人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，一起對今后的學(xué)習(xí)做個計劃吧。通過制定計劃，我們可以更好地實現(xiàn)我們的目標(biāo)，提高工作效率，使我們的生活更加有序和有意義。那么下面我就給大家講一講計劃書怎么寫才比較好，我們一起來看一看吧。

學(xué)生個人計劃書初中篇一

韓愈曾說："凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。"

這里的"預(yù)"可理解為一種預(yù)見性、計劃性。

許多同學(xué)都問過自己這樣的問題："我要將自己培養(yǎng)成什么樣的人？"對于這樣的人生困惑，每個人都有過。要回答好這個問題，我們所要做的，就是做好自己的人生規(guī)劃。

大學(xué)人生規(guī)劃是我們?nèi)松l(fā)展的重要組成部分。要做好規(guī)劃，我們必須明確自己的人生目標(biāo)，并對這個目標(biāo)進行逐級分解。比如，我的長期目標(biāo)——成為一名科學(xué)家。接下來，就要將此目標(biāo)進行一級分解：大學(xué)四年，我要達到的目標(biāo)——要考研究生。下面將此目標(biāo)進行二級分解：

明確四年內(nèi)所要完成的事——平均成績在80分以上，英語過六級，計算機過三級；作為一個社團的主要負責(zé)人或自己創(chuàng)建一個社團，提高社會實踐能力；加強體育鍛煉，增強身體素質(zhì)。

在此基礎(chǔ)上，繼續(xù)將目標(biāo)進行三級分解，具體到每一年應(yīng)完成什么，每一學(xué)期要達成的目標(biāo)：如這學(xué)期有哪些課程，學(xué)期末各科成績要達到什么標(biāo)準(zhǔn)；處理好人際關(guān)系，統(tǒng)籌安排做好社團工作；堅持體育鍛煉，身體素質(zhì)要過硬。

最后，就要將目標(biāo)細化到每天應(yīng)該做什么：怎樣安排好今天的學(xué)習(xí)和工作，鍛煉多長時間等等。接著開始行動，在行動中不斷對自己進行評估，并以此為依據(jù)更新和修正自己的目標(biāo)。

通過對大學(xué)人生規(guī)劃的學(xué)習(xí)，并將自己的目標(biāo)一步步分解細化，具體落實到每一天，我發(fā)現(xiàn)自己生活和學(xué)習(xí)比以前更加有動力了。

也許我有過迷茫，也許我不知道要追求什么。那么，我會花費一點點時間，來做一個大學(xué)人生規(guī)劃，它會對我大有裨益的。人生是一曲動聽的贊歌，卻也要節(jié)奏為它譜響；人生是一篇宏大的篇章，卻也要標(biāo)點讓它奔放。把握好每一天，把握好每一刻，追求自己的理想，腳踏實地，堅持不懈，我一定會成功的！

學(xué)生個人計劃書初中篇二

經(jīng)過12年的寒窗苦讀，異常是高三那一年的魔鬼式訓(xùn)練，我總算經(jīng)過了高考。雖說高考分數(shù)不是異常的高，但那是經(jīng)過自我的辛勤汗水換來的，一份耕耘。一份收獲，總之，我沒有遺憾。高考——人生的第一次選擇，最終我選擇了黃山學(xué)院。

開學(xué)前夕，我憧憬著我未來的大學(xué)生活，我夢想著我的未來大學(xué)生活是多么的完美，多么的精彩。我清楚地記得第一天我來黃山學(xué)院報到的那一天，那一天是9月7號，我到黃山學(xué)院的時候已經(jīng)是晚上7點多了，在一個學(xué)長的帶領(lǐng)下，我很快就報了名，找到了自我的宿舍。在把床鋪整理好之后，我洗洗就睡了。隨后，我們大一新生就開始軍訓(xùn)了，在一個多星期的時間里，我不僅僅體會到了苦和累，更體會到了學(xué)校安排這次軍訓(xùn)的目的和意義。軍訓(xùn)之后，我們就開始上課了，上課的前一天晚上，我隨意地翻閱了每一本書，想了很多很多。之后，我認真地擬定了一份四年大學(xué)學(xué)習(xí)計劃書，我的大學(xué)學(xué)習(xí)計劃書分為四個階段，下頭我將重點講述這四個階段。

第一階段：經(jīng)過英語4級。報到的時候，我的小叔就跟我說大學(xué)四年我無論如何都要經(jīng)過英語4級。其實那個時候我根本不明白英語4級，更不明白英語4級的份量到底有多重，在漸漸地熟悉了大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活后，我對英語4級有了一個較初步的認識。聽學(xué)長，學(xué)姐和教師們說英語4級通可是的話，以后找工作十分的難，此刻很多用人單位在招人的時候，已不僅僅局限在本科生了，同等條件下，學(xué)歷越高者優(yōu)先錄取。我在網(wǎng)上也查了一些關(guān)于英語4級的資料，總算對4級有了一個比較清楚地認識。英語4級報名的時候，我毫不猶豫地報了名。隨后，在每一節(jié)英語課上，我主動配合教師的教學(xué)，進取回答教師提出的問題；課后，我找零碎時間讀英語課文，背英語單詞；利用走路，打飯排隊的時間聽英語聽力。英語教師說過，對我們大一新生來說，要想經(jīng)過4級考試，必須記很多的單詞，僅高中學(xué)習(xí)的那一點點單詞根本不夠。于是，只要是課本上出現(xiàn)的單詞我都不放過，我也從其它書找了一些單詞背。不知不覺地4級考試來了，對于這次考試我一點沒有信心，考試完之后我能夠說是考的一敗涂地。聽力聽不懂，閱讀理解單詞不認識，考試結(jié)束后試卷沒有做完，總之，這是一次失敗的考試。但不管考試成績?nèi)绾危叶紩谷粦?yīng)對，我必須會繼續(xù)努力，將這一目標(biāo)實現(xiàn)。

第二階段：經(jīng)過英語6級。如果說4級對我來說是一次嘗試的話，那么英語6級對我來說就是一次超越自我的表現(xiàn)。雖然聽教師說對于我們非英語專業(yè)的學(xué)生來說只要英語4級過了就能夠了，可是我并不這樣認為，我認為多學(xué)一點知識并沒有壞處，多拿一個證書比沒有肯定強。所以，在我的大學(xué)四年里我必須要拿到英語6級證書，可是我明白英語6級的份量跟英語4級的份量簡直是天壤之別，它對單詞的要求更高，對語法，句型結(jié)構(gòu)的要求也更高。所以針對英語6級我也制定了自我的計劃：我首先將加大英語聽力訓(xùn)練，其次，我將經(jīng)過加大英語課外書的閱讀來擴充我的單詞量，當(dāng)然這僅僅不夠，我必須還要加大訓(xùn)練，完型填空，閱讀理解，翻譯題是我的重中之重；最終要下苦功夫的就是作文了，我必須要背幾十篇英語6級作文并且能夠脫口而出，我還要每個星期至少寫一篇英語作文。

第三階段：考上研究生。對于這一目標(biāo)我在上大學(xué)之前就已經(jīng)做好準(zhǔn)備了，高考填報志愿的時候我的第一專業(yè)并不是——制約工程，可是最終我沒有學(xué)我夢想的專業(yè)。所以我想經(jīng)過考研究生一方面來加深我的學(xué)歷，另一方面就是想學(xué)我想學(xué)的專業(yè)。我清楚地明白目前大學(xué)生就業(yè)形勢十分嚴(yán)峻，本科生已經(jīng)不為奇了，有人這樣說過此刻中國的大學(xué)生比中國的狗還多，可想而知目前中國的就業(yè)市場是多么的嚴(yán)峻。我也異常關(guān)注了我們黃山學(xué)院的考研學(xué)子們，我異常敬佩他們的拼搏和吃苦精神，他們從早晨拎一個水瓶進去一向到晚上11點才出來，他們犧牲自我的娛樂時間就是想考上研究生，他們?nèi)淌茏×思拍艺娴暮芫磁逅麄儭．?dāng)然，我的前兩個目標(biāo)實現(xiàn)后我就會像這些學(xué)長，學(xué)姐們一樣準(zhǔn)備我的考研，我會拿出高三時候的那種拼搏精神來好好復(fù)習(xí)我的功課。不管最終的結(jié)局如何，我都回拼一把，總之，我不想讓我的青春平平庸庸過去，我要讓我的青春獲的更精彩。

第四階段：找到另一半。說到這個輔導(dǎo)員可能會笑，認為這個跟大學(xué)學(xué)習(xí)計劃毫無關(guān)系，可是我并不這樣認為，我覺得人際交往在大學(xué)里十分重要，它也是我們大學(xué)學(xué)習(xí)的一部分。這個人際交往不僅僅是同性之間的交往，也包括異性之間的交往，我不可否認在上大學(xué)之前我的性格有一點點內(nèi)向，但我并不認為這將會影響我的人際交往，反而我覺得這更能鍛煉我的人際交往本事。我將會經(jīng)過觀察那些善于交際的學(xué)生來彌補我交往本事的缺陷，我不僅僅跟同性之間的交往，還要擴大和異性之間的交往，反正不管怎樣期望我能盡早找到我的另一半，盡早擺脫單身的苦惱。

以上四個階段就是我大學(xué)四年學(xué)習(xí)計劃的主要部分，我將會嚴(yán)格按照這四個階段來走，不管大學(xué)四年結(jié)束我有沒有實現(xiàn)這四個目標(biāo)，到那個時候我會對我自我說四個字：我不后悔。

學(xué)生個人計劃書初中篇三

高二將學(xué)完高中知識的70%，這部分知識學(xué)得好與壞直接關(guān)系著高考的成敗，因此，高二是決勝高考的黃金期。制定一個好的學(xué)習(xí)計劃對高二的學(xué)習(xí)是非常重要的。

一、制訂學(xué)習(xí)計劃的重要性：

1、凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。做什么事有了計劃就容易取得好的結(jié)果，反之則不然。有沒有學(xué)習(xí)計劃對你的學(xué)習(xí)效果有著深刻的影響。

2、防止被動和無目的學(xué)習(xí)。毫無計劃的學(xué)習(xí)是散漫疏懶，松松垮垮的。很容易被外界的事物所影響。

二、制定學(xué)習(xí)計劃的作用：

1、計劃是實現(xiàn)目標(biāo)的藍圖。目標(biāo)不是什么花瓶，你需要制定計劃，腳踏實地、有步驟地去實現(xiàn)它。通過計劃合理安排時間和任務(wù)，使自己達到目標(biāo)，也使自己明確每一個任務(wù)的目的。

2、促使自己實行計劃。學(xué)習(xí)生活是千變?nèi)f化的，它總是在引誘你去偷懶。制定學(xué)習(xí)計劃，可以促使你按照計劃實行任務(wù)，排除困難和干擾。

3、實行計劃是意志力的體現(xiàn)。堅持實行計劃可以磨練你的意志力，而意志力經(jīng)過磨練，你的學(xué)習(xí)收獲又會更一步提升。這些進步只會能使你更有自信心，取得更好的成功。

4、有利于學(xué)習(xí)習(xí)慣的形成。按照計劃行事，能使自己的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏分明。從而，該學(xué)習(xí)時能安心學(xué)習(xí)，玩的時候能開心地玩。久而久之，所有這些都會形成自覺行動，成為好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

5、提高學(xué)習(xí)效率，減少時間浪費。合理的計劃安排使你更有效的利用時間。你會知道多玩一個小時就會有哪項任務(wù)不會完成，這會給你帶來多大的影響。有了計劃，每一步行動都很明確，也不要總是花費心思考慮等下該學(xué)什么。

三、怎么制定學(xué)習(xí)計劃：

1、計劃要考慮全面學(xué)習(xí)計劃不是除了學(xué)習(xí)，還是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)有時，休憩有時，娛樂也有時，所有這些都要考慮到計劃中。計劃要兼顧多個方面，學(xué)習(xí)時不能廢寢忘食，這對身體不好，這樣的計劃也是不科學(xué)的。

2、長遠計劃和短期安排在一個比較長的時間內(nèi)，比分說一個學(xué)期或一個學(xué)年，你應(yīng)當(dāng)有個大致計劃。因為實際中學(xué)習(xí)生活變化很多，又往往無法預(yù)測，所有這個長遠的計劃不需要很具體。但是你應(yīng)該對必須要做的事情心中有數(shù)。而更近一點，比如下一個星期的學(xué)習(xí)計劃，就應(yīng)該盡量具體些，把較大的任務(wù)分配到每周、每天去完成，使長遠計劃中的任務(wù)逐步得到解決。

3、有長遠計劃，卻沒有短期安排，目標(biāo)是很難達到的。所以兩者缺一不可，長遠計劃是明確學(xué)習(xí)目標(biāo)和進行大致安排;而短期安排則是具體的行動計劃。

4、安排好常規(guī)學(xué)習(xí)時間和自由學(xué)習(xí)時間常規(guī)學(xué)習(xí)時間指按學(xué)校規(guī)定的學(xué)習(xí)時間，主要用來完成老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，消化當(dāng)天所學(xué)的知識。而自由學(xué)習(xí)時間指除常規(guī)學(xué)習(xí)時間外的歸自己支配的時間，你可以用來彌補自己學(xué)習(xí)中欠缺的、或者提高自己對某一學(xué)科的優(yōu)勢和特長、或者深入鉆研一件有意義的事情。

學(xué)生個人計劃書初中篇四

1、吃苦耐勞，任勞任怨。

吃苦耐勞是成為一名優(yōu)秀學(xué)生會干部的必備素養(yǎng)之一，必須有不怕苦不怕累的意志，才能更好更快的完成上級交代的工作和任務(wù)，才能更好的為同學(xué)們服務(wù)。

2、嚴(yán)于律己，模范帶頭。

只有自己做好，才能幫助別人做好。自己都沒做好的話，更不能要求和幫助其他人做好。

3、團結(jié)友愛，將心比心。

個人的力量終究是有限的，集體的力量大于天。只有做到團結(jié)友愛，將心比心，我們這個集體才能更加有凝聚力，才能爆發(fā)出更強大的戰(zhàn)斗力。

4、端正態(tài)度，責(zé)任銘心。

責(zé)任心是作為一名學(xué)生會成員必不可少的，一個沒有責(zé)任心的人是沒有資格加入這個先進的組織中來的。只有有了強大的責(zé)任心，才能把工作做的更好，更到位。

1、戒驕戒躁，穩(wěn)步發(fā)展。

一定要端正自己的態(tài)度，戒驕戒躁，一心一意為同學(xué)們服務(wù)，為我系增光添彩。

2、提前部署，處變不驚。

做事之前要把眼光放寬，把事看著長遠一點，做好突發(fā)情況的應(yīng)對方案，才能有條不紊，處變不驚。

3、深思熟慮，提高效率。

做事之前要深思再熟慮，以避免途中出什么亂子，手忙腳亂。

4、工作到位，穩(wěn)抓學(xué)習(xí)。

在做好工作的同時也必須穩(wěn)抓學(xué)習(xí)，不能以工作為原由而把學(xué)習(xí)置之不理，要做到兩者兼得。

1、堅持每天的考勤工作，風(fēng)雨無阻。為同學(xué)們創(chuàng)造一個良好的學(xué)習(xí)氛圍。

2、提高工作效率，更有效的完成工作任務(wù)。

3、加強團隊意識，把團結(jié)友愛真正做好。

4、增強集體的凝聚力，使得大眾傳媒系學(xué)生會真正成為一個相親相愛的大家庭。

5、創(chuàng)新活動形勢，調(diào)動同學(xué)們參與活動的積極性，使得活動收到很好的成效。

6、重視活動質(zhì)量，打造精品活動。重質(zhì)而不能重量，舉辦的每次活動都要力爭做到最好。

1、在工作的過程中注意講話的方式，一定要平易近人。

2、不能保持三分鐘熱度，要以飽滿而持久的熱情面對上級交代的工作和任務(wù)。

3、一定要言行一致，不能說到做不到。

4、總結(jié)一個高效的工作方法，更好更快的完成工作。

學(xué)生個人計劃書初中篇五

無論是作為一位合格的公民，還是作為一名人民教師對德育的學(xué)習(xí)都是時時刻刻無時無刻不在的。師德的學(xué)習(xí)應(yīng)該是自始而終，在各種場合都要學(xué)習(xí)，立足于“學(xué)高為師，身正為范”的要求。

作為一名實習(xí)中的教師，要把《義務(wù)教育法》和《教師法》作為指導(dǎo)，本著“以德修己，以德育人”的原則，以教師職業(yè)道德規(guī)范為標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合學(xué)校對于教師的德育要求，堅持教育與德育改革和發(fā)展的實際相結(jié)合，利用余時間努力學(xué)習(xí)《教育法》《未成年人保護法》《中小學(xué)教師職業(yè)道德規(guī)范》等，塑造自己成為有學(xué)識與人格魅力的優(yōu)秀教師，以求真正提高自己的思想道德素質(zhì)。

教師，尤其是我們實習(xí)老師，要真正的做好本職工作，教書育人。在教育活動中，要不斷地完善自己，才能在堂與教學(xué)中提升自己。平時要備好，根據(jù)學(xué)生與自己的情況，做好組織活動，認真的上好。

教師工作是辛苦的，尤其是班主任的工作，要付出心力與體力，但在付出與辛勞之中，又能充實自己，讓自己有著成就感與幸福感，我更要苦中作樂，樂于其中，愛崗敬業(yè)。

在堂上，要認真?zhèn)魇谥R，做好學(xué)生在知識方面的引路人；在生活中，要從心底里關(guān)心學(xué)生，做好學(xué)生的良師益友，循循善誘，引導(dǎo)與教育他們走上正途，在平常熱愛學(xué)生，了解學(xué)生，尊重他們，建立平等的師生關(guān)系，不體罰學(xué)生。

發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點與閃光點，相信學(xué)生，讓每一位學(xué)生都能品嘗到成功的喜悅。只有真正的愛他們，他們才會“親其師”，進而“信其道”，在此過程中，教育才實現(xiàn)了它根本的職能。

我要時刻更新觀念，不斷地進步。跟上時代的步伐，做一名適應(yīng)時代發(fā)展的老師，我覺得這也是師德發(fā)展的一部分。從以前的“教教材”，到現(xiàn)在強調(diào)要“用教材教”；從以前的教師“唱獨角戲”，到現(xiàn)在要以學(xué)生的“學(xué)”為出發(fā)點，要啟發(fā)與引導(dǎo)學(xué)生，堂要在教師的指導(dǎo)下獲取新知、提高能力、努力思考以及做好思想情感的熏陶，讓學(xué)生不再是“高分低能兒”，能夠在生活中應(yīng)用知識與學(xué)習(xí)知識。不能有懈怠的情緒，要及時排解壓抑的情感，不斷拼搏與進步。不僅要有知識與業(yè)務(wù)方面的進步，還要合理的安排好自己的生活，盡量做到工作與生活兩不誤。

“學(xué)高為師，身正為范”我不僅要有良好的知識去教書育人，我們還要做一位堂堂正正的人，要做一位有人格魅力的老師。為人師表是教師的美德，教師在教育人應(yīng)該怎樣做人之前，要先知道自己應(yīng)該怎樣做。教師有強烈的典范性，我會以身作則，感召學(xué)生，自己做到言行一致，才能培養(yǎng)出言行一致的學(xué)生。

愛國守法是每一位中國公民都應(yīng)該做的，作為一名人名教師更應(yīng)該愛國守法，從點滴小事做起，尤其是在我在實習(xí)過程中，更是應(yīng)該做到這一點，這也是對師德做基本的要求。

在信息大爆炸的時代，知識易得但是我還是要不斷地充實自己，從各個方面汲取營養(yǎng)，實習(xí)過程中多向一些經(jīng)驗豐富的教師學(xué)習(xí)，勤奮點，多去聽，也多向我們實習(xí)的崗友學(xué)習(xí)，一些為人處世方面，要有“邊學(xué)邊干，邊干邊學(xué)，終身學(xué)習(xí)”的觀念，緊跟時代發(fā)展的步伐。

在實習(xí)期間要多看書，豐富自己，多學(xué)習(xí)新的教學(xué)方法，多了解最新的教育動態(tài)，多寫反思，加強自己理論與實際相結(jié)合的能力，多上努力與學(xué)生共同進步。

1、堂教學(xué)中

2、教育調(diào)研

3、與實習(xí)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)與老師

4、與學(xué)生家長交流過程中

在實習(xí)中后期，要定期做好對師德學(xué)習(xí)的檢驗與反思，及時的做好師德的反饋，不斷地提升自己的思想道德素質(zhì)。師德的學(xué)習(xí)與進步也不是一朝一夕的工作，就連教育也是如此，要長久以往的堅持下去，不斷的進步，不斷地學(xué)習(xí)，做好自己未的主人。

學(xué)生個人計劃書初中篇六

增加文化素養(yǎng)，提升自身能力，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)積極勤奮的學(xué)風(fēng)。做學(xué)習(xí)計劃來自我敦促，自我勉勵。

1. 堅持預(yù)習(xí)，堅持在上課前先預(yù)習(xí)一遍課文，在上課之前對所上的內(nèi)容有所了解，能提高聽課效率。并且在老師上完一章的內(nèi)容后，能夠主動復(fù)習(xí)。溫故而知新。

2. 每周抽一天時間早起背誦英語課文。

3. 每周堅持到校晚自習(xí)

4. 堅持去校圖書館借書閱書，堅持超額完成老師布置的讀書任務(wù)，并且做好讀書筆記。

5. 對于課程知識，要多想多問，并且把其中有收貨的部分記入筆記之中。

6. 每個月進行一次學(xué)習(xí)清算，反思自己這個月是否達成了學(xué)習(xí)計劃，有哪一些做得不足的地方，下個月要注意改進。

7. 訂閱英語輔導(dǎo)報，自學(xué)報紙上出現(xiàn)的一些英語單詞，并且完成報紙上的'練習(xí)題。

8. 身為一個漢語言文學(xué)專業(yè)的學(xué)生，對于文字的敏感和寫作能力是非常重要的，所以應(yīng)該堅持在平時多寫一些練筆。

9. 多學(xué)習(xí)一些例如《文心雕龍》，《易經(jīng)》之類的中國古文化典籍。

10. 爭取利用周末時間多學(xué)一門外語。

學(xué)生個人計劃書初中篇七

由于今年是我校的學(xué)風(fēng)建設(shè)年，為了使學(xué)生養(yǎng)成良好的`學(xué)習(xí)習(xí)慣，營造良好的讀書氣氛，推進我校的學(xué)風(fēng)建設(shè)，特開展早讀活動。

大一、大二全體學(xué)生。

由各班在規(guī)定的早讀地點，每周一至周五每日7：20—7：50進行早讀，由學(xué)習(xí)部切實各班早讀出勤情況的檢查。

(一)針對早讀各班

1、認真執(zhí)行早讀各項要求，不得缺到、遲到、早退，不得在早讀時間相互聊天、嬉戲打鬧；不得在早讀時吃早餐等。

2、各班值周班干需配合學(xué)習(xí)部干事早讀的檢查，不得謊報本班出勤人員，不得頂撞檢查人員。

3、各班班長及其他班干要嚴(yán)格要求全班同學(xué)，使早讀得到最佳效果，改善本班學(xué)風(fēng)。

(二)針對部門干事

1、即時去檢查，不得遲到或缺到

2、檢查時態(tài)度需好，并認真如實做好記錄

3、檢查完時，必要時須進行復(fù)查

4、及時于當(dāng)天將檢查結(jié)果交于本組負責(zé)人

1、登記各班早讀的固定教室情況

2、選好各組負責(zé)人，以及對干事進行有效的分組，每組每周進行循環(huán)檢查，各組負責(zé)人把檢查情況進行統(tǒng)計，將最終結(jié)果交于總負責(zé)人，總負責(zé)人依實際情況進行填寫扣分單。

1、遲到扣2分，缺勤扣5分，早退扣2分。

2、早讀學(xué)風(fēng)不好，有人聊天，吃早餐等扣1一分

3、每月評出5個優(yōu)秀班級和一個早讀較差的班級，并將把結(jié)果交給老師。

以上策劃若無誤，望老師批準(zhǔn)！

學(xué)生個人計劃書初中篇八

用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

周四打乒乓球

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，

2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

50分鐘

周五下午

打羽毛球

周六早晨

沿著林大北路騎到奧體公園南門往返

周日休息

50個仰臥起坐

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