時間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰，是時候開始寫計劃了。什么樣的計劃才是有效的呢？以下我給大家整理了一些優質的健身教練工作計劃精選5篇，希望對大家能夠有所幫助。

健身教練工作計劃1

20xx年健身教練工作計劃范文

“20xx年健身教練工作打算范文”,望給大伙兒帶來關心!更多工作打算,學習打算,創業打算書,班主任工作打算,工作打算范文,幼兒園工作打算,銷售工作打算,請關注工作打算欄目!

關于想鍛煉軀體或者減胖的人來講,兩個比較普遍的障礙是,沒時刻和缺鈔票。

誰有那個閑時去健身房,或者有那個閑鈔票去買昂貴的健身器械,或者遠途騎車啊?

好吧,假如以上理由就是阻止你健身的障礙,你現在幸運啦——讀了我這一篇文章。

無器械也完全能夠得到棒軀體和好身材!而只需要一兩個簡單工具,你就能夠把比較好的效果變成專門好的效果,立即變身野獸級肌肉強人!

既然只需要一兩件小型器械或者全然不需要,那你完全能夠在家里甚至不管哪里進行健身,即使你正處在一個單人間監獄(條件受到限制)。

尋不到時刻進行這種運動簡直是不可能的——你能夠邊看電視邊健身!老天爺這事兒也太好了吧!

體重鍛煉的優點和缺點

只要利用你的體重,你就能夠做很多有挑戰性的健美練習。我設計了一個健美動作,專門在我不能去健身室的時候用。比如講我親身經歷能夠告訴你,這是一個專門難的挑戰(比起下面的動作來講)。

假如你只用一兩個器械的話：一個啞鈴,一個壺鈴,一條跳繩,一個健身實心球,或者一條桿(用作引體向上)等,都能夠作為選擇。你還能夠對自己加大挑戰。

現在我把一切歸功于舉重——我確實相信舉重有非常好的健身效果, 但體重練習也有很多好處。

不用健身費,也不需要買昂貴的健身設備。

2.你能夠隨時隨地健美。

3.大部分運動中涉及到肌肉的協調運動,從而能夠達到一個整體的健康強壯。

4.一些剛剛開始強度訓練的人,體重通常是超重的。體重鍛煉會給你一個變得更健美的好基礎。

然而只進行體重鍛煉是不夠的,理由

一段時刻之后(也許幾個月以后),體重鍛煉于你而言差不多不是挑戰。你需要加大重量去持續進行你的力量鍛煉。你能夠通過一些簡單的器械達到目標。(下文會提到)

2.假如你連一兩個器械都沒有,比如引體向上的桿,或者拉伸器,這時候你的一些肌肉就不能與其他肌肉得到一樣的鍛煉。短期內這可不能是咨詢題,但從長期的效果來看,你會更希望讓肌肉成長得平衡一些。

我建議從體重鍛煉開始做起,然后慢慢地過度到一個能夠平衡體重和體重鍛煉的綜合健身。假如你正在進行體重訓練的項目,你完全能夠不去健身房,隨地隨時開始你的重量練習。

講講我的健身經歷——作為一個例子

我不能去健身房時,以下是我最近開始做的小練習——它是能夠綜合運動肌肉和關節的練習集合,利用體重和引體向上一起做的整體全身鍛煉。

然而,短期內,這并不是你唯一能夠做的練習。這只是一個例子,為了下一個樣化的挑戰你應該看看下一個介紹環節。

應該如何樣做那個鍛煉：先做一點熱身運動——玩跳跳機,跳跳繩,或者原地慢跑幾分鐘,會讓你的心臟加速。然后按順序做以下的運動：先持續三十秒到兩分鐘(你的體重決定你的時刻,越重就越久),盡量不要休息。假如你是剛開始健身,那么能夠休息得充分一些,但假如你體型差不多比較好了的話,一個接一個不停地做這些運動會有更好的效果。假如像我一樣的健身強度,你可能需要時不時停下來喘口氣——這確實挺累的!

引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿(視頻)

2.俯臥撐。你能做多少就做多少。(視頻)假如你不能做完打算中的全部俯臥撐,那就略微改一改動作,膝蓋能夠著地(視頻)。假如如此依舊非常困難,那就對墻做俯臥撐：傾歪地撐著墻或椅子。

3.青蛙跳。你完全是蹲著的,直到你的大腿與地板達到平行的角度,然后盡可能地往高跳,重復那個動作(視頻)。

4.踩單車。我一般不推舉踩單車,但這事實上能夠運動到一些關鍵肌肉。(視頻)

5.下肢練習。

6.方形推力,即跳下跳起跳高三個動作合并

7.懸垂屈膝舉腿。需引體向上杠桿

8.印度俯臥撐

9.俄羅斯專題運動。(然而你不用使用實心球)

10.鉆石式俯臥撐

11.引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿

發明適合你的完美健身鍛煉

現在你差不多明白我是如何樣鍛煉的了,作為一個例子,你能夠隨你喜愛地發明你自己的鍛煉方式。只要選擇5-12種動作訓練同時堅持做完它們即可,中途能夠休息也能夠不休息。當你覺得一輪動作下來差不多非常輕松了,那么再來一輪。

那個地點是一些建議選擇一些能夠讓全身動起來的鍛煉動作。比如講,不要只做各種各樣的俯臥撐。你應該做一些拉伸的運動(比如引體向上),一些下肢練習比如沖刺和蹲下起立,另外還有像方形推力,能夠運動全身的動作。

2.當你想要個真正的挑戰的時候,混合有氧運動(視頻)會是不錯的選擇。

3.假如你有下面列表中的幾件器械,那么請使用它們,沒有的話買一兩件吧。但依照列表買一大堆東西回來也是沒有必要的。就算沒有器械你也能夠做健美練習,至少在短期內。

4.假如你剛開始,不要給自己太大的壓力,要循序漸進。不要輕易氣餒,也不要運動量過大。

5.當你變得更強壯的時候,你能夠在重量練習時加一些力度。啞鈴、杠鈴、壺鈴還有實心球都能夠關心你實現如此的加強練習。在你真剛要轉向力量型鍛煉的時候,你需要進行幾個月的體重練習。

差不多的體重練習

體重練習的種類是專門多的,那個地點舉幾個比較常見的種類

*俯臥撐(種類：印度式、俯沖式、鉆石式等等)

*方形推力

*青蛙跳(種類：青蛙跳、印度式)

*下肢練習(正面、側面)

*椅子練習

*厚木板練習

*自由仰臥起坐——我最愛的練習(雙腿騰空蹬車狀)

*熊爬——四肢迅速爬行

*障礙跳——障礙物能夠是臺階或者專業障礙物

*等軸運動

*增強式訓練

鍛煉所需要的器械

你不需要把它們都買回來,但假如你有其中的幾樣,那效果會非常好。或者買一兩件來增加你自行鍛煉的挑戰也是合適的。

*引體向上杠桿：引體向上、倒掛式引體向上

*彈力繩

*實心球

*壺鈴

*啞鈴

*大輪胎——有很多利用它能夠做的鍛煉比如講翻過輪胎、比如講穿過去等等。

有氧運動

*跳跳機

*跳繩——當然需要繩子,這是一個非常好的練習

*向側面拖步

*觸地

*跑八百米或者一公里

*間歇跑

*劃船(要求有船)

*其他有氧訓練機械(假如你有的話)掃描/長按二維碼關注即可獲得工作打算 獵取個人工作打算 獵取銷售工作打算 獵取年度工作打算 獵取職職員作打算

微信搜索""獵取更多工作打算

編輯推舉：

.lianjielanse{color:#333;}.lianjielanse a:link,.lianjielanse a:visited{color:#03f;}.lianjielanse a:hover,.lianjielanse a:active{color:#c20;text-decoration:underline;}

工作打算大全

工作打算范文

個人工作打算

銷售工作打算

培訓工作打算

幼兒園工作打算

教學工作打算

班主任工作打算

學習打算

創業打算

生產工作打算

年度工作打算

團支部工作打算

>>>點擊查看更多工作打算

健身教練工作計劃2

2020年健身教練工作計劃范文

對于想鍛煉身體或者減肥的人來說，兩個比較普遍的障礙是，沒時間和缺錢。

誰有這個閑時去健身房，或者有這個閑錢去買昂貴的健身器械，或者遠途騎車啊?

好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障礙，你現在幸運啦--讀了我這一篇文章。

無器械也完全可以得到棒身體和好身材!而只需要一兩個簡單工具，你就可以把比較好的效果變成非常好的效果，立即變身野獸級肌肉強人!

既然只需要一兩件小型器械或者根本不需要，那你完全可以在家里甚至無論哪里進行健身，即使你正處在一個單人間監獄(條件受到限制)。

找不到時間進行這種運動簡直是不可能的--你可以邊看電視邊健身!老天爺這事兒也太好了吧!

體重鍛煉的優點和缺點

只要利用你的體重，你就可以做很多有挑戰性的健美練習。我設計了一個健美動作，專門在我不能去健身室的時候用。比如說我親身經歷可以告訴你，這是一個非常難的挑戰(比起下面的動作來說)。

如果你只用一兩個器械的話：一個啞鈴，一個壺鈴，一條跳繩，一個健身實心球，或者一條桿(用作引體向上)等，都可以作為選擇。你還可以對自己加大挑戰。

現在我把一切歸功于舉重--我確實相信舉重有很好的健身效果，但體重練習也有很多好處。

不用健身費，也不需要買昂貴的健身設備。

2.你可以隨時隨地健美。

3.大部分運動中涉及到肌肉的協調運動，從而可以達到一個整體的健康強壯。

4.一些剛剛開始強度訓練的人，體重通常是超重的。體重鍛煉會給你一個變得更健美的好基礎。

然而只進行體重鍛煉是不夠的，理由

一段時間之后(也許幾個月以后)，體重鍛煉于你而言已經不是挑戰。你需要加大重量去持續進行你的力量鍛煉。你可以通過一些簡單的器械達到目標。(下文會提到)

2.如果你連一兩個器械都沒有，比如引體向上的桿，或者拉伸器，這時候你的一些肌肉就不能與其他肌肉得到一樣的鍛煉。短期內這不會是問題，但從長期的效果來看，你會更希望讓肌肉成長得平衡一些。

我建議從體重鍛煉開始做起，然后慢慢地過度到一個能夠平衡體重和體重鍛煉的綜合健身。如果你正在進行體重訓練的項目，你完全可以不去健身房，隨地隨時開始你的重量練習。

講講我的健身經歷--作為一個例子

我不能去健身房時，以下是我最近開始做的小練習--它是能夠綜合運動肌肉和關節的練習集合，利用體重和引體向上一起做的整體全身鍛煉。

然而，短期內，這并不是你唯一可以做的練習。這只是一個例子，為了下一個樣化的挑戰你應該看看下一個介紹環節。

應該怎樣做這個鍛煉：先做一點熱身運動--玩跳跳機，跳跳繩，或者原地慢跑幾分鐘，會讓你的心臟加速。然后按順序做以下的運動：先持續三十秒到兩分鐘(你的體重決定你的時間，越重就越久)，盡量不要休息。如果你是剛開始健身，那么可以休息得充分一些，但如果你體型已經比較好了的話，一個接一個不停地做這些運動會有更好的效果。如果像我一樣的健身強度，你可能需要時不時停下來喘口氣--這真的挺累的!

引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿(視頻)

2.俯臥撐。你能做多少就做多少。(視頻)假如你不能做完計劃中的全部俯臥撐，那就稍微改一改動作，膝蓋可以著地(視頻)。如果這樣還是很困難，那就對墻做俯臥撐：傾斜地撐著墻或椅子。

3.青蛙跳。你完全是蹲著的，直到你的大腿與地板達到平行的角度，然后盡可能地往高跳，重復這個動作(視頻)。

4.踩單車。我一般不推薦踩單車，但這其實可以運動到一些關鍵肌肉。(視頻)

5.下肢練習。

6.方形推力，即跳下跳起跳高三個動作合并

7.懸垂屈膝舉腿。需引體向上杠桿

8.印度俯臥撐

9.俄羅斯專題運動。(但是你不用使用實心球)

10.鉆石式俯臥撐

11.引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿

發明適合你的完美健身鍛煉

現在你已經知道我是怎樣鍛煉的了，作為一個例子，你可以隨你喜歡地發明你自己的鍛煉方式。只要選擇5-12種動作訓練并且堅持做完它們即可，中途可以休息也可以不休息。當你覺得一輪動作下來已經很輕松了，那么再來一輪。

這里是一些建議選擇一些可以讓全身動起來的鍛煉動作。比如說，不要只做各種各樣的俯臥撐。你應該做一些拉伸的運動(比如引體向上)，一些下肢練習比如沖刺和蹲下起立，另外還有像方形推力，可以運動全身的動作。

2.當你想要個真正的挑戰的時候，混合有氧運動(視頻)會是不錯的選擇。

3.如果你有下面列表中的幾件器械，那么請使用它們，沒有的話買一兩件吧。但根據列表買一大堆東西回來也是沒有必要的。就算沒有器械你也可以做健美練習，至少在短期內。

4.如果你剛開始，不要給自己太大的壓力，要循序漸進。不要輕易氣餒，也不要運動量過大。

5.當你變得更強壯的時候，你可以在重量練習時加一些力度。啞鈴、杠鈴、壺鈴還有實心球都可以幫助你實現這樣的加強練習。在你真正要轉向力量型鍛煉的時候，你需要進行幾個月的體重練習。

基本的體重練習

體重練習的種類是非常多的，這里舉幾個比較常見的種類

*俯臥撐(種類：印度式、俯沖式、鉆石式等等)

*方形推力

*青蛙跳(種類：青蛙跳、印度式)

*下肢練習(正面、側面)

*椅子練習

*厚木板練習

*自由仰臥起坐--我最愛的練習(雙腿騰空蹬車狀)

*熊爬--四肢迅速爬行

*障礙跳--障礙物可以是臺階或者專業障礙物

*等軸運動

*增強式訓練

鍛煉所需要的器械

你不需要把它們都買回來，但如果你有其中的幾樣，那效果會很好。或者買一兩件來增加你自行鍛煉的挑戰也是合適的。

*引體向上杠桿：引體向上、倒掛式引體向上

*彈力繩

*實心球

*壺鈴

*啞鈴

*大輪胎--有很多利用它可以做的鍛煉比如說翻過輪胎、比如說穿過去等等。

有氧運動

*跳跳機

*跳繩--當然需要繩子，這是一個很好的練習

*向側面拖步

*觸地

*跑八百米或者一公里

*間歇跑

*劃船(要求有船)

*其他有氧訓練機械(如果你有的話)

健身教練工作計劃3

健身教練工作總結

健身教練工作總結一

一月份對XX年度各家店綜合排名后三位和新加入的教練進行評估和我本人和其他教練經理對評估教練的集中培訓。并把人和體適能學院建立起來，考核通過可以繼續留任，考核沒有通過的予以勸退。對現有教練團隊的級別重新調整。針對課時卡的真實性做全面的清查工作，發現有問題的教練按當時發放提成的課時費退回俱樂部并對相應的處理。

二月對健身體系的綜合整理并針對俱樂部所屬各家店健身部進行強化推行，對落實不到位和執行不徹底的部門和部門成員進行評估和處罰。對現有的課時提成進行統一調整，取消課時清課獎，從而避免為了追求高提成和清課獎采取虛假課時情況的發生。

三月針對目前的狀況，調整教練團隊的工作狀態和工作態度，主動吸收新的教練群體作為新鮮血液觸動團隊積極的工作。主動與其他銷售部門的員工和負責人交流，聽取意見，改善部門間的合作。對春季的到來與各家店經理研究和設計新的私教課時迎接新的銷售。

四月制定新的銷售政策以統一銷售模式，針對春天的季節特點開展新的私教課程。有組織的舉辦會員健身趣味性比賽和活動。

五月組織優秀的教練學習當下健身市場中新的私教培訓課程，扭轉目前私教團隊中普遍存在的銷售高于專業的現狀。有組織有步驟的對現有教練進行新課程的培訓和考核。

六月督促各家店健身部組織會員春游活動，促進會員與教練的情感交流。對俱樂部每年安排的傳統健身活動給予扶助和支撐。銷售方面以夏季人們對自身的身材要求為切入點，開設形體塑造的私教課程。對長江路的店慶活動與店總和健身經理制定銷售方案和活動。

七月對俱樂部所屬各家店的教練做評估，實行教練的星級升降級措施。在學生假期開辦暑期減肥訓練營，督促和檢查各家店經理的落實情況。對俱樂部承辦的傳統賽事做前期宣傳，幫助企劃部做好前期準備工作。對龍電店的店慶活動與店總和健身經理制定銷售方案和活動。

八月與游泳館和羽毛球館做聯合銷售，促進各部門的私教銷售，相互做到資源信息共享。

九月針對每年該時期健身人群的減少，強化對以前體測會員的跟進工作的檢查，盡量避免銷售的斷檔。對私人教練團隊進行授課質量的檢查，對發現的問題幫助教練在專業方面得到提高和改進。對定期的賽事活動有組織的合理的進行部署安排。

十月正值國慶和中秋的長假，也是健身市場的淡季，為了提高會員的來場率，重點檢查教練對會員的授課預約情況，對以往有課但不愿意來場訓練的會員敦促各家店經理做回訪和調查工作，真實的了解當下私教所面臨的問題，做好內功尋求解決方案。

十一月準備年度銷售的鋪墊策略，對各家店的銷售做部署，集中全體私教團隊做銷售動員會。提高私教的精神面貌，為迎接新的銷售任務做基礎準備。對泰山店的店慶與店總和健身經理制定銷售和活動方案。

十二月針對當時銷售的情況和發現的問題，逐一找各店的經理和教練談話，幫助分析并解決實際的問題。對果戈理店的店慶與店總和健身經理制定銷售和活動方案。

1.每日對所屬各店健身部的健身教練的日常基礎工作和行為規范進行檢查和督促。

2.對俱樂部所屬各店健身經理及管理人員的日常工作進行監管。

3.針對俱樂部所屬各家店的健身教練和部門管理人員的情況及所發生的問題及時與該店總經理進行溝通。

4.每月不少于兩次對各家店健身主管經理主持健身經理會議，研究并檢查各店實際工作情況。

5.每周至少一次對各家店的工作進行核實和檢查，及時解決并督促落實工作當中發現的所有問題。

6.每月至少一次對各家店的健身教練做本崗位的專業培訓和職能考核。

7.對規定的被評估的健身教練進行定期的談話，了解并改進該教練需要幫助解決的問題。

8.對各家店健身部門的崗位需要，進行人員調整，并與該店經理和相關的教練進行協調和溝通。

9.按公司的要求和規定檢查各家店的實際銷售情況，對違規銷售操作的情況及時上報。

10.導入目前市場比較先進和適合本俱樂部長遠發展的健身體系，并進行與之相關的培訓。

11.對現有的體系和工作流程進行完善，并對各家的落實情況進行抽查，發現問題及時與該店人力經理溝通進行處罰。

12.對各家店健身部所屬的物品損壞情況進行檢查和了解，及時與該店的相關負責人進行溝通，對修復的問題和情況及時掌握。

13.掌握并了解會員對教練實際需求，對需求的情況與各教練進行分析與解決，以提高教練團隊整體的專業技能和服務品質。

14.對私人教練會員的投訴情況和發現的問題及時與該店的負責人溝通和解決，并上報俱樂部。

15.對新興的健身課程及時組織教練進行學習和培訓。

16.對新入職的健身教練和需要評估的教練進行崗位專業技能培訓，并按照實際情況調整教練的工作狀態。

17.對工作態度不端正，沒有責任心，損害俱樂部聲譽和利益的教練及時評估和上報處罰。

18.對各店的其他部門定期進行溝通，對反應的情況和問題與健身教練經理進行解決，使之協調好各部門的銜接與合作，促進各部門對健身部門的了解和溝通。

19.發現并鼓勵有潛質的的人成為本俱樂部的健身教練，引入優秀的健身教練成為我們中的一員，并對新教練試崗情況進行了解。

20.協調好各店之間的健身部門工作，減少并解決問題和矛盾的產生。

健身教練工作總結二

本人回到人和健身從事私教總監工作接近一年，在這一年工作當中整體感覺得大于失。但無論從本職工作還是其他工作的角度我覺得有很大的不足，以至于工作上得過且過，畏手畏腳。首先回顧一下XX年工作當中發現的問題。

1.私人教練的服務意識沒有改變和提高，經常會發現會員在健身區域內穿拖鞋，皮鞋，高跟鞋，不著健身服裝或光膀子的違反俱樂部會員管理規定的事情，但很少或者說基本沒有發現當值教練勸阻和引導。

2.基礎工作和服務沒有達到俱樂部的要求，也無法令人滿意，這表現在工作流程執行不到位，布置的工作完成不到位。對會員的健身專業指導和服務沒有責任感。

3.各家俱樂部的教練素質和職業素養參差不齊，這表現在教練對本職工作的感念不清晰，對俱樂部所起到的作用沒有認識，新的教練加入到團隊，也被老的形式迅速的同化了，從而導致教練工作態度不端正，違反俱樂部規定，影響俱樂部的品質。

4.教練的非正常流失情況比較普遍，原因有的是教練對俱樂部的管理不適應，還有就是健身部本部門管理的原因，也有部門主管根據個人喜好的原因。

5.有的店健身部門有銷售無管理，這表現在工作重心只停留在督促教練課時銷售，但很少檢查教練的基礎工作落實情況，對工作流程不做指導檢查，工作表格填寫不詳細和不連續，對健身部的管理規定沒有認真執行，對會員的保有工作沒有跟進和監督，對銷售分析沒有細致的分析和指導。

6.教練的專業技能普遍性沒有提高和改進，銷售沒有針對性，銷售的鋪墊大都以和會員情感做基礎而并不是靠實力打動客戶。教練月平均銷售會員量每人不足3人，這表明私教銷售構成的會員基數比較其他城市的平均值6到8人有很大差距。

7.健身私教銷售存在誤區，大多數的教練沒有以達到和培養會員的訓練目標的要求做計劃銷售安排，而是單純的以銷售為目的接觸和指導會員，一旦沒有形成銷售便不再為之服務，從而影響了整個俱樂部會員量的保有。

8.銷售大多依賴政策，根據統計今年三月到現在8000元以上的課時銷售80%都有贈卡的情況發生，贈卡從季卡到兩年卡不等，這間接的造成了一線銷售部門障礙，而發生的弊端也在慢慢顯露出來。

9.教練課時記錄管理混亂，教練在預約和上課記錄與課時卡不相符，課時卡的會員簽字真實性令人擔憂。這表現在離職教練在準備離職前突擊簽課時，教練部經理不認真審核，現有教練為了得到高提成和清課獎做課時卡的虛報。

10.部門為了追求個人利益，在銷售過程當中違背了俱樂部的管理規定，擅自修改銷售政策，導致會員對銷售不統一結果的疑慮，對俱樂部的銷售沒有信任感。

11.與其他部門銜接與合作不到位，出國留學網部門員工的相互不信任，相互抵觸，相互爭單，從而使會員的保有工作和客戶的衍生呈現消極態勢。

12.教練部在與一線銷售部門配合沒有成效，教練部收集新入會會員預約體測時，沒有準確的資料，或者沒有新入會會員的名單，而新入會的會員確由會籍顧問私下介紹給其他教練。導致預約體測管理混亂，長期沒有體測會員的教練因為不滿現狀而離職。教練也沒有起到健身核心作用，這表現在會籍在做參觀導覽時遇到專業問題教練沒有及時幫助解決，會籍在遇到會員升級時常常會因為教練的基本服務不到位，信息交流不到位造成會員的流失。

13.教練在個人需求與會員的需求相對俱樂部的要求上擺不正位置，這便發生了負面的傳聞，從而影響了俱樂部的聲譽。

以上所發生的問題主要責任還在于我對工作的不努力，不思進取，與各店的店總主動缺少溝通和配合造成的。健身教練工作總結三

一個好的健身教練，可以給客人們帶來更好的幫助，這也是為什么會有那么多人選擇健身房的原因，因為有一個專業的健身教練在一旁指導，這樣會更加有利于幫助自己塑造體形，而且還可以時刻提點自己哪些方面做得不正確，可以便于及時更改。

XX年來，我在健身教練崗位上學習了許多，也有些許心得，現將其總結如下：

1.不斷地學習

想成為一個優秀的教練，關鍵在于如何訓練，如何成長提高自己，當教練不是一天就能成的事情，健身行業發展快，不斷跟上時代的變化。才能取得成功，不斷學習，培訓更新新的技術，千萬不能永遠原地踏步。

2.多接觸好的環境

保持良好心態的秘訣在于，讓自己身處良好的環境，人是環境的產物，努力給自己創造良好的環境3.時間的積累很多大牌教練剛開始的時候還不如你呢，關鍵是他們從業時間長，跳的時間長了有經驗而已。

4.關鍵靠自己

任何的天才，取得成功人，都是自己訓練出來的。老師只是起到指引作用。

5.成功秘訣

練一萬遍就比練100遍強，身體協調性性，越練越好。協調性不是天生的，是后天訓練出來的。復習就能出成績，鎖定目標，專注重復

6.虛心教練

不能輕浮，不要盲目自大，勇敢接受別人的意見，完善自己。

XX已經到來，我會根據16年的領悟，做好健身教練本職工作，不斷向前!

健身教練工作計劃4

下面提供的文章可用于工作中寫作參考，提高效率，如果文檔有不合適的地方可留言以便進行改進。

關于底圖：如果不需要圖片或是要更換圖片，只需要雙擊頁眉便可刪除或替換圖片。

1.健身教練工作計劃

2.銷售跟單文員工作計劃范文

錄

1 / 5

目

健身教練工作計劃

★工作計劃是行政活動中使用范圍很廣的重要公文。機關、團體、企事業單位的各級機構，對一定時期的工作預先作出安排和打算時，都要制定工作計劃。工作計劃實際上有許多不同種類，它們不僅有時間長短之分，而且有范圍大小之別。

1。熟悉場館器械區。知道所有器械用法。2。擁有很專業健身知識，有指導會員的能力。

3。了解會員的需求，增肌，減脂，塑形。針對會員要求擬定方案。4。了解會員的消費水品，從而下手談課時問題。5。具有銷售的頭腦去談私教，盡量可以下單。6。注重上課質量和回訪會員。7。注意和會員溝通時的言行舉止。

今年是我們健身中心發展非常重要的一年，也是一個充滿挑戰、機遇與壓力的一年。為了增強責任意識、服務意識，并充分認識和有條不紊地做好客服部的工作，特制定本計劃。

隨著客服工作的不斷強化，對客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我們要進一步的做好日常工作。

1.加強和規范客服部工作流程，認真審核原始票據，細化與xx和財務的對接流程，做到實時核算，在辦理業務的同時，強化業務的效率性和xx。

2.倡導人人提高節約的意識，努力做好開源節流，在控制費用方面，加強艱苦奮斗、勤儉節約的作風，不浪費一張紙、一支筆將辦公費用降到最低限度。

3.加強內控與內審工作，讓員工每月進行自查、自檢工作，并做自我總結，及時發現問題，及時糾正錯誤，讓基礎工作進一步完善。

2 / 5

4.為加強客服人員的個人素質，著手對客服人員進行培訓，培訓內容主要針對‘儀容儀表’‘服務的重要性’‘如何服務’‘接待技巧’等幾個環節。爭取在最短的時間內讓客服人員有較大的轉變和提升。

5.針對健身中心人氣不夠旺、知名度不夠高的問題需盡快解決，但要提升知名度需要大量的廣告資金投入，為解決和提升我們的影響力，減少廣告支出，準備開始長期著手健身中心xx工作，聯系本地一些知名企業、單位合作，如銀行、電信、酒店、旅游、娛樂業等。充分利用當地資源，借力發力，提升我們的知名度、影響力，從而達到預期效果。

3 / 5

銷售跟單文員工作計劃范文

銷售跟單文員工作計劃xx 如果我能有幸進入欣龍公司，我認為要展開好一名銷售跟單文員的工作，真正的大展拳腳，促進公司訂單的順利完成，應該遵循以下幾點逐步進入角色：

一．7天之內了解工廠生產的產品。包括它的外觀，質地，特性，優點，缺點，用途。雖然跟單文員不屬于工程技術人員，似乎不需要對產品有更多的了解。其實不然。首先，在與客戶溝通時，如果你對產品只一知半解，那么客戶對你的信任度會大打折扣，甚至會懷疑你的工作能力。當客戶向你咨詢時，你也只能xx，或者老是去向技術人員打聽，客戶不可能放心的把訂單交給你去做。也沒有任何優勢吸引客戶向你下單。

跟單人員的雖然不是官，但是他的門禁權限卻很廣，他可以進出多個部門，這就給我們學習新產品提供了便利的渠道，只要你不怕苦，不怕累，勤下車間，不恥下問，沒有學不會的xx。紡粘無紡布，熔噴無紡布等，相信很快會被我熟知并熟練的運用。

二.在最短的時間內弄懂生產過程及工藝。剛開始，一般人會認為跟單文員只需知道生產訂單的進度就可以了，好像xx一樣，坐在辦公室，打著電話，發著email就可以掌控一切。一個優秀的跟單人員，會非常熟悉產品的工藝流程，生產一定數量的產品所需要的生產時間。會親自進車間察看大貨的進度。當積累經驗久了，無論是工藝還是貨期你都可以直接回復客戶。

三.熟悉各部門的工作流程，按照公司的規定來辦事。每一個公司都有自己的工作模式。如果每個人都按照自己的流程來進行工作，那么將會導致公司秩序的混亂，各個部門的工作也會受阻。嚴重的會導致公司蒙受經濟及名譽上的損失。比如說，公司規定收到客戶訂單需要經理部門簽名確定。有一天，跟單員xx收到編號為a-001產品的訂單，當時經理部門正在討論產品調價的問題。下面的文員還沒得到具體的通知。這時，xx，直接將訂單發給生產線，催促生產。

4 / 5

沒有給經理確認，而此時，a-001的產品因為原材料漲價的問題需要漲價。但大貨已經在生產了，xx跟客戶多次協商價格都調不上來。如果這時停止生產，那么那些半成品都會變為廢品。如果讓大貨完成而不運送給客戶，那你就違了約，且失去了信譽。最后只能虧本賣給了客戶。這樣就直接造成了公司虧損。

5 / 5

健身教練工作計劃5

篇1：健身計劃 01(私人教練全套計劃)健身計劃 增肌增重

專欄說明（2011年2月10日）

學員通過在私人教練的指導和幫助下進行有計劃、有安排的鍛煉。學員盡量保證每周到健身會所進行2到3次的私人教練指導下進行鍛煉。每次鍛煉私人教練都將制定好當天的訓練計劃。在每個星期鍛煉結束后對學員進行身體測試，將學員的體重、身體質量指數、脂肪含量、臂圍、腰圍、胸圍、腿圍等記錄下來。通過每周的成績記錄來做比較，讓學員能夠從記錄的數值上體會到鍛煉后的身體變化。此次學員鍛煉報道為期三個月。目的是讓學員在私人教練的指導和幫助下達到學員預期的目標。以及讓學員通過三個月的鍛煉掌握怎樣鍛煉和懂得怎樣給自己安排鍛煉計劃。基本資料 姓名:李小龍 性別：男

目標：增肌、增重

學員正面、側面、背面照：

體重：68kg 測量方法：學員自然站立在體重計上，教練讀出體重計上指針上所指的的數值并記錄體重。身高：181cm 測量方法：學員站在身高測量儀器上，教練站在旁邊將學員的身高讀出并作記錄。身體質量指數bmi: 脂肪含量：% 測量方法：利用歐姆龍皮脂測量儀器，輸入學員的身高、年齡、體重，學員身體直立，兩腳并攏，雙手前平舉握住測量儀器，眼睛平視前方，進行身體質量指數和脂肪含量的測量，教練在旁邊讀出儀器上所顯示的數值并做好記錄。臂圍： 測量方法：學員自然站立，手臂自然下垂，教練將皮尺放在學員上臂肱二頭肌最粗處并繞上臂水平圍一圈，然后記錄皮尺圍繞一圈的數值。腰圍：77cm 測量方法：教練將皮尺水平放置在學員肚臍眼上方一厘米處并水平圍繞腰部一周，并記錄圍繞一圈的數值。胸圍： 測量方法：教練將皮尺水平放置在學員乳頭上并圍繞胸部一周，并記錄皮尺繞胸部一周的數值。

腿圍：52cm 測量方法：學員兩腿分開站立與肩同寬，兩腿平均負擔體重，教練將將皮尺放在學員大腿后面臀下橫紋處，水平繞大腿一周，并記錄皮尺的數值。以上測量的各個指標數值為最原始數值，將作為以后每次鍛煉后所測數值的參照。2 學員李小龍健身計劃安排：（共24周）2011年2月14日（課時計劃一）篇2：健身計劃 03(私人教練全套計劃)11 今天的課是會員李小龍的第十節課了，我們的《私人教練會員健身專欄》也進行了十期報道了。會員通過三周有計劃的鍛煉，作為教練對自己的學生鍛煉情況也有更加的了解，在后期的鍛煉中我們將采用“分化鍛煉”的方式來安排健身計劃，為了能夠讓鍛煉者全身肌肉得到均衡發展。雖然三周的時間已經過去，但對于三個月健身計劃安排似乎還只是一小部分。而當你掌握了有效的的鍛煉方法，能夠堅持到最后才是真正的成功，因為鍛煉身體貴在堅持。2011年3月6日（課時計劃十）杠鈴推胸

1、準備姿勢：仰臥在長凳上，讓頭、上背、臀部接觸凳面，兩腳平放在地面上。軀干和胸部向上挺起成拱形，兩肩下沉，做到挺胸沉肩。杠鈴杠放在胸上，使杠鈴杠放置于乳頭上方1厘米處。兩手握住杠鈴杠的平衡點上。

2、動作要求：利用胸大肌的收縮力，將杠鈴杠向上推起，直到杠鈴杠處于肩關節的垂直線上，保持肘微屈。隨后以胸大肌的張緊力控制住杠鈴的重量，放回起始位置。3、坐姿器械夾胸

1、準備姿勢：身體正做在靠椅上，使頭部和上背貼緊著背墊上，兩臂向后展開，并使雙手托在器械臂上，以胸大肌的張緊力控制住。

2、動作過程：以胸大肌的收縮力使兩臂向內夾緊，直至胸大肌處于頂峰收縮位，稍停。再以胸大肌的張緊力控制住，慢慢地使兩臂向兩側展開還原到其實位置。

3、教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。 啞鈴彎舉

1、準備姿勢：身體做在靠背椅上，使肩、背、臀部靠緊靠墊，挺胸收緊腰腹。

2、動作要求：動作的整個過程中，以肱二頭肌的收縮力將啞鈴舉起至肱二頭肌處于頂峰收縮的位置，稍停。再以肱二頭記得控制力慢慢放下啞鈴回原位。

3、教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。

教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。

杠鈴彎舉

1、準備姿勢：學員兩腳自然開立于肩同寬，挺胸收腹，雙手握住杠鈴下垂在腿前，全臂不要完全伸直，上臂夾緊身體兩側。

2、動作要求：在動作的全過程中，使肱二頭肌始終處于緊張的狀態，軀干盡量不要擺動。當彎起到最高位置時使肱二頭肌處于頂峰收縮并稍停，在用肱二頭肌的控制力將杠鈴放回原位。

3、教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。

啞鈴側平舉

1、準備姿勢：學員兩腳開立略窄于肩，身體挺胸收腹，雙手握住啞鈴。

2、動作要求：集中三角肌中束的收縮力，將啞鈴向身體前側舉起。當肩、肘、腕關節處在同一平面時，稍停，放下啞鈴時，以三角肌中束的反抗力控制住并慢慢放下。動作的整個過程中肘部彎曲100－120度角，盡量少用軀干的力。

3、教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。

12上節課會員李小龍告訴我說：“他覺得自己壯了不少，特別是胸肌比較明顯”。作為他的私人教練聽到他說這話心里美滋滋的。這不僅說明他的成功，同時也是我的成功。在增肌增重這個過程中，我遵循《肌肉男鍛煉的十大準則》中提到的“在鍛煉的過程中，為了保持鍛煉的肌肉增長要采用逐漸的增加重量或大重量來訓練和多采用多關節的動作來進行鍛煉”。所以在后期的鍛煉中要取得突破就需要按照這個方法來實施。

今天主要鍛煉三角肌前束、三角肌后束、肱三頭肌、腿部肌群。在鍛煉的過程中都采用逐漸遞增的重量來不斷的刺激所練習的肌肉。具體看一下內容： 2011年3月9日（課時計劃十一）篇3：私人教練健身計劃 私人教練健身計劃 會員資料

會員姓名:會員卡號: 性別:電話:私人教練:tony 會員身體資料

靜態心率/60＂ level : 1 ② 34 心肺功能level : 1 ② 34 肌肉力量level : 1 ② 34 柔韌性 level : ① 2 34 腹肌力量/耐力 level : 1 ② 34 體重 ｋｇ : 50kg 身高 ：

健身目標

肉的控制能力，從而提高身體的基礎代謝率。

功能性訓練，針對相對比較弱的手臂三頭肌、臀部、腰腹。

提高心肺功能：通過復合型有氧運動和功能性訓練的結合，提高心臟每搏血液輸出量和肺部最大攝氧量，從而增加新陳代謝速度，提高心肺功能。同時起到調節內分泌系統和提高身體自身荷爾蒙水平的作用。

奧力健身俱樂部有限公司 o-zone fitne co,.ltd.奧力健身俱樂部私人教練健身計劃