作為一名專為他人授業解惑的人民教師，就有可能用到教案，編寫教案助于積累教學經驗，不斷提高教學質量。優秀的教案都具備一些什么特點呢？又該怎么寫呢？下面我幫大家找尋并整理了一些優秀的教案范文，我們一起來了解一下吧。

有效應對壓力教案篇一

講稿（修訂中）

——10心咨

張歡

隨著科技的發展，社會的進步，生活日益的豐富起來但是伴隨這一系列的益處，同時額給我們帶來了不少的壞處，比如——壓力。今天我們要來談來探討的主題就是——壓力管理。首先我們先來看一組圖片。<圖片>。

看完這組照片各位有何感想呢？這些場景在我們生活中貌似很是司空見慣對吧，來自各方面的壓力，似乎壓得人都有種喘不過氣來的感覺，當然，我們今天就來和大家一起探討如何正確的管理我們面臨的生活中的多重壓力。首先，我們對壓力是怎么理解的呢？

壓力是一種主觀的反應。是一種心態，是人體內部出現的解釋性的、情感性的、防御性的反應過程。這是一種很正常的現象，我們首先應該有這樣的認知，人人都會有這種感覺，無時不刻的存在著我們身邊。是對需要或傷害侵入的一種生理和行為上的反應。當然除非很嚴重或是心理承受能力比較弱的，在這種情況下，就會有很大的生理反映，如感到全身發冷、手掌心甚至腳心出汗、臉發熱、雙手顫抖等等。

可以說壓力是身體為了保衛自己而形成的一種自然反應。

那么，你們可曾記得，在什么情況下，你們有過上述類似的生理現象呢？在即將面臨一門復習不充分的課程考試的時候？做錯事在等待爸爸媽媽回家的過程中？還有呢？

那，壓力的成因到底來自哪些方面呢？我們一起來探討下，當遇到什么情況時，你會覺得很有壓力？

壓力的成因似乎來自我們生活的方方面面，職業、學業、身體健康狀況、婚姻、人際等等，只要能想的到的似乎都有可能給我們帶來壓力，或輕或重。那生活在現代都市的人們可能遇到哪幾類壓力呢，或者說，哪些方面的壓力特別大，是大家普遍存在的呢？

1、持續的工作壓力，大家經?？梢钥吹降碾娨暻榫埃總€都市白領進了上班的格子間第一件事就是給自己沖杯咖啡提下神，然后就伏案工作個不停，很多同事都下班了，自己仍然為了趕一份計劃書而留下加班到整座大廈獨留幾盞燈火，好不凄涼的情景，事實上我國都市員工的工作壓力往往持續到12小時以上，造成嚴重的心理負荷。

2、失落感：對事業、感情等方面的悲觀失望，被挫傷的自信等是籠罩著都市男女的揮之不去的陰影。

3、競爭高壓：今天的白領男女生存在時代造就出的嚴峻競爭之中，不安全和不安定的感覺始終侵蝕人的內心。

4、家庭危機：由于家庭成員社會價值觀的不一致，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環境的不和諧，即使是沒有理由的情況下，壓力也會通過父母、伴侶、孩子隱隱的傳遞到你的頭上。

5、疾病打擊：在你承受著壓力的時候，身體狀態不可能旺盛，疾病隨時侵入，又會加重憂慮感，而憂慮又反過來繼續破壞著你本來已經非常脆弱的健康，造成惡性循環。

6、過度欲望壓力：如果對權力、金錢心存過多期望，心腦神經系統總處于緊張狀態，形成與正常生理節奏不協調的節拍，造成精力透支，早衰不可避免

面對這重重的壓力，光看著就讓人覺得有種喘不過氣的感覺，然后在我們人生的歷程中，又無可避免的讀會遇到，誰也逃不掉，那么，當大家遇到這些壓力的時候，都是作何反映呢？有些甚至是我們所不能控制的，比如生理。每次遇到壓力特別大的事的時候，我們似乎總有股力不從心的疲倦感，然后壓力大對我們的生理方面確實有著不小的影響，比如心血管疾病、免疫機能下降、潰瘍、失眠、頭痛、背痛 等等。

那么心理呢？壓力壓的實在喘不過氣的時候，抑郁、焦慮緊張、情緒萎靡、工作倦怠、悲觀失望種種情緒接踵而至。

行為方面的反應則主要分為三種反應了，主動反應(解決問題)、被動反應(退縮行為）、行為改變。

1、主動反應(解決問題)：組員任務分配、、做好時間、計劃 管理、提升自身能力、向主管傾訴、尋求主管或其他組長幫助。

2、被動反應(退縮行為）：遲到、無故請假、曠工、怠工、離職、回爐。

3、行為改變:疲倦，健忘、失眠多夢、情緒低落，無 精打采、脾氣大、業績下降、侵犯他人行為、使用上癮物質。

有符合你的行為反應么？顯而易見，很多的反應似乎并不合理，那么這些不合理反應會給我們帶來什么后果呢？

1、對體質的影響：血壓、血脂高；心肌梗塞、潰瘍，關節炎；癌癥。

2、對心理的影響：焦慮、壓抑、神經質、易激動、緊張、厭煩等情緒狀態

副作用：消極情緒（怠工、缺乏熱情等）；敵對情緒（易怒，吹毛求疵）；悲觀情緒（失望、情緒低落、缺乏自信、孤僻等）；悲觀厭世（自殺）。

3、對行為的影響：食欲減退，失眠，過量吸煙和飲酒，4、藥物濫用等

5、影響工作成績：倒u型曲線

6、缺勤、離職增加

7、決策失誤增加。

看著這些后果似乎橫豎恐怖呢？那么下面我們來測一下，你們是如何應對壓力的呢？ <測驗題> 結果如何呢？你應對壓力的方式是否合理呢？如果不合理，沒有關系，下面，我們一起來學習當你感覺壓力大時，你改做些什么來緩解壓力，好好的管理好我們的壓力。相信會對大家很有幫助的。

一、運動解壓

運動可以讓身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態的方法。

二、冥想解壓

通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。

三、飲食解壓

飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：

（吃菠蘿、嗑瓜子對緩解壓力很有幫助哦）

四、按摩解壓

當你的壓力過大時，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放松后，你的心理壓力也會跟著一起放松。

通過今天的課程，我們似乎對壓力如何管理壓力有了一定的認識和理解，那么今后當我們在遇到壓力時，希望大家能對今天所學的有所應用在生活中，對大家的生活、工作、學習有一定的幫助，謝謝。

有效應對壓力教案篇二

壓力應對

框架及答題步驟：

——從有人舉報你筆試作弊談起

?？紗栴}：

得到舉報你筆試作弊、面試找關系、有犯罪行為、有道德問題，考試中有取悅考官的傾向等，這種題目時陷阱題目，是下套套大家的，考核臨場面對壓力的問題，表現要從容，千萬不要自亂陣腳。

1；一個態度：堅決不承認的堅定態度，明確表示沒有該項行為，相信清者自清，濁者自濁，真金不怕火煉，這只是個誤會，相信真相會水落石出，如果涉及有損自身的惡意中傷和毀謗，相信自己會保留法律追訴的權利。

2；兩個看法；自己與社會兩個層面對這種行為的看法。

自身層面：意識層面和能力層面（講道德所以不會也不應該、講能力不必要，講胸懷決不能）；

社會層面：圍繞社會主流價值取向和社會大眾的看法及政府和制度等方面的威信展開論述（違背社會某種主流價值，老百姓對此種行為深惡痛絕，這樣做也影響政府和制度威信）

3；三個相信：

相信自己的道德水平、倫理水平和能力水平

相信在座考官的人品和操守；相信會根據今天的我的實際表現給我一個公正客觀的分數，不會受其影響。

相信法律會還我清白，相信組織會調查清楚，相信制度是嚴密公正的，沒有做該行為相應的空間。

4；四個角色：分別圍繞下面較色談談你的看法。普通公民：遵紀守法，恪守道德底線。大學畢業生：明是非，懂道理。公務員考生：不能帶頭破壞考試規則。未來作為公務員：更要嚴于律己，率先垂范。5；綜上所述。。。。（回答完畢）

兩難選擇

——從老媽和老婆同時間落水先救誰的問題（落水問題）談起

（零和博弈與雙贏博弈）

之所以出現兩難，是因為在題目給定的同時，也就給定了兩難標準（落水問題給定了在親情和愛情間抉擇的困惑、糾結與難以決斷的標準。）

兩難問題的兩種破題方法： 1重構標準法：

重新確立更高的更為超脫的標準。落水問題重構新標準：以人為本，生命第一，眾生平等，先易后難，所以最易救誰就先救誰，先難后易將兩者皆失?？床∪藛栴}，病情的其中緩急，看母親，百善孝為先。

2融合標準法：

以一方選擇為主，兼顧融合另外一方。養老問題，選擇家庭養老，輔助于社會養老的一些方式和措施?？床∪藛栴}，看母親，待會或擇日專程看望領導的妻子。擺地攤，不取締但定時定點規范管理。免費公園人流大導致生態破壞問題，堅持不收費，但是要加強管理。

破題要點：

要堅持原則性與靈活性的統一。要選定好標準。論述原因要周全，處理問題要圓潤，統籌兼顧，切忌一刀切、不講原則、僵硬死板。

答題步驟：

1點出兩難困境，及難于抉擇的痛楚。

2明確選擇和做法

3闡述如此選擇的標準，論述選擇的原因

4采取措施滿足此項選擇的不足（也即是對方關切和訴求），充分全面、兼顧的處理問題.5綜上所述，表達相信能突破兩難困境，變零和博弈和雙輸博弈為雙贏博弈。

居中調解

——從勸說兩位翻臉的朋友冰釋前嫌說起

如何規勸兩個自己翻臉的好友冰釋前嫌、重歸于好的框架可以用來處理自己主持一個會議期間，會議的雙方爭吵的不可開交，甚至惡語相加的問題。

答題步驟

首先：保持中立、公正、建設性的態度解決問題

其次：具體做法

1、一各分開——防止矛盾升級惡化;勸架首先要將矛盾雙方分開后或者避免在同一場合出現，對于會議問題的話，可以根據題目要求休會一段時間，將會議的雙方分在不同的會議室進行隔離，要求雙方克制冷靜，防止矛盾升級

2、兩面交流——對分開的雙方分別進行交流，聽取各自訴求。

3、尋找三個點——通過聽取訴求，根據各自的訴求找出雙方的矛盾點、共同點、折沖點。

4、制定方案;根據雙方訴求和三個點，在兼顧雙方利益和訴求，堅持公平公正的立場、堅持科學性和可行性原則的基礎上制定一個雙方都能接受的說法、方案。

5、重新聚合——重新將雙方聚合在一起，朋友問題，找聚會的場合，如由自己主動開一個私人聚會的方式將兩個朋友重新召集在一起。會議問題則直接復會。

6、以自己的方案進行討論——以自己制定的方案進行討論，并對雙方做勸解疏導工作。

7、表達相信與民主表決——相信自己的方案考慮了雙方的訴求、折中了雙方的利益，通過勸導工作一定能達到化解矛盾的效果。如果還有問題，則就自己的方案進行民主表決。朋友重歸于好，會議達成共識。

再次：會議達成共識后，將會議過程、方案、共識以書面材料的方式上報領導。

最后：綜上所述

此框架有強烈的針對性，題目比較單一，但比較特殊。

名句辨析

——從有志者事竟成談起

絕大部分的名句都需要用辯證火一分為二的標準去看待，因為名句單列出來，往往斷章取義。名句問題的有三種分類：

一、非充分條件決定式

a——》 b，但a不充分決定b 例子：

有志者事竟成——有志是事竟成的必要條件而非充分條件，成功的依賴因素很多，有志只是一個重要因素，不能涵蓋成功的所有的條件和因素，所以是非充分條件。所以——有志者未必事竟成。

近朱者赤、近墨者黑——挨近朱砂只是赤的必要條件而非充分條件，同上，所以——近朱者未必赤，近墨者未必黑。

類似題目還有：

性格決定命運、將在外軍令有所不受、沉默是金、成功有時候是最有價值的事情、倉廩實而知禮節，衣食足而知榮辱、欲速則不達、答題要訣和破題關鍵：

聽到類似題目時多問自己一個：是否是必然，有志者是否必然事竟成。

二、古意今用的時空脫節型

a為古代意思和適用，b為現代環境，a在b的新環境下出現不適合、脫離時空的不匹配而產生局限性和新的意思

例子：

班門弄斧：古意，不自量力。在現代市場競爭社會，鼓勵弄斧須要到班門的競爭和與強者看齊的做法

有規矩不成方圓：古意，做事講求程序，中規中矩。在現代市場競爭社會，忽略創新

槍打出頭鳥：古意，做事要低調，中庸，在在現代市場競爭社會，鼓勵脫穎而出和保護優秀人才。

父母官：古意，愛民如子，好官的楷模。在現代民主社會，官與民是公仆與主人的關系，不是父母與子女的關系，容易強化官本位和人民當家作主的民主訴求，對此要揚棄，官員要勤政愛民，但不是父母官而是孺子牛。

三、前后匹配性

a 為前半句，b為后半句，單說a 存在片面性，ab同列，前后匹配，周全完整

例子：天下興亡匹夫有責，匹夫興亡天下有責。前半句是個人對國家和社會的責任和義務，后半句是國家隊個人的責任和義務。單列前半句，有片面性，兩句同列就較為周全。

這種題目不多，比較簡單，不需要思考片面的東西，直接按要求論述就是了。

答題三類題目的統一步驟：

1一個先：（這句名句的字面意思是）

先定義不定性。由于名句大多往往斷章取義，都需要用辯證或一分為二的標準去看待，所以不要對名句下定性的說法，絕對的對和絕對的錯都千萬不要在答題中出現，而是要首先要對名句的意思做出你自己的解釋。在解釋的過程中，堅持“先釋詞，后造句”的步驟，即對名句的關鍵詞語進行解釋，然后將解釋連成一句話。

2兩面看：（這個名句告訴了我們）

正反兩面看。明確告訴考官對該名句要一分為二的看，即兩面看。先從名句中肯定一面開始論述，如有志對成功的重要性，然后論述名句忽略的、沒有提及的、不足的一面，如在強調有志的同時我們還要看到成功的因素很多，如勤奮、方法、機遇、運氣等等。在論述的過程中注意兩面的論述要有比例：正面的論述40%，不足一面60%.相對比較均衡。

3三結合：（結合我自身、社會現實而言）

名句問題一般要結合實際論述，三中結合可能：結合自身、結合題目中給定的例子、結合過去經歷和未來的工作，到底結合什么進行論述，關鍵是要聽清題目要求。

4，綜上所述。。。。（回答完畢）

有效應對壓力教案篇三

積極應對壓力

壓力伴隨著人的一生，誰都不可能避免。農民感受更多的是身體的疲勞和生存的壓力，知識分子感受更多的是精神的創傷和發展的壓力。在眾多壓力面前，有的人積極樂觀，越戰越強，越挫越勇，不斷成長、成功；有的人卻無所適從，心浮氣躁，牢騷滿腹，怨天尤人，在惶惶然中一事無成；也有的身心懼疲，積勞成疾，或重病纏身或英年早逝。區別就在于你怎么應對壓力。

應對壓力的治本之策乃是學會積極正向的思維方式，養成辯證的思維習慣。

這里將這個“伊索寓言新編”介紹給大家：

盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高。

第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。

第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。

第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，累死在葡萄架下。

第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。

第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。

第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。

第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。

第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。

第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”

另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經過友好協商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜！

有智慧又有知識的朋友，您愿作哪一只狐貍呢？面對壓力，我們應積極樂觀，越戰越強，越挫越勇，只有這樣才能不斷成長，鑄就成功。

有效應對壓力教案篇四

應對壓力、高效學習——心理健康輔導講座講稿

一、導入

大家請安靜，在講座之前，咱們先做一個熱身活動：活動的名稱叫 “拍烏龜”，這個游戲需要大家集中注意力仔細地聽。請同學們站起來，左手手掌向下撐開，右手食指豎起，老師將會講一個小故事，游戲的規則是當你們聽到“烏龜”這個詞的時候，左手要迅速抓住左邊同學的右手指，自己的右手指立即掙脫右邊同學的左手掌。先來演練一遍：一只烏龜爬過來，又有一只烏鴉飛了過來。

烏龜和烏鴉

森林里的池塘邊住著一只烏龜，它有一雙烏溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛烏黑的烏鴉飛過烏云密布的天空來到池塘邊，突然，下起一陣大雨，烏鴉就躲進池塘邊的茅屋下。烏鴉抬頭看到有一個巫婆正在烏龜家門口嚇得發抖，烏鴉就張嘴大叫。烏龜聽到烏鴉的叫聲，打開門看到底發生了什么事。烏鴉看到烏龜就說烏龜你怎么這么笨，看到烏云就應該知道快要打雷了，怎么不趕快請巫婆進屋躲雨，烏龜聽了烏鴉的話，急忙請巫婆進屋里坐，烏鴉也跟著飛進烏龜家?？墒菫貘f看到烏龜家滿地污泥，烏漆抹黑，就喋喋不休地數落烏龜。

q：

1、有多少同學成功抓住右邊同學的手指了？故事中一共出現了九次“烏龜”，你抓住了多少次？

2、游戲中你有什么體會？和現在的高中生活有什么聯系？（學生回答）

師：注意力要始終保持集中，不僅要辨認“烏鴉、巫婆、烏云密布和烏龜”還要快速的做出動作反應，既要抓又要逃。幾次下來，有些同學開始出錯，覺得神經很緊張??想想我們現在的高中生活，高考一天天的臨近，周測、月考、期中期末考試，繁重的作業等等，有時候勢必會覺得身心疲憊，心理壓力大。這就是我們今天要聊的話題——如何應對壓力、高效學習。

接下來，讓我們看一下這些同學們的困惑和苦惱。

1、有些同學始終處于高壓狀態，不敢放松，分秒必爭，如果不這樣就會感到內疚。

2、自從進入高三，我就經常覺得很煩，也不知道自己到底在煩些什么，莫名的苦惱。有時候也不想學習，我很擔心自己現在這種狀況?

3、對自己的狀態很不滿意，對自己不信任經常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的同學超過自己并且距離會越拉越大。

4、有時候一想到考試我就緊張，呼吸加快，心跳加速。在考試的過程中，有時候大腦一片空白，很多熟知的知識也忘記了。

5、剛進入高一的時候我自我感覺還可以，可是現在覺得越來越辛苦，晚上很難入睡，以前往床上一躺，一會兒就睡著了，可現在要好久才睡得著。老師布置的作業也非常多，很多時候都做不完。想休息時又覺得現在時間已經很緊了，每一個人都在用心、刻苦1

地學習，我也不愿意落后于其他人。但是，真的好辛苦啊……

6、遇到一些棘手的問題常常焦躁不安，靜不下心。很難溝通，經常對身邊的人發怒。

大家有沒有類似的苦惱呢？我們這是怎么了？其實這些都是壓力太大的表現。所以今天主要和大家分享兩個方面的內容：

1、如何從心理學的角度正確認識和識別壓力。

2、如何運用科學的方法從容應對、緩解與釋放壓力，從而營造和諧、快樂的氛圍，并在這種氛圍下高效學習。

首先我們看一下第一個問題：如何正確認識和識別壓力。你們是怎么看待壓力的呢？

一、正確認識和識別壓力

壓力：是一種反應模式，當刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力，或者超過了個體能力所及，就會體現為壓力。

1、刺激事件；包括各種來自外界或者內部的生活事件或者日常煩惱，我們統稱為壓力源。

2、其實，生活和學習中我們大家都離不開壓力。所以，壓力有時候是生活必須的。

心理學中有一個著名的效應叫——鯰魚效應。

很久以前，挪威人從深海捕撈的沙丁魚，如果能讓其活著抵港，賣價就會比死魚高好幾倍。由于沙丁魚生性懶惰，不愛運動，返航的路途又很長，因此捕撈到的沙丁魚往往一回到碼頭就死了，即使有些活的，也是奄奄一息。漁民們想了無數的辦法，想讓沙丁魚活著上岸，但都失敗了。只有一只漁船總能帶著活沙丁魚回到港內。這條船的秘密何在呢？該船長嚴守成功秘密，直到他死后，人們打開他的魚槽，才發現只不過是多了一條鯰魚。鯰魚，一種生性好動的魚類，當鯰魚裝入魚槽后，由于環境陌生，就會四處游動，不斷地追逐沙丁魚。大量沙丁魚發現多了一個“異己分子”，自然也會緊張起來，在追逐下拼命游動，激發了其內部的活力。這樣一來，沙丁魚便活著回到港口。正是鯰魚的壓力激發了沙丁魚強烈的求生欲望，完成了活著回到港口的“壯舉”。

同學們可以想一想：沙丁魚從弱肉強食、危機四伏的海洋，來到了沒有爭斗、安逸平靜的船艙魚池里，由于沒有了捕食對象和兇狠的敵人，也就喪失了生存的動力和欲望，所以在船艙里的沙丁魚過不了多久就衰竭死亡了。然而，鯰魚的到來，使沙丁魚求生的本能被充分調動起來，沙丁魚與鯰魚的抗爭中也增強了自身的生命機能，所以大多數的沙丁魚也就存活下來了。

同學們結合自身想一想，我們來到一中，如果現在感覺不到一點壓力，自己的高中生活過得很安逸、很瀟灑，走路松松垮垮，一點緊張感都沒有，這樣也是不正常的，也會像沒有放鯰魚的沙丁魚一樣，會喪失動力、最終以失敗結束你的高中生活。

心理學中有一個著名的心理定律叫耶克斯—多德森定律，其基本觀點是，績效表現2

首先需要由刺激或者壓力來喚起。這就表示壓力小，那么績效水平就低。隨著壓力水平的增加，績效水平隨之增加。當壓力水平達到一定的程度的時候，這時績效水平不再增加，反而有下降的趨勢。所以，我們要應付的不是壓力而是過度的壓力，我們的目的不是要完全消除壓力而是要學習使壓力降為適度。

北京奧運會上我們看到了運動員因為壓力過大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犢不怕虎的新人懂得調適壓力，勇奪金牌的例子。（舉杯子舉久了也是受不了的）

一般學習中，我們要么壓力太大，要么壓力太小，下面我們來一一解決。

二、壓力過大專題——過大壓力產生的原因

1、壓力產生的原因（簡述）內部壓力：錯誤的自我認知 自我期望過高

自信不足，給自己拼命施壓

外部壓力：老師、家長、親友的期望

同學的競爭

接下來，我們逐項解決這些問題。

2、應對過大壓力的方法 ★錯誤的自我認知

高

二、高三階段同學們易出現的問題欲速不達，挫敗信心。一部分同學以飽滿的熱情投入到學習之中，他們有的希望自己的成績在非常短的時間內能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時間內又有奇效的學習方法，這些同學都希望通過考試來證明自己的能力，增加對高考的信心，結果往往事與愿違，達不到期望的成績，易產生挫敗感?！鰧Σ?：以平常心對待高考。

所謂平常心是指處于緊張狀況或突發狀況下能保持平靜沉穩的心態。平常心是一種境界，在高考面前，我們尤其需要這樣一顆從容的心。而眾多高考狀元的親身經歷也驗證了平常心是考場上正常發揮的保證。

心理學上有一種“瓦倫達心態”，瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，她知道這一次一定要出事的，因為他上場前總是不停地說，這次表演太重要了，不能失敗，決不能失敗，而以前每次成功的表演時，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義，不患得患失的心態，叫做“瓦倫達心態”。

在現實生活中，人們做任何事情，總是想得太多，太在乎事情所帶來的后果，太在乎別人的閑言碎語、說三道四，太在乎現在和未來的一切，可我們恰恰忽略了事情本身。我們的大腦成天被各種欲望塞得滿滿的，身體被壓得氣喘吁吁的，在這樣的重荷下，我們能把事情做好嗎？結果我們總是偏離預定的軌道，離成功越來越遠！

我們每個人都希望自己能考上理想的大學，都希望通過高考來改變自己的3

命運。然而，有些同學過分的注重結界，就像失敗的瓦倫達一樣，他太看重那次表演，不停的對自己說，不能失敗，絕不能失敗，但是，最終事與愿違，以失敗告終。所以，我們應該把高考看成一種挑戰，一種機會，而不是如臨大敵，更不是倒霉的事；盡自己最大的努力去做就ok了；我們應關注的是過程，而不是結果。

每個人都希望夢想成真，成功卻似乎遠在天邊遙不可及，倦怠和不自信讓我們懷疑自己的能力，放棄努力。

其實，我們不必想以后的事，一年、甚至一月之后的事，只要想著今天我要作些什么，明天我該作些什么，然后努力去完成。

成功的喜悅就會慢慢浸潤我們的生命。

接下來，到了我們的互動環節了，我們做一個小實驗，大家找一個舒適的位置做好，雙手手臂平舉，閉上眼睛，并且開始慢慢做深呼吸，吸氣、呼氣，再來一次，吸氣、呼氣，這時候，你想象左手綁著許多氫氣球，你的左手臂隨著氫氣球慢慢的向上漂浮，向上漂浮，你的手臂感覺越來越輕，越來越輕。好，大家做得非常棒，做得非常好。這時候，你想象你的右手臂綁著石頭，石頭很重很重，你的右手臂隨著石頭的重量在慢慢下沉，越來越沉，越來越沉。好，做得非常好，非常好，接下來當我數到3的時候，請大家保持這個動作，慢慢的睜開你的眼睛。好，1、2、3，醒來。大家看一下你手臂的變化。兩只手臂的距離為什么會變大？

其實，這是催眠中的一個感受性測試，叫上肢懸浮實驗。如果誰的手臂拉開了距離，就證明你的感受性比較低，你容易被催眠。催眠其實就是——自我暗示。自我暗示的作用很大，那在學習實踐中如何用于調節壓力呢？這就是解決“錯誤的自我認知的第二個策略——積極的自我暗示?！?/p>

■對策2：積極的自我暗示

自我暗示分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。樂觀的人一般積極的自我暗示會多一些，悲觀的人消極的自我暗示會多一些。

舉一個最簡單的例子，當你走在浩瀚的沙漠中，突然發現自己的水壺還剩下半壺水，你會怎么想？樂觀的人會說：啊，不錯，我還有半壺水，悲觀的人會說：真槽糕，為什么才剩下半壺水。在比如，看到同一支玫瑰花，有的人看到的是玫瑰花的美麗，贈人玫瑰，留有余香，而有的人看到的確是玫瑰堅硬的刺。

我們看一下拳王阿里自我暗示的故事

阿里每次比賽前，都會對著鏡頭喊：“我是最棒的，我是不可戰勝的，我是冠軍！”他就是在這樣的自我暗示中越戰越勇，直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。

所以，我們大家也善于運用積極的自我暗示。

1、給自已一個微笑

你的微笑首先是給自已的，當你綻開笑臉時，實際上在給自已一個暗示：我很快4

樂。

微笑將驅走你的焦慮和煩悶，帶來輕松愉快和自信。

2、語言暗示

對自己說“我能行”、“我一定能考好”；“我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功！

下面我們一起試一下，大家跟我一起喊“我能行，我是最棒的”、“我有實力，我有能力，我會成功”！

接下來我們看一下，壓力過大產生的第二個內部原因：自我期望過高?！镒晕移谕^高

一位同學告訴我，她現在是年級第500名，如果每次月考前進100名的話，高考就可以進入前100名了，不難看出這位同學已經將全部精力投入到學習之中了，但名次的進步不是以我們主觀意志為轉移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實際的目標，不但不會起到積極的推動作用，還會產生強烈的挫敗感，這樣的同學幾經“沖鋒”無效非常容易產生放棄的念頭。

■對策：確立合理的目標

1、理智地面對自己的實際水平，訂立科學的階段目標。

期望值過高，經過努力達不到，會挫傷信心；期望值過低，調動不了積極性。因此目標不宜太高，期望值要適當。合理的目標應該是稍稍跳一下就夠得著的目標，力所能及。

同學之間不要相互攀比，特別是與成績好的學生。人家定個北大，自己就要定個清華，這樣只會使自己越發緊張。

維果斯基的“最近發展區理論”，認為學生的發展有兩種水平：一種是學生的現有水平，另一種是學生可能的發展水平。兩者之間的差距就是最近發展區。俗話說就是“跳一跳、摘桃子”。我們定的目標應該著眼于“最近發展區”，不能過高，也不能過低。例子“拿糖果給孩子”。

2、目標分級

進入高中，大家最大的愿望就是考進自己向往的大學，但其實高考的目標不能是一個點，應該是一條線，三級目標，高中低，最低的是什么，最高的又是什么，比如說最低的考?？?，最高的考重點。

q：你們的目標是什么？想過沒有？ ★自信不足，給自己拼命施壓

心理壓力過大，還有一個重要原因就是，自信不足，給自己拼命施壓。我主要通過學習方法和時間管理，這兩個方面進行闡述。

■對策一：學習方法

1、學牛反芻，善于歸納

每天要復習巨量的知識，各科的知識經常堆積一起，日日覆蓋，好像是學到了很多，回憶起卻是空空如也。大腦接受的信息是無窮無盡的，就像牛吃草一樣，一下子拼命吃進去，要懂得慢慢反芻消化，只有把吸收進去的知識像牛吃草一樣加以反芻整理，才能讓大腦更輕松地運轉。特別建議大家做一件事，5

自己動手歸納。歸納一般四個內容：簡化知識點，記錄關鍵詞；易混淆知識對比梳理；建立知識框架；解題要點。

例子（記錄關鍵詞）

2、錯題本

把做錯的題目集中抄到本子上。在總結為什么會做錯題目的時候，最好把它涉及的知識點寫出來，總結出這類題目的規律。這里的知識點包括這道題用到的知識點，與它相似或相反的知識點。這樣可以幫助我們理清條理，在知識點之間形成一個記憶網絡，同時也深刻記住了做錯的原因。

有些同學也有錯題本，但是利用率如何？錯題集不是寶貝，不要藏起來，應經常翻一翻，看一看，或者跟同學交流看，互相吸取經驗。這樣能不斷回憶、鞏固知識，降低做錯題的機會。

3、嘗試回憶

嘗試回憶是在課余時間將課堂學習內容或復習的內容再回想一遍。它是在知識尚未進入遺忘狀態之前，在頭腦里將知識再現了一遍，有利于記憶的保持。在嘗試回憶中，我們能夠記住的往往是自己已經懂得的，沒有記住的那些正是自己沒有掌握的，因此對于這些內容就應該有所側重，多花時間，從而保證時間的利用率和復習的效率。

例子（睡覺前——嘗試回憶今天所學的知識點）

4、學會高效記憶

1、記憶黃金時間 ★早晨8：00-10：00 ★晚上6：00-9：00 ★早上起床后和晚上睡覺前一段時間是學習的好時間。

前攝抑制是指先學習的材料對識記和回憶后學習的材料的干擾作用； 倒攝抑制是指后學習的材料對保持和回憶先學習的材料的干擾作用。為什么睡前和醒來的時段記憶效果比較好？

睡前——沒有倒攝抑制，沒有后面學習的內容的影響； 醒來——沒有前攝抑制，沒有先前學習的內容的影響

晚上11點后人的精力會急劇下降，在凌晨1，2點之后達到一晝夜的最低點，所以夜貓子們建議你們不要熬夜！

2、運用多種感官

經過手腳協調而學到的技能不易忘記，運用的感官越多，記憶就越清晰。心理學實驗表明，只靠耳朵聽的知識，3小時后只能記住65%左右；只靠眼睛看的知識，3小時后可保持70%，3天后能記住30%；如果視聽結合獲得的知識，3個小時后能保持85%左右，3天后能保持70%左右。所以，最好的記憶是聽說讀寫各種感官協同并用。

■對策二：時間管理

1、合理安排各科復習時間

在列計劃時，要注意對自己的弱勢科目要多安排時間，并且要盡量安排在學習效率高的時間段。有的同學在復習時喜歡集中化，也就是一大段時間集中復習一科，認為這樣比較系統，可以避免復習的零散。但從科學用腦的原則來說，這樣的復習不合理，因為單一的刺激很容易使大腦處于抑制狀態，造成大腦的疲勞。每天重點復習2-3科，安排較多時間集中復習，同時中間穿插一些別的內容作為調劑，可以使大腦左右兩邊協調開工，提高學習效率。

2、保證睡眠

1、盡量守時——避免周末睡眠混亂。

2、定時運動——充分利用跑操時間，增加有氧運動。理想的運動時間是傍晚，有助于將白天積累的緊張緩解，使身心放松。

3、減少興奮劑攝入——少喝茶、咖啡。以免難以入眠，不能深睡并增加醒來的次數。

4、追求質量而非數量——睡眠長短跟人的生活習慣和體質緊密相關，睡眠講究適度的原則，過多或不足的睡眠都將影響人的思維。睡眠時間也不可攀比，有些短時睡眠者僅需五個小時。只要能讓自己保持良好的精神狀態就足夠了。

外部壓力

1、老師、家長、親友的期望

外部壓力一般來源于老師、家長以及親友的期望，尤其是家長的壓力。每位家長都會望子成龍、望女成鳳。都希望自己的孩子能考上理想的大學。你們在任丘一中上學，你們的家長也無時無刻不在關心你，為你操心。他們擔心你學習不很努力，擔心你們和異性接觸發生感情問題,擔心你們考不上理想的學校,擔心報考的專業不理想、擔心吃的不夠科學??總之，沒完沒了的擔心。

你家長的很多觀點也可能都是錯的，但他們的用心卻肯定是好的。他們因為愛你而生你、養你，但他們卻不一定很懂得教育。看在他們為你所有付出的份上,請不要責怪他們。你也許不一定必須服從他們的選擇，但你至少應該無條件地尊重他們！

你們回到家里，坐下來心平氣和的和自己的父母聊聊天，真誠的溝通，把自己的一些想法告訴他們，當他們嘮叨你的時候，你先別著急生氣發怒，先讓自己平靜下來，換個角度想一想，他們的這些嘮叨無疑是對你的“關心”。所以，和家長溝通要做到真誠！多份理解，少些抱怨！

2、同學們的競爭

開朗的小天自從升上高三，性格就發生了變化，在班上寡言少語，愁眉不展，走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍然少有笑語。昔日的陽光和歡笑都從他臉上消失，取而代之的是本應不屬于他的陰霾。他也想有快樂的高三生7

活，可高考像塊巨石沉沉地壓在身上，同學和好朋友投入學習的專注讓他心悸，平時不如他的同學超過了他，他開始可以躲開同伴的關注，隱藏自己的努力，他無法接受朋友的進步，自己卻又力不從心，一切的一切都使高三生活變得灰暗。

【心理分析】

嫉妒心作怪

許多同學進入高三后，在強大的心理壓力下，只有自己、習題和高考，容不下任何別的元素，朋友、同學這些概念漸漸陌生、模糊。開始變得脆弱，把自己封閉在一個圈子里，不主動與同學來往，不愿透露自己的弱勢和優勢，害怕任何打擊自信的事情。面對周圍同學的努力、進步、成功，面對過去不曾有過的強大壓力，對競爭缺乏正確的認識，特別容易產生由嫉妒引起的交往障礙。

■對策一：不要與“假想敵”比較

大伙暗地較勁，尤為留意對方的一舉一動，不甘落后。但自己稍有失利，便感覺灰心失望。與好的人比，容易喪失信心,與差的人比，容易自我滿足。

建議縱向與自己比，每天進步一點點。不要把優秀地同學僅僅看成是與自己有競爭關系地對手，而要看成是促使自己進步的動力。不要僅僅拿自己的短處和他們的長處比較，應把重點放在自己與自己的比較上。每天進步一點點。

■對策二：建立學習共同體

好處一：合作是為了更好的競爭，隱藏各自的努力、經驗，只會被更多的人超過； 好處二：會有歸屬感，不必單獨面對學習的困難。

緩解壓力的其他方法：

一、宣泄法

1、宣泄法一—日志寫作

2、構建社會支持系統

3、宣泄法三—休閑運動法

二、放松法

1、深呼吸

2、漸進式放松

3、想象放松

最后，送給大家三句話：

1、我知道你正在痛苦中掙扎，但你必須在奮斗中長大。我無法分擔你將要面對的壓力，但我會等待著你，擦干眼淚后繼續前行。

2、我知道你正在承受中彷徨，但你必須在自信中堅強。我無法幫助你將要面臨的選擇，但我會注視著你，義無反顧地向前走。

3、我知道你正在逆反中成長，但你必須在任性中成熟。我無法替代你將要接受的挑戰，但我會祝福你，找到美麗的人生路口。

最后，希望大家勇于進取、迎接挑戰、創造出屬于自己的輝煌，謝謝大家！