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散打體力訓練 散打抗擊打能力訓練篇一

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散打既考驗反映與力量，也考驗耐力抗打。下面是小編收集整理的關于散打耐力訓練的方法，歡迎參考!

耐力素質可分為一般耐力和專項耐力.一般耐力是指在日常生活中,機體能夠維持長時間的中等強度肌肉活動的能力,是人體一般耐力的綜合體現.專項耐力則是指機體能夠堅持長時間高效率地完成某一專門性項目的能力.它是在一般耐力的基礎上發展起來的,是人體專項耐力的特殊體現。通常包括：速度耐力、靜力耐力和靈敏耐力等。

從訓練學角度講，肌肉耐力主要取決于脊髓前角小運動神經元的的神經支配能力、慢肌纖維的生理橫斷面、肌紅蛋白的含量、線粒體的數目和肌糖元的含量以及atp、cp的含量等。實踐證明，任何用增加重復次數給肌肉與極限負荷的練習，均能有效地發展肌肉耐力，并施于運動強度、持續時間、間歇時間、休息方式、重復次數五個因素的調整和控制。

心肺功能的練習可分為有氧練習和無氧練習，有氧練習是為了提高人體呼吸循環系統供應機體細胞氧氣的能力。最好采用持續訓練的方法。強度較低，練習不間斷，持續練習的時間長。阿斯特蘭德認為，對發展有氧代謝能力來說，總的工作量，遠比強度更為重要。由于機體植物器官能惰性較大，約運動 開始后3分鐘才能發揮最高功能水平，因此發展有氧代謝能力，練習持續時間必須在5分鐘以上，心率最好掌握在130——150次/分范圍。

耐力素質是人體的重要素質之一。發展耐力素質必須從兩個方面著手。即：一是增加肌肉力量，提高肌肉耐力;二是提高心肺功能及中樞神經系統的工作能力。無論是改善哪方面的能力，都必須采取漸進的極限負荷原則，而不能盲目地追求超越自己能力的'耐力標準。

一、力量訓練要全面, 注重系統性和整體性

散打比賽中要發揮最大力量效應, 必須使身體各部肌群像屈肌伸肌和各部動作如上肢下肢軀干的各類力量像最大力量、快速力量和快速力量耐力都得到協調均衡的發展, 提高人體各運動環節的用力效果。

二、量訓練的連續性和計劃性

力量訓練的連續性和計劃性, 力量訓練應有計劃地根據比賽需要不間斷的進行, 保證訓練的連續性和系統性。研究發現, 增長的快消退的也快;增長的慢, 消退的也慢。如果停止力量訓練的話, 已獲得的力量將按原增長速度的1/3消退。所以力量訓練要按計劃逐步穩定地增長。

三、快速力量的訓練方法手段

快速力量是人體在短時間內所完成的最大做功能力。移動速度以及動作速度快就必須要有好的快速力量作支撐。快速用力法的練習特征是以最快的收縮速克服一定的器械重量, 以發展運動員的爆發力。

四、最大力量的訓練方法手段

最大力量是指運動員以最大意志收縮對抗最大負荷所能表現的能力。發展最大力量以負重抗阻練習最為常見。主要用以下訓練方法:重復法:方法的特點是負重大小隨肌肉力量增大而逐漸增加。強度法:這是負重抗阻練習的最大限度的短促用力方法。

五、力量耐力的訓練方法手段

力量耐力應根據運動項目的特征進行力量練習, 根據散打項目的耐力特點, 提出散打專項力量耐心的訓練方法, 采用間歇訓練的方法, 最大強度進行練習。