改善心血管系統(tǒng)

游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán);此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止狀態(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。

提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

加強皮膚血液循環(huán)

在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。

另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。

人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

為了確保游泳安全，應(yīng)該注意選擇適合的時候去游泳，并非任何人都可以隨意游泳。那么自學(xué)游泳有哪些步驟呢？下面是小編為大家?guī)淼淖詫W(xué)游泳教學(xué)步驟，希望能給大家提供幫助。

1、準備工作:新手學(xué)習(xí)游泳應(yīng)該把游泳需要的東西都準備齊全了，在專業(yè)的游泳館進行練習(xí)。準備好泳衣，潛水鏡，潛水帽。

2、憋氣:在游泳館的淺水區(qū)，戴上游泳鏡和游泳帽，把頭低到水里去進行憋氣。同時心中默數(shù)。憋氣是為了鍛煉你的肺活量，熟悉在水中的感覺。

3、解刨動作:教練教你或者看視頻，都需要自己的練習(xí)。建議練習(xí)的時候不要過快，一個一個動作來，每一個動作都標準了。你才能標準的游泳。

4、換氣:動作學(xué)完之后，就是換氣了。學(xué)會憋氣，吐氣有規(guī)律的進行。換氣學(xué)會可以讓你在水里游泳不那么憋。

(一)水中行走

常見錯誤：不敢下水 腿不敢向前移動、摔 倒。

指導(dǎo)糾正方法：

進行教育，鼓勵，消除怕水心理;

開始行走時速度慢些，腳站穩(wěn)后再邁步;

身體向前移動時，腿向后蹬和向前抬腿時都要用力;

身體稍前傾、重心落在兩腳之間，兩手在體側(cè)維持平衡;

(二)呼吸

常見錯誤：用鼻吸氣，沒有在水下呼氣。

指導(dǎo)糾正方法：

再次講解、示范，明確動作要領(lǐng);

練習(xí)時可用手捏鼻(或用鼻夾夾鼻)強迫用口吸氣;

講清動作要領(lǐng)，要求練習(xí)時要用力呼氣，要連續(xù)冒出氣泡。

(三)漂浮

易犯錯誤：浮不起來 站立時向前倒 蹬壁無力，滑行時抬頭塌腰。

指導(dǎo)糾正方法：

反復(fù)練習(xí)用口深吸氣的動作和閉氣動作;

講解動作及要領(lǐng)，練習(xí)時要求兩臂向前伸向下壓水同時抬頭，兩腳向下伸直觸池底站立;

站立后，兩手可在體前、體側(cè)撥水，以幫助身體站穩(wěn);

蹬壁前，臀部盡量靠近池壁，大小腿盡量收緊，蹬壁要用力;

講解、示范動作，明確要領(lǐng)。滑行時要求低頭，頭夾于兩臂之間，腰腹適當緊張，使身體成流線型滑行。

(四)踩水

易犯錯誤：身體失去平衡，身體下沉，不能持久。

指導(dǎo)糾正方法：

講明動作要領(lǐng)，做正確動作示范;

上體稍前傾和稍低頭，雙手在胸前維持平衡;

手在胸前做向里向外的撥水動作，以增加浮力;

腿向下做蹬夾水動作，以增加浮力;

改進蹬夾水動作，提高蹬夾水的動作效果;

加強手、腿、呼吸協(xié)調(diào)配合，特別是呼吸要有節(jié)奏。

改善心血管系統(tǒng)

游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán);此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止狀態(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。

提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

加強皮膚血液循環(huán)

在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。

另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。

人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。