人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經的人生經歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？這里我整理了一些優秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。

腳踝扭傷了怎么治療篇一

冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。

抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。

壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。

拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然后才整個腳掌著地。

水療：

使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下：

先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱★★水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。

最后一次須浸在熱水中。完畢后將患部抬高，活動5分鐘，后綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)，每天做2-3次后，約1-2周可完全消腫。

原則有三：

(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的范圍之內活動。

(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

活動腳：不痛的范圍內，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習abcd等字母的活動。

保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。

對抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。

等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的。橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓練。

等速性肌力運動：利用特殊的‘等速運動’訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。

快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。

跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最后可以短跑沖刺。

繞圈跑：(轉彎45度)以20公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。

繞圈跑：(轉彎90度)以10公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。

特殊技巧的訓練。

踝關節扭傷，俗稱“崴腳”，在日常生活、旅游、運動中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋時更容易發生。一旦發生踝關節扭傷，應立即停止活動，同時想辦法把傷足墊高，促使靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。

還要用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛細血管收縮，以減少出血和滲出。冷敷以后要用繃帶或寬膠布固定踝關節，減少受傷部位的活動度和對受傷處副韌帶或肌肉的牽拉，以避免損傷的加重。

在各式運動傷害中，腳踝扭傷是相當常見的，尤其是籃球、足球選手；而一般人即使在平日走路時，偶爾也會有這種慘痛的經歷，對于這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷復發，成為習慣性反復扭傷，影響運動機能與日常生活。

腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。

冰敷是第一要務，可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處，以降低發炎反應并可有效止痛。

冰敷可每兩小時做十五分鐘，至腫脹不再繼續增加為止。用彈性繃帶自腳趾近端開始壓迫包扎，可防止出血、腫脹繼續增加。

切記不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應?？煽紤]暫時使用腋下拐杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環，降低踝部腫脹。

腳踝扭傷了怎么治療篇二

踝關節韌帶損傷的康復需要專業的康復師來輔導，但這類康復治療目前在國內基本是空白，即使有專業的醫師，也沒有對應的指導收費項目。踝關節韌帶損傷的康復需要專業的康復師來輔導，但這類康復治療目前在國內基本是空白，即使有專業的醫師，也沒有對應的指導收費項目。

3.1、力量恢復。包括靜力下蹲，每次一分鐘左右；用大毛巾兜住足趾和踝關節作對抗性牽拉，即手拉毛巾，腳蹬毛巾。

3.2、平衡和深感覺恢復?？梢赃M行水中行走；單足站立在窄木條上進行平衡練習。

3.3、韌帶彈性的恢復。極度進行踝關節各方向的牽拉。

3.4、靈活性訓練。躺在床上進行踝關節的。環轉運動。

上述幾條是自我進行的練習，同時配合中藥外用，超短波等理療會效果更佳。

腳踝扭傷了怎么治療篇三

由于踝關節損傷是運動中的常見損傷，因此基本的問題是預防損傷。這點對于以前有踝關節損傷的運動員尤其重要，因為他們再度損傷的危險性是沒有踝關節損傷的運動員的4~10倍。患者在6~12月內損傷尚未得到充分康復，再度損傷的風險特別高。

下列措施能夠取得良好的結果：

1、合適的鞋子：鞋子介于人體腳板與地面之間，緩沖下肢對地面之間的緩沖力，提供下肢適當的穩定性與貼地性。

2、良好的場地：良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。

3、腳踝的保護：對于腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的，可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關節。

4、恢復踝關節的功能：再多外在的保護，還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生，可以前所提的拉筋運動、本體感覺訓練、腳板外旋肌肌力訓練來達成。