無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過(guò)寫(xiě)作吧，借助寫(xiě)作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為完美的范文呢？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來(lái)了解一下吧。
促進(jìn)消化的瑜伽體式篇一
導(dǎo)語(yǔ)：秋季的低溫使得很多人腸胃消化有些吃不消，瑜伽作為一種柔和的運(yùn)動(dòng)方式，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，那么做什么瑜伽可以促進(jìn)消化呢?下面為您介紹做什么瑜伽可以促進(jìn)消化，歡迎閱讀!
瑜伽可以對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能，改善腹腔器官，消除腹部痙攣，減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的`腰身，甚至鍛煉腹部和背部肌肉。
身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。放下時(shí)嘴巴吐氣，共操作12回。跪坐，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區(qū)，并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。
正坐在座位上的時(shí)候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開(kāi)放度更高一些，這樣放松深度會(huì)更好。重復(fù)8次即可。
正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持1秒鐘返回，交換方向重復(fù)10次即可。
與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。
自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，日視前方。之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒?？删徑馔蟛烤o張，緩解消化系統(tǒng)充血。
站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒?？煞潘缮媳巢?，增加胃動(dòng)力。
兩腿微微打來(lái)，腳尖朝前直立，吸氣。呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的后方)，臉朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。
坐在一個(gè)折疊的毯子上，右腿伸直，左膝蓋彎曲，雙手抱在左膝蓋上，眼睛目視前方。右手置于身體后方并著地。吸氣，伸直背部。呼氣，身體轉(zhuǎn)向右邊，左手肘置于左膝蓋上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，換到另一邊重復(fù)做。
跪立，雙手扶腰。吸氣，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右腳跟，左手扶左腳跟。呼氣，頭部自然向后垂，自然呼吸保持10-20秒。
坐正，挺直上腰背，吸氣，雙手向上高舉過(guò)頭。呼氣，以腰為折點(diǎn)，在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿，額頭靠近小腿，停留20。吸氣，雙手向前伸展帶動(dòng)身體慢慢還原。
跪坐，兩手放地上，上身與地面平行成四角板凳狀。吸氣，抬頭，收縮腰背肌肉，塌腰抬臀，保持4-6秒。呼氣，低頭，拱起脊背，收縮腹部肌肉，保持4-6秒。
金剛坐，直立身體，合攏雙膝分開(kāi)兩腳跟，臀坐在兩腳之間。吸氣，上體后仰，雙肘支撐在地面上，雙手托住腰。呼氣，頭慢慢向后仰，挺胸向上，直到頭部觸地。不要緊張，放松頸部，背部自然向上拱起。吸氣，雙手于胸前肢合十，放于肚臍上，自然呼吸保持10-20秒。吸氣還原。
金剛坐，吸氣，雙手向前爬兩步。呼氣，上身慢慢下降，讓胸口著地，盡量讓身體和大腿分開(kāi)，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下壓腋窩。停留數(shù)秒，保持自然呼吸。
s("content_relate");
【促進(jìn)消化的瑜伽訓(xùn)練】相關(guān)文章：
1.
助消化瑜伽動(dòng)作教程
2.消化不良理療瑜伽體式
3.理療瑜伽改善消化不良
4.瑜伽的訓(xùn)練計(jì)劃
5.睡前瑜伽促進(jìn)睡眠動(dòng)作
6.瑜伽訓(xùn)練常識(shí)
7.改善消化不良瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
8.消化不良瑜伽理療動(dòng)作教程
