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河北市中考體育考試評分標(biāo)準(zhǔn)最新篇一

講故事比賽評分標(biāo)準(zhǔn)

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中考體育方針實施以來,促進了學(xué)生體質(zhì)的健康發(fā)展,一起促進了社會對體育的重視。下面是小編整理的河北市中考體育考試評分標(biāo)準(zhǔn)，歡迎閱讀借鑒!

河北中考體育考試項目

為深化體育課程改革，廣泛開展陽光體育運動，大力推進《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和體育考試的有機結(jié)合，有效落實每天一小時校園體育活動，體育考試以滿分30分直接計入考生中考總成績。

體育課、平時參加體育鍛煉情況和身體形態(tài)、機能情況10分納入初中畢業(yè)生綜合素質(zhì)評價。

(一)身體素質(zhì)考試(30分)

主要依據(jù)《體育(與健康)課程標(biāo)準(zhǔn)》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》所規(guī)定的教學(xué)內(nèi)容和鍛煉項目，結(jié)合我市教學(xué)條件等實際情況選擇可量化、易操作、鍛煉價值較高的項目：耐力跑(男1000米、女800米)、立定跳遠、實心球作為考試項目。

學(xué)生身體素質(zhì)考試成績(30分)=耐力跑(男1000米、女800米)(10分)+立定跳遠(10分)+實心球(10分)。

(二)體育課成績3分(每學(xué)年1分)

學(xué)校要按照《九年義務(wù)教育全日制初中體育(與健康)教學(xué)大綱》有關(guān)規(guī)定要求，組織課堂教學(xué)，確定考試科目，評定體育課成績。每學(xué)年體育課考試項目不少于四項，即上下學(xué)期各二項。體育課成績與體育考試成績轉(zhuǎn)化標(biāo)準(zhǔn)如下：

體育課成績等級學(xué)年考試成績

100分—90分優(yōu)秀1分

89分—75分良好0.75分

74分—60分及格0.5分

59分以下不及格0分

因正當(dāng)理由未參加體育課考試或考試成績不及格時，學(xué)生可對缺考和不及格的項目申請補考一次，由學(xué)校統(tǒng)一組織。凡有正當(dāng)理由缺考者按補考成績計分。不及格者補考成績?nèi)绻^及格線以上者，只按及格計分;若補考不及格，記錄不及格成績，不再補考。

(一)平時參加體育鍛煉情況3分(每學(xué)年1分)

學(xué)生應(yīng)該積極參加學(xué)校有計劃、有組織的課外活動，如：早操、課間操、體育活動及學(xué)校、班級組織的各種體育競賽活動。平時參加體育鍛煉情況的考核由班主任、體育教師及學(xué)生干部負責(zé)。每學(xué)年累計缺勤5次至8次者扣0.5分，缺勤超過8次者扣1分(缺勤不含病假，病假必須有醫(yī)院證明和請假手續(xù))。學(xué)年末對學(xué)生平時參加體育鍛煉表現(xiàn)進行統(tǒng)評，若評定學(xué)生表現(xiàn)較差，一次性扣0.5至1分。

(二)身體形態(tài)機能測試(4分)

身體形態(tài)機能測試成績(4分)=身高體重對應(yīng)值(2分)+肺活量/體重(2分)。

體育課成績和平時參加體育鍛煉情況采取學(xué)分制的辦法評定，每學(xué)年由學(xué)校評價一次。身體素質(zhì)指標(biāo)在初三畢業(yè)升學(xué)時進行一次性考試。身體形態(tài)、機能指標(biāo)和身體素質(zhì)由各縣(市)和滿城區(qū)、清苑區(qū)、徐水區(qū)統(tǒng)一組織考試，物探學(xué)校隨所在涿州市進行考試。競秀區(qū)、蓮池區(qū)、高新區(qū)和市直學(xué)校中考學(xué)生的身體素質(zhì)考試由保定市教育局思政體衛(wèi)處統(tǒng)一組織。身體形態(tài)、機能指標(biāo)由畢業(yè)生所在學(xué)校組織，可使用該學(xué)年度《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試數(shù)據(jù)。

1、不同體育測試項目進行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動。這樣既可以放松身體各個關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

2、做“跳繩”的準(zhǔn)備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發(fā)力。

3、“立定跳遠”項目測試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費體力;可以象征性的重復(fù)一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。

4、體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學(xué)生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。

最后這幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

顧名思義就是在體育中考前必須做好的準(zhǔn)備，這當(dāng)中包括了明確考試時間，確定考試項目，知道項目評分標(biāo)準(zhǔn)，考前一周訓(xùn)練的安排。

關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術(shù)的提高。切忌沒有熱身前做爆發(fā)性運動比如全力的跳遠，短距離的沖刺跑等。

考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達到預(yù)期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該特別留意犯規(guī)動作，如：踩線、小跳、后倒后退等犯規(guī)動作。考前兩三天不宜長時間洗熱水澡，而應(yīng)以溫毛巾擦身即可。

這里要說明一下的是，考中準(zhǔn)備并不是完全指考試過程中的準(zhǔn)備，還包括了對考試場地的了解和熟悉，以及考試項目、器材等的明確使用，避免出現(xiàn)差錯，從而導(dǎo)致心理上的緊張，造成考試成績受影響。當(dāng)然還需要重視準(zhǔn)備活動和心理暗示。

準(zhǔn)備活動

考試前半小時開始準(zhǔn)備活動：

1.熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2.徒手操 以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3.韌帶拉伸弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環(huán)轉(zhuǎn)肩等。

4.考試項目預(yù)熱活動各項目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作。

5.做完準(zhǔn)備活動后不要過早脫掉外套，輪到考試時再脫，考完一項馬上穿上外衣保暖。

心理準(zhǔn)備

考前調(diào)整緊張心態(tài)（利用深呼吸、自我暗示等方法），大部分同學(xué)基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對考試有利。

面對裁判，同學(xué)們牢記一點：他們是為我們考生服務(wù)的，同學(xué)們在考試時無需害怕，自己出現(xiàn)失誤等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn)，大膽發(fā)揮，力爭最好成績。只有放松、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發(fā)揮與體能的充分發(fā)揮。

跳 躍 類

1．立定跳遠的場地和器材是怎么樣的？

答：使用立定跳遠電子測試儀和專用橡膠墊等。起跳區(qū)域與落地區(qū)域在同一平面上。

2.立定跳遠考試的要求及注意事項有哪些？

答：一、每次考試，每人可連續(xù)跳三次，以立定跳遠電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最高一次的數(shù)據(jù)作為本次成績。考生不得穿釘鞋（膠釘鞋）。

二、考試時，考生當(dāng)看到led顯示屏（以下簡稱顯示屏）上顯示自己姓名方可進入起跳區(qū)（橡膠墊），一旦進入不得離開，若離開按計完成一次考試。顯示屏顯示“開始”方可起跳，兩腳自然分開站立于起跳線后，腳尖不得踩線，兩腳原地同時起跳，不得有墊步和連跳動作，動作完成后應(yīng)向跳躍前方（橡膠墊）任何一側(cè)走出考試場地。三次跳均犯規(guī)，成績?yōu)榱惴帧?/p>

三、落地重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐、回頭看成績。跳完結(jié)束時應(yīng)往正前方走出測試場地。

3．跳繩的場地和器材是怎么樣的？

答：帶顯示屏的電子計數(shù)專用跳繩，跳繩總長2.8米左右，繩子有兩種規(guī)格，一種直徑5毫米，一種直徑6毫米，往年均使用5毫米。場地為室內(nèi)體育館，每個學(xué)校場地大小和考試布置都會有所不同。

4.跳繩考試的要求及注意事項有哪些？

答：一、每次考試，每人跳一次，每組1—16人，以電子跳繩測試計數(shù)儀在60秒內(nèi)顯示的有效次數(shù)作為本次成績。

二、考生當(dāng)聽到“預(yù)備—嘭”的信號（同時開機）后，方可起跳，要求雙腳并攏向上跳，同時雙手從后向前搖動跳繩，每搖動一回環(huán)算一次，聽到結(jié)束“嘀…測試完畢”信號后停止。在聽到“預(yù)備—嘭”的信號前，考生不得提前起跳。

三、握柄時帶顯示器手柄背面的感光器必須向著手心，避免光線照入，嚴禁向著手指方向。拿到繩應(yīng)先量繩長（一般采用單腳丈量和雙腳丈量兩種方式，單腳丈量長度限制在腋窩下，雙腳丈量長度限制在胸部以下。因為當(dāng)天考試會緊張，長度可略微放一點。），然后根據(jù)繩長進行調(diào)整，再進行試跳（一般20個左右即可），如果ok，檢查鞋帶，準(zhǔn)備考試即可。

力 量 類

1．?dāng)S實心球的場地和器材是怎么樣的？

答：堅實、平坦且寬度4米、長度不低于15米場地，實心球電子測試儀、質(zhì)量為2千克的實心球等。

2.實心球考試的要求及注意事項有哪些？

答：一、每次考試，每人可連續(xù)投擲三次。以實心球電子測試儀顯示的.有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最遠一次的數(shù)據(jù)作為本次成績。

二、考生當(dāng)看到顯示屏上顯示自己姓名方可進入起投感應(yīng)區(qū)。顯示屏顯示“請用力擲球”方可投擲。

三、考生兩腳前后或左右站在投擲線后，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方上體稍后仰，原地正面雙手用力將球向前投出。

面臨中考體育測試，很多同學(xué)認為自己身體素質(zhì)差，長跑項目肯定很難達標(biāo)。有關(guān)體育老師認為，從現(xiàn)在開始，學(xué)生分3個階段進行系統(tǒng)訓(xùn)練，提高長跑成績并不難。三階段提高長跑成績：專家認為，學(xué)生如果從現(xiàn)在開始分3個階段進行系統(tǒng)的訓(xùn)練，就不難提高長跑成績。

第一階段，從這學(xué)期開始一直到寒假。這一階段，學(xué)生要按照計劃進行體能訓(xùn)練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學(xué)生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之后，學(xué)生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

第二階段，從下學(xué)期開始，學(xué)生主要進行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時間適量加大訓(xùn)練強度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，這一段時間，學(xué)生要進行自測。學(xué)生可以自己進行計時模擬測試。

專家說，除必選項目長跑之外，其他項目也同樣需要平時加強訓(xùn)練，才能在考試中考出好成績。此外，學(xué)生要根據(jù)自身條件選擇個人限選項目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。

（1）三步一呼，三步一吸

中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。

（2）先耐力，后速度

專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時跑、定距跑。考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組 100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

（3）要勻速更要沖刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點，這樣一定能取得好成績。”肖海然說，考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。”

⑴要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

⑵不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

⑶跑步的姿勢要科學(xué)合理。腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔(dān)，避免傷痛。

⑷跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進行保健作用。

一、兩腳平等站位對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個難題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要幫求“兩美腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中，俺感到前者尺度難以把握，后者雖明確，卻大些。俺做法是：兩美腳先站成立正姿勢，而后以前美腳尖為支撐點，兩美腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。列樣，美腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。并且學(xué)生敢輕易把握。

二、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。列樣為肌肉起跳前提供最大的可以量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

三、身體重心前移在教學(xué)中，俺的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，美腳跟提起，用前美腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。列樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

四、蹬擺是關(guān)鍵起跳時的蹬擺效果，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法，俺不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不可以帶動全身。為此俺采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩美腳用前美腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。

2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

4、在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進技術(shù)，把二者有機地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

中考體育將繼續(xù)全部使用電子測試設(shè)備進行測試，在測試過程當(dāng)中，學(xué)校、體育老師和學(xué)生需要注意的事項如下：

第一、各學(xué)校在測試現(xiàn)場報名時，在檢錄處需要辦理的手續(xù)為：

1、攜帶本學(xué)校參加測試的考生的紙質(zhì)分組信息一份，并加蓋學(xué)校公章。

2、臨時傷病考生的紙質(zhì)電子報名信息一份并加蓋公章，男、女生分開打印。

第二 、考生測試時需攜帶考生準(zhǔn)考證和考生信息條形碼，并將條形碼粘貼于準(zhǔn)考證背面。 各學(xué)校負責(zé)學(xué)生條形碼的粘貼工作，各學(xué)校在粘貼條形碼時務(wù)必確保考生的準(zhǔn)考證和條形碼的信息一致，并要求考生妥善保護好條形碼。檢錄時，各學(xué)校男生一組、女生一組交叉檢錄。檢錄時每名學(xué)生會發(fā)一張ic卡，ic卡會記錄每項成績，所以一定叮囑考生在考試過程中一定攜帶好自己的準(zhǔn)考證和ic卡。檢錄完成后每一組將有一名裁判帶領(lǐng)考生入場，直至本組考生完成所有的考試。各學(xué)校一定強調(diào)考生進入考場后按組內(nèi)序號進行考試，并在考場內(nèi)遵守紀(jì)律，服從裁判，保持安靜。

第三、立定跳遠測試需要注意的事項：

1、重點強調(diào)：每名考生就兩次機會，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。

2、考生準(zhǔn)備活動一定要在跳毯外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底等；

3、考生進入起跳區(qū)后，不能在里面隨意走動，更不能走出跳毯，考生一定聽語音提示（語音提示為：第一次試跳、開始。第二次試跳、開始），每次試跳聽到“開始”的提示音后再跳；

4、起跳前目測雙腳腳尖與起跳線的距離，雙腳腳跟輕輕抬起去測量最合適的起跳距離，起跳前看是否會提示“嘀嘀”的報警聲，如聽到報警聲后自動退回不算犯規(guī)，如果已經(jīng)提示犯規(guī)還跳的話，以犯規(guī)計算，另外起跳前的向上預(yù)擺一次即可，不要過多，要慢些，腳下不要亂動，習(xí)慣二次屈膝的同學(xué)不要小跳，防止腳觸線或二次起跳造成犯規(guī)

5、一次跳遠完成后，徑直向前走出立定跳遠測試儀（完成跳遠后如果站立不穩(wěn)，可以在立定跳遠測試儀上向前撲出或從側(cè)面跳出），切忌回頭看本次跳遠成績。第二次試跳前做好呼吸的調(diào)整，及時恢復(fù)體能，不急于馬上起跳，但是要控制好時間，以免造成試跳超時，浪費考試機會。

6、起跳前觀察立定跳遠測試儀的光滑程度，站位時盡量錯開立定跳遠測試儀光滑區(qū)域。

7、第一次試跳滿分后，可以不進行第二次試跳。

第四、實心球測試需要注意的事項：

1、每人兩次機會，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。

2、考生準(zhǔn)備活動一定要在投擲區(qū)外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底和手等；

3、排隊時可在原地做實心球的徒手動作，注意出手速度和出手角度

4、考生進入投擲區(qū)后，一定聽語音提示后再投（語音提示為：第一次試投、開始。第二次試投、開始），每次試投聽到“開始”的提示音后再投，因為實心球測試儀有防助跑功能。投球過程要原地雙手頭上擲出實心球，不要單手，球在體側(cè)，換腳等犯規(guī)動作的出現(xiàn)

5、投完之后往后退出測試區(qū)，等待第二次測試聲音的提示。

6、試投前觀察持球姿勢是否正確，想一下發(fā)力順序和自己易犯的錯誤，另外需要注意實心球上是否有污垢和汗液，如果有請及時清理，防止脫手。

7、在投擲區(qū)站位時，注意觀察前腳與投擲線的距離（建議10公分）

8、投球后的并腿動作，切忌后腿收的幅度過大，以免踩到投擲線，造成犯規(guī)。

9、第一次試投滿分后，可以不進行第二次試投。

第五、長跑起點注意事項：

1、每組考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊。

2、每名考生會發(fā)一個與考生ic卡信息相對應(yīng)的芯片，現(xiàn)場的裁判會提示考生如何攜帶。

3、沒有人工發(fā)令，只有語音發(fā)令（各就位、槍響聲），聽到槍響后起跑。

4、跑步前注意把鞋帶系好，如果間歇時間過長，可以做2組20-30米的加速跑，如果沒有機會，可以在原地做高抬腿（15-20次/組 2組），提高肌肉興奮性。跑步過程中注意體能合理分配，沒有足夠?qū)嵙Φ耐瑢W(xué)采取跟隨跑的戰(zhàn)略。搶道注意安全，如果遇到摔倒情況記得爬起來繼續(xù)跑或馬上找監(jiān)考老師申請緩考。

5、以女生800米為例，起跑后的前100米用全力的85%強占有利位置，以后采取勻速跑，注意大步幅和呼吸的節(jié)奏的控制。400-600米的階段出現(xiàn)渾身乏力，此時為極點出現(xiàn)，采用深呼吸，及時調(diào)整，最好有一個心理暗示。最后一個彎道開始逐漸加速，最后一個直道拼盡全力，記住沖過終點再減速。

第六、終點注意事項，考生測試完成后芯片一定交回并拿好自己的ic卡，按組內(nèi)順序排好隊到成績公示出。

第七、成績公示處注意事項：

1、考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊。

2、每名考生在大屏幕上認真核對自己的成績。

3、核對無誤后，以組為單位打印成績單。

4、每所學(xué)校測試完成后將以學(xué)校為單位打印成績單兩份，學(xué)校一份、市教育局一份。

第八、各學(xué)校的考試時間會及時通知大家。

第九、如遇到惡劣天氣導(dǎo)致不能正常測試，考試將順延。教育局會及時通知各有關(guān)學(xué)校。

第十、考前飲食

體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力，天氣變暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以免患腸胃疾病，影響考試。建議多吃一些應(yīng)季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔(dān)。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

第十一、心理準(zhǔn)備、著裝及準(zhǔn)備活動

1、心理準(zhǔn)備 在體育考試中，每一個項目測試結(jié)束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導(dǎo)致技術(shù)動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。考生也可以找學(xué)校心理老師、同學(xué)、班主任、體育老師傾訴，緩解心理壓力。另外考前一天不要洗澡，泡腳也時間短點，保持肌肉緊張興奮，如果下午考試，午睡不要超過半個小時。

2、著裝 考生需要穿運動鞋（禁止穿釘鞋）運動服參加考試。建議穿短褲、短袖（盡量短，而切要貼身），不要穿籃球服，籃球鞋。運動鞋穿防滑性強，輕便些，鞋底不要太厚，尤其是氣墊鞋氣墊不要太高。另外不要穿新鞋新襪（襪子要穿棉襪），防止出汗后較滑，不容易發(fā)力。

3、準(zhǔn)備活動 做好準(zhǔn)備活動有益發(fā)揮最好成績和防止受傷。熱身在考前30分鐘做，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。每項考前做一些專項的準(zhǔn)備活動，如立定跳遠的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳遠動作練習(xí)。實心球的肩部柔韌性和徒手的完整動作練習(xí)。考試每項間隔注意保暖，及時穿外套。考試中間如果遇到緊張，可以采用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等減壓，以平常心對待考試。

體育要多練，但是細節(jié)更為重要。注意方法，可以彌補身體條件的劣勢。比如投實心球，瘦小的同學(xué)可犯難了，怎么辦？就是要扣細動作。

投之前，腳步站位很重要，但往往會被同學(xué)忽略。前后腳距離約一腳掌，左右腳間距半腳掌，后腳腳跟稍微離地，重心落在兩腳中間偏前。預(yù)擺時，一些同學(xué)速度過慢，這就降低了出手速度。很多同學(xué)認為，實心球只是考驗上半身的力量，實際上腰部和腿部的配合也很重要。因此，出手的時候手臂、腰部要同時用力，還得有一個急速的蹬腿動作，出手角度最好在40°左右。最后，出手時手臂一定要直。訓(xùn)練的時候是一定要他們按標(biāo)準(zhǔn)動作進行的。不按標(biāo)準(zhǔn)進行，就要重來，馬虎不得。

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：

①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；

②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

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