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街舞種類篇一

1、古典舞

2、芭蕾舞

3、民族舞

4、民間舞

5、現代舞

6、踢踏舞

7、爵士舞

二、國際標準交誼舞

1、拉丁舞（倫巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔）；

2、摩登舞（華爾茲、維也納華而茲、探戈、快步、狐步舞）；

三、時尚舞蹈

1、迪斯科

2、銳舞

3、街舞

4、芭啦芭啦

5、啦啦隊舞

6、熱舞勁舞

四、按照舞蹈的表現

形式來劃分：獨舞、雙人舞、三人舞、群舞、組舞、歌舞、歌舞劇、舞劇等

五、按種族來分

1、維吾爾族

如：賽乃姆，多朗，薩瑪舞，來派爾，納孜爾庫姆，盤子舞等、傳統舞蹈有：頂碗舞、大鼓舞、鐵環舞、普塔舞等、

2、藏族

主要有"諧"（弦子）和"卓"（鍋莊）表演性強的集體舞、除此之外還有：囊瑪，羌姆，果兒諧，推諧，牧區舞，熱巴舞，踢踏舞等、

3、蒙古族

宗教習俗類舞蹈：戰旗舞，丹不爾舞，祭神樹舞，卡吉德瑪舞，查瑪舞，燈舞，十二屬相舞，薩滿舞，祭祀舞等、

節日邀請類舞蹈：陶不修勒舞，筷子舞，盅碗舞，盤子舞，浩德格沁舞，雅布根好吉木舞，安代舞，太平鼓舞等、

4、朝鮮族

有農樂舞，長鼓舞（女子），長纓舞（男子），假面舞，劍舞，仗鼓舞，扁鼓舞，扇舞，拍打舞等、

5、彝族

有阿細跳月，花鼓舞，絲弦舞，煙盒舞，樂作舞，銅鼓舞，披氈舞，擺手舞，對腳舞，羊皮鼓舞等、

6、傣族

有孔雀舞，象腳鼓舞，嘎光舞，大鵬舞，魚舞，刀舞，花環舞等、

7、苗族

有蘆笙舞，長鼓舞，踩鼓舞，銅鼓舞，木鼓舞，花鼓舞，團圓鼓舞，猴兒鼓舞等、

8、高山族

有杵樂舞等

六、按風格分類

1、秧歌

東北秧歌，膠州秧歌，海洋秧歌，鼓子秧歌，河北秧歌，陜北秧歌，冀東秧歌等、

2、花燈

燈舞，集體歌舞，小型歌舞如：云南花燈

3、采茶

贛南采茶舞等

4、花鼓

鳳陽花鼓，晉南花鼓等

5、安徽花鼓燈

6、英歌如：潮汕英歌等

街舞種類篇二

自娛舞蹈（entertainment dancing）：人們以自娛自樂為唯一目的的舞蹈活動。用舞蹈來抒發和宣泄自我內在的情感沖動，從而獲得審美愉悅的充分滿足。如：我國漢族民間舞蹈“秧歌”和一些少數民族的民間舞蹈，以及西方的“迪斯科”、“霹靂舞”等，都是人們所喜愛的自*舞蹈。

1．街舞：

街舞是一種民間舞蹈，興起于20世紀80年代的美國黑人青少年，是美國黑人“嘻哈文化”（hip-hop）的組成部分。由于這種舞蹈出此刻街頭、不拘于場地器械，所以稱為街舞，并且具有極強的'參與性、表演性和競賽性。

以動作類型為標準，街舞分兩大類：hip-hop和breaking。

還有一種說法是，街舞統稱為hip-hop，包括兩大類———old shool和new shool。old shool舞蹈又包括locking（鎖舞）、poping（機械舞）、breaking（霹靂舞）、wave（電流），而new shool一般更“溫和”，沒有太大幅度的腳下移動，只增加了許多頭部和手部動作，重視的是身體上半部的律動。同樣的一段節奏內，new school顯得更多變而流暢，更加崇尚自然流露，而old shool音樂節奏較密集。

1）嘻哈（hip-hop）：即舞蹈型街舞，有poping、locking、electric、turbo、house等多種風格。它們都不如breaking那樣需要較高的技巧，但更要求舞者的動作協調性和舞感，以及肢體靈活性和控制力。

2）霹靂舞（breaking）：屬于技巧性較高的體育舞蹈，要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，跳這種類型舞蹈的青少年叫做b-boyb-girl。

3）鎖舞（locking）：大部份是手的動作。有很多種style，并沒有對錯之分。變形以后能夠加一大堆東西進去。分成 twist & lock 兩部份。簡單說起來 locking 最注重 point 的感覺。

4）電流舞（wave）它有許多像傳電導電的舞蹈動作及觀念，wave要能夠傳到身體的每一部份才算練成。只要融會貫通便能駕輕就熟，有點難又不會太難!

5）銳舞（.s rave）：現今代替hip hop的后起之秀。一向扭就對了，因為他根本沒有固定的節拍，通常是光鮮亮麗的，身材纖細的人在跳，rave 的女性都是很有自信的辣妹

6)機械舞（pop）：它起源于機械人動作及形態。記得在(1969年前后)流行天王麥克杰克遜，在全美電視臺與機器人同步舞蹈之后就流行至今，了不起吧!! 重點是「頓點」。將力量一次釋放出來。不是機器人，機械舞的頓點沒這么重，而是滑過驟停就好。機械舞要有相當的isolation（一邊動其它的地方都不能動）。但poping不用，最好全身都在震(視情景而定)。利用popping將每個節拍點卡住，最好是能配合音樂卡得剛剛好，如何"卡"？.....簡單說起來就是肌肉瞬間收緊，相對地，不卡拍的時候肌肉放到最松，但不是無力的亂接甩。

何謂 new school 及 old school 呢？話說美國東岸紐約----發源 new style 的 new school dance，因為他們把我以上所說四種街舞元素融合在一齊，然后加以 改裝變形，那么就是美麗的new school dance。再說西岸洛城—比較風行 old school dance，也就是說它們宗于原味，不把街舞變形變態，加強各有的風格，能夠發現那邊的舞者，都會把自我所專長的街舞項目跳的很神奇，可說是出神入化，但并不是指每個人。

1. 爵士舞（jazz）

爵士舞其實是非洲舞蹈的延伸，由黑奴帶到美國。黑人吸取了踢踏舞的技巧，用身體扭動節奏代替原先的鼓點，在美國逐漸演變成一種本土化、大眾化的舞蹈。新的爵士舞把老一代的爵士舞步和以后各時代風靡一時的新舞步摻雜一齊，吸收了芭蕾舞、現代舞、表演舞、劇場舞、社交舞、黑人舞蹈和印度民間舞蹈等元素。現今的爵士舞蹈，具有很大的包容性和很強的可塑性，能夠隨時吸收最流行的音樂和舞蹈的特性，也正因如此，爵士舞極具娛樂性并為大眾所理解。爵士舞是一種急促又富有動感的節奏型舞蹈，它的表演主要體此刻動作和旋律兩方面。跳爵士舞的目的既為娛樂別人更為娛樂自我，所以，它的表現一點都不虛飾，每個人都能完全充分地展現自我，舞蹈時所散發出的愉悅氣氛和歡樂精神十分具有感染力。

2．百老匯舞（broadway）

風行于美國三四十年代百老匯舞臺的經典舞蹈.電影《芝哥》《紅磨坊》中的主流舞蹈.充滿了清新，典雅，高貴。

4.踢踏舞（tap dance）：

踢踏舞的正式構成是在 20 年代的美國。踢踏舞主要是穿著特制的帶有鐵掌的舞鞋，利用靈活的舞步在木地板上打擊出多樣的節奏，分為 rhythm tap 節奏踢踏和 jazz tap 爵士踢踏。踢踏舞起源，應當有兩支。一是非洲民族的傳統音樂，應當還和他們那種為了祭祀而跳的舞，一種原始的拍擊地面的活力與呼喚有關。二是愛爾蘭的民間木屐舞（clog）大融合的國家，兩種民族藝術交匯，就有了踢踏舞的誕生。

3.迪斯科(disco):是近幾年在世界風行的一種伴舞音樂。這種音樂繼承了爵士樂、搖滾樂以及拉丁美洲音樂的某些節奏特點，結合西班牙人和印弟安人的舞步的特點發展而來。迪斯科舞來源于美國黑人民間舞蹈和爵士舞蹈。這種舞蹈除了一些規定的步伐外，還能夠根據節奏的變化即興地模仿日常生活中的動作，自由奔放。它的特點：一是膝部隨節拍顫動，二是身體中段松馳，力量主要用在胯上，隨節奏擺動或轉動。迪斯科舞活動量大。音樂節奏強烈。舞時全身關節逐次扭動，異常是腰胯扭擺的幅度較大，兩腿不停地跳躍、旋轉。上體放松，兩臂在堅持平衡的同時，做出各種動作。步伐靈活自由，可難可易，還可即興發揮?？赡信蓪Χ?，也可團體同舞。

街舞種類篇三

國際標準舞：國際標準交誼舞， 原名稱做“社交舞”，又稱“體育舞蹈”。為歐洲貴族在宮廷舉行的交誼舞會，法國革命后，ballroom dancing流傳民間至今?！吧缃晃琛睆摹吧缃弧卑l展為“競技”，將單一的舞種發展為摩登舞、拉丁舞兩大系列的十多個舞種。

1.摩登舞（modern dance）包括：華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞。特點是

由貼身握抱的姿勢開始，沿著舞程線逆時針方向繞場行進。步法規范嚴謹，上體和胯部堅持相對穩定挺拔完成各種前進、后退、橫向、旋轉、造型等舞步動作。具有端莊典雅的紳士風度。曲調大多抒情優美，旋律感強。服飾雍容華貴，一般男著燕尾服，女著過膝蓬松長裙。

1）華爾茲（waltz）：華爾茲舞亦稱圓舞，也稱"慢三步"。舞曲旋律優美抒情，節奏為34的中慢板，每分鐘28～30小節。每小節三拍為一組舞步，每拍一步，第一拍為重拍，三步一齊伏循環。經過膝、踝、足底、跟掌趾的動作，結合身體的升降、傾斜、擺蕩，帶動舞步移動，使舞步起伏連綿，舞姿華麗典雅。是維也納華爾茲（viennesewaltz快三步）的變化舞種。早在12世紀的德國巴伐利亞和奧地利維也納地區的農民中流行，17世紀進入維也納宮廷，18世紀被譽為“歐洲宮廷舞之王”。19世紀中葉，維也納華爾茲傳到美國，當時美國崇尚舒緩、優美的舞蹈和音樂，于是將快節奏的維也納華爾茲逐漸改變成悠揚而緩慢、有抒發性旋律的慢華爾茲（smooth waltz）舞曲，舞蹈也改變成連貫滑動的慢速步型，即今之華爾茲舞。

2）維也納華爾茲（viennese waltz）：舞曲旋律流暢華麗，節奏簡便明快，為34拍節奏，每分鐘56～60小節，每小節為三拍，第一拍為重拍，第四拍為次重拍?；静椒ナ橇淖吡?，二小節為一循環，第一小節為一次起伏。基本動作是左右快速旋轉步，完成反身、傾斜、擺蕩、升降等技巧。舞步平穩輕快，翩躚回旋，熱烈奔放。舞姿高雅莊重。源于奧地利的一種農民舞蹈，由男女成對扶腰搭肩共同圍成一個圓圈而舞，故被稱為"圓舞"。著名的約翰施特勞斯為華爾茲譜寫了許多著名的圓舞曲。維也納華爾茲起源于奧地利北部山區農民舞，是歷史最悠久的舞蹈。維也納華爾茲舞的風格特點是動作舒展大方，連綿起伏，節奏清晰，旋律活潑，動作優美，舞步輕快、流暢、旋轉拴強。

3）探戈(tango) ：24拍節奏，每分鐘30～34小節。每小節二拍，第一拍為重拍。舞步有快步和慢步，快步（quick）占半拍，用q表示；慢步（slow）占一拍，用s表示。基本節奏是慢、慢、快、快、慢（s、s、q、q、s）。舞曲節奏帶有停頓并強調切分音；舞步頓挫有力，瀟灑豪放；身體無起伏、無升降、無旋轉；表情嚴肅，有左顧右盼的頭部閃動動作。探戈舞起源于非洲中西部的民間舞蹈探戈諾舞。 16世紀末～17世紀初，隨著販賣黑奴進入美洲，融合了拉美民間舞蹈風格，構成了好姿優雅灑脫的墨西哥探戈和舞姿挺拔、舞步豪放健美的阿根廷探戈。隨后傳入歐洲，融匯歐洲民間舞蹈，尤其是受西班牙民間舞蹈的影響，在原有豪放灑脫的基礎上，滲入了幽雅含蓄的情趣，成了西班牙探戈、意大利探戈和英國皇家式探戈。此刻跳的探戈大家稱之為歐洲閃式探戈。

4）狐步舞（foxtrot）：也稱"?？怂?。舞曲抒情流暢，節奏為44拍，每分鐘28～30小節，每小節為四拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍?；静椒ナ撬呐淖呷剑克呐臑橐谎h。分快、慢步，第一步為慢步（s），占二拍；第二、三步為快步（q），各占一拍?；竟澴酁槁?、快、快（s、q、q）。以足踝、足底、掌趾的動作，完成升降起伏，注重反身、肩引導和傾斜技術。舞步流暢平滑，步幅寬大，舞態優雅從容飄逸，似行云流水。據傳系模仿狐貍走路的習性創作而成。狐步舞起源于美國黑人舞蹈。1914年夏，美國演員哈利?6?1?？怂鼓７埋R在慢步行走時的動作，并設計了一種舞蹈形式，迅速在全美風行。人們所以稱狐步為?？怂?。此刻國際上跳的狐步舞是英國的約瑟芬?6?1賓莉改編的。

5）快步舞（quickstep）：舞曲明亮歡快，舞步輕快靈活，跳躍感強，是體育舞蹈中一種輕快歡樂的舞蹈。節奏為44拍，每分鐘50～52小節。每小節四拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍。舞步分快步和慢步?？觳接胵表示，時值為一拍；慢步用s表示，時值為二拍?；竟澴嗍锹?、慢?？?、快、慢。舞步組合有跳步、蕩腿、滑步等動作?？觳轿鑿拿绹耖g舞“p.e.e.p body”改編而成，早期快步舞吸收了快狐步動作，后又引入芭蕾的小動作，使動作更顯輕快靈巧。此刻大家跳的是英國式的快步舞。

6）布魯斯（blues）：慢四步舞。其舞曲來源于美洲叢林中黑色人種的有憂傷感的樂曲，44拍，速度每分鐘約為28----36小節。傳入英國以后，被改變成慢速穩健的舞廳舞，這是一種莊重，保留著宮廷色彩的社交舞蹈。布魯斯的節奏清晰有力，富有彈性、較慢，舞步簡單易學。布魯斯的風格穩重文靜，平緩端莊，從容大方，悠閑輕適。

2.拉丁舞(latin) ：體育舞蹈項群之一。資料包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。特點是舞伴之間可貼身，可分離。各自在固定范圍內輻射式地變換方向角度，展現舞姿。步法靈活多變，各舞種經過對胯部及身體擺動不一樣的技術要求，完成各種舞步，表現各種風格。舞姿嫵媚瀟灑，婀娜多姿。風格生動活潑，熱情奔放。曲調纏綿浪漫，活潑熱烈，節奏感強。著裝浪漫灑脫，男著上短下長的緊身或寬松裝，女著緊身短裙，顯露女性曲線的美。

1)倫巴（rumba）: 節奏為44拍，每分鐘27～29小節。每小節四拍。樂曲旋律的特點是強拍落在每小節的第四拍。舞步從第4拍起跳，由一個慢步和兩個快步組成。四拍走三步，慢步占二拍（第4拍和下一小節的第一拍），快步各占一拍（第二拍和第三拍）?？璨繑[動三次。胯部動作是由控制重心的一腳向另一腳移動而構成向兩側作"∞"型擺動。具有舒展優美，婀娜多姿，柔媚抒情的風格。其產生與西班牙和非洲的舞蹈有密切關系，后在古巴得到發展?，F代倫巴舞是由古巴舞蹈吸收16世紀非洲黑人舞蹈和西班牙“波萊羅”舞蹈逐漸完善。舞蹈動作曾受雄雞走路啟發。、20世紀20～50年代又受美國爵士樂和舞蹈的影響。20世紀30年代初，皮埃爾夫婦在英國表演和推廣古巴倫巴舞受到極大歡迎，風行歐洲。

2)恰恰?。╟ha cha cha）:節奏為44拍，每分鐘30～32小節。每小節四拍，強拍落在第一拍。4拍跳5步ssqqs（2、3、4＆1）。包括三個慢步和兩個快步。第一步踏在第二拍，時光值占一拍；第二步占一拍：第三、四兩步各占半拍；第五步占一拍，踏在舞曲的第一拍上?？璨棵啃」澫騼蓚葦[動六次。舞曲熱情奔放，舞步花哨利落步頻較快，詼諧風趣。源于非洲，后傳入拉丁美洲，在古巴得到發展。它是模仿企鵝姿態創編的舞蹈。在動作編排上一反男子領舞的習慣，男女動作不求統一整齊，且多半是男子隨后。恰恰舞的音樂曲調歡快趣味，節奏歡快易記，邦伐斯鼓和沙球的咯咯沙沙聲與動作相吻合，舞蹈又有詼諧、花俏的風格，所以倍受歡迎，是拉丁舞中最流行的舞蹈。

3)牛仔舞搖擺舞（jive）：旋律歡快，強烈跳躍，節奏為44拍，每分鐘42～44小節、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步，結合跳躍、旋轉等動作組合而成。要求腳掌踏地，腰和胯部作鐘擺式擺動。特點是舞步敏捷、跳躍，舞姿簡便、熱情、歡快。源于美國，原是美國西部牛仔跳的踢踏舞，50年代爵士樂的流行，加速和完善了這種舞蹈，但風格上還堅持美國西部牛仔剛健、浪漫、豪爽的氣派。舞步帶有踢踏動作。節奏快速興奮，動作粗曠，帶有舉持舞伴和甩動的技巧，是表現牧人強健體魄和自由奔放情緒的舞蹈，具有獨特的魅力。后經規范進入社交界和表演舞范疇。二次大戰期間傳入英國，獲得迅速推廣。牛仔舞音樂舞曲歡快，有躍動感，舞步豐富多變，其強烈的扭擺和連續快速的旋轉，常使人眼花繚亂，亢奮熱烈。在不一樣的國家地區，有很多類似jive的舞蹈。例如，在美國稱為swing（美國搖擺舞），特點是雙肩搖擺，臀部旋轉，舞伴間互不接觸，動作相同。搖擺舞起源于30年代，然而如果有人想問搖擺舞的來源，估計沒有一個舞者能夠給出令人絕對滿意的答案。就像好的爵士樂需要仰賴很多的演奏技巧和創造力，一個出色的搖擺舞者也必須具備良好的舞蹈素質和即興創作的本事。這使得搖擺舞的構成過程也是一個將其它各具特色的舞種融匯到一齊的過程。

4)桑巴舞（samba）：舞曲歡快熱烈，節奏為24拍或44拍，每分鐘52～54小節。強拍落在每小節的第二拍或第四拍每小節完成一個基本舞步。舞步在全腳掌踏地和半腳掌墊步之間交替完成，經過膝蓋上下屈伸彈動，使全身前后搖擺，并沿著舞程線繞場行進，屬"游走型"舞蹈。特點是流動性大，動律感強，步法搖曳緊湊，風格熱烈奔放。源于巴西，是巴西一年一度狂歡節的舞蹈。是巴西音樂和舞蹈的靈魂。本世紀20～30年代桑巴舞傳人歐美。桑巴舞的風格特點是動作粗曠，起伏強烈、舞步奔放、敏捷、富有強烈的感染力。由于它在移動時沿舞程線繞場進行，所以它是拉丁舞中行進性的舞蹈。

5)斗牛舞（paso doble）：音樂為旋律高昂雄壯、鮮明有力的西班牙進行曲。節奏為24拍，每分鐘60～62小節。一拍一步八拍一循環，特點是舞步流動大，沿著舞程線繞場行進。舞姿挺拔，無胯部動作及過分膝蓋屈伸。用踝關節和腳掌平踏地面完成舞步。動靜鮮明，力度感強，發力迅速，收步敏捷頓挫，斗牛舞起源于西班牙，是模仿西班牙斗牛士動作，有西班牙風格的進行曲伴舞的一種拉丁舞。男為斗牛士，氣字軒昂，剛勁威猛，女為紅色斗篷，英姿颯爽，柔美多變。

6)莎莎舞（salsa）：一種有別于國標拉丁的舞蹈，源自cha cha，是cha cha與古巴當地原始的舞蹈結合后構成的。目前，比較流行的這種節奏，一個是salsa 一個是merengou?！吧笔俏靼嘌勒Z，字面含義即火辣的沙司。莎莎舞充滿了熱情、濃郁的拉丁風格。莎莎舞的精髓不在于手上動作，而在于隨著節奏扭動的腰肢和在地板上踏出的響亮步子。莎莎舞比較自由，臀部的韻律擺動和旋轉的優美舞姿都是莎莎舞的特點。同時，音樂也是莎莎舞的重要元素。莎莎舞的音樂元素融合了拉丁加勒比黑人的音樂風格，運用古巴黑人音樂強烈節拍的震撼，帶出悅目奔放的舞步。

3.團體舞：團體舞是現代舞或拉丁舞的混合舞，由8對選手組成，借助音樂的引導，將5種舞蹈在變化莫測的隊形變動中編織出豐富多樣的圖案，它將音樂、舞姿、隊形、圖案和選手們的和諧配合融為一體，到達了完美的統一，使體育舞蹈的風格特點得到了更為鮮明的表現。同一系列的舞種除在風格和資料上有其共同特點外，每個舞種在步法、節奏、技術處理以至風格上都有自我的獨特之處。

街舞種類篇四

1、國際標準交誼舞：

拉丁舞（倫巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔）；

摩登舞（華爾茲、維也納華而茲、探戈、快步、狐步舞）；

2、專業舞蹈

古典舞、芭蕾舞、民族舞、民間舞、現代舞、踢踏舞、爵士舞

3、時尚舞蹈

迪斯科、銳舞、街舞、芭啦芭啦、啦啦隊舞、熱舞勁舞

1、獨舞，由一個人表演的完成一個主題的舞蹈，多用來直接抒發人物的思想感情和揭示人物的內心世界。

2、雙人舞，由兩個人表演共同完成一個主題的舞蹈。多用來直接抒發人物的思想感情的交流和展現人物的關系。

3、三人舞，由三個人合作表演完成一個主題的舞。根據其資料可分為表現單一情緒和表觀必須情節，以及表現人物之間的戲劇矛盾沖突等三種不一樣的類別。

4、群舞，凡四人以上的舞蹈均可稱為群舞。一般多為表現某種概括的情結或塑造群體的形象。經過舞蹈隊形、畫面的更迭、變化和不一樣速度、不一樣力度、不一樣幅度的舞蹈動作、姿態、造型的.發展，能夠創造出深邃的詩的意境，具有較強的藝術感染力。

5、組舞，由若干段舞蹈組成的比較大型的舞蹈作品。其中各個舞蹈有相對的獨立性，但它們又都統一在共同的主題和完整的藝術構思之中。

6、歌舞，是一種歌唱和舞蹈相結合的藝術表演形式。其特點是載歌載舞既長于抒情，又善于敘事，能表觀人物復雜、細膩的思想感情和廣泛的生活資料。

7、歌舞劇，是一種以歌唱和舞蹈為主要藝術表現手段來展觀戲劇性資料的綜合性表演形式。

8、舞劇，以舞蹈為主要藝術表現手段，并綜合了音樂、舞臺美術（服裝、布景、燈光、道具）等，表現必須戲劇資料的舞蹈作品。

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1、壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練資料，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并堅持上半身的直立。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

2、壓肩：這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩個腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節奏舒緩24

3、推腳背組合：腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

1—2拍：單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面。

3—4拍：腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型。

5—8拍：換另一只腳，動作相同。

雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自我和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

4、把桿訓練組合：少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件能夠到達專業水平了才有本事做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩趣味的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有本事做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生理解的就快。

5、劈叉跳：是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一后打開、打開歷程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳迅速收攏，兩腳并起來著地。

劈叉：左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1—2分鐘，然后腿不動，身體向后仰、右手撐住地面，左手抓住后腿控住。左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉、雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1—2分鐘、橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。

6、大踢腿：是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要堅持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部能夠碰到身體，上半身極力向前夠。大踢腿，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，十分難看、所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系，最重要的是堅持正確的儀態、在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。

7、下腰：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自我的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳后跟。