在這個分類中，我們會探討一些與學(xué)習(xí)和工作生活等相關(guān)的新觀點和新趨勢。寫出一篇較為完美的總結(jié)并非易事，需要我們不斷地反思和修正。我們來看看下面這些總結(jié)范文，或許能給我們一些靈感。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇一

在中國有65%尺早餐，12%每周只吃3到4次，還要13%不吃早餐等……吃早餐的人有精神，不吃早餐的人精神不好上課不認真。

有些老人每天吃豆?jié){和油條，一年下來就等于喝了一桶油4升，最好不要油條。

有些人每天都吃同一種早餐，會有討厭吃東西的不好習(xí)慣，每天吃不同的早餐。

早餐不能吃的少，也不能吃的多，最好不多也不少。

6015孫杜斌。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇二

尊敬的政府領(lǐng)導(dǎo)們：

“安全生產(chǎn)責(zé)任，重于泰山，”安全生產(chǎn)不僅關(guān)系著企業(yè)的發(fā)展，關(guān)系著社會的進步與發(fā)展,更關(guān)系著人民的生命和財產(chǎn)，人民的幸福,因此,安全生產(chǎn)要警鐘長鳴,常抓不懈,絲毫放松不得,否則將會給國家和人民帶來不可挽回的損失。

近年來，雖然各地區(qū)、各部門和各單位認真貫徹落實黨中央、國務(wù)院的決策部署，安全生產(chǎn)工作取得明顯成效，事故總數(shù)和死亡人數(shù)繼續(xù)下降，大部分地區(qū)和重點行業(yè)領(lǐng)域安全生產(chǎn)狀況進一步好轉(zhuǎn)。但是，當(dāng)前安全生產(chǎn)形勢依然嚴峻，事故總量仍然較大，特別是8.12天津爆炸事故，電梯吃人事件，上海的踩踏事故，昆山市“8·2”鋁粉塵爆炸事故，北京海淀清華附中在建工地底板鋼筋發(fā)生倒塌事故等，造成了重大的人員傷亡和財產(chǎn)損失，教訓(xùn)十分慘痛。因此，安全生產(chǎn)責(zé)任大于天。

血的教訓(xùn)告訴我們，之所以安全生產(chǎn)事故頻頻發(fā)生，由于人的不安全行為，作業(yè)人員違規(guī)操作，未能依法履行安全生產(chǎn)主體責(zé)任，企業(yè)規(guī)章制度不健全不落實，未實施有效的安全管控，管理及作業(yè)人員安全意識淡薄，制度執(zhí)行不嚴格，管理嚴重缺失，生產(chǎn)安全事故監(jiān)管不嚴，作業(yè)環(huán)境事故隱患大，生產(chǎn)場地環(huán)境不良，技術(shù)和設(shè)計有缺陷，作業(yè)人員安全培訓(xùn)不夠，缺乏安全操作技術(shù)知識，生產(chǎn)設(shè)備非正常運行等使安全生產(chǎn)面臨著嚴峻的形勢，威脅人民生命財產(chǎn)的安全事故頻發(fā)，因此，要強化安全生產(chǎn)，抓好各項安全工作。

多次強調(diào)，人命關(guān)天，發(fā)展決不能以犧牲人的生命為代價，

要始終把人民生命安全放在首位，以對黨和人民高度負責(zé)的精神，完善責(zé)任，強化制度，加強管理，嚴格監(jiān)管，把安全生產(chǎn)責(zé)任落到實處，切實防范安全事故的發(fā)生。為此，我建議：

一、政府方面：

(一)強化紅線意識，積極貫徹安全發(fā)展戰(zhàn)略。政府要始終把人民的生命安全和財產(chǎn)安全放在首位，要始終以最堅決的態(tài)度牢牢堅守紅線意識，增強責(zé)任感、使命感和緊迫感。在工業(yè)園區(qū)、開發(fā)區(qū)、城市公共基礎(chǔ)設(shè)施等的規(guī)劃、設(shè)計和建設(shè)上，要牢記“安全第一”方針，積極把安全發(fā)展戰(zhàn)略落實到位。

(二)建立完善安全生產(chǎn)責(zé)任體系，領(lǐng)導(dǎo)干部要敢于擔(dān)當(dāng)，勇于負責(zé)。建立“黨政同責(zé)、一崗雙責(zé)、齊抓共管”的安全生產(chǎn)責(zé)任體系，切實做到管行業(yè)必須管安全、管業(yè)務(wù)必須管安全、管生產(chǎn)經(jīng)營必須管安全。領(lǐng)導(dǎo)干部要敢抓敢管、勇于負責(zé)，堅持把命字在心、嚴字當(dāng)頭，切實把安全事故降到最低。

(三)加大執(zhí)法力度，加強安全監(jiān)管職責(zé)。要加大安全監(jiān)管執(zhí)法力度，深入排查和有效化解各類安全生產(chǎn)風(fēng)險，提高安全生產(chǎn)保障水平，要定期地對重大危險源企業(yè)全面督查，對達不到標(biāo)準要求和周邊環(huán)境惡劣、無法保障安全的一律責(zé)令停產(chǎn)停業(yè)整頓，并嚴肅查處違法違規(guī)企業(yè)。

二、企業(yè)方面：

(一)嚴格落實企業(yè)主體責(zé)任。企業(yè)要必須認真履行安全生產(chǎn)主體責(zé)任，善于發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，采取有力措施，做到安全投入到位、安全培訓(xùn)到位、基礎(chǔ)管理到位、應(yīng)急救援到位。認真排查和消除安全隱患，建立常態(tài)化隱患排查整改、風(fēng)險防控體系和安全檢查責(zé)任制，實行“誰檢查、誰簽字、誰負責(zé)”，要嚴肅事故調(diào)查處理和責(zé)任追究。

(二)加大安全投入，加強安全教育培訓(xùn)。企業(yè)要及時購買新設(shè)備同時也要購買與其配套的安全防護裝置，必須對安全設(shè)備進行經(jīng)常性維護、保養(yǎng)，并定期檢測，使之處于良好的技術(shù)狀態(tài)。為員工提供符合國家標(biāo)準或者行業(yè)標(biāo)準的勞動防護用品，并監(jiān)管教育從業(yè)人員按照使用規(guī)則佩戴、使用。定期加強對員工的安全教育和安全意識，根據(jù)施工特點進行安全教育，針對不同工種和不同部位，告知他們本崗位存在哪些危險及危害因素，如何消除隱患，通過宣傳欄、黑板報等宣傳安全知識，提高員工的安全文化素質(zhì)，增強員工的防范意識，規(guī)范和提高從業(yè)人員的安全行為。

(三)建立管理機制，嚴格獎懲，增強員工的責(zé)任心。設(shè)置安全管理機構(gòu)和配備安全管理人員，把責(zé)任心強、具備專業(yè)知識、業(yè)務(wù)能力強、熟悉管理知識的人員充實到安全管理崗位上來，讓他們充分發(fā)揮職能作用，提高安全管理工作水平。強化施工現(xiàn)場管理，要結(jié)合施工現(xiàn)場環(huán)境，合理布置施工設(shè)備、確保機械設(shè)備安全運行，確保各項安全防護和用電設(shè)施到位，做到施工標(biāo)牌化，材料堆放標(biāo)準化、安全標(biāo)志規(guī)范化、環(huán)境防治意識化、作業(yè)過程有序化，獎罰分明，對那些對認認真真、任勞任怨、在工地上正確履行安全生產(chǎn)監(jiān)督、管理責(zé)任的專兼職安全員，要給予必要的激勵和獎勵，使他們在安全管理的崗位干的更踏實、更有干勁。

(三)個人方面：

(一)牢固樹立“安全第一”意識，筑牢思想防線。在工作中，要勤勤懇懇，認認真真地做好每一工作步驟，自覺遵守廠規(guī)廠紀，不斷地學(xué)習(xí)，自覺豐富自己的安全知識，提高自己的安全生產(chǎn)素質(zhì)，團結(jié)同事，要有團隊協(xié)作意識。

(二)嚴守操作規(guī)程和規(guī)章制度，提升自己的安全技能。要認真地接受安全技能培訓(xùn)和安全知識教育，要嚴格按照安全生產(chǎn)規(guī)章制度及各類操作規(guī)程進行操作，杜絕違章、冒險蠻干等行為同時也要制止他人違章作業(yè)和違章指揮。

(三)愛崗敬業(yè)，甘于奉獻，勤于請教。在工作中，要做到愛崗敬業(yè)，甘于奉獻，遇到工種繁雜，像機修、鑄造等生產(chǎn)品種多、工藝復(fù)雜等情況時，要及時向技術(shù)人員請教，向有經(jīng)驗的老師傅請教，細心觀察，認真學(xué)習(xí)，多動腦筋，避免一切安全隱患，使事故防患于未然，有力地保障安全生產(chǎn)。

xxx。

20xx年xx月xx日。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇三

1.不要逼孩子吃不愛吃的食物。比如：有些家長為了讓孩子能量足、睡眠好，考試前非讓從來不喝牛奶的孩子喝牛奶，反而引起孩子腹脹、腹瀉，影響考試。

2.不要喝大量濃咖啡提神。喝咖啡會造成考生心理過于興奮，影響考試發(fā)揮。

3.千萬不要猛補、亂補、惡補。可選擇大棗、桂圓、枸杞等性質(zhì)溫和的補品。

二、在膳食安排過程當(dāng)中，應(yīng)做到合理營養(yǎng)，搭配均衡，清淡，易于消化、吸收等。

大豆類食品，比如豆腐、豆?jié){及其制品。

所以，在考試期間，應(yīng)適當(dāng)多選用魚類、蛋類、豆類制品、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇四

這兩句話充分說明了食物對人們的重要性，因此對于食物的安全程度，我們不得不關(guān)心。根據(jù)近期內(nèi)對楊陳管理所食堂的觀察，發(fā)現(xiàn)不少安全問題。鑒于此針對我們自身的問題我提出以下幾點建議：

1食堂必需制定有關(guān)的衛(wèi)生的管理規(guī)定，定期的檢查。

2生、熟食物必需分開存放，嚴禁攜帶農(nóng)藥、殺蟲劑等化學(xué)試劑進入食堂防止中毒。

3米、菜要清洗干凈，食物要煮熟。飯菜煮熟后要加罩蓋好。

4要定期做消除蟑螂，蒼蠅和滅鼠的工作，防止疫病發(fā)生。

5工作人員必須定期體檢，確認食堂工作人員身體健康。

6工作人員在工作時必須穿工作服帶口罩帶帽子講究衛(wèi)生(不得在廚房吸煙)。

7嚴禁非食堂工作人員隨便進入廚房和食品加工間。

8每天小搞衛(wèi)生，每周大搞衛(wèi)生一次，食堂內(nèi)不許堆放雜物，飯?zhí)玫匿屠?dāng)天清理。

9保證用電的安全，定期和不定期的檢查電線、電路、開關(guān)、插座，發(fā)現(xiàn)損壞和隱患及時更換和排除：

10做好防火等措施。

11建立公司食品安全工作監(jiān)督的長效機制;建議明確1到2名食品監(jiān)督員專門負責(zé)食品衛(wèi)生監(jiān)督工作，協(xié)助衛(wèi)生、質(zhì)監(jiān)等部門抓好公司食堂食品衛(wèi)生監(jiān)管工作。各站設(shè)立一名食品衛(wèi)生監(jiān)督員，全程監(jiān)管學(xué)校食堂衛(wèi)生。各級食品衛(wèi)生監(jiān)督員要定期和不定期的向主管部門匯報工作，遇突發(fā)事件應(yīng)及時處理和上報。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇五

食堂做早飯的時候我建議最好把飯菜做的清淡些而且早上最好不要做油炸食品，油炸食品對身體的危害很大。早上是個排毒的過程飯菜清淡有助于身體的排毒。每天早飯的時候都有小米粥喝我覺的這個非常的不錯因為小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素b1等營養(yǎng)成分，有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。但是在此同時我建議在小米粥中加入枸杞、核桃和大棗因為枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素a、維生素b1、維生素b2、維生素c、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。核桃具有補氣養(yǎng)血、潤燥化痰、溫肺潤腸、散腫消毒等功能。大棗營養(yǎng)十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，而且能補血養(yǎng)氣。涼菜我們吃的是胡蘿卜，雖然胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素a的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。但是我覺的不太適合我們的工作人員我建議做洋蔥拌木耳這個涼菜洋蔥含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。黑木耳具有益智健腦、滋養(yǎng)強壯、補血治血、滋陰潤燥、養(yǎng)胃通便、清肺益氣、鎮(zhèn)靜止痛等功效而且黑木耳含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì)，能促進胃腸蠕動，促使腸道脂肪食物的排泄，減少食物脂肪的吸收，從而起到減肥作用。黑木耳中的膠質(zhì)，有潤肺和清滌胃腸的作用可將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附排出體外。對于我們的收費員天天要和汽車尾氣打交道，對于此黑木耳是個很好的食物。

還有早餐對雞蛋的食用我的建議是每天大家最好食用數(shù)量是1到2個因為雞蛋的蛋白質(zhì)豐富磷脂含量較高，要是食用過多便會引起膽固醇偏高造成血膽固醇含量過高，引起動脈粥樣硬化和心、腦血管疾病的發(fā)生還會增加肝臟與腎臟的負擔(dān)。對于中午和晚飯我建議是在做飯的時候不要太過油膩，飲食油大，吃油多，可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。而這些過多膽固醇和脂肪酸會附著沉積在血管上，造成動脈硬化，最終還會形成血栓。血栓一旦阻塞心血管，結(jié)果就是心臟病發(fā)作;一旦阻塞腦血管，結(jié)果就是腦中風(fēng)。另外要是有可能的話我建議不要食用腌制品因為腌制品中含有亞硝酸鹽對人身體會致癌。要是一定要吃的話我建議給飯菜里面搭配點蔥和蒜，因為能抑制亞硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯醢贰４送猓笏馑暮蚧衔锟梢种颇c胃道細菌將硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，進而阻斷了后續(xù)的致癌過程。蔥也具有防癌的作用。蔥的黏液中含有多醣體，可以抑制癌細胞的生長。

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)，為了我們公司的全體員工的健康，請考慮下我的請求吧!

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇六

在校學(xué)習(xí)期間我的老師經(jīng)常會告訴我們一句話“吃的飽不如吃的好”什么是吃的好?并不是我們平時所想生活條件好了大家天天有肉吃就是吃的好，其實不然我們所指的吃的好是指食物營養(yǎng)搭配合理，使我們能吃出健康。這就是我們的吃的好，由于工作的需要不管是領(lǐng)導(dǎo)還是最基層的手費員大家不是久坐就是久站這樣很容易給大家?guī)砩眢w上的各種毛病在這給大家提個建議：久坐和久站都對人體的腎臟危害很大所以建議大家在飲食的時候少吃辛辣，枸杞和五味子的補腎作用甚佳。枸杞可以直接泡水喝，五味子性溫、味酸，可將3—5克五味子文火炒至微焦后，與適量綠茶和蜂蜜一起用沸水沖泡5分鐘，制成五味子茶，常飲可振奮精神、補腎益肝。常吃核桃、蓮子、榛子、杏仁等堅果，可以補腦、補腎。上夜班的時候我建議大家可以少量適當(dāng)?shù)暮忘c綠茶因為綠茶可以抗衰老、降血脂、抗疲勞、瘦身減脂、防癌、和改善消化不良等。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇七

親愛的同學(xué)們：

“安全、健康是人生法寶”。俗話說：“吃要營養(yǎng)，活要健康，病從口入”。從醫(yī)學(xué)角度分析，人類所患的各類疾病很大部分都是與我們平常飲食不科學(xué)、不合理，不衛(wèi)生的習(xí)慣有關(guān)。我們要是誤食了變質(zhì)食物，飲用了不潔飲料和水，就會生病，就會給我們的身體健康帶來不可估量的危害。為了保障大家的身體健康，學(xué)校倡議：

1、樹立食品衛(wèi)生安全觀念，提高食品安全自我防范能力，拒絕不健康的食品，養(yǎng)成良好的個人飲食衛(wèi)生習(xí)慣，讓健康衛(wèi)生的飲食走進我們的生活。

不采摘或不食用野果(菜)和來歷不明的可疑食物。

3、不從學(xué)校周圍小攤小販購買無衛(wèi)生許可的'餐飲品，防止食物中毒和腸道傳染病的發(fā)生。

不食用流動攤點銷售的盒飯，抵制價低質(zhì)劣的食品，外出就餐選擇衛(wèi)生潔凈、餐具消毒、環(huán)境整潔有序的餐館飯店。

4、不從校外預(yù)定餐飲、食品，不購買和攜帶“三無”熟食品進校園。

5、加強體育鍛煉，保證充足的休息，養(yǎng)成健康衛(wèi)生的生活習(xí)慣。

食品與飲用水安全與我們的生活怎么樣，營造一個健康、安全、良好、衛(wèi)生的生活環(huán)境是我們共同的責(zé)任。同學(xué)們，讓我們從自己做起，從現(xiàn)在做起，自覺參與到食品安全與飲用水安全的行動中，合力共建校園良好的食品安全環(huán)境!

xxx。

20xx年xx月xx日。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇八

吃喝玩樂這四個字，從排列順序就能看出，“吃”一詞在國人心中的地位之重。再過幾天就是十一長假了。長假期間，三五好友都會聚到一起吃喝玩樂是常有的事，但是滿足了口腹之欲的同時千萬小心腸胃系統(tǒng)鬧脾氣。

假期飲食要合理化，宜營養(yǎng)豐富均衡、易于消化，忌食生冷及過硬過熱食品，少吃油炸食品，最好不要吃辣椒，少喝濃茶、咖啡等。此外，假日不可因貪睡而省掉早餐，早餐是養(yǎng)胃最佳時機，可吃些熱稀飯、熱燕麥片、熱豆?jié){等配以蔬菜、面包、點心等。

文檔為doc格式。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇九

老師們，同學(xué)們：

大家好!

今天我演講的主題是：維護健康，拒絕零食。

為了維護我們的身體健康，還一個更加清潔、美麗的校園，每學(xué)期我們的.老師都利用班會課開展“拒絕零食，從現(xiàn)在做起”的主題教育活動。通過教育，許多同學(xué)都認識到零食的危害，抵住了零食的誘惑，不亂買零食。可是，我們還發(fā)現(xiàn)還是有個別同學(xué)控制不了自己，上學(xué)前和放學(xué)后，在學(xué)校門口的小商店里購買零食吃，把包裝袋亂扔，校園的角落邊、垃圾桶里，甚至課桌里都能找到零食包裝袋。

同學(xué)們，看到這樣的情景，你還能無動于衷么?你自己還能心安理得地享受零食嗎?你不覺得這嚴重損害了學(xué)校的形象嗎?當(dāng)然，吃零食更是影響了同學(xué)們自己的身體健康，下面幾點要引起我們注意：

第一、經(jīng)常吃零食，胃腸就要隨時分泌消化液，這樣到吃正餐的時候，消化液就分泌不充足，容易造成營養(yǎng)不良。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇十

營養(yǎng)師幫助人們形成科學(xué)的膳食搭配方式、保持機體健康。與其他職業(yè)技能認證相比，營養(yǎng)師資格認證具有更高層次的價值，它不僅是個人職業(yè)技能的證明，更有助于提升個體生命質(zhì)量。以下是百分網(wǎng)小編整理的營養(yǎng)師關(guān)于2016秋冬季感冒的預(yù)防、護理及飲食建議，希望可以為您帶來幫助!

孩子偶爾生個小病是自身免疫力建立的必然過程，3～6歲正是孩子免疫力形成期，生病—抗病——恢復(fù)的過程也是人體免疫力和病癥作斗爭的過程，使免疫力得到加強。平時各個方面做了積極的準備，孩子的身體條件準備好了，在病毒侵入的時候，給孩子最好的照顧，幫助孩子并和孩子一起恢復(fù)。

穿衣：堅持春捂秋凍，二八月，亂穿衣，早晚涼些，但短袖一般也能應(yīng)付了。突然變天，就趕緊加衣服，并多帶孩子曬太陽。秋天干燥，孩子容易上火，穿多了出汗著涼，一凍就感冒。

飲食：秋膘要貼，但飲食要清淡，冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方，蘿卜煮梨水，對秋燥很好。有時間的話，每天吃一個鮮榨的橙汁。如果孩子某天胃口不開，就堅持寧缺勿濫，餓1頓，但水要喝夠，基本不給孩子喝熱水，喝奶喝果汁等，也都是室溫溫度，讓孩子的內(nèi)臟也逐步適應(yīng)溫度的變化。

睡覺：保證每天12小時左右的睡眠。睡覺對孩子的體力、精力的恢復(fù)非常重要，如果連續(xù)幾天睡眠嚴重不足，孩子的抵抗力就會弱些，此時如果受風(fēng)或者飲食不調(diào)，身體不適的癥狀就容易表現(xiàn)出來。

運動：運動是積極預(yù)防感冒的方法。冬季，堅持帶孩子室內(nèi)游泳，鍛煉他的心肺功能，上岸后注意孩子的保暖和體溫及時恢復(fù)。天冷了，室外運動仍然要堅持，讓孩子的皮膚，鼻腔等都有機會感受到空氣溫度的變化，別因為冷，就不開窗戶，不帶孩子在戶外鍛煉。

寶寶感冒的臨床癥狀輕重不一，輕者低熱、鼻塞、流涕、打噴嚏、輕咳、輕度嘔吐或腹瀉等，精神狀態(tài)良好，咽部稍紅，鼻黏膜充血水腫，分泌物增多，頜下或頸部淋巴結(jié)可輕度腫大。重者體溫高熱，常在39.0℃以上，有精神弱、陣咳、頭痛、嘔吐、咽痛、畏寒、乏力、食欲下降等表現(xiàn)。

風(fēng)寒感冒起病較急，發(fā)熱，怕冷怕風(fēng)，甚至寒戰(zhàn)，無汗，鼻塞，流清涕，咳嗽，痰稀色白，頭痛，周身酸痛，食欲減退，大小便正常，舌苔薄白等。如病兒鼻塞不通，無汗，可用蔥白一根煎湯后加紅糖送服。

飲食上要忌食生冷寒涼食物，包括冰鎮(zhèn)汽水、冰酸奶、冰淇淋、冰棍或冰箱里存放的飲料等;忌食寒涼性的瓜果如西瓜、梨、香蕉、獼猴桃等;要忌食酸味、澀味的食物：如食醋、酸白菜、泡菜以及山楂、烏梅、酸棗、酸橘、酸柑等果品。

應(yīng)該吃帶有溫性的食品，如生姜、白蔥、豆豉等。可以制作一些飲料喝。

1、鮮生姜(帶皮)3—5片，紅糖10克，煎湯一碗熱服，以出微汗為好。

2、糯米50克，蔥白(帶須)3根，生姜5片。先煮糯米到將熟時放入已經(jīng)搗爛的蔥白、生姜同煮片刻，趁熱食之。

3、淡豆豉10克，蔥白25克。同放入鍋內(nèi)煎湯，加少許紅糖，趁熱服之，汗出即可。

風(fēng)熱感冒主要表現(xiàn)為小兒發(fā)燒重，但怕冷怕風(fēng)不明顯，鼻子堵塞但流濁涕，咳嗽聲重，或有黃痰粘稠，頭痛，口渴喜飲，咽紅、干、痛癢，大便干，小便黃，檢查可見扁桃體紅腫，咽部充血，舌苔薄黃或黃厚，舌質(zhì)紅，脈浮而快。

中醫(yī)有“熱病少愈，食肉則復(fù)，多食則遺”一說，指熱病患者或熱病剛退時，食肉食則病遷延不愈，且能使病反復(fù)發(fā)作或出現(xiàn)后遺癥，故感冒風(fēng)熱不盡者，不宜食肉。應(yīng)該吃辛涼清淡的食品，如菊花、茶葉、白菜、白蘿卜、甜梨、甜橙等。

可以制作一些飲料，幫助孩子康復(fù)。

1、菊花10克，茶葉少許煎水當(dāng)茶飲。

2、大白菜50克，白蘿卜(或胡蘿卜)50克，切細煮湯飲。

3、甜梨或甜橙每次一個(約200克)，每日1—2個。

4、西瓜一個。去皮和瓜子，將瓜瓤絞汁。每次服數(shù)勺，一日數(shù)次，頻服。

5、烏梅100克，去核，白糖25克，加水500毫升，煎至200毫升，去渣后加入白糖，冷卻后飲服。

寶寶感冒是常見的事情，有時候?qū)殞氝€會因為感冒而導(dǎo)致鼻塞，這樣寶寶們很不舒服，哭個不停。但是很多媽媽卻對這種狀況手足無措，那么嬰兒感冒鼻塞怎么辦才好呢?希望下面的建議可以幫到爸媽們哦。

感冒引發(fā)的鼻塞：表現(xiàn)為鼻塞、流鼻涕，有的伴有發(fā)熱癥狀。 對這樣的情況首先要注意保暖，另外可以用溫濕毛巾放在寶寶的鼻部進行熱敷(不能太燙)，每天兩次，每次15分鐘左右。

急性鼻竇炎引發(fā)的鼻塞： 寶寶反復(fù)上感可累及鼻竇黏膜，使其充血腫脹，分泌物增多，引起急性鼻竇炎。表現(xiàn)為除了有鼻塞、流膿鼻涕、張口呼吸等鼻部癥狀外，較重的還有發(fā)熱、頭痛、咽喉腫痛、煩躁不安等癥狀。 若寶寶患了上感，家長首先應(yīng)積極進行治療。及時帶寶寶到耳鼻喉科看醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理選用藥物，以徹底治愈，防止復(fù)發(fā)。

1、及時為寶寶清除鼻腔分泌物，如較多，可使用吸鼻器吸除。

2、清除鼻痂時忌用手摳寶寶的鼻子，以免損傷嫩弱的鼻腔黏膜，引起出血和感染。正確的方法是：如果鼻痂堵在鼻孔口，可用消毒小棉簽輕輕將其卷除。如果鼻垢在鼻腔較深處，可先用生理鹽水、冷開水或母乳往鼻孔內(nèi)滴1—2滴，讓鼻痂慢慢濕潤軟化，然后輕輕擠壓鼻翼，促使鼻痂逐漸松脫，再用消毒小棉簽將鼻痂卷除。

3、如果寶寶鼻塞嚴重，影響呼吸，可在醫(yī)生指導(dǎo)下謹慎使用0.5%麻黃素呋喃西林滴劑，一般幾分鐘就能夠起作用。但麻黃素對小寶寶有副作用，不適宜過多或長期使用，以免引起萎縮性鼻炎，影響鼻的嗅覺靈敏度。 寶寶膿鼻涕多時，可請醫(yī)生做置換療法，將鼻竇中的膿性分泌物清除出來。給寶寶用藥一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，以免對寶寶健康做成傷害。

1、清潔鼻腔分泌物：可用軟棉簽輕輕地卷出鼻分泌物，如分泌物過硬，可滴入母乳或清潔的水少許，使其軟化后再行卷出。

2、減輕鼻粘膜充血水腫：可將o.5%呋喃西林麻黃素滴鼻液滴在棉簽上，后伸入一側(cè)鼻孔輕輕轉(zhuǎn)數(shù)周，停留數(shù)秒鐘后再取出，然后在另一側(cè)鼻孔進行，一日三次。

3、解表通竅：將母乳約50一100毫升擠在小碗中，取蔥白(連根)1—2根，洗凈后放入奶中，隔水蒸5—10分鐘(可聞到蔥香味)，取出待涼后用小勺喂給嬰兒，有解表通竅治療感冒鼻塞的作用。

4、側(cè)臥按摩法：右側(cè)鼻塞向左臥，雙手按壓鼻翼兩側(cè)鼻唇溝中的迎香穴，一日數(shù)次，每次10下，能使阻塞的鼻腔通暢，左側(cè)鼻塞則向右臥，這樣孩子吃奶時不易發(fā)生呼吸困難。

5、煎熏法：將三四個洋蔥切碎煎湯，用鼻吸熱氣，或?qū)⑹炒谉_吸醋氣，療效都較好。

6、變位法：嬰兒鼻塞時，常哭鬧不停，這時可將嬰兒豎直抱起，很快便能安然入睡。

1、合理攝取高蛋白、高脂肪食物

有些媽媽錯誤地認為，寶寶需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵御寒冷天氣;而事實上，現(xiàn)代科學(xué)研究證實在寒冷氣候下，機體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也被調(diào)動起來，使人體的產(chǎn)熱能力增加。因此，冬季我們所需的能量與其他季節(jié)差距并不大。無需再額外地給寶寶增加進食量來獲取更多能量。

2、注意補充維生素

寶寶冬天的戶外活動相對較少，接受室外陽光照射時間也短，很容易出現(xiàn)維生素d缺乏。這就需要媽媽定期給寶寶補充維生素d，每周2～3次，每次400單位。

寒冷氣候使人體氧化功能加快了，維生素b1、b2代謝也明顯加快，飲食中要注意及時補充，維生素b1主要存在于種子的外皮和胚芽中，如米糠和麩皮中含量很豐富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也較豐富。含b1食物，酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶;含b2食物奶類及其制品、動物肝臟與腎臟、蛋黃、鱔魚、胡蘿卜、香菇、紫菜、茄子、魚、芹菜、橘子、柑、橙等;維生素a能增強人體的`耐寒力，天然維生素a只存在于動物性食品富含維生素a的食物主要有動物的肝臟、魚類、海產(chǎn)品和雞蛋等動物性食物，同時植物所含的胡蘿卜素進入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素a富含胡蘿卜素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等;維生素c可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，并且對血管具有良好的保護作用。因此，在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物。

3、不可忽略的無機鹽

有醫(yī)學(xué)研究表明，如果體內(nèi)缺少無機鹽就容易產(chǎn)生怕冷的感覺，要幫助寶寶抵御寒冷，建議媽媽冬季多讓他攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等。這些蔬菜的根莖中所含無機鹽較多。

1、感冒了，不能再讓寶寶凍著

多數(shù)媽媽認為，寶寶感冒最主要的原因是凍著了，所以寶寶感冒后就開始"捂"。本來寶寶穿得就不少，這一病，穿得就更多了，室內(nèi)溫度也調(diào)得比較高。結(jié)果是父母穿得越來越少，寶寶穿得越來越多，真是可憐天下父母心啊!爸爸媽媽跟著撓汗，有什么辦法，為了孩子，只好忍著。父母不知道，做出這樣的犧牲是無謂的，不但大人難受，對寶寶也一點好處都沒有，越"捂"寶寶體質(zhì)越差，寶寶越來越容易有病。

2、早吃感冒藥，寶寶的感冒就不會加重

及時發(fā)現(xiàn)寶寶感冒，及時用藥，使寶寶的病情得到控制，這是對的，但不能矯枉過正，剛有風(fēng)吹草動，就喂一大堆藥。藥物本身也有副作用。當(dāng)寶寶只是流點清涕，打幾個噴嚏，或咳嗽兩聲，媽媽就不由分說，給寶寶喂很多的藥，這是沒有必要的。

給寶寶看病要比給寶寶吃藥重要得多。如果寶寶遭受了比較厲害的感冒病毒侵襲，即使媽媽及時給寶寶吃了感冒藥，也難以阻止病毒對寶寶呼吸道的侵襲。如果寶寶只是輕微的外感風(fēng)寒，或僅僅是感染了比較弱的鼻病毒，即使不吃藥，也會很快就過去的。所以，病情的發(fā)展，并不取決于是否在感冒最初期吃了多少感冒藥。

3、感冒要吃抗生素，以免病情發(fā)展

大多數(shù)感冒是由病毒引起的，抗生素對病毒沒有殺滅作用，所以大多數(shù)感冒不需要使用抗生素。是否需要使用抗生素，要由醫(yī)生來判斷，關(guān)鍵是是否存在細菌感染，并根據(jù)不同的細菌感染，選用不同的抗菌素。抗生素是處方藥，其種類、藥量、療程都需要醫(yī)生來確定，父母不能擅自做主，給寶寶使用抗生素。

4、感冒，要多給寶寶加營養(yǎng)

寶寶感冒后，對食物的吸收消化能力會有不同程度的降低。這時如果媽媽強迫寶寶進食，會引起寶寶反抗，甚至?xí)殉赃M的食物吐出來。一旦寶寶嘔吐，比少進食更影響寶寶的健康。

寶寶消化功能降低，食欲下降，是消化道的自我保護，通過減少食物的攝入，減少消化道負擔(dān)，讓消化道得以休息，父母要尊重寶寶的本能選擇，相信寶寶的自身保護能力。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇十一

從現(xiàn)代營養(yǎng)科學(xué)觀點看，兩種或兩種以上的食物，如果搭配合理，不僅不會“相克”，而且還會“相生”，起到營養(yǎng)互補、相輔相成的作用。歸納起來，應(yīng)做到以下相配。下面考試網(wǎng)小編為大家整理了公共營養(yǎng)師資格證：你所不知道的健康飲食搭配。

1、粗細糧相配：日常飲食中增加粗糧有助于預(yù)防糖尿病、老年斑、便秘等，而且還有助于減肥。

2、主副食相配：日常飲食中應(yīng)將主食和副食統(tǒng)一起來。

3、干稀相配：冬季進補的理想食物：當(dāng)歸生姜羊肉湯;利水滲濕佳品：赤小豆燉鯉魚湯;催乳佳品：茭白泥鰍豆腐羹;益智佳品：黑芝麻糊及紅樓夢中記載的6種粥(紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥)，還有敦煌藝術(shù)寶庫中發(fā)現(xiàn)的“神仙粥”(由芡實、山藥和大米組成)等均為干稀相配的典型代表。

4、顏色相配：食物一般分為5種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。一日飲食中應(yīng)兼顧上述5種顏色的`食物。

5、營養(yǎng)素相配：容易過量的為脂肪、碳水化合物和鈉;容易缺乏者為蛋白質(zhì)、維生素、部分無機鹽、水和膳食纖維素;高蛋白質(zhì)低脂肪的食物有魚蝦類、兔肉、蠶蛹、蓮子等;富含維生素、無機鹽、膳食纖維素的食物有蔬菜水果類和粗糧等;水是一種重要的營養(yǎng)素，每日應(yīng)飲用4杯以上的水。

6、生熱相配：吃生吃活現(xiàn)已成為一種時尚。吃生蔬瓜果、鮮蝦、銀魚等可以攝入更多的營養(yǎng)素。吃生吃活必須注意食品衛(wèi)生。

7、皮肉相配：連皮帶肉一起吃漸成時尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養(yǎng)價值更高。

8、性味相配：食物分四性五味。四性是指寒、熱、溫、涼;五味是指辛、甘、酸、苦、咸。根據(jù)“辨證施膳”的原則，不同疾病應(yīng)選用不同性味的食物，一般原則是“熱者寒之，寒者熱之，虛則補之，實則瀉之。”根據(jù)“因時制宜”的原則，不同季節(jié)應(yīng)選用不同性味的食物，如冬季應(yīng)選用溫?zé)嵝允澄铮貉蛉狻⒙谷狻⑴１蕖⑸龋M量少吃寒涼性食物。五味也應(yīng)該相配起來，不能光吃甜的而不吃苦的。

9、烹調(diào)方法相配：常用的烹調(diào)方法有蒸、燉、紅燒、炒、溜、汆、炸、涮等。單一的烹調(diào)方法，如燒、炸、炒容易引起肥胖。應(yīng)多選用汆、蒸、涮等烹調(diào)方法。

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營養(yǎng)師的健康飲食建議篇十二

溫馨提示：高考前進補的最好辦法是喝粥喝粥既能保證營養(yǎng)，又可以通過喝不同種類的粥達到不同功效。

多吃主食，攝進充分的營養(yǎng)。

很多家長在高考前比孩子都緊張，就怕孩子吃喝不好，高考前一個月復(fù)習(xí)壓力大擔(dān)心營養(yǎng)跟不上，于是大補特補，錯誤地以為“肉、蛋、奶營養(yǎng)高，主食吃不吃沒關(guān)系”。

多吃新鮮果蔬補充維生素增強抵抗力。

溫馨提示：新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。多食糙米、全麥面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆?jié){、蛋類、番茄等含維生素b較多的食物可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。

而多食黃瓜、西紅柿、茄子、胡蘿卜、土豆、菠菜、油麥等富含維生素c的新鮮蔬果，可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。

多喝白開水。

考生應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的.攝入量，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦所需的氧才能得到及時供應(yīng)。

忌暴飲暴食。

在保證營養(yǎng)平衡的前提下，要相應(yīng)地限制主食的用量，適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。

溫馨提示：家長千萬不要改變學(xué)生的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律，不要因為臨近考試就逼迫孩子一個勁的吃東西，導(dǎo)致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正確的做法。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇十三

第二章：中年人更需“友”與“愛”

第三章：晚年幸福早籌劃。

歲月催人老，中老年人再也沒有年輕時強壯的身體，在也不能像年輕時那樣為所欲為。中老年人要學(xué)會保護身體健康。下面就來和小編一起盤點老人養(yǎng)生保健秘笈，揭秘中老年人養(yǎng)生經(jīng)。

中年是一杯溫水。

年少時，我只喝涼水。從地里干活回到家，從缸里舀一瓢涼水，一仰脖，咕咚咚一飲而盡，舒張的毛孔瞬間收縮，一股涼意從體內(nèi)四散開來，一時間暑意頓消。母親總在一旁說，涼好的溫開水你不喝，偏喜喝涼水，小心身體。我用手背擦一下嘴角的水珠，笑笑說，沒事。

那時我的身體很好，連感冒也沒得過，每天精力充沛，渾身總有使不完的勁兒．，可是，大約從35歲左右開始，再喝涼水時，胃里就會感到些許不舒服，甚至還有些隱隱作痛，要趕緊喝杯熱水暖暖胃才行。我和朋友聊起這種變化，他們說，你這還是好的呢，我?guī)啄昵熬筒桓液葲鏊耍@也許是人一點點衰老的標(biāo)志吧！

我真的一點一點老了嗎？那些年少輕狂的青春歲月，都還像昨日流云，只是從腦海的一邊移到了另一邊。往昔時光不可挽回地遠去了，像射出的箭、飛走的鳥。

人到中年，“一人吃飽全家不餓”的時光只能成為昨日笑談，不著邊際的理想也都被生活擠得變了形。浪漫不再，激情淬火。我開始明白，外面的世界再繁華，也比不上女兒的笑臉那樣純真；遠方的風(fēng)景再迷人，也敵不過父母的等待那樣殷切。每個人都會經(jīng)歷生老病死，最值得珍惜的還是和彼此關(guān)愛的人相守在一起，送走老人、養(yǎng)大兒女，就像喝溫開水，可以慢慢滋潤或多或少被輕視的宗情和愛情。

出自 m.xunshida.cn

妻子說，你才30多歲就有白頭發(fā)了。我說，是啊，人到中年，欲望會隨著黑頭發(fā)的減少而減少，功名利祿會像浮云越飄越遠，而希望家人健康平安的愿望則會像白發(fā)一樣越來越多。如今，我也像別人說的那樣．每天早上起來．老老實實先喝一杯溫開水，或者叫做“白開”，不為別的．因為我已明白，愛護好自己的健康，就是對家人更深沉的愛。

人到中年，必然雜事紛擾，空閑時只需倒上一杯開水，雙手微捧，讓曾經(jīng)的夢想、淺淡的憂傷、遭遇的苦悶、負重的艱辛，一起伴著手中的溫度慢慢冷卻，漸達常溫，然后，一口口地慢慢喝下，味道雖然平淡，但也妥帖。人到中年，能這樣靜靜地喝完一杯水，便是人生圓滿，世事暢然。

中年人更需“友”與“愛”

俗話說：“老來三件寶――老伴、老友、老本。”而在當(dāng)下，夫妻關(guān)系卻是很多中年人頭痛的問題。人到中年，對夫妻之間關(guān)系的觀念一定要改變，不要總想繼續(xù)持有二三十年前談情說愛時心目中的夫婦關(guān)系。隨著年齡增長，心理、生理都有所變化，任何一樁婚姻歷程中，每個階段夫婦感情的成分都不一樣，不可能到了八九十歲還保持二十歲時的內(nèi)涵和感情。中年夫妻關(guān)系不再那么有激情，內(nèi)涵上成為一種認知上的了解，有了另一種默契，含蓄地表達感情，甚至還摻雜了近乎朋友般的感情。

人到中年，當(dāng)初年輕時海誓世山盟、曾應(yīng)允要改掉的習(xí)性，有的人幸運地改掉了，有的不但沒改掉，反而變本加厲，在這樣的情況下，雙方千萬不要再繼續(xù)有“我還要繼續(xù)改造對方……”的觀念，中年人的習(xí)慣、行為、性格都已定型，難以改變了。天下也絕無白馬王子，許多人卻有一種求全的心理，非要制造一個白馬王子。中年夫婦若還有此想法，非但目的達不成，婚姻生活也會很苦。

此外，中年夫婦要慢慢地減少依賴對方的程度，雖然夫妻是相依為命的，但不要太過分，要認識到，雙方都需要給對方一個較大的自由度，讓其已不易改的性格、習(xí)慣能夠自由地表達，并且要先做好萬一喪偶的心理淮備。中年人應(yīng)將自己的感情做多元化的安排，除了夫妻倆，應(yīng)再多結(jié)交一些同性的朋友，將感情稍微地分散出去。

許多中年人有一種錯誤的觀念，認為年紀大了之后很難交到真正的朋友，也都會有這樣的假設(shè)：小學(xué)的朋友不如幼稚園的好，初中交的明友不如小學(xué)，高中不如初中，大學(xué)不如高中，離開學(xué)校后又不如在學(xué)校時交的朋友。總是假設(shè)人長大了就老奸巨滑，很難以誠相待。所以在此錯誤觀念下，很多人到了中年就不能很誠心地和人交朋友。

其實，每一年齡階層都有誠實與不誠實的人，而每個年齡層都有足夠誠實的人讓你與之相交；不同年齡層身心發(fā)展程度不同，成為友情的素質(zhì)、內(nèi)涵不同。因此，小學(xué)所交的朋友不能取代高中所交的，學(xué)校里交的朋友不能取代中年時交的朋友。

晚年幸福早籌劃。

中國人的傳統(tǒng)觀念是養(yǎng)兒防老，后來又形成了儲蓄養(yǎng)老的習(xí)慣。思想觀念比較現(xiàn)代的中年人，更是青睞通過保險的方式為自己的晚年生活構(gòu)筑堅實的保障。然而，除了經(jīng)濟方面的儲備和保障外，晚年幸福還有賴于其他很多方面的儲備。正如人需要依賴物質(zhì)儲備過冬一樣，老年人要想安度晚年，應(yīng)該早作籌劃才能高枕無憂。

健康儲備。

身體健康對老年朋友來說，尤其顯得珍貴和重要。在一項調(diào)查中，當(dāng)問及老年朋友“最大的擔(dān)憂是什么”時，大多數(shù)人回答“最害怕生病”。一個疾病纏身、終日與藥為伍的人，即使物質(zhì)上再富裕，也很難享受到生活的輕松愉快。“年輕時用健康換取金錢，年老時用金錢換取健康”，成為相當(dāng)一部分人的生動寫照。預(yù)防方法只有一個，就是從年輕時就要建立健康的生活方式，多進行健康投資，而不是無休止地透支健康。

情感儲備。

老年人最怕孤獨。排解孤獨感的最好方法是豐富多彩的感情生活與和諧的人際關(guān)系。夫妻之愛、家庭親情，是一個人最寶貴的情感資源。感情絕不是需要的時候立等可取的，它是長期培養(yǎng)、維護的結(jié)果。要想老年生活充滿家庭溫馨，年輕的時候就不能因工作或其他因素而忽略家庭和子女。有耕耘才有收獲，感情也是一樣。

進入老年期，人際關(guān)系的構(gòu)成與工作時有很大的不同。在工作階段、最重要的人際關(guān)系是上下級關(guān)系、同事關(guān)系、貿(mào)易伙伴及其他明顯帶有利益成分的關(guān)系，單純的朋友關(guān)系并不占主導(dǎo)地位。而對退休后的生活產(chǎn)生重要影響的，恰恰是這種原本非主導(dǎo)的單純?nèi)穗H關(guān)系。離開了工作崗位，離開了利益場所，那些與權(quán)力、金錢有關(guān)的人際關(guān)系很快隨風(fēng)而逝，真正給人以情感支持的，還是朋友。分清功利關(guān)系和真正的情感，主動在情感方面投資，是避免晚年孤獨的要素。

價值儲備。

相當(dāng)一部分人剛退休時都會出現(xiàn)“退休綜合征”，感覺無法適應(yīng)與工作時大不相同的生活環(huán)境，這里一個主要的原因，是工作價值喪失后的價值空白。也就是說，工作階段，人們可以通過工作體現(xiàn)自己的價值，獲得成就感和滿足感：一旦退休，如果沒有其他的生活重心和個人愛好，人生的價值就找不到落腳點，空虛感油然而生。一些適應(yīng)得好的老人，有的撿起了因工作忙碌而放棄的個人興趣，有的尋找發(fā)揮余熱的機會，還有的重新走進了課堂…這一切的前提是，除了工作，你還有更多的人生價值點。

能力儲備。

始終與社會保持緊密的聯(lián)系，是晚年生活幸福的另一要點。老年人的孤獨、空虛、人際關(guān)系疏遠，較大程度上也和脫離社會生活、信息缺乏有關(guān)，不能隨時獲得新信息，與他人交流時沒有共同語言、溝通不暢，不但嚴重影響老人的生活滿意度，也會對他們適應(yīng)環(huán)境造成很大困難，比如出門辦事找不到地方，不會使用現(xiàn)代信息工具和家庭設(shè)施等。人的大腦和身體功能的衰退是自然規(guī)律，不可逆轉(zhuǎn)，但是只要中年時期始終注意不斷加強自己的學(xué)習(xí)能力，老年時保持主動學(xué)習(xí)的意識，終身學(xué)習(xí)、持續(xù)適應(yīng)環(huán)境完全是可以做到的。

總結(jié)：中老年人需要更多的愛和關(guān)懷，更為關(guān)鍵的是中老年人要學(xué)會自享其了，不可以郁郁寡歡。中老年人愛護愛護自己的身體，保護健康，從日常生活的點滴開始，為晚年幸福儲備“糧食”。。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇十四

來自美國國家足球聯(lián)盟的營養(yǎng)師介紹了足球運動員的食譜，要想踢的好，除了足夠的訓(xùn)練量以外，你還得懂得吃!下面和小編一起來看看吧！

一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應(yīng)的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的'蛋白質(zhì)。

劇烈運動之后吃魚可以幫助人體盡快恢復(fù)體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲勞。

運動之后人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。

全麥谷物做成的面食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。

運動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質(zhì)，如果在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞里的電解質(zhì)外滲，使其進一步丟失，于是越喝越渴越出汗，造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，而適時補充運動飲料，有助于調(diào)節(jié)身體機能。

含鈉食物可以幫助男性維持體內(nèi)水分，避免虛脫。因此，適量補充些腌漬品、咸味堅果、咸味餅干等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些咸味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。

不吃一點甜品也是對身體健康不利的，因此在午餐之后吃點冰激凌。不過要注意，最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。