人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫(xiě)作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái)，也便于保存一份美好的回憶。相信許多人會(huì)覺(jué)得范文很難寫(xiě)？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
健康主題班會(huì)主持稿篇1
尊敬的張教授，各位家長(zhǎng)，老師們：
大家下午好!
大家知道，家庭教育在孩子的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)過(guò)程中發(fā)揮著極其重要的作用，各位家長(zhǎng)在教育子女的問(wèn)題上熱情高漲、費(fèi)盡心血，但有的家庭教育方法不恰當(dāng)、效果不理想。那么，我們到底應(yīng)該保持什么心態(tài)、用一些什么樣的好方法來(lái)指導(dǎo)教育我們的孩子，才能得到理想的效果呢？為解決這些問(wèn)題，今天我們很榮幸地請(qǐng)到了的心理學(xué)教授、家庭教育專(zhuān)家——曲阜師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院張懷春教授來(lái)學(xué)校作家庭教育講座。
張教授現(xiàn)任曲阜師大教授，心理健康教育專(zhuān)業(yè)教育碩士導(dǎo)師，曲師大教科院應(yīng)用心理研究所所長(zhǎng)、教學(xué)督導(dǎo)，教育部曲阜師大基礎(chǔ)教育課程中心兼職教授，山東省心理咨詢師考評(píng)答辯委員，山東省關(guān)工委家庭教育學(xué)會(huì)特邀報(bào)告人，濟(jì)寧市公安局心理健康教育顧問(wèn)。20__年被選為山東省首屆社會(huì)心理學(xué)會(huì)理事。在《心理科學(xué)》及其他重要學(xué)術(shù)期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文30余篇，出版專(zhuān)著6部。在心理咨詢師培訓(xùn)和接待來(lái)訪者咨詢方面有很深的造詣，曾在山東省各級(jí)教育、衛(wèi)生、公安司法、機(jī)關(guān)、事業(yè)單位及各種會(huì)議做有關(guān)兒童成長(zhǎng)、心理健康、家庭教育、教師成長(zhǎng)等學(xué)術(shù)報(bào)告120余場(chǎng)，效果非常好。今天張教授的到來(lái)，給我們提供了的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，請(qǐng)大家珍惜。
所以為了保證聽(tīng)課質(zhì)量，我向各位提兩個(gè)小要求：一是請(qǐng)把您的手機(jī)鈴聲調(diào)至振動(dòng)或者關(guān)閉您的手機(jī)，二是聽(tīng)會(huì)時(shí)不要走動(dòng)，更不要大聲討論。謝謝各位朋友的合作！
現(xiàn)在，就讓我們用最熱烈的掌聲歡迎張教授給我們作家庭教育講座！
結(jié)束語(yǔ)：
張教授的講座深入淺出，妙語(yǔ)連珠，既有理論知識(shí)，又結(jié)合現(xiàn)實(shí)生活列舉了大量生動(dòng)的事例，讓我們?cè)趫?chǎng)的每一個(gè)人深受啟發(fā)，受益匪淺。讓我們?cè)俅我詿崃业恼坡暩兄x張教授精彩的報(bào)告！
各位家長(zhǎng)，希望通過(guò)這次寶貴的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，今后我們能夠更好地引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。習(xí)慣不是天生的，是后天培養(yǎng)的，所以我們更要抓緊12歲-15歲這個(gè)的教育時(shí)機(jī)，教育孩子樹(shù)立遠(yuǎn)大理想，嚴(yán)格要求自己，養(yǎng)成良好習(xí)慣，形成勇敢、活潑、積極、進(jìn)取的良好性格。
讓我們?cè)俅我詿崃业恼坡暩兄x張教授為我們帶來(lái)的這豐盛的精神大餐并歡送張教授離席！
今天的家長(zhǎng)會(huì)第一環(huán)節(jié)家庭教育專(zhuān)題講座到此結(jié)束，請(qǐng)各位家長(zhǎng)在班主任的帶領(lǐng)下到各班教室與班主任和任課老師交流。寧陽(yáng)二十四中家庭教育專(zhuān)題講座到此結(jié)束，謝謝大家的到會(huì)！
健康主題班會(huì)主持稿篇2
男：尊敬的各位來(lái)賓，
女：各位老師、評(píng)委
男：親愛(ài)的同學(xué)們
男女：大家晚上好！
男：我是主持人……
女：我是主持人……（宣布開(kāi)始）
男：“去年元月時(shí)，花市燈如晝”，踩著斑斑駁駁的快樂(lè)、悲傷、希望、失望，帶著無(wú)限期盼，我們踏上了追求理想的旅程，在誠(chéng)摯的眸光中啟航
女：“今年元夜時(shí)，月與燈依舊”，那陌生的面孔已經(jīng)不再，然而心中的夢(mèng)想是否依然還在？
男：歲月如歌，大一生活一瞬即逝，當(dāng)我踏上大二的征程，有時(shí)候仍然會(huì)回頭看一下曾經(jīng)走過(guò)的路，酸、甜、苦、辣，盡在其中，她記錄了我成長(zhǎng)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴
女：是啊！憶往昔，我時(shí)常問(wèn)自己是否“歲月崢嶸、令人自豪”
男：暢想未來(lái)，我也常常問(wèn)自己是否“前程似錦、催人奮進(jìn)”
女：美麗的童話悄然溜走，新鮮的生命日夜涌流，你是否認(rèn)識(shí)自我？
男：羅勃朗寧曾在他的《索爾》中說(shuō)過(guò)：人類(lèi)的偉大不在于他們?cè)谧鍪裁矗谟谒麄兿胱鍪裁础?/p>
女：站在青春的港灣，人生的鼓樂(lè)嘹亮地奏響，你是否堅(jiān)定決心放飛夢(mèng)想？
男：現(xiàn)在我宣布藥學(xué)系09臨床藥學(xué)班“探索自我、放飛夢(mèng)想”主題班會(huì)
男女：正式開(kāi)始（嘉賓介紹）
女：下面由我介紹到場(chǎng)嘉賓……（視頻播放）
女：我們無(wú)法控制時(shí)間的流失，但那些走過(guò)的記憶始終在我們心底
男：大一一年探索的腳步你還記得多少，那些錯(cuò)失的夢(mèng)想，是否喚醒了你我的沉睡？
女：“探索自我，放飛夢(mèng)想”，你準(zhǔn)備好了嗎？
男：請(qǐng)大家睜大雙眼，用心靈尋找視頻中你腳下的方向
女：下面請(qǐng)欣賞視頻———《青春的腳步》（疑惑解答）
男：我們用青春和生命奏響了時(shí)代的最強(qiáng)音，伴著旋律尋找天空飛鳥(niǎo)的痕跡
女：在青春的主旋律里，躍出了我們昂揚(yáng)奮進(jìn)的足跡，此刻我們遙看春暖花開(kāi)
男：哎，……你覺(jué)得你大學(xué)以來(lái)最困惑你的是什么呢？
女：我呀？我覺(jué)得是當(dāng)我認(rèn)識(shí)自己的時(shí)候豪情萬(wàn)丈，然而當(dāng)我準(zhǔn)備為之拼搏的時(shí)候卻滿臉迷茫
男：那你曾經(jīng)去過(guò)心理咨詢嗎？
女：沒(méi)有啊，我對(duì)心理咨詢有種莫名的恐懼感……
男：心靈的天空無(wú)處不存在困惑的點(diǎn)綴，當(dāng)遇到遇到“風(fēng)暴”時(shí)，你是否努力征服，揚(yáng)帆重新出航呢？
女：當(dāng)你迷惘、彷徨的時(shí)候，是否經(jīng)得起生活的考驗(yàn)?zāi)兀?/p>
男：下面讓我們一起進(jìn)入疑惑解答環(huán)節(jié)
女：研究生將對(duì)之前心理委員收集的廣大同學(xué)的心理困惑進(jìn)行解答，
男：在此環(huán)節(jié)中大家也可以和研究生進(jìn)行交流討論
女：接下來(lái)有情我們的心理學(xué)研究生……（互動(dòng)階段）
男：胸懷廣闊，才不因挫折打擊而迷茫
女：志存高遠(yuǎn)，才沒(méi)有年少無(wú)知的輕狂
男：充分認(rèn)識(shí)自我，敢于接受現(xiàn)實(shí)，努力尋求解決方案
女：才能在人生中“指點(diǎn)江山”，在生活中“激揚(yáng)文字”
男：哎，對(duì)了，我記得你剛剛說(shuō)過(guò)你恐懼心理咨詢？
女：對(duì)啊！不僅是我，我身邊的人都差不多吧……
男：哎呀。我告訴你，出現(xiàn)心理問(wèn)題就跟感冒一樣兒，為了讓大家更多了解自我心理，下面有請(qǐng)我們的研究生……為大家?guī)?lái)為時(shí)2分鐘的互動(dòng)階段
女：真的啊？
男：是啊！大家可以抓緊時(shí)間和……互動(dòng)（心理游戲）
女：我明白了，漫漫人生，我們的心靈也難免遭受風(fēng)雨嚴(yán)寒
男：明白就好啊！我想到目前為止，大家對(duì)自我也應(yīng)該有更多認(rèn)識(shí)，對(duì)心理知識(shí)也有更多的了解了吧！
女：嗯，我們從不同的地方相聚這里，大家彼此陌生，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，為我們?cè)诋愢l(xiāng)增添了一份溫暖…這就是團(tuán)體的力量
男：我們十年寒窗，風(fēng)雨無(wú)阻、不畏艱辛，用智慧和勇氣揚(yáng)起理想的風(fēng)帆，最終金榜題名…這就是智慧的.結(jié)晶
女：下面的環(huán)節(jié)是心理游戲，讓大家在游戲中體驗(yàn)團(tuán)體的溫暖，見(jiàn)識(shí)大家的智慧風(fēng)暴
男：現(xiàn)在我為大家介紹一下游戲的相關(guān)內(nèi)容及規(guī)則……（角色扮演）
女：敢問(wèn)蒼天悲與喜
男：古今滄桑留幾人。生活中，我們往往感到悲傷或愉悅，都是太過(guò)于自我，為自我所困
女：那么今天讓我們走出自我，去感受他人的生活，體驗(yàn)別人的心靈歷程……
男：接下來(lái)就是角色扮演，我們將播放一段簡(jiǎn)短的對(duì)白，然后由每組組長(zhǎng)派出兩人有感情地讀視頻中的對(duì)白對(duì)比，找出差距，評(píng)分……
女：吾輩豈是池中物
男：一遇風(fēng)云便化龍
女：我們的游戲環(huán)節(jié)結(jié)束了，大家剛才的表現(xiàn)可謂“與千丈風(fēng)波競(jìng)爭(zhēng)”啊！
男：數(shù)風(fēng)流人物，還真得看今朝啊！
女：下面為大家公布優(yōu)勝小組是……請(qǐng)為他們頒發(fā)獎(jiǎng)品
男：那么接受懲罰的小組是……，請(qǐng)……組派出兩個(gè)代表上臺(tái)接受懲罰（素質(zhì)拓展）
女：我不感興趣你的專(zhuān)業(yè)是什么，
男：我只想知道你為何而痛楚
女：我只想知道你是否敢于夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)內(nèi)心最深的渴望
男：我不感興趣你的年齡
女：我只想知道你是否敢冒像一個(gè)傻瓜的險(xiǎn)
男：為了愛(ài)，為了你的夢(mèng)想，為了活的生命
女：下面有請(qǐng)我們心理學(xué)老師……帶領(lǐng)大家一起進(jìn)行心理素質(zhì)拓展（班會(huì)總結(jié)）
男：我們的生命也是一片風(fēng)景，有陽(yáng)光，也有空氣
女：所有寒來(lái)暑往，甚至有別人未曾見(jiàn)過(guò)的一棵棵春草，甚至有別人未曾聽(tīng)過(guò)的一陣陣蟲(chóng)鳴……
男：在自己的星座發(fā)熱發(fā)光
女：以自己的綠色裝點(diǎn)希望
男：其實(shí)生活中每個(gè)人都應(yīng)該這樣
健康主題班會(huì)主持稿篇3
尊敬的老師，親愛(ài)的同學(xué)們：
今天我演講的題目是《我健康，我快樂(lè)》。
美國(guó)的愛(ài)默生有句名言：健康是人生第一財(cái)富。確實(shí)如此，不是有句話說(shuō)，健康是一，其他的學(xué)業(yè)、事業(yè)、夢(mèng)想、財(cái)富、友誼等一切健康需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康。只有時(shí)時(shí)刻刻來(lái)鍛煉自己的，糾正自己的心態(tài)，運(yùn)動(dòng)自己的體魄，才能擁有一顆健康的心，一顆快樂(lè)的心。才能更好地立足于這個(gè)社會(huì)，從而實(shí)現(xiàn)人生的理想。 只有運(yùn)動(dòng)才會(huì)健康，只有健康我們才會(huì)更加快樂(lè)。就讓快樂(lè)的種子永遠(yuǎn)播撒在我們的心中，開(kāi)放出純潔的花朵，就讓自己時(shí)時(shí)刻刻生活在運(yùn)動(dòng)之中！在運(yùn)動(dòng)中，我們體驗(yàn)成功的喜悅；在運(yùn)動(dòng)中，我們嘗盡了失敗的痛楚；在運(yùn)動(dòng)中，我們經(jīng)歷了委屈的挫折；在運(yùn)動(dòng)中，我們磨煉了堅(jiān)強(qiáng)的意志；在運(yùn)動(dòng)中，我們闡述了團(tuán)結(jié)的內(nèi)涵；在運(yùn)動(dòng)中，我們懂得了友誼的真諦。快樂(lè)有苦有甜，有酸有澀。人生時(shí)見(jiàn)陰云，時(shí)見(jiàn)陽(yáng)光。在運(yùn)動(dòng)中，我們可以體會(huì)到五味生活，七彩人生。 運(yùn)動(dòng)傳遞健康，健康成就快樂(lè)！有時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是一副良藥，能讓你釋放學(xué)習(xí)生活的壓力，鍛煉人生的耐力，成就淡泊明志的人生態(tài)度，成就輝煌的人生！我們是祖國(guó)的希望，我們是未來(lái)的接班人，我們有責(zé)任，也有義務(wù)從各個(gè)方面鍛煉自己，提升自我的人生。
生命是上帝賦予的小船，而運(yùn)動(dòng)則是船的風(fēng)帆，因?yàn)橛蟹艜?huì)前進(jìn)得更遠(yuǎn)，因?yàn)橛写艜?huì)迎風(fēng)飄揚(yáng)。讓我們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，健康身心，快樂(lè)相伴。讓“我健康，我快樂(lè)”的口號(hào)伴隨我們走過(guò)一生！
都是一后面的零嗎？沒(méi)有健康的身體，其他的一切都無(wú)從談起。
健康主題班會(huì)主持稿篇4
金秋十月，這是一個(gè)豐收的季節(jié)。我們?cè)趯W(xué)習(xí)上收獲了佳績(jī)，在人生道路上收獲了成長(zhǎng)。在這個(gè)收獲成功的季節(jié)里，我們同樣需要在堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)鍛煉之中收獲健康。同學(xué)們，我們可以擁有一切美好的事物，可以擁有金錢(qián)、權(quán)力、地位、愛(ài)情等，但這一切都是以健康的身體為前提的。如果離開(kāi)了健康的身體，一切都將化為烏有。有健康的身體，才有健全的精神;有健康的體魄，才是一切希望的開(kāi)始。
20__年第十屆亞洲殘疾人運(yùn)動(dòng)會(huì)在廣州舉行。亞殘運(yùn)會(huì)期間每天都在上演催人奮進(jìn)、感人至深的精彩故事。殘奧之星王燕紅在她15歲時(shí)因病致殘。
伴隨著全民健身活動(dòng)的蓬勃開(kāi)展，人們的生活觀念發(fā)生巨大變化。在一些大中城市，為健康而消費(fèi)成為新時(shí)代提高生活質(zhì)量的一種時(shí)尚，請(qǐng)客吃飯不如請(qǐng)客健身已成風(fēng)尚;逢年過(guò)節(jié)，健身場(chǎng)館熱火朝天，送體育“年貨”，成為越來(lái)越多人的選擇。國(guó)人依然守在電視機(jī)前為中國(guó)足球隊(duì)的屢戰(zhàn)屢敗而失望，但更多人自己抱著足球走上了綠茵場(chǎng)。
親愛(ài)的同學(xué)們：少年時(shí)代是立凌云壯志的時(shí)代;是勇于拼搏，開(kāi)拓進(jìn)取的時(shí)代;是鍛造強(qiáng)壯體魄的時(shí)代。健康是生命的保障，健康是巨大的財(cái)富，擁有健康，你將擁有完美的人生，擁有健康，你將擁有最大的幸福。記得中央電視臺(tái)著名主持人周濤說(shuō)：“在美貌、金錢(qián)和健康面前，我會(huì)毫不猶豫地選擇健康。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)闆](méi)有好的身體，什么都不會(huì)有。”
本周周四、周五將舉行我校運(yùn)動(dòng)會(huì)，在這個(gè)金色的秋季，我們將一起參加田中運(yùn)動(dòng)會(huì)。在那里，明媚的陽(yáng)光是給我們的，蔚藍(lán)的天空是給我們的，秋日的空氣是給我們的，收獲的喜悅是給我們的，還有一片等待我們?nèi)ゼせ畹拇蟛賵?chǎng)也是給我們的。那里，是我們拋開(kāi)學(xué)習(xí)壓力，放飛心靈，展示自我的舞臺(tái)。在這里，我衷心地祝愿運(yùn)動(dòng)員們賽出水平，賽出風(fēng)格。也祝愿同學(xué)們從中學(xué)會(huì)健體、學(xué)會(huì)強(qiáng)身，真正成為不但學(xué)習(xí)好、更要身體棒的德、智、體、美、勞全面發(fā)展的“新世紀(jì)我能行”的優(yōu)秀中學(xué)生。
最后祝同學(xué)們身體健康，天天進(jìn)步!謝謝大家。
健康主題班會(huì)主持稿篇5
中國(guó)公民健康素養(yǎng)公告是我國(guó)健康教育領(lǐng)域所發(fā)布的第一個(gè)政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素養(yǎng)的政府文件。目前也未檢索到國(guó)內(nèi)外界定公民其它素養(yǎng)內(nèi)容的政府文件。目前健康素養(yǎng)的定義是指?jìng)€(gè)體獲取、理解和處理基本健康信息或服務(wù)，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)做出正確決定以維持和促進(jìn)健康的能力。今天我們要共同學(xué)習(xí)公民素養(yǎng)66條里的一部分知識(shí)，以后我們會(huì)陸續(xù)將全部的66條健康素養(yǎng)知識(shí)傳遞給大家。
首先我們了解一下健康的定義： 健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。這個(gè)定義，提示人們健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。
身體健康：表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好;心理健康：是指能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作，對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn);社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)：是指通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。
健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。
健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
一、合理膳食。
合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。
（一）膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，注意葷素搭配。
谷類(lèi)食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類(lèi)最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。以谷類(lèi)為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過(guò)多的脂肪，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。《中國(guó)居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250～400克的谷類(lèi)食物。 蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源，薯類(lèi)含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類(lèi)對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。《中國(guó)居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。食物可以分為谷類(lèi)（米、面、雜糧等）和薯類(lèi)，動(dòng)物性食物（肉、禽、魚(yú)、奶、蛋等），豆類(lèi)和堅(jiān)果（大豆、其他干豆類(lèi)、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動(dòng)植物油、淀粉、糖、酒等）等五類(lèi)。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。
（二） 經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。
奶類(lèi)食品營(yíng)養(yǎng)成分齊全，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。兒童青少年飲奶有利于其生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過(guò)多消費(fèi)肉類(lèi)帶來(lái)的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。
（三） 膳食要清淡少鹽。
食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問(wèn)題。鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來(lái)源之一，但是脂肪攝入過(guò)多可以增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25克;食鹽攝入量不超過(guò)6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。
二、適量運(yùn)動(dòng)。
適量運(yùn)動(dòng)也就是適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。
（一）保持正常體重，避免超重與肥胖。
體重是否正常可用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9 kg/m2之間。計(jì)算公式為：BMI= 體重（千克）/身高（米）2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，增加體重，造成超重或肥胖;相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要，而又不造成體內(nèi)能量過(guò)剩，使體重維持在適宜范圍。
（二） 勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。
任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對(duì)健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)間不足不利于健康。
