在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。范文書寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄段哪兀肯旅媸切【帋痛蠹艺淼膬?yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

緩解演講緊張篇一

作為被“拷問”的求職者一方，很多第一次即初次面試的人員，都會(huì)感到強(qiáng)烈的緊張和不安，無形之中就陷入了壓力及被動(dòng)的狀態(tài)，面試緊張?jiān)趺崔k？這回讓求職者因?yàn)榫兄?jǐn)而表現(xiàn)不足，直接影響面試成績(jī)。

這里，提供幾種克服緊張的方法：

3、不要急著回答問題，主考官問完問題后，求職者可以考慮三五秒鐘后再作回答，在回答面試題時(shí)，需要清晰表述自己的看法和情況，否則你一旦意識(shí)到自己語 無倫次，會(huì)更緊張，結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)用的效果，所以切記，面試從頭至尾聲，講話不急不慢，邏輯嚴(yán)密，條理清楚，讓人信服。

首因效應(yīng)：

給企業(yè)留下完美第一印象

首因效應(yīng)是指人與人第一次交往中給對(duì)方留下的印象，在簡(jiǎn)歷印象的基礎(chǔ)上，求職面試時(shí)要鞏固hr對(duì)自己最初的積極評(píng)價(jià)，給企業(yè)留下完美的第一印象，除了面 試著裝，其次，要善于運(yùn)用表情語言、肢體語言為整體印象加分，自信、飽滿的精神狀態(tài)可通過禮貌性的問好、微笑、握手等方式來展現(xiàn)。

自己人效應(yīng)：

融入企業(yè)的隱形策略

自己人效應(yīng)是指對(duì)方把你與自己歸為同一類型的人，對(duì)“自己人”說話更有信任感，也更容易接受。求職者要得到這一面試效果，就要將自己的角色置身于企業(yè)所需，讓面試官感受到求職者與企業(yè)的匹配度與融合性。

初次面試緊張?jiān)趺崔k希望以上的面試心理學(xué)能夠幫助你克服緊張的情緒，讀懂考官心理特征，做到“明明白白他的心”，就能變被動(dòng)為主動(dòng)。

面試前的緊張會(huì)讓你的呼吸變淺，此時(shí)的呼吸往往是在利用肺部的舊氣。控制自己的呼吸，確保充分吸氣，是控制情緒的`好方法，同時(shí)也是保證血液中氣體混合比例正常的最簡(jiǎn)單的辦法。

巧妙的做法是給呼吸一個(gè)節(jié)拍，像做操一樣。同時(shí)，聚合你的目光，比如注目于手表上的一個(gè)點(diǎn)；然后，吸氣4拍、屏氣7拍、呼氣8拍。

2 意念檸檬

想象你拿著一只檸檬。將所有意念都集中在這只檸檬上。看著鮮亮的黃色，感覺凹凸不平的檸檬表面的紋路。然后想象你拿一把小刀把檸檬切開。聽著小刀切下去的聲音，注意檸檬汁噴射出來時(shí)散發(fā)出的強(qiáng)烈香氣。這時(shí)想象著咬一口檸檬吧。

外部刺激法

1 嚼口香糖

科學(xué)家進(jìn)行咀嚼與壓力關(guān)系的研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖能改變?nèi)梭w與壓力相關(guān)的生理指標(biāo)，如α腦波與唾液皮質(zhì)醇水平。國外心理學(xué)專家采用腦電圖（eeg）技術(shù)發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖能增強(qiáng)α腦波，有助減壓。而英國諾森比亞大學(xué)人類認(rèn)知神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)中心主任andrew scholey博士于今年發(fā)表的最新研究表明，咀嚼口香糖的被試者表現(xiàn)出更高的警覺度、更低的焦慮水平與壓力感，唾液中反映機(jī)體壓力狀況的指標(biāo)，即皮質(zhì)醇水平也更低。

試一試在面試前嚼一嚼口香糖，輕松展現(xiàn)最優(yōu)秀的你！

2 聽音樂

音樂可以引發(fā)豐富的視覺想像，包括色彩感、形象感、運(yùn)動(dòng)感甚至觸覺和味覺的感受，在音樂中的自由聯(lián)想中讓人深刻體驗(yàn)大自然和生命的美感。建議你在面試前聽一聽德彪西的《夜曲》。這是印象派音樂的重要曲目之一，作者用音色、和聲與音型構(gòu)成的斑點(diǎn)的裝飾變化，讓人在流連縹緲的音符間忘乎壓力的存在。

緩解演講緊張篇二

有時(shí)候，當(dāng)我們要去面對(duì)一件新事物時(shí)，或者當(dāng)我們需要一個(gè)人獨(dú)立承擔(dān)一件事時(shí)，由于各種原因我們可能會(huì)感覺到緊張，害怕自己做的不好，在做之前已經(jīng)開始了一系列的擔(dān)心。下面本站小編根據(jù)怎樣緩解緊張的情緒這個(gè)問題整理相關(guān)的資料，希望你喜歡。

提前做好準(zhǔn)備

提前為即將面對(duì)的事情做好工作準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備，提前到達(dá)可以讓你更快進(jìn)入狀態(tài)以及適應(yīng)狀態(tài)，避免因匆忙而帶來的緊張感。并且有足夠的時(shí)間讓你處理自己的緊張情緒。

接納自己，勇敢面對(duì)

要知道，人不可能是完美的，不管做什么事情，總有一些擅長的，有一些不擅長的。去做一件事情，不要想著一定要做到如何，一定要成功，接受自己有可能失敗，只需要盡力去做就好，不要過分擔(dān)心結(jié)果。重要的是在過程中去體驗(yàn)和學(xué)習(xí)。

放低要求

緊張的時(shí)候，通常是因?yàn)槟阍谝庾约旱谋憩F(xiàn)，在意別人對(duì)你的看法，對(duì)自己的要求過高，擔(dān)心自己哪里做的不夠好。對(duì)于第一次接觸的事情，不要對(duì)自己要求太高，將對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)降低一些，那樣你不會(huì)感到沉重的壓力，在處理和面對(duì)事情的時(shí)候，也就不會(huì)過分緊張。

自我心理暗示

對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑，給自己一個(gè)自信的表情和姿勢(shì)，告訴自己：我可以做到!很多時(shí)候緊張是因?yàn)閷?duì)自己不夠自信，不斷地在心里給予自己積極的自我暗示，能夠降低這種焦慮的感覺。多說幾次，你的心就會(huì)聽進(jìn)去的。

設(shè)想最壞的結(jié)果

深呼吸練習(xí)

在開始面對(duì)事情之前，如果一直很緊張，嘗試找一個(gè)安靜的地方，閉上眼做幾個(gè)深呼吸，讓身體慢慢放松，當(dāng)你的身體開始放松之后，你會(huì)感覺到心情也跟著放松了。多嘗試、多訓(xùn)練，能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。

上面本站小編為大家分享了緩解緊張的情緒的方法，如果你遇到精神緊張，不妨試試。

緩解演講緊張篇三

高考、中考日益臨近，考生的壓力也越來越大了，此時(shí)多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，有助于考生保持良好的心理狀態(tài)。不單只有考生需要吃些緩解壓力的食物，即使是工作中的人也可以吃些這樣的食物調(diào)節(jié)身體健康。下面本站小編整理了幾種有助于緩解緊張的食物，供你參考。

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

多吃富含維生素c的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素c的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素c的最佳來源。

富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。

有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

緩解演講緊張篇四

導(dǎo)語：高考臨近，學(xué)習(xí)壓力高度緊張，除了平時(shí)的一些心理、事務(wù)上的調(diào)節(jié)之外，飲食方面也是非常重要的。那么，如何緩解高考緊張情緒呢？下面由小編為您整理出的相關(guān)內(nèi)容，一起來看看吧。

高考前一晚沒睡好或沒睡著，甚至整個(gè)高考期間都沒睡好，也會(huì)有足夠體力來應(yīng)付，關(guān)鍵在于心態(tài)要調(diào)整好。考生不要太焦慮，不妨放松躺在床上;想一些平和而快樂的事;用手輕輕按摩腳底涌泉穴，再輕松躺下。

適度緊張，有利于考試的發(fā)揮，但過度緊張會(huì)引起考生的不良情緒，妨礙考生正常發(fā)揮。考生在考場(chǎng)中突然感到很緊張和忐忑不安時(shí)，可作一下深呼吸;雙手手指交叉放在頭部，輕輕扣接頭部;暫放下筆，雙腳伸直，雙手伸直盡可能去觸摸腳指。

這往往是由于考生有些難題沒做出來，或是擔(dān)心考試時(shí)間不夠而緊張所致。這時(shí)要先穩(wěn)定情緒，用驅(qū)風(fēng)油輕擦太陽穴或手心;采取積極的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等;轉(zhuǎn)移視線，可觀望考場(chǎng)外的綠萌或天空。

經(jīng)過第一天的緊張考試，加上對(duì)第二天所考科目的憂慮，可能會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生很大的心理壓力，有的考生會(huì)感到十分疲倦、厭煩。考生可與好朋友聊聊天;聽聽輕音樂;到戶外走一走;睡覺前用熱水燙一燙腳，然后用手按摩涌泉穴。

一些考生對(duì)最后一門的考試沒有把握，所以會(huì)感到疲倦、焦慮，甚至產(chǎn)生放棄念頭。這時(shí)可以采取積極暗示，想一想高考是磨煉人心志的場(chǎng)所，要學(xué)會(huì)堅(jiān)持;告訴自己這是剩下的最后一門，自己的任務(wù)是去認(rèn)真考試，這樣才對(duì)得起父母老師。也有一些考生本來對(duì)最后一門考試比較有把握，但因?yàn)槠谝部赡墚a(chǎn)生浮躁、倦怠的情緒，此時(shí)考生可多給自己“打氣”，想想自己高考美好的目標(biāo);或是暗示自己，堅(jiān)持就是勝利，考完這一門就是美好的明天。

總之,高三學(xué)生應(yīng)以一顆平常心對(duì)待高考,并把每一次小考看做高考,把高考看做一次平常小考。在高三的日常生活、學(xué)習(xí)中感知自己不斷取得的進(jìn)步，體會(huì)自己不斷成功的.快樂。以微笑面對(duì)高考才是高三生活的真諦。

1、深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。放慢呼吸頻率在吸氣時(shí)做到綿長、緩慢、深沉。在呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要堅(jiān)持有規(guī)律地呼吸就會(huì)很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)正常作答。

2、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，最好暫停作答，閉合雙眼輕輕地對(duì)自己說“放松”，重復(fù)6次并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺，也可以先全身繃緊十秒鐘然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。

3、思路中斷法：一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法你可以果斷地對(duì)自己說“停”同時(shí)握緊一下拳頭再重復(fù)命令自己一次。有個(gè)停頓過程后把注意力集中在比較容易的試題上并重新確立自信心。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。

4、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

5、臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

6自我暗示法：可以寫一些小紙條，每天讀一遍。可以寫一些激勵(lì)的語句，如：考試很輕松，不管自己考得怎樣，我都處之泰然。平時(shí)做好努力，必有好的成績(jī)。等等!

7、漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

8、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

9、自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹薄ⅰ拔铱梢哉０l(fā)揮，考出好成績(jī)。”降低壓力，保持平常心。

10、凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

1、正確對(duì)待模擬考試成績(jī)。考生要把每次考試成績(jī)看成是一階段學(xué)習(xí)效果的檢驗(yàn)，把考試中每一次的失誤與挫折，看成是一次次學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的獲得。這樣的心態(tài)使你不但不會(huì)害怕考試還會(huì)感謝考試、喜歡考試、期盼考試。

2、適當(dāng)加壓。壓力過大或過高都不利于智力的發(fā)揮。壓力過低不利于調(diào)動(dòng)潛力壓力過高不利于增強(qiáng)自信心。

3、不打疲勞戰(zhàn)。疲勞戰(zhàn)術(shù)會(huì)使考生筋疲力盡,心情煩躁缺乏信心。

4、以考代練。考生要進(jìn)入良好的考試競(jìng)技狀態(tài),必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)過訓(xùn)練,進(jìn)入良好考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。

5、正確對(duì)待外來壓力。考生應(yīng)正確對(duì)待來自家庭和社會(huì)等各方面的壓力使自己輕裝上陣。走自己的路讓別人說去吧。

緩解演講緊張篇五

作為考生家長，千萬不要比孩子還緊張，你應(yīng)該學(xué)會(huì)幫孩子減壓，而不是加壓。下面本站小編整理了怎樣緩解高考緊張心情，供你參考。

高三學(xué)生因?yàn)楦呖己蜕龑W(xué)的壓力，總體上心理健康狀況較差，往往容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、自卑、偏執(zhí)、脆弱、情緒不穩(wěn)定、苦悶抑郁、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難和人際關(guān)系敏感等心理問題。

在我給學(xué)生心理咨詢的工作中，接觸過很多因高考的煩惱而來信咨詢的高三學(xué)生，其中有一位學(xué)生來信比較典型，我把信中的意思轉(zhuǎn)述給大家。

他在信中寫道：現(xiàn)在已經(jīng)上高三了，覺得自己還是沒辦法進(jìn)入狀態(tài)，討厭現(xiàn)在的好多東西，感覺沒有辦法把自己放在一個(gè)高三學(xué)生的位置上，心里不是不著急，有時(shí)也害怕辜負(fù)了父母的期望，但手里拿著一本書，就是沒辦法安下心來看看。每天都是沒精打采的，上課聽不進(jìn)去。對(duì)自己沒信心，感覺自己根本沒有能力考上自己想要的大學(xué)。不知道為什么要奮斗，也不知道為什么出路只有上大學(xué)呢。 心理特別累，總之很郁悶。

從這個(gè)學(xué)生的來信中，我們可以看出這個(gè)孩子的心理問題表現(xiàn)有：難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，擔(dān)心焦慮，對(duì)自己沒有自信心，沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)和學(xué)習(xí)的動(dòng)力，身心疲憊，情緒低落、煩悶。我在給高三學(xué)生的咨詢工作中發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)類似這個(gè)學(xué)生的心理問題非常普遍，還有個(gè)別學(xué)生心理問題的發(fā)展程度更嚴(yán)重，甚至已經(jīng)發(fā)展為抑郁癥、考前焦慮癥、 神經(jīng)衰弱和強(qiáng)迫癥等心理障礙，必須接受專門的心理治療。所以，高三學(xué)生的心理狀態(tài)必須引起家長、學(xué)校和社會(huì)的高度重視。

高考是一種知識(shí)水平和心理水平的綜合測(cè)試。高考中，知識(shí)和能力主要是通過考生的心理素質(zhì)這一載體來實(shí)現(xiàn)的，考生的心理素質(zhì)直接決定了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的知識(shí)水平和能力。可以說，扎實(shí)的知識(shí)和綜合能力是高考成功的基本條件，良好的心理素質(zhì)是考生高考成功的必要保證。

據(jù)調(diào)查，很多學(xué)生高考失利，往往不是因?yàn)樗鶎W(xué)知識(shí)沒有掌握好或能力不足，而是因?yàn)榭记暗男睦頎顟B(tài)不佳造成的。考生的心理狀態(tài)與高考成績(jī)有著密不可分的關(guān)系。

中國科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師王極盛曾對(duì)考入北京大學(xué)的135名高考狀元做過研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成績(jī)的20個(gè)主要因素中，考場(chǎng)心態(tài)的重要性居第一位，考前心態(tài)的重要性居第二位，學(xué)習(xí)方法的重要性居第三位，而學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的重要性居第四位。

高考和升學(xué)能夠引起孩子高度緊張，產(chǎn)生巨大壓力，而且是每個(gè)高三學(xué)生必須適應(yīng)和應(yīng)對(duì)的，高考和升學(xué)的壓力伴隨高三學(xué)生持續(xù)長達(dá)一年，這會(huì)造成孩子的身心對(duì)許多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài)，在其他致病因素的共同作用下，高三的學(xué)生比高一、高二更容易引發(fā)身心健康問題。這就需要學(xué)校、社會(huì)和家長特別關(guān)注孩子的心理變化，及時(shí)幫助孩子進(jìn)行心理調(diào)整。

下面就高三學(xué)生最常見的學(xué)習(xí)自信心不足、焦慮急躁心理及學(xué)習(xí)注意力難以集中這三種心理問題，來總結(jié)一下家長對(duì)孩子以上三種心理狀況的調(diào)整對(duì)策。

我家的孩子今年讀高三了，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)中等，以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，孩子上高三以后想把以前的知識(shí)漏洞補(bǔ)上來，所以對(duì)高三的學(xué)習(xí)很抓緊。可是前幾天學(xué)校進(jìn)行了一次綜合測(cè)試，孩子的成績(jī)?nèi)匀徊焕硐耄⒆幼罱鼛滋炀秃芟粒X得自己不是考大學(xué)的材料，用功也不起作用，對(duì)學(xué)習(xí)失去了信心，對(duì)學(xué)習(xí)不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長這幾天也替孩子著急，可是除了能給他說幾句安慰的話，我們還能做什么呢?請(qǐng)老師給予幫助。

從這封家長來信中，我們可以看到這個(gè)同學(xué)雖然上了高三后對(duì)學(xué)習(xí)很抓緊，但由于以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差所以成績(jī)?nèi)匀粵]有顯著的提高，這個(gè)同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)有點(diǎn)急于求成、缺乏耐心，而且面對(duì)暫時(shí)的學(xué)習(xí)上的失敗輕易地就否定了自己的學(xué)習(xí)能力。如果這個(gè)同學(xué)不能從自卑消極的心理中解脫出來，他就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)自暴自棄，最終嚴(yán)重影響高考成績(jī)。

大多數(shù)的高三學(xué)生對(duì)學(xué)校組織的每次綜合考試或模擬考試都非常看重。有的學(xué)生成績(jī)考好了，受到了老師的表揚(yáng)和同學(xué)的羨慕，沾沾自喜，開始狂妄自負(fù)，有的學(xué)生成績(jī)考不好了，再加上有的教師不公正批評(píng)、打擊和同學(xué)的譏笑，覺得自己很失敗，灰心喪氣，沒有了學(xué)習(xí)的斗志，這兩種心理狀態(tài)都不可取。對(duì)待這些綜合考試和模擬考試要辨正地看待，這些綜合考試和模擬考試雖然能反映出大多數(shù)學(xué)生目前的學(xué)習(xí)水平，但并不是絕對(duì)的，考前的模擬考試和高考的成績(jī)之間還有很大的彈性，有的同學(xué)可以相差上好幾十分，所以，一次模擬考試成績(jī)考好的同學(xué)不要太得意，而成績(jī)沒有考好的同學(xué)更不該喪失信心，而應(yīng)該慶幸，因?yàn)槟M考試及早地暴露了自己在學(xué)習(xí)上存在的問題，能讓自己及時(shí)補(bǔ)救，避免在高考時(shí)因出現(xiàn)類似錯(cuò)誤而丟分。

學(xué)生對(duì)每次考試的成敗其實(shí)都自覺或不自覺地進(jìn)行歸因。正確地歸因有利于學(xué)生更加努力，爭(zhēng)取下一次考試的成功，可是有更多的學(xué)生不能正確積極地歸因，總是把考試的失敗歸因?yàn)樽约耗芰Σ畹冗@些因素，這樣的歸因就調(diào)動(dòng)不起自己學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，使自己更加自卑和失去學(xué)習(xí)上的信心。所以家長要讓孩子在學(xué)習(xí)上學(xué)會(huì)正確的歸因。

歸因可以分為內(nèi)因和外因，穩(wěn)定性原因和易變性原因，可控性原因和不可控性原因。如果我們家長能引導(dǎo)孩子把考試的失敗歸結(jié)為是自己的努力不夠等內(nèi)在、可自我控制的因素，那么孩子就可以通過更多地努力來爭(zhēng)取下次考試的進(jìn)步。如果我們的孩子總是把自己考試失敗的原因歸結(jié)為是自己能力差、考試的題偏難、自己的運(yùn)氣不好等外在、不可控制也不穩(wěn)定的因素，這顯然使孩子對(duì)以后的學(xué)習(xí)仍然感到無能為力，不能激發(fā)孩子學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和學(xué)習(xí)的信心。

家長每天和孩子生活在一起，彼此心態(tài)、情緒相互影響，所以我們家長要有意識(shí)的用積極樂觀的心態(tài)去影響孩子。比如：當(dāng)孩子自卑、愁苦的時(shí)候，家長要用真誠積極的語言鼓勵(lì)安慰孩子：“雖然你以前的基礎(chǔ)不太好，但是爸爸已經(jīng)看到你這階段很努力的學(xué)習(xí)，確實(shí)掌握了很多以前遺留下來的知識(shí)點(diǎn)，不要急，爸爸相信你繼續(xù)這樣堅(jiān)持下去，一定能趕上來的”;“你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣賞你解決困難的勇氣，相信這次學(xué)習(xí)上的困難你一定會(huì)解決的，爸爸愿意幫助和支持你。”家長始終能給孩子鼓勵(lì)和信任，這是給孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母對(duì)自己的愛，產(chǎn)生強(qiáng)大的克服困難的心理動(dòng)力和勇氣。孩子在父母的理解和強(qiáng)大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困難，找回學(xué)習(xí)上的信心。

孩子學(xué)習(xí)上的自信心根本上說來源于孩子學(xué)習(xí)上的成就感。當(dāng)孩子經(jīng)過自己的努力使他的學(xué)習(xí)有所進(jìn)步的時(shí)候，他會(huì)感受到成功的喜悅，這會(huì)大大地增強(qiáng)孩子學(xué)習(xí)的自信心。所以當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)上哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，家長都要抓住時(shí)機(jī)給予及時(shí)地鼓勵(lì)，讓孩子看到自己的每一小步的進(jìn)步都能得到家長的承認(rèn)和肯定，這時(shí)他的學(xué)習(xí)成就感受就會(huì)放大，能感受到父母對(duì)自己學(xué)習(xí)的關(guān)心和鼓勵(lì)，更能激發(fā)他學(xué)習(xí)的熱情和主動(dòng)學(xué)習(xí)的精神。

考前適中的焦慮水平反映了學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)積極認(rèn)真的態(tài)度和注意力集中的程度。這種焦慮水平可以調(diào)動(dòng)身心能量，使學(xué)習(xí)的興奮性速度與學(xué)習(xí)效率都有所增強(qiáng)，因此適度的緊張或稱為適度的焦慮水平對(duì)學(xué)習(xí)是有利的。所以家長發(fā)現(xiàn)孩子有一些焦慮但強(qiáng)度不是很大，不影響學(xué)習(xí)時(shí)不必過于擔(dān)心。

隨著高考的臨近，高三學(xué)生的心理壓力越來越大，尤其是成績(jī)中等的一些學(xué)生，他們整日的煩躁不安，憂心忡忡，萎靡不振，精神上疲憊不堪，學(xué)習(xí)上常常不能安下心來，進(jìn)入不了學(xué)習(xí)的狀態(tài)，對(duì)知識(shí)的學(xué)習(xí)不能深入，情緒隨著每次的考試成績(jī)波動(dòng)。

一位家長來信說：她讀高三的女兒，最近總是莫名其妙的向她亂發(fā)脾氣，焦急煩躁，情緒不穩(wěn)定，對(duì)學(xué)習(xí)自己整天又著急又學(xué)不進(jìn)去，一會(huì)看語文，一會(huì)看物理，一會(huì)又看數(shù)學(xué)，頻繁更換學(xué)習(xí)科目，哪科也沒有真正看進(jìn)去，整天唉聲嘆氣，還總是埋怨家長干擾了她的學(xué)習(xí)，家長喝水時(shí)發(fā)出聲音，孩子都覺得煩得不得了，弄得家長在家里提心吊膽，唯恐招惹了孩子。

(1)對(duì)高考有過高的期望，超過了自身的實(shí)際水平。

(2)把高考作為自己唯一的出路和目標(biāo)，這種壓力超過了自身的承受能力。

(3)復(fù)習(xí)的廣度和深度逐漸擴(kuò)展，并且復(fù)習(xí)時(shí)間相對(duì)緊張。

高三學(xué)生焦慮緊張的心理狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重干擾學(xué)習(xí)過程和效果，并對(duì)他們的身心健康產(chǎn)生消極的影響，這個(gè)時(shí)候就需要家長及時(shí)幫助孩子進(jìn)行心理調(diào)整。

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