在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。相信許多人會覺得范文很難寫？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。

演講緊張如何克服篇一

首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，以下是小編為大家收集關于如何克服演講緊張，供你閱讀。

1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

8. 如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

10. 如果能在

開場白

1,回避目光法

2,呼吸松弛法

3,自我陶醉法

4.自我調節(jié)法

由個人實踐經驗得到的方法：充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。

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其實我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。

就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。

但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。

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到后來你會發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。

演講緊張如何克服篇二

演講緊張是我們很多人會遇到的情況，那么在演講過程中如何調整緊張的心理狀態(tài)呢?下面小編為你準備了相關資料，一起來看看吧!

并非像人們想像的那樣死記硬背。逐字逐句地記誦總是弊多利少，甚至可能導致演講失敗。一心只背講稿，老想著下一句是什么，緊張時就會“卡殼”。即便能從頭背到尾，整個過程也會平淡無奇，因為演講者根本沒有心力照顧現(xiàn)場。

其實，通過認真、反復的思考去把握演講的內容和講稿的結構，才是最適當有效的方法。首先想想自己要講的涉及幾方面的問題，哪個問題是中心，演講稿中先說什么，后說什么，哪里詳，哪里略，心中要有講稿的大體框架。其次，想想l臨場的情況，作些必要的設想。比如，現(xiàn)場發(fā)生了出乎意料的情況應該怎樣應變，怎樣一上臺就控制場面，吸引聽眾。有經驗的演講者，常常要設計一個或幾個開場白，供臨場選用。熟悉講稿，認真思考，把演講的準備工作推進了一步，緊接著便是講練。許多著名演講家都重視講練。聞一多先生年輕的時候，登臺演講前，常常一個人開聲練講。

講練也應有適當?shù)姆绞椒椒ā８鶕€人的情況，或不同的目的要求，不同的條件，可以自己一人單獨預講，也可以讓幾位朋友或有講演經驗的人當聽眾，請他們幫助你，指導你進行講練。講練過程中，有的人重“講”，有的人重“態(tài)勢”，有的人把重點放在培養(yǎng)感情上面……在完成寫好講稿、熟悉講稿、適當講練等準備工作的基礎上，還得打一次心理上的攻堅戰(zhàn)：去除登臺前焦慮緊張的情緒。

1)要有取得成功的強烈欲望，要想到自己肯定能成功。“情緒是控制情緒本身的重要手段”，我們應該用冷靜樂觀、無所畏懼一類“處方”來“醫(yī)治”焦慮不安。這類處方中，“欲望”、“信念”、“優(yōu)勢”這三味“藥”很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是篤信自己要講的思想觀點是正確的，所用的材料是真實生動的。優(yōu)勢就是多想想自己獨具的有利因素。

2)不要太多關注個人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個膽怯的人變成成功的演說家時說：“我是以自己學會溜冰的方法來做的——我固執(zhí)地一個勁地讓自己出丑，直至我可以習以為常。”3)借助松弛法。如可以不斷地告訴自己“放松，放松……”;或者活動活動身子，以釋放體內因緊張而劇增的多余熱能;或者深深吸氣，再均勻而緩慢地吐出。

1、千萬不要冷場

1)上臺前，千方百計使自己處于放松的愉快狀態(tài)。比如說開開玩笑，說說笑話，找一處安靜的地方，誦讀名篇名句，聽一段音樂，看看畫冊，完全不想馬上要登臺演講的事。這樣做的目的是轉移思想上的興奮點，以調節(jié)心緒。

2)即將登臺，情緒仍要放松。方法是緩緩地吸一口氣，使兩肋張開，憋氣數(shù)秒，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來，吐干凈，如此多做幾次。注意：在做深呼吸時，什么也不去想，盡量讓自己處于無意識狀態(tài)。

3)運用“精神勝利法”作心理暗示。想自己曾經獲得過的成功，想自己的優(yōu)勢所在。好好地“自我肯定、自我欣賞”一番以后，穩(wěn)住“我比你們強”的心理定勢。在即將上臺時，暫時藐視一下臺下的聽眾，將他們看做是“一無所知”，只有“聽我慢慢道來”，他們才有所收獲。

4)步上講臺的那一時刻，切莫期待什么“轟動效應”。想到的是：大局已定，只有“萬念俱空”，全身心地投入演講才有成功的希望。

5)一開口，語調可以高一些。響亮有力的開場白一出口，既穩(wěn)住了現(xiàn)場，也穩(wěn)住了自己。講的時候，要做到“思路先行”，以在登臺前已經“定格”在腦子里的信號系統(tǒng)為依據，把握整體，大膽地、毫不猶豫地講下去。當演講進入良性循環(huán)的運轉系統(tǒng)，演講的成功已見曙光。

2、不要說得太過

有的人總喜歡好大喜功。舉一個很簡單的例子來說，假定有一位汽車推銷員，他每月銷售業(yè)績是三十部汽車，但本月份他只銷售了十部汽車。如果，事先他已向上司報告說：“這個月由于其他車廠推出新型車，因此預測自己本月份只能賣出四五部汽車”，如今賣出了十部汽車的這一事實，看起來就不再是一項缺憾而是一項突破了。但若他事先向上司表示“雖然這個月份車廠推出了新型車，但我至少可以賣出十四五部汽車”，則售出十部汽車的這項事實，就會被認為是一項“失敗”!

3、帶上幾個專業(yè)詞

有時，當我們坐在車上或咖啡廳里，聽到旁邊有人說外國話或專業(yè)名詞時，我們的目光往往會不由自主地去注視他們。這種現(xiàn)象就是記憶心理學上所謂的“凝離效果”。例如：我們若將一個特殊符號放在一大堆數(shù)字當中，則這個特別符號…定會特別醒目，這就是所謂的“凝離效果”。

當你追求女朋友的時候，如果常在談話中加入一些外語，則對方往往會覺得你有學問。一旦感覺他有學問，對于這個人談話的內容就會格外注意。反過來說，若常用這種方法，則不但凝離效果會越來越淡，并且反倒會使對方感覺談活的人膚淺!如此不但達不到表現(xiàn)自己有學問的目的`，反而會讓對方留下壞印象，要適可而止。

4、不要輕易否定別人

有時我們想否定一件事，往往會由于某些因素，使我們無法很干脆地否定，因為一不小心就可能又樹立了另一個敵人!此時我們必須找借口來否定了。但若所找的借口又與自己有密切的關系時，雖然對方因此接受了我們的否定，但另一方面他同h-也會感覺到直接被人否定的憤怒。

那么如何才能既不傷害感情又達到否定的目的呢?通常，若要真正地做到兩全其美，是相當困難的。這里有一個比較理想的方法，你不妨試一試，那就是翻一翻歷史，找一找歷史名人們說過的話，是否有適合自己目前處境的名言。若有，則我們可借該名人的話，向對方表達自己表示的意思。例如我們可以用“孔子曾說……”的方式，來表達(暗示)自己目前的心境。這樣一來，對方的感受往往也不會再那么強烈，而我們想要否定的目的就達到了。

5、結尾不要拖拉

1)結尾應該簡潔，有話則長，無話則短，切忌畫蛇添足，節(jié)外生枝，生怕聽眾聽不明白。

2)有的演講者，在結束演講時不考慮如何給聽眾完整的印象，不考慮結構的完整性，不考慮演講的后果，而匆匆收尾，突兀生硬，讓聽眾摸不著頭腦。

3)結尾是為主題服務的，離開了主題結尾也就失去了意義。有些演講者一味地追求新奇，設計自認為十分得意的結尾，殊不知這種結尾已遠離主題。如有些演講者喜歡引用名言警句做結尾，如果引用得準確，對主題有服務作用，如果引用的名言警句與主題不符，就游離主題。

演講緊張如何克服篇三

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調節(jié)

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關注自己

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7、松弛臉部肌肉

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

8、語言暗示

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9、回避目光

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

演講緊張如何克服篇四

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現(xiàn)自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。

林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養(yǎng)成良好的應考習慣。

不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的.擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。

逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術基礎，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你勇氣。

對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。 問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發(fā)現(xiàn)這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。

1.

公眾演講如何克服緊張

2.

如何克服演講緊張心理

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如何克服講話緊張

4.

如何克服緊張情緒

5.

演講如何克服緊張情緒

6.

如何去克服演講緊張的情緒

7.

如何克服上臺演講時的緊張情緒

8.

演講時的緊張如何克服

演講緊張如何克服篇五

緊張情緒產生的來源簡單分為三類，如果希望有效克服臺上的緊張情緒，先分析并了解自己處于哪一種情況非常有必要，這樣才能有的放矢。這里給大家分享一些關于如何克服演講時緊張，方便大家學習了解。

感到緊張的演講人通常會不敢直視臺下觀眾，尤其不敢直視觀眾的目光。這種情況下的緊張一般來源于演講經驗不夠豐富，通常第一次登臺面對大批觀眾的演講人很可能遇到這樣的情況。

克服對策：

1)如果觀眾當中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不會感到緊張，同時也讓演講人的目光可以掃向觀眾，而不是低頭看地板。另外還有一個值得推薦的有效方法，我自己經常用到。

2)在上臺演講之前，最好是提前一兩天，一個人安靜的閉目沉思，在腦海中想象一幅“自己站在臺上，面對臺下大批觀眾殷切目光”的場景，最好在想象這幅場景的同時，在腦海中過一遍演講稿(不一定逐字逐句，但要完整說一遍)。這種方法類似于一種自我暗示，也是一種虛擬的預演，可以有效幫助演講人提前做好面對眾人的心理準備。

演講人如果內容準備不夠充分，在最熟悉的內容講完之后，就會感到緊張。我自己曾遇到過這樣的情形，粗略準備了一些內容，以為自己能輕松講完，但上臺后2分鐘把所有東西講完了(實際上遺漏了很多細節(jié))，這時會感覺無話可說，但又不能立即結束，大家以為你只是開了個頭，于是便落入尷尬且緊張的境地。

克服策略：盡可能完善的提前準備，準備包含三個方面，一個是內容，一個是結構，最后一個是演繹。

1)內容即你準備講什么。通常演講人根據聽眾需求準備內容，為了確保演講效果，所準備的內容最好超過實際要講的內容，一方面更多背景和衍生信息有助于演講者更好了解并掌握所講內容，另一方面也可以應對當場提問。

2)結構即如何講。結構與內容同等重要，因為結構對于整個演講的邏輯和觀眾的接受難易度有重要作用。但很多時候，人們會忽視一點，好的`結構同時還有助于演講者更好地記憶與表達。如果你的演講內容是根據時間線排列，并且是親自經歷過的，通常就會稔熟于心。偏技術類的演講可以按照邏輯推理順序，或者空間順序排列，也會易于記憶及理解。

3)演繹即如何呈現(xiàn)。我們先不考慮ppt的問題。演繹的準備很簡單，你得完整把演講過一遍，最好有幾個朋友或同事?lián)斢^眾。完整過一遍后，你自己會發(fā)覺很多問題，比如哪些地方講的不順，哪些地方內容需要刪改。你的朋友也會發(fā)現(xiàn)很多問題，比如你的眼神一直在看地板，或者身體在搖晃。完整過幾遍之后，再加上腦海中的預演，演講人應該可以做到拉出來就能講，且能完整講完的水準。

遇到匯報演講或者商務演講經常會有這樣的心態(tài)，領導期望滿滿，我卻總是在擔心搞砸。如果存在這樣的情況，首先我們要認識到，充分地準備是唯一王道。但很多人即使準備充分，還是會抑制不住地緊張，因為他們過于關注自我的感受。

在大商務演講場合，我們應該將關注更多放在演講者傳遞的信息上，關注信息是否準確、清晰、足夠有說服力，而不是“我自己的感受”。聽眾對于演講者的評判，也是基于上述三個方面。

這里就會產生一種不同評價的差異。演講者通過自我感受來評判自己的演講，而觀眾是根據信息的有效性來評價演講。很多時候演講者講的有點磕巴，自己覺得不夠自信，但觀眾卻會給予不錯的反饋，因為內容對聽眾有效。而有時演講者神采飛揚，談笑風生，聽眾卻哈氣連天低頭看手機。認識到這一點，你就會明白自己的感覺并不是最重要的，特別對于聽眾而言，聽眾最關心的是你傳遞的內容和信息是否對他們有價值。所以只要準備充分，內容切中聽眾需求，不必過于擔心，完全可以把注意力放到演講的內容上來。另一個關于聽眾的事實是，大多數(shù)的演講都不可能征服所有聽眾，總會有人喜歡有人沒興趣，所以上臺演講的時候，不必去考慮大家會不會希望，那應該是準備內容的時候應該考慮的。

回避目光法　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

呼吸松弛法　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

自我陶醉法　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

自我調節(jié)法　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉移法　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的'物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語言暗示法　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

演講緊張如何克服篇六

提前多演練。

practice makes perfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復提升。總而言之，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛

關于目光。

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調自己的演講內容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。

演講緊張如何克服篇七

樹立必勝的信心和勇氣：上臺前告訴自己能站在講臺上就已經成功了，一切困難都阻止不了我。

想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作為一個成功者，我沒有怯場的理由。

排除各種雜念：不要關注別人的評價，那些你所擔心的所謂的評價人他們都沒資格上來。

心理暗示：告訴自己我能站在這里已經比沒站在這里的人強多了，告訴自己，我一定能行，我已經準備得非常充分，我已經完全沒有問題。

不要怕丟臉：要知道臉這個東西就是拿來丟的，丟了無數(shù)次臉以后，再把一片片臉撿起，重新貼上去。

與緊張共存：適應和享受緊張的過程，要知道這是人生的歷練，我們要學會與緊張共存，真正的強者不是不緊張，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰(zhàn)斗到底。

演講緊張如何克服篇八

我們要面對一群陌生人作一個發(fā)言，這個發(fā)言對于我們來講很重要。因為對其的重視，所以我們做了大量的準備工作，總怕在發(fā)言時出現(xiàn)失誤。但正是因為害怕失誤，導致準備工作也變得很緊張，因此容易在頭腦里出現(xiàn)“失誤的場面”以及由此帶來的各種連鎖反應，于是我們自己會越想越多，越想越害怕，進而沉浸在來自內心的主觀意識的負面情緒中，反而無暇去考慮自己真正應該說些什么、做些什么。其實，導致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因主要是缺乏心理準備和實際訓練。每個人都不希望自己失敗，所以我們應該學會自我調節(jié)，消除緊張狀態(tài)。如何克服發(fā)言緊張？下面就來和小編一起看看如何克服發(fā)言緊張吧。

(1)熟悉場地和聽眾。如果是演講或是作報告等公眾化發(fā)言，那么就爭取先熟悉一下你要發(fā)表演講的環(huán)境，這樣能在，合里覺得有一種熟悉感，能降低內心的緊張;提前了解一下聽眾情況，口才培訓小編舉例：比如知識水平等重要信息，在準備過程中有意向地準備，能使你的發(fā)言更容易被接受。

(2)熟悉你要發(fā)言的內容。這是重要的。如果是作演講，那么就把你的稿子做必要的修改，讓它越來越完善，發(fā)言之前應該反復地練習。要知道，如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增加，這對即將開始的發(fā)言很不利。如果是平時與人的普通交往，則需要有一些好的話題。在平時應酬中，我們應該留心觀察人們的話題，哪些吸引人、哪些不吸引人，并分析原因。等自己開口時，便會非常自如地選擇那些容易引起別人興趣的話題，這樣就能有效避免引出不良效果的'話題。

(3)調整呼吸。在人前說話緊張的人大都是說話時呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，反應遲鈍，從而不能按照之前的準備把所想的詞語說出來。通過深呼吸可以調整并消除心理上的緊張和疲憊感，也可以使情緒穩(wěn)定下來。

(4)假想你自己發(fā)言時成功的情景。不管是演講、作工作報告，還是朋友聚會，都可以想象這樣的情景，你在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、妙語連珠，聽眾們不時投來贊許的目光，并發(fā)出熱烈的掌聲。實驗證明，敢于做成功假想的人比較容易成功。

(5)扮怪臉。通過各種搞怪的表情，放松面部肌肉。如果能在鏡子里看到自己古怪的神態(tài)那效果就更好了，這種方法能讓你得到暫時的放松。

(6)臨場活動。由于緊張情緒會使體內產生大量的熱能，所以在發(fā)言前如果能稍稍活動一下，做一些簡單的運動，如小跑、搖擺、踢腿等使熱量散發(fā)，這樣緊張情緒會漸漸消失。

(7)集中注意力于你所講的內容上。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的發(fā)言內容和聽眾，這樣你的緊張感就會分散。

1.

公眾演講如何克服緊張

2.

如何克服講話緊張

3.

演講如何克服緊張

4.

如何克服緊張情緒

5.

如何克服演講緊張心理

6.

如何克服上臺演講時的緊張情緒

7.

如何去克服演講緊張的情緒

8.

演講如何克服緊張情緒

演講緊張如何克服篇九

緊張?是人都會緊張。 你有沒有想過，監(jiān)考的老師也會緊張——如果有學生作弊而自己沒抓，被校長看到了，他們就會被處罰或離職; 你有沒有想過，班主任也會緊張——如果這次考試全班排了倒數(shù)第一，他們的獎金就沒了，年可怎么過啊; 你有沒有想過，校長也會緊張——如果今年的全校第一名在其他學校里排在100名以后，那么今年就不用招生了。 想想這些，是不是感覺挺有意思的埃 緊張?這說明你是一個正常的人，意識健全的人。 還是緊張?這說明你需要看一部悲劇電影——比如，我不緊張。

1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。 2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。 3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。 4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經 5.設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。 6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。 7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。 8.集中注意力于內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的.焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。 9.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。 10.積累經驗。經驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗。

從大學開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當我準備了精彩的論點時，但是當面對無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結的一點內容。

在開始表達之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么?每個人寫出10件，最終得出了一個結論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。

1.準備不夠充分

在演講的觀點內容，開場白、自我介紹、內容扼要介紹、姿勢手勢、互動設置等細節(jié)方面都沒有很好的準備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準備是克服緊張的最大-法寶。

2.練習次數(shù)不夠

另一個造成演講的重要原因就是練習不夠。當你做了很好的準備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應該充分練習，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習，而且要對每一個細節(jié)的表達，語氣，語調都要求嚴格，以實戰(zhàn)的心態(tài)去練習才能獲得最大效果。

3. 減少陌生感

對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設置和設備的使用，與聽眾進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

4.成功演講的細節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態(tài)從容。

這四點中前三點較易理解，第四點主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設置一個有趣的互動，給觀眾提一個問題，甚至將遺忘的內容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解。總之要靈活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強的感覺。

希望這些小結可以對大家有所啟示。