人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫(xiě)作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái)，也便于保存一份美好的回憶。范文書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來(lái)看看吧
怎樣的鍛煉會(huì)讓男人更持久篇一
一、伸展運(yùn)動(dòng)
1、雙腿分開(kāi)站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時(shí)屏住呼吸。呼氣時(shí)腳踝用力，盡力將身體伸展開(kāi)來(lái)。
2、雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。
3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺(jué)，反復(fù)進(jìn)行20次。或?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開(kāi)雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長(zhǎng)的方法。
二、上下臺(tái)階
上下樓時(shí)不要乘坐電梯，要充分利用臺(tái)階進(jìn)行鍛練。上樓時(shí)不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺(tái)階邊，抬起和放下腳尖時(shí)跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細(xì)，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
三、靈活利用整理運(yùn)動(dòng)sky walker
sky walker是指使用完健身器材(同時(shí)獲得滑雪和跳躍效果的器械)后的整理體操。側(cè)臥后將腿抬起、放下約30次，然后反復(fù)將腳向前向后送。這時(shí)千萬(wàn)不要伸開(kāi)腳尖或彎曲膝蓋。該運(yùn)動(dòng)的大秘訣就是堅(jiān)持時(shí)間越久，效果越好。
怎樣的鍛煉會(huì)讓男人更持久篇二
想擁有纖細(xì)且?guī)缀鯖](méi)有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復(fù)筆直站立的姿勢(shì)。
身材健碩的男性有著更多的個(gè)人魅力，同時(shí)男性通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)也可以適當(dāng)減壓。但是健身不是那么簡(jiǎn)單的事情，要了解清楚必備的健身常識(shí)，否則健身反變傷身。
水分
男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
鈣、鎂 鈣
鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克。鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)的鎂。
鋅
鋅被稱(chēng)為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
怎樣的鍛煉會(huì)讓男人更持久篇三
一、俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。
二、貓姿伸展
顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
三、曲背部掌上壓
姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
