樂表現的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部

合唱的音準訓練較為復雜。

3.尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。

（1）、胸音訓練（2）、頭音訓練

4.合唱表現的四種手段。

（1）、連唱（2）、跳唱（3）、強而有彈性（4）、不連不跳

5.節奏訓練

音樂是在時間中展示的藝術，節奏是它的組成部分和主導因素，沒有節奏也就沒有音樂。

6.咬字與吐字的訓練

三月份：選拔隊員。氣息訓練、基本發聲訓練。

四月份：音準練習，節奏練習，歌曲練習。

五月份：各聲部的協調和統一訓練。

每周二、三、四下午第三節課

音樂2教室

1.用科學的發聲方法和規范的訓練步驟來訓練學生的聲音。

2.合唱姿態、舞臺造型。

3.《歌聲與微笑》

4.《小白船》練方法及過程。

訓練計劃 訓練計劃表格式篇四

古箏是一門高雅的藝術，在于豐富學生課余活動的同時，也提高了自身的修養，能使學生在學習繁忙時得到很好的放松，為了讓學生在美的環境下學習美的藝術，現將本學期古箏初級興趣小組的活動安排制定如下：

1、 感受傾聽一些優美的古箏樂曲，感受他們不同的風格特點和演奏方法。

2、 感受古箏不同于其他樂器的音色、獨特的表現手法。

3、 認識樂器古箏，知道它的演奏方法，并知道要用合適的、美好的音色來演奏。

4、 認識簡譜，會自己學唱，能分辨音的高低、強弱、快慢等。

5、 學習幾種常見的節奏型、音符、特殊記號等。

6、能正確區分不同性質的音樂。

1、組織學生按時參加活動，并保持室內清潔。

2、每周二，四下午第三節課，小組成員必須準時到達古箏教室。

3、小組成員應嚴格遵守紀律，認真準時完成好老師布置的作業。

4、愛護教室內的樂器，每次活動結束后都要將琴布蓋好。

一、學習與掌握古箏演奏的基本指法

1、學習與掌握古箏演奏的基本指法

2、左右手四指各自的撥弦動作

3、左右手大食、大中、大食中、大食中無各手指的指法組合

4、和音、和弦的演奏方法

5、大指搖的演奏方法

6、左手揉弦、按弦的演奏方法

二 、音樂基礎知識的學習

1、音高的識別

2、節拍、節奏的組合

3、音色的識別

4、音樂表現

四、提高教學質量措施：

1、認真執行課時計劃，嚴格把握課堂時間，充分做好課前準備。

2、根據學生身心發展的特點，適當的放低要求，放慢教學進度，打好基礎，培養學生學習古箏的興趣。

3、多看多聽其他教師的課程，從中汲取經驗。

五、教學進度安排：（寒假前約十五節課）

1． 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主

2． 第五至第八次課程以確立演奏手型為主

3． 第九至第十二次課程以確立手腕擺動動作為主

4． 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節課的內容

通過十六次課程，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型，以及良好的用力方式。