認真品味一部作品后，大家一定收獲不少吧，不妨坐下來好好寫寫讀后感吧。那么你會寫讀后感嗎？知道讀后感怎么寫才比較好嗎？以下是小編為大家準備的讀后感精彩范文，希望對大家有幫助!

自控力讀后感讀自控力的心得篇一

自控力（意志力）的存在是有神經生物學原理的。人腦的前額皮質實際是控制意志力的關鍵因素，為了證明這個理論，作者還例舉了臨床醫學的案例：一個因為意外事故而失去前額，但是奇跡般幸存下來的工人，在康復后性情大變，因為前額皮質受損而導致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對于女人來說，試想一下如果遇到lv打折季，看到專賣店人頭攢動的情景，自己是不是也覺得必須買一個包包，否則就虧了？其實這個時候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨脹。

自控力是可以像肌肉一樣訓練的。看完這本書總結出兩個比較簡單的辦法：

1）每天堅持5分鐘冥想，

2）特別想做某件不應該做的事的時候，可以讓自己盡可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機這種事）。

如果覺得自己無法很好的鍛煉自控力，還有一個被動的方式，就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個意思？這本書用了整整一個章節來解釋，而中國古人早就已經有總結：近朱者赤近墨者黑。為什么自己會闖紅燈？因為看見身邊的人都過街，所以覺得闖紅燈很正常啊。讀后感·為什么現在看到行人過馬路，會踩剎車了？因為旁邊的車都停下了，自己也不好意思沖過去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買學區房吧，小孩子自控力比較差，應該盡量給他們找個好的集體環境。而且一定要住在學區房，周邊的人文環境也是會有潛移默化的影響。

看了這本書，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對不對。但是我覺得應該不會錯，就比如自己總是推托沒時間看書，幸好加入了這個書友會，至少有一群人在互相監督，我終于能把篇很挫的讀后感寫下來一樣，說明還是有點用的。自控力不足的人，就只能靠大家幫忙督促啦。

自控力讀后感讀自控力的心得篇二

1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌。

3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續有啥想法，還會分享的。

自控力讀后感讀自控力的心得篇三

這本書看完了，按照微信讀書的記錄，我總共花了5個小時48分鐘的時間。個人感覺這本書沒有《意志力》寫得好。現在來按著本書的結語部分寫一個簡略的讀后感。

你對意志力和自控力的想法是否有所改變？

有一些改變。最重要的改變我認為是意識到了為什么我會喜歡向明天賒帳，因為人容易認為未來的自己與現在的自己完全不同。我可以怎么應對這一點，給未來的自己寫信，多想象未來的自己，讓未來的自己和現在的自己聯系更緊密一些。我也懂得了控制自己不要，遠不如讓自己去想要某事更有效率。

你認為哪個意志力實驗對你最有幫助？

培養專注力。冥想。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時間。昨天嘗試了一下，可以每天晚上在東東入睡之后我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得。

你看到哪一頁的時候最吃驚？

道德資本。原來我每次做了計劃實現不了是因為在做了計劃之后我就有種覺得自己已經很自律，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡單，牢記我的目標，而不是關注實現目標的途徑。我的目標是學完論文，如何自律地寫完只是途徑，我不能因為看清了途徑就忘記目標了。

你從這本書里學到了什么？

我從這本書里學到了控制自己的很多小竅門。知其然而不知其所以然，當然做事容易失敗。我現在有一點點知己知彼的感覺了，知道我的大腦里有不同的自我，也知道每個自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強大更多，也知道專注力對于自控力的影響；也知道我應該怎么取長補短。所以昨天在超市里我控制住了自己想買培根的心情，記住我希望少吃肉來保護地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！

自控力讀后感讀自控力的心得篇四

當面對生活中的種種誘惑時，我們總是清楚地知道自己應該做什么，卻又總是沒辦法控制住自己的欲望。我們都知道自律的重要性，可是我們對自控的內涵知之甚少。在本書中，作者借助一個個例子，幫助我們分析為何會失控，告訴我們如何提高自控力，我認為主要分為以下三塊內容。

一、自控力是什么？

知道自控力的前因后果，有助于我們更好的去控制自控。所謂自控力，其實是有生理基礎的，是大腦中前額葉駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三種力量。自控力也如肌肉一般，雖然受到能量的限制，卻也可以通過刻意地訓練來提高上限。

二、削弱自控力的因素

1.意志力會隨著時間的推移而削弱。我們在剛開始做某件事時，會很想要堅持下去，但越到后面，意志力的控制能力越弱，這件事也就慢慢的被放下。

2.道德許可，即獎勵系統。當我們向目標邁進一步時，心里產生的愉悅感會允許我們放縱一下自己。例如如看一個小時書之后縱容自己玩更長時間的手機，連續幾天早睡之后縱容自己晚睡一會兒……生活中方方面面都存在道德許可效應。

3.恐懼管理。很多時候恐懼會驅使我們去尋找一些可以給自己力量、帶來安全感的東西。不僅指恐懼本身，還包括所有的負面情緒，當有負面情緒時，大腦會尋找一些能保護、寬慰自己的心理，這也是為什么我們在壓力大或悲傷時，會更容易放縱自己。

4.大腦的從眾行為。大腦中的“鏡像神經元”會讓我們不自覺地模仿身邊的人在做什么，如果身邊的人是一個自控力非常強的人，我們也很有可能會去學習他們的做法，反之則反。

三、提高自控力的方法

1.強身健體：通過鍛煉來提高大腦前額葉的活動和心率變異度，從而通過生理基礎提高自控力。作者提出四種方法來強身健體：冥想、睡覺、運動和呼吸訓練。

2.去道德化：做一件事時不要把它貼上好或壞的標簽。時刻記住什么是自己的目標。當我們產生放縱自己的念頭時，如果能想起自己的目標、知曉放縱自己會遠離目標，那我們便離成功更近一步。

3.原諒自我：對于自己的一時放縱不要過于苛刻，但也不要破罐子破摔，及時止損，不能讓局面更加失控。

4.駕馭沖動：直面自身欲望，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動付諸行動。當有沖動行為時，可以暫停一下來觀察和感受自己的沖動，可以很大程度再次評估自己的沖動，這樣就能緩解自己不自控的行為。

5.找到一群有共同目標的人加入他們。和有健康生活、非常自律的朋友一起，在不自覺中我們也會受感染，自身也會更加自律。

就像書中所說：“自控力最強的人不是從與自我較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。”對內接受自我，對外控制行動，自控力就這樣一步步養成。

自控力讀后感讀自控力的心得篇五

說實話，在沒有接觸到這本書的內容時，我以為它會是一本言之無物的雞湯或是古板的研究書籍，只會一味強調“克制自己”“自我救贖”這樣的空話。但讀完后卻發現完全不是這么回事，作者的座談式寫作風格讓人十分舒適，提出問題、分析問題、得出結論、解決問題的邏輯寫作，既將復雜的問題變得簡單，又有了很好的互動性，比如在“冥想”那一章，我是認真地盤腿閉眼坐了5分鐘，那感覺棒極了。

簡單來說，自控力落實到日常生活中，就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事。這個過程是非常艱難的，不僅受到來自我們生理的本能阻礙，還會受到外界壓力、誘惑的影響。所幸，作者并沒有一味地推薦“強制療法”，要求我們克制本能的欲望，用一種痛苦的方式去執行正確的事，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉化為自己專注某件事或無視某個誘惑的動力。

但前提是，你要明確并準確辨別出自己的“欲望”到底是什么。舉個例子，如果你的欲望是在明年夏天的時候，穿上衣柜里那件xs號的裙子，那么，眼前擺在桌上的這只美味可口的甜甜圈，就是你的“偽欲望”，為了真正的欲望實現，需要我們調動身體的各項資源，抵御住眼前的誘惑。

而這個過程總是艱辛的。因為“偽欲望”不僅可以直接出現，它還藏在一些看似正確的事情里。比如為了減肥，你已經堅持了整整一個月不碰甜品，那么作為對自己的獎勵，今天就來一塊小蛋糕吧！

“對自己小進步的獎勵可能成為自己成功的障礙”，看完書中的這一章，我才明白一直以來阻礙自己完成長期目標的路障是什么，我們取得進步并不是為了放松，而是為了取得更大的進步，不要因為小小的階段性成功就沾沾自喜，這是最重要的。

總結一下，試著把“我不要”的思維模式換成“我想要”，這樣可以提高我們控制意志力的能力，明確自己的前進方向，才不至于被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼。與諸君共勉。

自控力讀后感讀自控力的心得篇六

前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！

半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找了主宰自己生活的感覺。

這兩天每當我上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。

現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了。

自控力讀后感讀自控力的心得篇七

邁出這一步，就成功了一半。

能夠打開word，回想著《自控力》當中的內容，而不是打開百度搜索，輸入“自控力讀后感”，這大概便是自控力提升的一個表現吧。

講真的，《自控力》這本書過于學術。書里前幾章的大量學術名詞，讓我這個沒有任何醫學專業知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應該會有不同的啟發和提高。

讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衛國董事長經常提倡的“堅持不懈，努力奮斗”。

這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉群，分5-6個負重動作，每個動作訓練四組，每組12次。每個負重動作選擇重量的依據則是，一個動作連續做12次的時候達到力竭狀態。所以一組動作做1-6下的時候，通過發力可以承受。而6-10下的時候，力量已經不足前6下，這個時候心里默念“堅持”。最后兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最后兩下動作的訓練者往往會發出低吟，這是在自我加油！

所以一組簡單的訓練動作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。

工程銷售崗位的項目跟進也是如此，項目收集-項目交流這一階段相當于增肌訓練1-6下，是通過努力就可實現的；而競品了解-確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價-投標則是項目的關鍵點，這個時候除了細心分析更要心態平和，關鍵的銷售動作已經在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。

我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節點完成，嚴控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進節點。

自控力讀后感讀自控力的心得篇八

生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產生，又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關系進行了全面的闡述，當一個人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外界的誘惑。

為什么壓力會與誘惑掛鉤呢，因為當人感到壓力時，大腦就會指引著你，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統)。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學會緩解自身壓力。

我認為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：

一是要學會丟包袱。生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

二是要善待自己，放低標準。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

三是要給自己留一點思考的時間。壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

四是不要忘了休息。過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的`心情，減輕心中的壓力。

壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業上得到進一步升華。