每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧

嗓音的科學(xué)訓(xùn)練和保健篇一

那什么是丹田呢?我們的丹田位在我們的軀干肚臍下方約三指幅寬的地方(也就是約一點(diǎn)五吋)，所謂丹田用力是靠身體的內(nèi)部深層肌肉在做運(yùn)動，也就是位在丹田位置后方的深層肌肉在用力。該如何感覺丹田位置呢?請先看完下面簡單的訓(xùn)練方法：

一.氣入丹田：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側(cè)，要感覺腹部有在漲大，這就是氣入丹田。

二.閉氣寧神：當(dāng)無法再吸入時(shí)，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。

三.聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放松，并緩緩的將氣吐出來。

四.氣盡神散：把身體里的氣全吐完后，全身放松，準(zhǔn)備再吸一口氣。

如此幾遍后，會感覺到小腹部的肌肉有一點(diǎn)酸，每次用力時(shí)與上大號的感覺是相類似的，請記得這種感覺。不久你就會發(fā)現(xiàn)丹田的所在位置，這個(gè)位置會因?yàn)槊總€(gè)人的體型不同而有所差異，所以你必須記得下次要用力的位置。

等到你已經(jīng)可以正確把握丹田的位置時(shí)，接著要做快吸快吐的訓(xùn)練，把氣快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘氣，但是只有丹田的部位在動，這樣可以讓你的丹田肌肉做快速的收縮運(yùn)動，記得只能利用丹田周圍的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。這個(gè)動作可強(qiáng)化腹肌的力量，建議你只要時(shí)間地點(diǎn)允許，可以多多練習(xí)這個(gè)動作，尤其是孕婦更要多練習(xí)，在生產(chǎn)時(shí)會有意想不到的效果。

運(yùn)動也是不錯(cuò)的方法，像跑步、仰臥起坐或仰臥空踩腳踏車，有一些瑜珈的動作也可以達(dá)到訓(xùn)練的目的，還有搖呼拉圈、爬樓梯、蛙人操……等等的運(yùn)動，要注意以自己身體能承受方式來訓(xùn)練，反正目的是一樣的，只是所需時(shí)間各有長短。網(wǎng)路上有一位聲樂老師說過：「唱歌它本身也是一種藝術(shù)，除了需要專注外，也需要本身身體的體能狀態(tài)良好，甚至必須達(dá)到顛峰，如此再加上本身歌者的涵養(yǎng)，才能締造美妙的歌聲!

嗓音的科學(xué)訓(xùn)練和保健篇二

增加肺活量

擴(kuò)胸運(yùn)動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次.逐漸增加到100次。

伸展運(yùn)動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

深呼吸

雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時(shí)深吸氣。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下.然后身體盡量向前下方屈曲，此時(shí)盡量呼氣。反復(fù)做50次。注意：開始練習(xí)時(shí)，可能由于不習(xí)慣，呼氣和吸氣的時(shí)間都很短.而且往往會有弊悶感，慢慢練習(xí)就會延長了，筆者經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米.跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸鍛煉

做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方.練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí).意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時(shí)要求做到：輕、細(xì)、深、長，沒有聲音。練習(xí)‘‘逆呼吸“有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘.經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

以上五法，簡單易行，每日早晚各練習(xí)一次。如能持之以恒，對呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強(qiáng)肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看 。

嗓音的科學(xué)訓(xùn)練和保健篇三

練習(xí)氣息

我國戲曲使用的大都是丹田氣(肚臍往下橫三指)，也可以說這個(gè)部位為氣息支點(diǎn)。這種發(fā)聲用氣有它的優(yōu)點(diǎn)，氣息支點(diǎn)明確，支持發(fā)聲力強(qiáng)，小腹緊張易于其它部位放松，但也有它的不足處，缺乏氣息的柔軟性和彈性。意大利美聲派的發(fā)聲氣息是運(yùn)用胸腹聯(lián)合呼吸，這種呼吸法氣息量大，有氣息的柔軟性和彈性，支點(diǎn)性強(qiáng)。

1.在吸氣時(shí)，口鼻同時(shí)吸氣胸腔肺部充分張開橫隔膜下降，有足夠的氣息供給發(fā)聲。

2.在呼氣時(shí)，氣息支點(diǎn)集中在橫隔膜可以用一種快吸慢吐的方法，做無聲練習(xí)。

練習(xí)方法如下：

好象看到一朵非常美麗鮮花，十分驚訝的快速吸氣，然后保持此狀態(tài)，用吹灰的方法慢慢吐氣，吐完氣后放松，重新開始，每天堅(jiān)持練習(xí)10次，有一定的功效。切記需要將氣集中在胸腔、喉咽腔、口咽腔的共鳴管子里吸吐對共鳴管子的肌肉訓(xùn)練也同時(shí)有好處。

2、激起

這是意大利美聲學(xué)派非常重要的技巧，激起分兩種。一種是硬激起，一種是軟激起，兩種激起都是小腹收縮橫膈膜向外彈，形或?qū)沟膲毫Α＜て鹱詈煤吐晭浜暇毩?xí)，可以用數(shù)1、2、3.........練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)數(shù)100次有明顯功效，清晨軍隊(duì)晨練的喊號聲是一種最好的激起，也可用內(nèi)里咳嗽的方法體會一下激起的奧秘，或內(nèi)里喊出短促的"嘿"的聲音可由低向高喊出;這條練習(xí)也要集中在共鳴管子里練習(xí)。

3、快吸快吐，橫膈膜肌肉群練習(xí)

一個(gè)美好聲音的保持，需要強(qiáng)有力的橫膈膜肌肉群的控制。所以，需要不斷的練習(xí)橫膈膜肌肉群的伸縮和彈跳能力及強(qiáng)有力的控制聲音強(qiáng)弱、高低的氣息。比較好的方法：由慢至快、由弱至強(qiáng)的快吸快吐，練習(xí)時(shí)口鼻同時(shí)吸吐，夏天時(shí)，可以觀察狗喘氣開啟悟性;這種方法要堅(jiān)持不斷的練習(xí)才會有很大的果效。著名歌唱家帕瓦羅蒂就使用此方法練習(xí)橫膈膜肌肉群。切記此方法一定要放松，不可僵硬才有果效，并在共鳴管子里練習(xí)為最佳。

4、打哈欠和嘆氣配合練習(xí)

打哈欠喉節(jié)下降，橫膈膜下降，保持原狀;然后，從胸腔底部胸窩處開始嘆氣，通過共鳴管子從口嘆出。每天可練習(xí)30次。切記這條練習(xí)一直保持在笑的狀態(tài)下完成為最佳。

練習(xí)曲：1 7 6 5 | 5 - - - | 4 3 2 1 | 1 - - - ||

嗓音的科學(xué)訓(xùn)練和保健篇四

丹田訓(xùn)練在歌唱方面的功用，可歸納為下列幾項(xiàng)：

一.更寬廣的音域

二.可調(diào)控的音量

三.清晰的咬字

四.豐富的聲音表現(xiàn)技巧

五.持續(xù)的耐久力

六.長久不衰的嗓音

若你持續(xù)練習(xí)一段時(shí)日后，應(yīng)該會感受到上述幾項(xiàng)改變，或許是全部，也有可能只有一、二項(xiàng)有改進(jìn)，但總體而言，對于在歌唱技巧方面(各種共鳴腔的運(yùn)用及技巧)無法突破的人來說，丹田訓(xùn)練是一項(xiàng)必修的課程。

最后要提到一點(diǎn)，丹田的運(yùn)用必須配合腹式呼吸的方式，因?yàn)楫?dāng)我們在吸氣時(shí)，氣會進(jìn)入我們的肺臟，讓肺泡充氣進(jìn)而擴(kuò)大我們的胸腔，但這樣的肺活量用于唱歌仍是不夠的，還必須靠著橫隔膜的向下擴(kuò)張，這樣吸入的空氣量才會足，丹田的肌肉才會有力。當(dāng)你已經(jīng)很容易感覺到丹田后，試一試發(fā)一長音(至少要30秒)!一秒一拍的數(shù)，可以正確地運(yùn)用后，再把你要唱的歌拿一小段來做練習(xí)，記得丹田要用力!假以時(shí)日，必有小成。