人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經的人生經歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。相信許多人會覺得范文很難寫？以下是我為大家搜集的優質范文，僅供參考，一起來看看吧

每天跑步好處篇一

堅持早上跑步是一個很好的生活習慣，首先在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態中去，現在很多上班族都喜歡睡懶覺，睡覺睡到快要上班的時候，才會抓緊時間起床，結果弄得我蓬頭垢面的去上班，工作前幾個小時還會開小差，這樣就對自己的事業前途影響很大。這對于那些常坐在辦公室里面工作的朋友們更是一種極大的危害。

早上跑步對于身體是有所消耗的，針對于許多年輕的肥胖朋友就會問早上跑步能減肥嗎，小編在這兒可以告訴你消耗體力當然會減肥，要是可以堅持早上跑步，體重就會慢慢的減下來的，因為運動本身就是一個健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時隨地都能進行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會成功的。

早上跑步的.最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應鍛煉強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。總之，適度的鍛煉可以調節身心健康，也能塑造身，最重要的是貴在堅持。

當然，想要快速健康的減肥，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，運動減肥效果是比較明顯，但是在運動減肥的過程中大家也要注意一些事情。在飯后應適量的運動，吃飯不能馬上就坐下，應當站立二十幾分鐘再坐。除了早上跑步減肥，你還可以經常玩呼拉圈，跳繩，溜冰等運動方式來健康減肥。最后小編提醒大家的是，在早上跑步完之后，不要再半小時之內就吃早餐，那樣對身體非常不好，反之還會有一定的增肥結果哦。

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

每天跑步好處篇二

跑步的好處和壞處需要怎么弄呢？我們不妨一起來參考下范文吧！希望對您有所幫助！以下是小編為您搜集整理提供到的跑馬的好處和壞處內容，希望對您有所幫助！歡迎閱讀參考學習！

①晨跑可以讓還處于休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底激活動力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態。

②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。 ④晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

②早晨身體狀態處于一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

①人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午后的4點到6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能②下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

①相對于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。②午后這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。

①夜跑對于大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。 ②夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。

①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

②夜晚溫度低，刮風的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

至此，從早到晚，都利弊共存，但還是夜跑的執行難度先對最小；總之，無論在任何時段跑步，只要去跑了，就是最正確的決定。

2時長 能量補充

①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分。

②如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間。

③如果你選擇的是午后跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之后。

④如果你選擇的是夜跑，那么安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的`條件。

⑤如果你選擇的是夜跑，應該多注意點保暖。

⑥無論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質量，以免危害健康。 沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！

①平時很少跑或跑的距離很短，比賽時突然增加距離同時還提高速度。

極易受傷的做法！比賽是訓練的鏡子，如果想參加比賽的話，那就一定要有訓練，否則就不要參加比賽!

②訓練沒有規律，距離突然增加很多或者速度提高太快。

增加和改變的確是提高的前提，但必須有個度，建議每周不要超過10%的增加幅度。

③給自己制定了過高目標。

根據過去的訓練和成績制定合理的目標，或者聽從熟悉自己的高手建議。

④狀態不佳時，依然勉強自己進行中大強度的訓練。

及時進行臨時休息和被動休息是明智之舉。

⑤在連續疲勞的狀態下，連續參加比賽或者是大強度訓練。

減少比賽、降低訓練強度，未雨綢繆才是好的跑者。

3裝備 注意事項

①要確實做好腹式呼吸，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發；試著雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨跳一跳、轉轉肩，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側。

②先輕輕地吸一點氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會感覺到橫膈膜自然地放松上升，將腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。

③盡量將氣徹底吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會隨空氣引入、腹部脹起而移動，胸前的一手會微微地浮出，或文風不動。 ④重覆步驟2與3數次，體會主動排氣、放松吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發起，口鼻引導空氣排出與吸入。

質量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結構都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。

中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術與特點。內底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩定性。

控制、減震、穩定之類的說刺沒有自己的體驗無法有直觀的感受，網上的云云也都是根據以往經驗得出的結論，但選擇適合自己的鞋當然還要看自己的腳型，以及自 己穿上后是否舒適。

跑鞋的選擇主要還是以舒適為主

運動本來就是為了增強體質，但是因為不良習慣而使身體受傷就得不償失了，相信你閱讀以上的注意事項后會更好的保護自己，體驗純粹的運動樂趣。

每天跑步好處篇三

跑步是鍛煉全身的最簡單的方法，如果可以堅持一周跑步兩至三次，有更好的鍛煉效果。那么，每天跑步的最佳時間是什么時候呢?是晨跑好還是傍晚跑更加好呢?下面跟小編一起來了解下每天跑步的最佳時間吧。

根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處于最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的`水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。

以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什么時間鍛煉呢?當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。

近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

第二，你何時感覺狀態最佳?你早上起床有困難嗎?你是不是那種辦事拖拉的人?那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到最后一項了。

也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個很重要的影響因素。

不過，無論你選什么時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。

每天跑步好處篇四

一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長三年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。這意味著，即使是少量高強度運動，益處可能也超出意料。

報道稱，近幾年適度運一直是許多健身研究和多數鍛煉建議所強調的重點。美國政府2008年正式發布的運動指南中建議，人們應該每周至少四天，每天做約30分鐘的適度運動。建議中還指出，每天用上述時長的一半，即約15分鐘做劇烈運動，能帶來同樣的益處。

但該數據相對缺乏科學依據，因為幾乎沒有大規模的研究仔細追蹤過劇烈運動量達到多大，才能產生降低疾病風險和延長壽命的效果。至于要想產生同樣的效果，劇烈運動量小可以有多小，相關的研究就更少了。

因此，研究人員采用規模龐大的數據庫中的信息。研究人員從這個數據庫中選擇了55137名年齡在18到100歲的健康男性和女性的記錄，他們到診所檢查的時間距今至少已有15年之久。在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。

之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這中間15年左右的時間里，幾乎有3500人死亡，許多人死于心臟病。

不過，跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風險比不跑步的人低45%。

即使是超重且吸煙的跑步者，早逝的風險也低于不跑步的人，不論后者體重或吸煙習慣如何。報道稱，跑步者的壽命比從不跑步的人要長三年左右。

值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，帶來的益處基本上是相同的。每周跑步150分鐘甚至更長時間的人，或者跑步速度特別快的人，比不跑步的人的壽命更長。

不過，他們的壽命并沒有比跑步時間短的那些人長很多，比如那些每天只跑5到10分鐘，跑一英里需要10分鐘甚至更慢的人。

“我們認為這是一個非常鼓舞人心的消息，大多數人每天都可以跑上五分鐘，”他說，“無論多忙，而它對于避免死亡卻有驚人的益處。”

他說，這項研究沒有直接探究跑步為何以及如何會影響過早死亡的風險，也沒有直接探究跑步是否是唯一會帶來這種好處的運動。但研究人員的確發現，總的來說，與參與散步等更緩和鍛煉項目的人們相比，跑步者死亡的風險更低。

這并不一定是說跑步運動本身有什么神奇效果;或許，運動強度才是益壽延年的關鍵所在。

每天跑步好處篇五

據了解，李大志曾多次跑過馬拉松、原始森林，曾經征服過可可西里，至今還是岡仁波齊轉山最快紀錄的保持者。他一直在不斷追尋自己的極限，挑戰不可能，也因此獲得了“跑步狂人”的稱號。

早在去年，大志就曾跑過青藏線，2015年8月他從青海湖出發，以19天時間完成青藏線1560公里極限挑戰。當被問到青藏線和川藏線相比哪條線路更難時，大志回答道：“川藏線更為困難，因為川藏線的地形更為復雜一些，距離也更遠。另外今年的雨水特別多，就容易頻發泥石流這樣的地質災害，這些因素也是我們團隊比較擔心的。”這一次大志選擇進藏線路中難度最高、最危險的一條——川藏線南線。熟悉旅游探險的人都知道，川藏線以風景優美路途艱險著稱，沿這條線路進藏，是許多自駕游和騎行愛好者最愛挑戰的一條線路，然而選擇跑步這種戶外方式的人少之又少。

上午開跑正式開始，李大志以成都大悅城為起點開跑，具體路線為成都—新津—雅安—新都橋—理塘—拉薩，預計9月15日左右在西藏三大圣湖之一羊卓雍錯湖結束。他將穿越全程2160公里的川藏南線，共需翻越14座高山，完成4500米的海拔攀升。平均每天跑步50多公里，相當于一個馬拉松的里程。這里不僅有美麗誘人的旖旎風光，也從不缺特殊惡劣的高原氣候和復雜的地質條件，可以預見跑步狂人在這50天的時間里，每天5小時的跑步過程將面臨前所未有的挑戰。

大志還常年活躍在云貴地區的希望小學，為學校修建校舍，為孩子們提供力所能及的幫助。所以除了挑戰自我，李大志參與的“挑戰川藏線”活動，還有一個更重要的目的，就是完成公益夢想。主辦方與李大志在優酷眾籌上發起了翻新貴州轎頂山希望小學硬化運動場公益眾籌項目。在開跑儀式上，就獲得了某集團捐贈的10萬元善款，完成了公益眾籌金額的50%。

“我會堅持把公益活動做下去，哪怕僅僅只能幫到一個孩子，我也會一直堅持下去。”大志在談到公益活動時堅定地說道。

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處于閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的'減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。

長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經更好的主意了嗎。

如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。

包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。

像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

每天跑步好處篇六

堅持跑步，水蛇腰、纖細腿都不是夢，只要有恒心，一定能獲得比較好的效果。在剛開始跑步時，不要跑太長時間，因為身體還沒適應，每天跑步30分鐘即可。若跑步后出現腿痛、腰痛等不適癥狀，可以通過按摩適當舒緩，但需注意的是，跑步后，不要沒節制地吃東西，這樣只會讓消耗的脂肪重新累積。

至于跑步多久能瘦，要看個人情況，因為每個人的身體狀況都是不一樣的，有的人跑步三個月就能輕松瘦下來，有的人跑步一年也難以把肥肉減掉。但想要通過跑步來鍛煉身體，達到減肥瘦身目的的人，也不要太灰心，堅持不懈，一定能有所突破，塑造更完美的身形。

跑步減肥選擇什么時間段

跑步減肥雖然有功效，但也不能盲目地跑，應掌握跑步減肥的最佳時間。那什么時間跑步減肥好呢？早上跑步好還是晚上跑步好？下面一起來了解一下吧。

1、可能很多人都會認為早上是一天跑步減肥的最佳時間，其實并非如此，是不適宜跑步的，因為早上空氣質量比較差，人吸入過多的二氧化碳不利于健康，另外，早上人剛從睡夢中醒來，如果長時間做運動，對身體沒有好處，所以，盡量不要早上跑步。

2、下午5-6點是一天最適合跑步的時間段，因為在這一時間段里，人體內脂肪積聚比較多，新陳代謝也比較快。其次是晚上8-9點，因為人剛攝入比較多的食物，如果跑步，可以快速燃脂，減少體內的脂肪，獲得比較好的`減肥效果，另外，晚上跑步，對提高睡眠質量有幫助。

3、通常，下午5-6點很多人仍未下班，所以，沒有空閑跑步，建議晚上8-9點去跑步。如果剛吃飽，應休息一段時間，等食物被消化后，再跑步鍛煉。

跑步減肥腿會粗嗎

1、熱身運動

跑步前，做腿部拉伸動作，熱身。只要熱身充分，并且動作做到位，小腿在最佳狀態，能更好地達到瘦腿的目的。

2、落地技巧

落地技巧是跑步減肥最重要的技巧之一，因為很多mm都沒有掌握好這一技巧，由此導致小腿變粗。正確的做法是先前腳落地，然后再全腳著地。

3、跑步時間

跑步時間沒有把握好，無法獲得減肥的效果，而且還有可能使小腿變粗。建議每天跑步半個小時以上，讓體內脂肪充分燃燒。

4、跑步路程

一般慢跑6-8km/hr比較合適，人體消耗的熱量足夠多，而且肌肉增長不會太快，同時還不易對腿部肌肉造成負擔。

5、熱水泡腳

跑步后，用熱水浸泡雙腳，可以舒緩雙腳的疲勞，并促進雙腳血液循環。建議還可以用乳液按摩小腿，讓小腿肌肉徹底放松。

冬天跑步減肥效果也是不錯的，但不同時間跑步減肥效果不一樣。下面來看看各時間段跑步減肥的效果。

早起跑步減肥指數：

雖然很多人都會選擇晨跑，但晨跑對身體不一定有益，尤其在冬天。因為到了冬天，早晨的溫度比較低，如果穿太少衣服去跑步，可能會著涼，而且在寒冷的冬天，早早起床去跑步，很多人都難以堅持，所以，不建議在早晨跑步。如果真要在早餐跑，跑20分鐘即可。

飯前跑步減肥指數：

飯前慢跑會獲得不錯的減肥功效，因為飯前食物已消化得差不多，空腹跑步能讓體內剩余的脂肪充分燃燒。不過，需注意的是，不要跑太久，不然會出現虛脫的狀況。另外，建議跑步后，保持身心平靜，等身體恢復后，再進食補充能量。

飯后跑步減肥指數：

晚餐后馬上夜跑也是不錯的選擇，但不好的地方在于冬天夜晚溫度低，而且空氣污染比較嚴重，此時跑步，冷風吹過，容易引起腸胃不適。并且，冬天人體能量消耗快，一般，晚餐所攝入的食物會作為能量消耗掉，所以，不需要長時間跑步，也能達到減肥瘦身的效果。

跑步減肥不減反增的原因

跑步減肥，不少初跑者都會犯一些錯誤，由此導致體重不降反增，影響減肥效果。以下是初跑者常犯的錯誤，也是跑步減肥效果差的原因。

1、跑步距離不夠

如果持續跑步一段時間，而且飲食方面控制得比較好，但體重不減反增，需要考慮是否是跑步距離不足影響效果，可以嘗試增加跑步距離，加大運動量。

2、跑步期間飲用太多運動飲料

在跑步時，由于身體流汗過多，部分人會喝運動飲料補充身體流失的水分，但這不一定對身體有好處，因為喝太多富含卡路里的運動飲料對體重會造成不良影響。所以，建議盡量不要在在跑步期間喝運動飲料，喝白開水最好。

3、跑步方式一成不變

跑步方式一成不變，用同樣的速度跑同樣的距離，也難以獲得比較好的減肥效果。所以，建議隔一段時間更換路線和速度，把控好進度，別讓減肥進入“瓶頸期”。