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健身怎樣增強(qiáng)肌肉耐力和耐力篇一
肌肉耐力又稱為力量耐力，是人體肌肉長時間持續(xù)工作的能力，它與心血管耐力一起構(gòu)成了人體耐力。具體來說，肌肉耐力是衡量人體抵抗疲勞的能力，肌肉耐力越強(qiáng)，人體就越不容易疲勞，在運(yùn)動中，體能也更為充沛。不過，要想能夠提高你的肌肉耐力，除了力量練習(xí)之外，也要學(xué)會力量發(fā)展的原理，才能在訓(xùn)練中達(dá)到理想的目標(biāo)。下面是小編為大家?guī)淼年P(guān)于健身怎樣增強(qiáng)肌肉耐力的知識，歡迎閱讀。
絕對力量是指不考慮健身者本人體重，所能完成某種動作所能體現(xiàn)出來的力量。發(fā)展絕對力量需要系統(tǒng)地進(jìn)行力量練習(xí)。具體來說，這包括兩個方面的聯(lián)系，一是增加肌肉的最大力量，二是增大肌肉的體積。前者需要依靠負(fù)荷訓(xùn)練，重復(fù)次數(shù)少而重量大;而后者則更多的涉及到健美訓(xùn)練，重量稍小但重復(fù)次數(shù)更多，這樣搭配最有利于發(fā)展肌肉力量。
要想確實(shí)提升肌肉的耐力，單純地提升肌肉的負(fù)荷是不行的。要想在持續(xù)的大負(fù)荷運(yùn)動時游刃有余，提升肌肉的收縮速度與伸縮時的力量是必要的。發(fā)展肌肉的`速度力量，訓(xùn)練的目的需要以提升肌肉的伸縮速度為主，即大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，用爆發(fā)性的速度完成60%至80%最大負(fù)荷的練習(xí)，完成5組動作，組間間隔休息3分鐘。
要想增長肌肉的力量，超負(fù)荷原則不能忽視的。即按照自身肌肉能承受的最大負(fù)荷或接近最大負(fù)荷的重量與強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，待身體適應(yīng)后逐漸增加負(fù)荷并最終超過自身的最大負(fù)荷，以達(dá)到增長力量的目的。這種訓(xùn)練方式能使全身的肌肉更多的參與到訓(xùn)練中，進(jìn)而使身體對負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)性變化，使力量得到增長。不過這種方法極易受傷，訓(xùn)練時要萬分小心。
肌肉耐力是一全身肌肉力量的綜合體現(xiàn)，所以，肌肉耐力的訓(xùn)練也需要使各肌肉群的力量均衡發(fā)展。一般來說，大肌肉群的訓(xùn)練先于小肌肉群，全身的肌肉群也要交替進(jìn)行訓(xùn)練。所以，人體五大肌肉群需要輪流訓(xùn)練，普通訓(xùn)練與針對性訓(xùn)練相結(jié)合，使各部分的肌肉力量逐漸得到提升，達(dá)到整體上增強(qiáng)肌肉與身體耐力的目標(biāo)。
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