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親子瑜伽的動作篇一

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導讀：親子瑜伽可以加強寶寶身體的靈活性，改善寶寶的血液循環，促進寶寶腦發育，讓寶寶健康快樂的成長，但是，媽媽們要先了解親子瑜伽的注意事項，只有全面了解親子瑜伽的注意事項，才能事半功倍！

練習親子瑜伽操時，地面除鋪軟地毯外還應加上瑜伽墊，媽媽要保持動作輕柔，注意寶寶的感受，不能太勉強，以確保寶寶的安全。

媽媽和寶寶都應該穿著較寬松的衣服(無紐扣，褲子均為長褲)，不佩戴任何飾物。

生病期間的寶寶不宜參加練習，頸部發育不完全的寶寶也不宜練習。

必須空腹練習瑜伽操，媽媽應該在練習前3～4個小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流汁或吃一些水果，練習完40分鐘后方可再進食。寶寶也必須在練習完30分鐘后才能喂食。

1、端正坐姿、站姿

小朋友由于學業的需要，要經常坐在學習桌前面，可是大多數孩子的坐姿是不正確的。寶寶由于年紀比較小，還沒有保健意識，所作所為都是以自己舒服為主。我們就會經?？吹綄殞氂胁徽_的坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿勢也是不正確的。這種運動是一種在家長的幫助下進行的健康活動，可以幫助孩子改掉許多毛病。

2、改善身體機能

瑜伽可以幫助寶寶更快地進入睡眠，提高睡眠質量，改善寶寶的免疫系統和身體機能。此外，親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力。還可以促進寶寶消化系統功能的發展，能夠很好地預防一些小孩子常見的腸胃疾病。

同時，瑜伽還有利于增強寶寶的抵抗力，改善寶寶經常感冒的情況。

3、親子瑜伽能夠使寶寶更加靈活敏捷

作為一種很好的鍛煉身體的活動，瑜伽還可以有效提高小朋友的協調能力，調整小朋友的平衡能力，讓寶寶在日后的運動中更少地受到傷害，讓寶寶在運動項目中表現得更加出色。

1、起源

最早是從歐美等西方國家傳入中國的，它一開始只是一種西方國家的母子游戲。最初引進中國是以上海為試點，并以上海為中心點擴散開，隨后推廣到全國的。這是一種適合母子一起學習的現代社會的時尚產物。

2、音樂和環境

瑜伽的音樂舒緩優美，不同于重金屬搖滾，調子十分舒緩綿長，在這種舒適的音樂中，寶寶和媽媽雙方都很容易放松下來。這種環境中一起練習瑜伽有利于寶寶和媽媽感情上的交流。

3、對寶寶的益處

媽媽也可以通過這種近距離的接觸和交流來挖掘屬于寶寶自己獨有的天賦，發現寶寶無限的潛力。

親子瑜伽可以有效地培養寶寶和媽媽之間的默契，增進母子之間的親情?？梢詭椭鷮殞毿纬闪己玫牧晳T、品質和性格，可以鍛煉寶寶的耐心，促進寶寶各個方面協調發展，全面進步。

一、練習親子瑜伽的注意事項

練習親子瑜伽一定要穿著寬松的衣物，不要帶任何的飾品，最好能夠使用瑜伽墊，這樣才能避免出現受傷的情況，練習親子瑜伽場地一定要安全，不要有任何障礙物，避免孩子出現磕碰情況，在地上鋪上瑜伽墊，可以起到防滑作用，練習親子瑜伽還應該注意在空腹的時候練習，練習之前的三四個小時可以吃東西，如果覺得有一點餓就可以在練習之前的兩個小時吃一些水果，練習結束以后應該要過四十分鐘左右再開始吃東西，孩子應該在練習完以后的半個小時才開始進食，練習親子瑜伽還應該注意如果出現疾病就應該停止練習，生病期間不管是家長還是孩子都是不能做親子瑜伽的，頸部發育還沒有完全的孩子也不能練習，很容易出現受傷情況，練習親子瑜伽動作一定要規范，孩子沒有辦法很長時間保持穩定以及安靜的狀態，所以同一個動作一定不要停留太長的時間，這樣孩子就容易出現沒耐性的情況，應該動靜皆宜，這樣趣味性才能更強。

二、練習親子瑜伽的好處

練習親子瑜伽能夠讓孩子的空間距離，節奏感以及平衡力都得到鍛煉，孩子可以變得更加敏捷靈活，肌肉的協調性，神經協調性也可以變得很好，避免在運動過程中出現受傷情況，練習親子瑜伽能夠讓孩子的情緒更加穩定，可以讓集中力變得更強，在學習能力方面的`影響也是非常好的，孩子練習瑜伽能夠讓身體的柔韌性變得更好，肌肉筋骨都能得到鍛煉，孩子會因為站姿坐姿不正確而出現駝背或者腿部變形情況，這個時候練習親子瑜伽就能達到很好的改善作用。

1、瑜伽操注意事項有哪些?

1) 運動時的安全問題：練習親子瑜珈時，地面除軟地毯還應使用瑜珈墊，媽 媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全.

2) 生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉

3) 飲食要求：瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果，練習完后40分鐘方可再進食。

2、瑜伽操是否僅限6-12個月寶寶練習?

根據惠氏親子瑜伽首席教練范京廣老師設計本套操時，是考慮了6-12個月寶寶的生理特點，因此寶寶需要符合以下條件：頸部發育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。

3、每個動作需要做幾遍?

我們建議做2至3遍。

4、是否每次練習都需要八個動作做全?

媽媽可以根據寶寶配合狀況進行動作選擇，不用過于勉強。如果全部做，效果更佳。

5、練習一套操，時間一般需要多久?

考慮到寶寶的注意力時間有限，建議為20分鐘左右。

6、寶寶每個動作都必須做到位嗎?

不要要求寶寶的動作做到位：讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢。也不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。寶寶快樂和安全是最重要的。

7、給寶寶做瑜珈之前，需要做哪些合理的安排?

選擇練習親子瑜伽的音樂和地點很關鍵，可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放松的地點。

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