人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經的人生經歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？這里我整理了一些優秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。

怎樣克服緊張手抖篇一

實踐證明，面試時準備得越充分，緊張程度就越小。考官提出的問題你都會，還緊張什么?知識就是力量，知識也會增加膽量。面試前除了進行道德、知識、技能、心理準備外，還要了解和熟悉求職的常識、技巧、基本禮節，必要時同學之間可模擬考場，事先多次演練，互相指出不足，相互幫助、相互模仿，到面試時緊張程度就會減少,尤其是在校生。

在競爭面前，人人都會緊張，這是一個普遍的規律，面試時你緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實。這時你不妨坦率地承認自己緊張，也許會求得理解。同時要進行自我暗示，提醒自己鎮靜下來，常用的方法是或大聲講話，把面對的考官當熟人對待;或掌握講話的節奏，”慢慢道來”;或握緊雙拳、閉目片刻，先聽后講;或調侃兩三句等等，都有助于消除緊張。

面試時應聘者往往要接受多方的提問，迎接多方的目光，這是造成緊張的客觀原因之一。這時你不妨將目光盯住主考官的腦門，用余光注視周圍，既可增強自信心又能消除緊張感;在面試過程中，考官們可能交頭接耳，小聲議論，這是很正常的，不要把它當成精神負擔，而應作為提高面試能力的動力，你可以想象他們的議論是對你的關注，這樣你就可以增加信心，提高面試的成功的.率;面試中考官可能提示你回答問題時的不足甚至錯誤，這也沒有必要緊張，因為每個人都難免出點差錯，能及時糾正就糾正，是事實就坦率承認，不合事實還可婉言爭辯，關鍵要看你對問題的理解程度和你敢于和主考官爭辯真偽的自信的程度。

面試是一種機會平等的面談，不是公安機關審訊嫌疑犯。不要過多理會主試者的態度。一開始就與你談笑風生的主試者幾乎是沒有的，多數人的表情是正兒八經的。但應聘者還是應該把自己解放出來，不要擔當被審察的角色。這樣才利于自己正常的發揮，才能贏得主考官的認可。

“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機會;這個單位不聘用，還有下一個單位面試的機會等著自己;即使求職不成，也不是說你一無所獲，你可以在分析這次面試過程中的失敗，總結經驗，得出寶貴的面試經驗，以新的姿態迎接下一次的面試。在面試時不要老想著面試結果，要把注意力放在談話和回答問題上，這樣就會大大消除你的緊張感。

并非所有的考官都是經驗豐富的專業人才，可能在陌生人面前也會緊張，認識到這一點就用不著對考官過于畏懼，精神也會自然放松下來。

如果風風火火地到達面試地點，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至會因遲到幾分鐘而失去工作機會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達地點，就會比較放松，在面試中發揮出最佳水平。

怎樣克服緊張手抖篇二

中考也經常讓考試學生倍感緊張，緊張的情緒也經常影響著復習與發揮，那如何解決這種情緒呢?下面小編為你整理怎樣使中考考試不緊張，希望能幫到你。

如何克服中考緊張心理

中考對于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視也是正常現象。然而，任何事情都有一個“度”，如果考生過度重視考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對于考生來說，“能不能考上理想學校”“考不上好高中怎么辦”之類的問題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態走進考場，面對考卷。

對于習慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助于專業神經內科醫生科學用腦和保證睡眠三餐要準時，每餐都要注意營養搭配，有充分的蛋白質和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，復習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應”。考前保持充足的睡眠，不要受夢境的影響，保持原有的生活習慣和規律。

(1)自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機能發生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學生可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時，可以對自己說：“我知道我能應付這個公式。”“這些單詞和語法我再也不會忘記了。”等等之類的話。

(2)情緒宣泄：如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。

(3)認知矯正：考前緊張往往是由于一些擔憂所引起的，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什么。可以找一張紙把自己的擔憂寫下來，然后對這些擔憂進行合理性分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發現，其實有好多擔憂實際上是“庸人自擾”，其結果并沒有你想象的那樣可怕。

②肌肉放松法：這是通過循序漸進的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細心體會個人肌肉的松緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態。放松時選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個訓練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗放松時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時間15-20分鐘，每天可以訓練1-2次。同時，由于中考日益臨近，好多同學已經慢慢開始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學開始放松自己。而事實上，雖然只剩下短短兩個多月了，但是如果學生能充分的利用好這兩個月，讓最短的時間發揮最大的效力，還是會有很大收獲的。在此，討論幾點關于時間管理的技巧，希望對學生有所幫助。

一、首先明確自己的目標，然后據此給自己制定必要的任務。我們現在的目標當然是中考，自己要清楚自己現在的進度和需要復習的內容。

二、將總任務劃分成若干項你可以在一個月、一周、一天內完成的階段性任務。制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個時間表，每件事情要在什么時間開始做，需要多長時間完成，都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動，即在什么時間做什么事情，并盡力保證自己在規定的時間內完成任務。

怎樣克服緊張手抖篇三

很多孩子一遇到考試就緊張，導致考試成績沒有達到預期的目的而郁郁寡歡，今天本站小編給大家分享一些克服考試前的緊張情緒的方法，希望對大家有所幫助。

聽聽自己喜歡的音樂、歌曲，做一做自己以往的體育運動。

帶上自己喜歡的畫冊或人生

格言

坐下來進行深呼吸，以調整情緒。

考試前或考試中有排尿感時，應及時排尿，這樣可以緩解緊張情緒。

考試前可以吃一些水果，像：蘋果、梨子、香蕉等等，因為水果可以緩解人大腦緊張情緒。

下面給大家分享一下消除考試緊張情緒的方法：

1.放松全身，人的情緒是與身體肌肉相聯系的，當情緒緊張時，肌肉自然也會繃緊，當情緒放松時，肌肉也會放松。我們可以借助這個特點，在考試時使自己放松身體，身體放松之后，大腦得到由身體反饋來的信號，自然也就進入放松狀態。

2.自我進行積極暗示，考試緊張是因為心理沒底，這時為消除緊張可以進行自我暗示，告訴自己能行。

3.減小考試的重要性，就是告訴自己考不好也沒什么大不了的，藐視考試的重要性。

4.做一些無關動作減少壓力，人緊張時，全身比較僵硬，這時可以做一些轉筆，拿橡皮擦的無用動作以減輕壓力。

5.排除無關雜念，一進入考試就馬上把精力放在試題上，這時要無視其他任何蹦出來的想法，強迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進一步加工，也就不會催發緊張情緒了。

6.告訴自己盡力了，考不好也沒辦法。有時候緊張是因為沒復習好，心理沒底，如果平時復習已經盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧。

怎樣克服緊張手抖篇四

在演講的觀點內容，開場白、自我介紹、內容扼要介紹、姿勢手勢、互動設置等細節方面都沒有很好的準備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準備是克服緊張的最大法寶。

另一個造成演講的重要原因就是練習不夠。當你做了很好的準備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內容，那么很可能造成演講過程中的.卡殼甚至忘詞，這種擔憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應該充分練習，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現場的練習，而且要對每一個細節的表達，語氣，語調都要求嚴格，以實戰的心態去練習才能獲得最大效果。

對于陌生的人和環境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設置和設備的使用，與聽眾進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

這四點中前三點較易理解，第四點主要是指在出現了任何情況入忘詞等，應該首先不慌張，現在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設置一個有趣的互動，給觀眾提一個問題，甚至將遺忘的內容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解。總之要靈活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強的感覺。

怎樣克服緊張手抖篇五

如何克服社交緊張呢?在當今社會，外向的人總是在各種社交場合中游刃有余。而有些比較害羞內向的人不知道如何克服社交緊張。現在就讓小編來告訴你如何克服社交緊張。

1、微笑

當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”， 它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服， 又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態;當人們處在焦慮 和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

2、對自己傳遞積極的訊息

然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

3、運用想像力

隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的 入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳 玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時 候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕 將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。

4、小道具

很多人喜歡邊開會邊玩一些小物件，圓珠筆、鑰匙扣……這些動作似乎是隨意的，其實是人在排解緊張情緒的一種途徑。任何人在緊張時，最害怕的就是無休止的靜止，靜止就意味著壓力無處宣泄，只能積壓在內心中。通過手部的小運動，可以給自己的壓力尋得一個發泄口。當你忐忑不安時，那就想辦法讓自己的手指動起來吧。

5、與身體的感覺聯系起來

與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態并將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放松。人們經常發現自己在這種時 候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

6、想像緊張感正在消失

用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

7、返回目前的活動中

最后，準備好回到當前。通過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉化，也可以成為推動你前進的能量之一。

1、缺乏鍛煉

不是所有人一生下來就掌握社交技巧的，如果一些人缺乏一定的社交技巧，在公眾場合不懂得怎樣與人交流，只是一味地找隱蔽的地方躲起來，這種人是永遠都不懂得怎樣去社交的，因為沒有得到系統的鍛煉，缺乏社交技巧，給人留下不好的印象，引起別人不好的反應，導致尷尬的處境，從此之后再也不敢出去與人交往，長期這樣下去就很容易導致社交恐懼癥的出現。

2、人格特性

一些有完美主義傾向的人在社交中都想人人以其為中心，想要控制別人對他的印象，或者特別受面子，想要別人都喜歡與其交朋友，在別人面前表現得完美無缺，那么這種人便容易患社交恐懼癥。

你不一定要成為社交達人，但是至少要學會在社交場合不會渾身不自在，手足無措。加油，你一定能夠克服社交的緊張和恐懼。

怎樣克服緊張手抖篇六

不知你有沒有過這樣的經歷，站在講臺上心慌意亂的將所有準備的詞忘得一塌糊涂，手腳發軟口干舌燥，只差沒立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撐著講下來。 其實這種緊張的心理很常見，我們要做的就是去克服它。下面是小編分享的一些客服緊張心理的方法，希望能幫到大家!

首先，做好充分的準備。

競技性演講一般是確定一個主題，規定一定時間，準備好一篇演講稿。演講員在對講稿充分理解的基礎上背熟講稿，做到爛熟于心，胸有成竹。但是僅僅會背遠遠不夠，你的“竹子”還要拿出來“示眾”，而在“示眾”之前，你可以面對鏡子對著自己，放開聲音正式開講，幾遍下來你胸中的“小竹筍”就會開始節節發芽，如果你可以讓自己致密的親人朋友做一回觀眾，更能有助于你的“竹子”成長。

其次，堅定信心。

此刻相信自己尤為關鍵，相信自己所要講的內容是最精彩的;相信自己的聲音是最動聽的;相信自己所要講的所有的聽眾都不曾知道;相信自己可以站在高高的舞臺被聽眾仰視。這一關也正是競技性演講所要培養出的信心魅力。

在你準備上臺之前，你可以提前幾分鐘起立，做五次深呼吸，兩腿膝蓋站直，告訴自己：“我準備好了!”這時候你可以藐視所有的聽眾，盡可能得讓自己高大起來。膝蓋站直很關鍵，它會讓你找到挺拔昂揚的自信感覺。

你該走上講臺了，仍然保持挺拔的姿態，你可以目空一切，因為你是新手。站到麥克前面你可以調整麥克的高度，穩住自己的心理，立住自己的膝蓋，讓它往后靠，感覺到自己的信心。開始報題，此刻你還可以停頓一下穩定情緒，開始進入正式的演講。

松弛臉部肌肉：一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的'姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

對著鏡子關注自己：誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

心里選擇一句話做暗示：大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

準備充分：這其實不是什么方法，但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

怎樣克服緊張手抖篇七

為什么我們會在演講前和演講中緊張?如何克服緊張?

首先，我要告訴你，緊張是每個演講的人都會遇到的事兒。馬克吐溫說：世界上只有兩種演講人，緊張的和假裝不緊張的。我再補一句，還有第三種人：緊張得要尿褲子的。有些人甚至焦慮到演講前一晚上整夜無法睡眠。

以前，你一定從一些演講老師那里聽到過一些克服緊張的方法，歸納起來無非兩大類：第一類，放松，比如深呼吸，告訴自己別緊張;第二類，充分準備，通過無數遍的演練，把演講稿背得滾瓜爛熟，說這樣你上臺就不緊張了。

在我看來，這些都屬于笨辦法。 要想從根本上解決緊張的問題，我們首先要弄清楚，人在面對演講的時候為什么會緊張。

其實，緊張是我們在面臨危險時，自動啟動的一種應激反應。想象十萬年前的一個場景，一位智人來到一片陌生的領地。突然，他發現有幾十雙陌生的眼睛盯著他，對他而言只有一種選擇，轉身逃跑。幾十萬年后，這個基因還在。

演講是直接把人放到了類似幾十萬年前的那個場景，陌生的環境，一個人站在臺上，臺下無數雙陌生的眼睛看著你。于是你的生理心理自動進入面臨危險的應激狀態。

了解了這一點，我們就明白了，克服緊張的關鍵不在于解除生理問題，而在于解除對危險的感知。如何解除自己對危險的感知呢?我們回到演講的場景，讓你感到危險的有三個部分：一是陌生的環境，二是陌生的觀眾，三是自己演講的內容 。

針對這三點，從根本上消除演講的緊張，有這么三個方法： 一、解除環境的不確定干擾;二、解除人的不確定因素;三、解除內容的不確定性 。

第一點，解除環境的不確定因素。

辦法就是提前到場。提前到場后，你需要做這樣幾件事，首先是測試現場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。其次，你要到演講臺上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環境，了解舞臺位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動中什么時候上場，前后嘉賓是誰。

這樣的好處是，整個環境對你來說就不再是陌生的了。對設備、演講順序的提前確認，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實。

喬布斯在每次macworld大會演講前，都會提前兩周把舊金山馬士孔尼會展中心包下來，帶著團隊，進駐劇院，反復練習，打磨每個細節，包括舞臺燈光、音響、每個幻燈片翻頁帶來的現場感覺。

第二點，解除人的不確定因素。

你會發現，你和朋友聊天的時候，談笑風生，從來不會緊張。你和陌生人講話時就會相對謹慎一些，而當你和老板對話時，就會比較緊張。當你不了解對方，甚至會從對方那里感受到壓力的時候，就會非常緊張。

干兩件事就行： 一是做好聽眾人群特征的分析工作 。這個在第一節課中說過。 二是設置積極的自我心理暗示 。一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。

這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。你想，面對一千個朋友你會害怕嗎?反正我是不會。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。

當然，偶爾我還是會在演講前有點緊張，那時候我就會啟動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。

第三點，解除內容的不確定。

有兩個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內容。

第一個，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據這個文字稿再不斷練習，練習中不斷修改迭代。練習的時候，你還可以嘗試多次錄音。

第二個，你還可以采取視覺化方式，強化記憶。

據說，亞馬遜的創始人杰夫·貝佐斯的演講秘訣就是根據演講的大綱，將演講的內容變成三張幻燈片，如果大綱是三個部分，那么就是三張幻燈片。你也可以試試這個技巧，當你覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實實地走上舞臺。

最后，我給你總結了克服緊張可以用的八個小竅門，我還給它起了一個好玩的名字“克緊八式”。

1. 提前30分鐘到場，熟悉環境、場地、設備、流程。

2. 和現場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。

3. 與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事。

4. 進入“對話模式”，別一個人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。

5. 上臺前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應激機制。

6. 提前進行積極的自我暗示，在腦海中預演整個演講。

7. 準備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。

8. 有條件的話，提前到現場預講一遍，并錄像。

最后說一點：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對于有一定經驗的演講者和精于此道的高手，適當保留一點不確定感，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入。緊張的時候讓自己利用緊張的情緒變得反應更快，甚至故意讓自己緊張起來。當然，這個知易行難，需要你自己長時間的揣摩和練習。

文章：

1.

15個小技巧快速消除緊張心理

3.

6招讓你消除演講時的緊張情緒

4.

說話緊張怎么辦

5.

幾個小技巧輕松克服緊張心理

怎樣克服緊張手抖篇八

緊張是人的應激反應首先，緊張是每個演講的人都會遇到的事兒。下面是小編為大家收集關于怎樣克服演講緊張，歡迎借鑒參考。

辦法就是提前到場，首先是測試現場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。

其次，你要到演講臺上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環境，了解舞臺位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動中什么時候上場，前后嘉賓是誰。

這樣的好處是，整個環境對你來說就不再是陌生的了。

對設備、演講順序的提前確認，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實。

你會發現，你和朋友聊天的時候，談笑風生，從來不會緊張。你和陌生人講話時就會相對謹慎一些，而當你和老板對話時，就會比較緊張。

當你不了解對方，甚至會從對方那里感受到壓力的時候，就會非常緊張。因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀眾熟悉起來。

怎么做呢?

干兩件事就行：

一是做好聽眾人群特征的分析工作 。

二是設置積極的自我心理暗示 。

一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。

這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。

你想，面對一千個朋友你會害怕嗎?反正我是不會。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。

當然，偶爾我還是會在演講前有點緊張，那時候我就會啟動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。

有兩個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內容。

第一個，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據這個文字稿再不斷練習，練習中不斷修改迭代。練習的時候，你還可以嘗試多次錄音。第二個，你還可以采取視覺化方式，強化記憶。

根據演講的大綱，將演講的內容變成幾張幻燈片，當你覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實實地走上舞臺。

1.提前30分鐘到場，熟悉環境、場地、設備、流程。

2. 和現場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。

3. 與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事。

4. 進入“對話模式”，別一個人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。

5. 上臺前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應激機制。

6. 提前進行積極的自我暗示，在腦海中預演整個演講。

7. 準備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。

8. 有條件的話，提前到現場預講一遍，并錄像。最后說一點：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對于有一定經驗的演講者和精于此道的高手，適當保留一點不確定感，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入。

怎樣克服緊張手抖篇九

面試緊張或面試恐懼癥成了很多求職者面試時的阻力，因面試緊張發揮失常，最后導致面試失敗的事情屢見不鮮。如何克服

面試

緊張，心慌，心神不定，張不開嘴，心里七上八下，腦子里一片空白，盼望著趕快謝幕。

不好，你得了舞臺恐懼癥了。

聽說過這個詞嗎？

歡迎光臨本俱樂部，緊張的人大有人在，領導人威廉？赫特向旅行雜志透露：“我曾經也有過可怕的舞臺恐懼癥。

當時，我的嘴不聽使喚了，怎么也張不開，所以不得不背向觀眾，用手指把它撬開。“多數人開始面試或者演講時都會發抖，我也不例外。

作演講時，我會感到喉嚨干澀，滿腦子是恐慌，什么都不記得了。

但是我必須為我的就業專欄做宣傳，雖然我極不情愿。

有一次，在奧蘭多，一位與我同臺演講的著名演說家看到我講演時一直在哆嗦，之后她把我叫到一旁，給我提了條建議，讓我受益終生。

為什么會緊張？

因為怕別人說你愚蠢可笑：人們之所以緊張，是因為把注意力都集中在自己身上。

試著將注意力集中在傳道授業解惑的快樂上。

在臺上，要全身心地投入表演，而不要胡思亂想。

對我來說，那些至理名言就是鎮定劑，之后，我在臺上再也沒緊張過。

這多虧了老師獨到見解的指教。

怎么將其付諸實踐呢？

準備面試和準備演講一樣，都要克服緊張情緒。

訣竅就是首先把那些怪念頭拋開，全身心地投入到表演中。

這場表演是你嘔心瀝血的結果，要慎重！本章就是要幫助你為自己塑造一個完美無比的面試形象。

完成基本工作后，在每場面試前，當然還要根據事先對招聘企業的調查了解情況潤色一下自己的表演。

一旦知道自己的資料不受歡迎或招聘者對自己的認可程度，就有可能開始緊張了，盡量把注意力轉移到迎合觀眾的口味上，竭盡全力滿足招聘單位的需求。

切記：注意觀眾的.一舉一動，而不要太在意自己。

把注意力集中在觀眾身上能夠有效地緩解緊張情緒。

在介紹其他排練技巧之前，首先簡明扼要地重述三個關鍵步驟，從而讓你胸有成竹、泰然自若地參加面試表演，還會博得全場喝彩。

1.熟練并潤色基本的推銷行話。

知道自己有哪些技能，反復排練直到能對面試官的問題對答如流，而且表演技術嫻熟精湛。

2.將推銷行話個性化。

調查了解每一家招聘企業，將基本表演賦予自己的個性。

3.聚焦觀眾。

觀察你的技能是否能夠迎合觀眾的需要并且得到認可，而不要太在意自己或認為自己表現得不好。

更多完善舞臺表演的技巧

明星上臺時，會向舞臺兩側及前后的觀眾招手歡呼。

他們有表演的天賦，而且能憑著無比的自信和超凡的魅力，徹底贏得觀眾的喜愛。

一句話：明星都有臺風。

臺風是指在舞臺上無拘無束、放松自信地表演。

如何才能培養那種風度和氣質呢？

最簡單的辦法就是反復排練直到見效。

布萊爾克利夫學院的菲爾？海教授建議說：如果你已經預演了許多場，那么最后那場真正的面試，對你而言“只不過是又一次練兵”，肯定也是最棒的一場。

下面將介紹一種系統的方法。

寫一份個人技能表

選擇至少五種你最想給面試官留下深刻印象的主要技能，對每種技能作簡要的陳述。

你有哪五種優勢？

1.2.3.4.5.大聲演練

練習著大聲朗讀個人的技能陳述，而且至少要讀五遍。

為什么不能只是反復默讀呢？

專家說“反復聽”有助于記憶，至少反復聽五遍就能用自己的話說出來了。

這與古希臘的一位演說家德摩斯梯尼的辦法不謀而合。

此人擅長吸引聽眾，他曾經進山洞練習演說技巧，當時既沒有手表也沒有日歷——當然，也沒法在山洞里使用日晷，他把一半腦袋剃得光光的，三個月后頭發長了出來，他才從洞里出來。

天哪，他能滔滔不絕地演說了！

將練習過程拍攝下來

從招聘者的角度發現自己的優點和缺點。

讓朋友給你提問，并用攝像機（如果沒有的話，就租一臺或者借一臺）拍下來，錄音機也行，不過那樣的話就無法看見自己在面試中的一舉一動了。

修身養性之后，你會發現自己變得機警靈敏、能力過人、信心十足。

你可以反復練習口頭表達能力和行為表達能力，揚長避短。

是否在左右搖晃、抖動或者來回擺動腿。

是否在擺弄頭發。

手是否在發抖。

身體不要后仰靠在椅子背上，不要把手臂交叉在胸前或者不斷低頭。

微笑了嗎？

正確的坐姿應該是：身體稍微前傾，背部稍微接觸椅背，以表現對說話者所述話題很感興趣。

正視面試官的鼻梁附近，這表示你在用眼神與他交流，而且這樣顯得大方、誠懇。

手心伸開向上，這更加顯示了你的真誠。

瞥眼會給人不穩定的感覺。

慢慢地眨眼表示你好像不感興趣——也可能是反應遲鈍。

眼鏡半遮著眼睛說明可能你很高傲。

不要把手放在嘴上。

回答問題之前，是否應該停下來思考？

可以，那樣面試官會認為你謹慎、鎮定、勤于思考。

能否看筆記？

可以，那樣面試官會認為你準備充分、考慮周全，但不要將其視為救命稻草。

你的聲音聽起來是否有點生硬或干澀？

那就在開車去面試的路上，哼哼小調：啦，啦，啦，啦……

緩解身體上的壓力

養精蓄銳、伸展四肢、加強鍛煉、控制飲食，而且要吃易消化的食物，從而減輕身體負擔。

用盡全身力氣深深地吸一口氣，然后再呼出，能立即緩解壓力。

再重復兩次——總共三次。

還有一個竅門是就近找個洗手間，像警察對犯罪嫌疑人進行搜身一樣倚臥在墻上，用力推墻，要有恨不得把它推倒的感覺，還要一邊推一邊嘟

囔

囔

不要讓其他人看見你這種舉動，天曉得他們會怎么想。

消除精神壓力

面試之前把煩心的私事想一遍，面試時就不要再去理會它們了，集中精力應對面試。

如果無法立即解決那些事——多數情況下是不能的，那就把它們寫下來并答應自己面試結束后再處理。