為有力保證事情或工作開展的水平質量，預先制定方案是必不可少的，方案是有很強可操作性的書面計劃。寫方案的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？接下來小編就給大家介紹一下方案應該怎么去寫，我們一起來了解一下吧。

訓練計劃方案 訓練計劃書篇一

1、為了提高競賽的能力，奠定省內、全國的各種比賽的基礎，假期必然加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

2、掌握大眾健美操的等級套路、其它風格的健美操以及健美操創編的原則和方法，提高身體素質，在培養學生團結友愛的基礎上，進一步培養學生的合作意識

3、豐富學生假期生活 。

見附件———假期管理條例

（1）7月5日至8月25日

（2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息

（3）上午：9：00——11：00

下午：2：00——6：30

健美操館

學生分兩方向：一、全國比賽集訓，比賽隊員要求全部留校訓練，打基礎；二、其他無比賽任務的學生根據自身的實際情況定奪，適當安排學生實習（由已畢業的學生幫帶，來促進學生實踐能力）

1、競技健美操

（1）專項素質：加強力量、柔韌、協調能力訓練。

（2）難度儲備，為新生儲備難度能力、同時發展隊員高強度的難度。

（3）編排各項比賽的自編操，為下半年的比賽奠定基礎；

2、操化能力訓練及編排

（1）以等級套路來熟悉操化的能力巡禮啊

（2）編排等級隊形、地面及造型。

（3）編排自選比賽套路。

暑期按7天為一個訓練周期，共8個訓練周期。如要放假提前匯報到系領導。

a、操化，b、難度，c、柔韌，d、手臂力量，e、腿部力量

f、腰腹力量，g、成套

h、大眾健美操及延伸項目訓練（街舞、搏擊操等）

假期訓練管理條例

暑假期間，各班部分學生留校進行假期專業訓練，從學生安全、專業練習的角度考慮，特制定以下條款為管理準則：

1、 無條件服從教練員的安排（合法情況下）。

2、 統一住學生宿舍，晚上10：00前必須回宿舍。

3、 除訓練外的時間原則上由學生自己安排，但必須有三人或三人以上在一起，最好有聯系方式，以便聯系（手機不允許關機）。

4、 外出或親朋好友來訪，必須報告教練。

5、 回家必須向報告教練，到家后必須由家長第一時間聯系教練

6、 有特殊情況，必須親自向教練請假，不得代請。

7、 課余時間盡量在宿舍看書，不得擅自外出玩游戲。

8、 為了保證訓練質量，必須有充足的睡眠時間：晚上22：30前熄燈睡覺，中午必須有1小時睡眠時間。

本條例自制定之日起開始執行，解釋權歸健美操隊教練付百勝所有。

訓練計劃方案 訓練計劃書篇二

水能載舟，亦能覆舟，員工是一家企業基礎，是一家公司的基石。此次，xx戶外大本營特別為xx單位職工策劃了一場戶外拓展訓練活動方案，達到增強團隊凝聚力，增強團隊協作的能力。

：凝聚你我，打造“贏”團隊

：通過這次團建打破部門之間的隔閡，改善部門之間的交流，增強企業的凝聚力。

：各部門成員

：xx田園農莊、xx島xx農莊、xx農莊、xx果蔬、xx農莊

8：00-9：00集合前往活動基地(自駕或大巴)

9：00-9：30破冰起航，熱身分組，活躍氛圍

9：30-10：40拓展項目：無敵風火輪?？简灲M織成員的主動性，建立集體節奏對團隊的重要性，個人與團隊的默契度。

10：40-12：00拓展項目：畢業墻。自我管理與定位，幫助他人進步和成長，甘于人梯的精神，團隊配合與協作

12：00-13：30在農莊用餐及午后休息

13：30-14：30拓展項目：勇闖雷區。增強自信，挑戰自我，堅強的韌性和毅力是關鍵

14：30-16：30四項娛樂活動：真人cs、射箭、劃船、新奇車

16：30-17：00活動總結，學員分享，合影留念，開心返程

訓練計劃方案 訓練計劃書篇三

1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復.如果籃球場是空的,建議饒著籃球場以一圈為準）

2.單手身前左右運球

3.單手身側前后運球

4.雙手體前變向運球

5.胯下運球

6.雙手背后運球

7.雙手原地8字運球

1、籃球怎么運球穩

先要把握和對方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎,可以左右換手運球,只有熟練地運好球、握好球、護好球,才能保持與其他幾個環節的合理結合。

假動作吸引 這是運用突破的前提,突破前合理地運用假動作,能誘騙對手失去防守部位,抓住時機,及時進行突破。

腳步動作 持球隊員要從原地快速啟動突破對手,主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時,中樞腳用力碾地發力,通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭取有利的空間便于超越對手,隨之重心迅速前移。

轉體探肩 隨著腳的跨出,持球隊員要轉體探肩緊貼對手的側面,占據有利的空間位置,加速身體位移的速度。

2、傳球中應注意的問題

2.1、 要注意全隊的進攻配合,在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。

2.2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。

2.3、 傳球要到位,要會用球領人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。

2.4、 要學會左右手都能傳球,往往當防守者注重防強手的時候,利用弱手傳球是較為有效的。

3、 接球中應注意的問題。

3.1、 在本隊戰術要求的范圍內,積極移動迎前接球或領前接球,尋找理想的接球角度。

3.2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內線隊員)給傳球隊員隊安全感。

3.3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。

3.4、 接球的瞬間要利用來球的慣性,使球“粘”在手上。

1、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競技體育運動,基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,培養打球的“球感”,這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動作,在掌握好首部技巧的基礎上,搭配動作技能和四肢的專項訓練,才能夠練好籃球的基本功。

2、籃球體能訓練

籃球的體能訓練最好是有合理的規劃,利用杠鈴進行大力量訓練,如負重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓練每周要保持在三次左右,有一定時間間隔但不間斷;同時搭配小力量的訓練,所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進行,重量較輕頻率較高。無論是大力量訓練還是小力量的訓練,一次訓練基本以1.5小時~2小時為宜,合理的安排訓練的強度和密度,能夠對球技有明顯性的提高。

打籃球加強對抗能力的辦法

1、力量測試

在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時,先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,然后進行測試,測試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強度,以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉,每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

2、 胸肌

首先說明,如果你一次能做標準俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。

做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。

提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,需要每天鍛煉。

訓練計劃方案 訓練計劃書篇四

體育高考訓練隊在高三級的訓練時間大致可分三個階段，其中考前訓練是最后一個階段，也是最關鍵的時期。所以，教練員務必要做好考前訓練計劃，針對高考項目鞏固提高。對考生要嚴格要求，確保考前訓練安全有序的完成預定任務。高考訓練隊的考前訓練計劃的合理制訂，關系到考生的動作技術鞏固，專項成績提高，適應高考能力，身體恢復情況和心理發展狀況等。所以，我們要針對以上方面做具體研究，合理安排運動負荷，注重高考項目技術改進和成績的提高，通過模擬測試加強心理素質，下面做具體闡述：

1、在冬訓周訓練計劃的基礎上做適當調整。要對冬訓以來由于刻意追求身體素質練**而影響某些動作技術的變形和錯誤應選擇適當的時間進行糾正，確保在高考中由于出現的技術問題而影響更好的發揮。所以，我們應把冬訓時加強某些項目的素質練**時間用在動作技術的改進和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓練計劃是做準備活動后，做幾次跑的專門性訓練，然后進行高考的測試項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運動員技術的問題做糾正性訓練。

2、在專項訓練計劃內容和時間上做較大變動。應對冬訓注重專項素質訓練向專項技術和專項成績方面轉變，要求教練員針對考生動作技術的問題和時間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項練**中的跳躍項目練**計劃，首先做好準備活動后，做幾次跳的專項技術動作練**（助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等），然后進行急行跳員和三級跳遠的專項練**20次左右，在教練的不斷指導下改進技術，提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當的手段進行改進和鞏固。再如，體操專項訓練計劃也應做一些調整，把以前的專項素質練**重點放在現在的動作技術的學**，除了幾項要考的專項素質（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練**。

3、在高考前期的訓練中，最重要的就是如何適應高考。針對高考的規則、環境和具體問題做適應性訓練，這樣既可以使考生得到適當的訓練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規則，把握高考尺度，更好的讓考生進行了良好的心智能訓練。比如，一般是在冬訓結束后（第二年開學初）進行第一次模擬測試，注重四項素質測試，專項作為考察項目。然后評價考生訓練情況，確定后期訓練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試應該組織的更加嚴密，模擬高考考場進行考試，評價時注意考生的適應能力和專項發揮能力。

4、在這個時期要注重對考生的恢復性練，易防在高考前過度疲勞，影響成績的發揮。首先要在訓練負荷上做適當的縮減，對周訓練計劃中的力量訓練總量應該減少。比如，對每周三、六早上的力量訓練的大杠鈴練**次數應該安排在6次左右，組數也從5次減為3次。對小杠鈴的練**也要相對的降低重量和次數，但一定要適當，不能過小反倒達不到訓練的目的'，要區別對，因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當減少這方面的練**，這些時間應多分配給高考項目（立定三級跳遠、鉛球等）訓練。對彈跳練**和速度練**應多加注重，因為這兩項素質在高考中占據的比分較大。在考前兩周內應大幅度減少運動量和強度，但不能停止訓練，每天要求早晨上一些小強度練**，量上不在要求，下午針對某些弱點項目做適當練**即可。

5、高考前期的訓練工作不可忽視，但心理輔導訓練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質，還要在平時的訓練中注重心理訓練。在適當的時間可以請有關心理輔導專家給考生進行講座，傳授一些預防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運，所以考生不由自主的就產生了不良心理反應。比如，有些考生平時成績比較好，經常超長發揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數是由于心理緊張，導致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當然很多生理調節不當，也可以導致某此問題的發生，尤其是女同學考前要做生理調節，使其在考試幾天內身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應該時刻把握考生的心理狀況，給其適當的記憶刺激，讓他們有一個良好的心理狀態和生理指標來應對高考。另外，要注重考生的念動練**，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播放一遍，然后鎮定去迎接挑戰。

訓練計劃方案 訓練計劃書篇五

課時一（運球）

訓練內容

1、 每人想一個，舉手表決

2、 少數服從多數

1、少數服從多數（建議分成兩隊，形成互相監督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）

1、 隊長整隊

2、 隊長報告人數

3、 無論你在干什么，聽見老師哨聲必須馬上停止你所干的一切活動，然后站好看著老

師，等候老師的進一步指示。

1、慢跑10圈

1、 教會學生正確的練習順序（先從原來心臟端開始）

（1）踝腕關節

（2）膝關節

（3）腰繞環

（4）肩繞環

（5）正壓腿

（6）測壓腿

（7）體前屈壓腿

（8）跨欄坐壓腿接后倒

2、 老師領做一遍，告知學生下節課隊長領做。

1、 學生學過的球性練習

2、 單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎。

3、 單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎

4、 體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎

1、 老師講解示范

2、 告訴學生運球的目的是什么。

3、 告訴學生運球違例的規則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走

八、 行進間運球練習