無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下是我為大家搜集的優質范文，僅供參考，一起來看看吧

夏季養生技巧篇一

很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。

老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，比如苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等。可以吃一些酸的食物以補腎助肝，盡量不要吃辛辣食物。

很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況，例如一些冰激凌或者是降暑的飲品。

甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果吃太多甜食就容易出現上火的情況，也會影響脾胃功能。

中老年人的脾胃功能比較弱，夏季酷暑難耐，脾胃功能會出現下降，如果喝一些冷飲，對脾胃的損傷很大。應該少喝一些冷飲也不要喝太濃的茶水。

夏天天氣炎熱，出汗比較多，容易使體內的水鹽代謝平衡被打破，中老年夏季養生一定要注意及時的補充水分。

而且食物應該少清淡，才能夠有效的補充由于身體出汗所流失的鹽分。

夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，每天午睡小憩片刻，但是不要過長，以半小時到一個小時為宜。

要注意講究衛生

要有一個良好的睡眠習慣和環境，臥室的溫度以及濕度要適宜。新鮮的蔬菜也要清洗干凈以后再食用。

為活動身體保持身體各個肌肉的活力，達到舒筋活血的目的，每天應該至少有一小時的鍛煉時間。

晨練不宜過早

夏季炎熱人體消耗很大，運動時間要控制好強度，鍛煉時間不宜過早，以免影響正常的睡眠。

夏季養生技巧篇二

盛夏酷暑炎熱，人們容易悶熱不安和困倦煩躁。所以，首先要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。

炎夏的飲食應以清淡、質軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。

主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午，室外氣溫大大高于室內，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上一層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。

炎夏不可遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當太陽下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習習的涼風，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。

夏季養生技巧篇三

夏天已到，天氣越來越濕熱，和春天的干燥不同，夏天的特點除了悶熱就是濕氣重，濕邪很容易危害我們的身體健康，所以手機前和電腦前的朋友們一定要防患于未然，想要保證我們的身體健康，我們首先就要了解以下幾點養生知識，并且要做到就可以從根本上調理疾病，告別疾病帶來的煩惱。炎炎夏日，大家要注意夏季的養生，身體健康是做任何事情的前期條件，所以我們要用認真的態度來對待。

很多人都以為冬天是感冒的季節，恰恰相反，夏天才是最容易感冒的時候，很多人都以為，夏天感冒是因為著涼而引起來的，其實不然，夏天的天氣太熱也會引起感冒流鼻涕現象，這就是我們經常聽到的熱感冒，想要正確預防夏季熱感冒的發生，那么我們就要多喝水。

夏季熱感冒的主要原因就是忽然受涼，大多數人都是控制不住自己，在夏天貪圖涼快而把空調開的太猛，在大汗淋漓的時候忽然洗冷水澡等，這些都很容易招來熱傷風，所以說夏天預防感冒，我們就要注意內部的溫度，多喝熱水。

熱感冒的最主要癥狀就是發燒，但是不會怕冷，所以針對這種情況，患者根本就不需要吃藥，多喝水時有助于退燒的，同樣也是可以預防感冒的.，而且多喝可以促進新陳代謝提高抵抗力。

夏天，人很容易煩躁，并且還很容易失眠，這個時候熱水就是一個強效的安神劑，但是小編在這里說的并不是燙的水，而是溫熱的水，水對我們的身體五臟有著很不錯的“按摩功效，是非常好的鎮靜劑。

如果喝水喝的有些膩，那么我們可以嘗試一下果蔬汁，在夏季喝一杯清涼的果蔬汁，既可以給我們的身體補充充足的維生素還能幫助我們降體溫，讓身體清涼一夏。喝果蔬汁的好處非常多，不同的果蔬汁有著不同的好處。

蘋果汁可以幫助我們調理腸胃，促進腎臟機能，有效的預防高血壓;而西柚汁可以降低膽固醇，預防感冒以及牙齦出血;奇異果汁含有豐富的維他命，能清熱生津，止吐。

用芒果榨汁，可以幫助腸胃促進消化，還能防止喉嚨疼痛;菠蘿汁可以幫助我們的身體消除局部腫脹，也是可以幫助消化的。

西瓜汁可以消暑利尿，降低血壓;木瓜汁可以清熱潤肺，幫助消化蛋白質。除此之外，用西芹榨汁喝，可以補充體力，舒緩焦慮和壓力。

夏天容易出汗，而且出汗量還是非常多的，所以我們身體當中的鉀跟隨汗液流失的也就比較多，很容易造成低血鉀的現象，會引起我們身體的倦怠、無力、、頭暈、頭痛、食欲不振等現象。

所以說，夏天我們要多補充鹽分和鉀離子，可以多吃一些含鉀的食物，比如新鮮的水果和蔬菜當中就含有很多的鉀。

我們可以多吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等，蔬菜當中可以多吃一些毛豆、芹菜等食物。空閑之余我們可以多喝幾杯茶，茶葉當中也是含有非常豐富的鉀離子，而且夏天喝茶，還能幫助我們消暑氣。

夏天很少會有人穿深顏色的衣服，大街上的人大多都是白色或者是其他淺顏色的衣服，炎熱的夏季，穿淺色衣服可以對抗熱輻射。相同的條件下，顏色如果不相同，那么受到熱輻射的時候就會產生不一樣的情況。

黑色對于熱輻射的吸收能力比較強，溫度升高的快，而白色物質對于熱輻射的吸收能力比較弱，升溫就比較慢了。

所以說，深色衣物吸收光能要比淺色衣服吸收的多，淺色的衣服把多數的光線都反射出去了，而深顏色的衣服都是吸收的，所以夏天要穿淺色的衣服，可以讓我們不那么熱。

夏天的運動量不能過大過于劇烈，應該是運動后少許出汗為宜，以免運動量過大，出汗過多損傷心陰。

對于夏季依然堅持鍛煉身體的人，我們可以選擇輕緩一點的運動，比如瑜伽、太極拳等，可以鍛煉身體，更可以養心。

除了上文這些方法之外，夏季也可進補，只是進補的方式有別于其他三個季節。因為夏季氣溫升高，人體需要通過流汗的方式來達到散熱的目的。當人體流失汗液比較多時，能量和營養物質也會被大量消耗，而出現身體虛弱的現象。

所以，夏季也是進補的時節，但要通過清補、平補和滋補三種方式，避免出現大補過旺。

夏天是陽氣最旺盛的季節，氣候炎熱而且生機旺盛，這個時候是也是新陳代謝快的時期，陽氣外發，人很容易燥熱，所以身體就很容易受侵害，我們平時要多喝熱水，或者是喝一些果蔬汁，穿淺色的衣服，而且要時刻記住養心，注意給身體補充鹽分和鉀，就可以達到真正的養生。

夏季養生技巧篇四

夏天陽光中的紫外線較強，如果在陽光強烈的時候跑步，人體皮膚長時間受到照射，會導致皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環境下跑步。

夏季天氣比較炎熱，當室外溫度高于30°c時，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，為了散熱，人的身體需要排出大量水分調節溫度，而且心率也會升高，同時還會導致鈉和鎂流失，可能會導致運動過程中和運動完之后肌肉疼痛和抽筋。

空腹進行跑步時，人體內的能量主要來自脂肪分解，這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時，這些游離脂肪酸是心肌活動的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導致心律失常，甚至導致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆漿或是牛奶。

早晨血液中血小板活性增加，容易產生聚集，可使心血管內形成血栓，引起心肌缺血，同時，早晨是人體生理性血壓高的時刻，易使平時粘附在血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時，皮膚和呼吸會散發水分，尿液形成，都會使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內代謝產物堆積，所以晨跑之前適量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸堿度，改變血流狀態，可以減少在運動中發病的機會。

晨跑前做一些簡單的熱身運動，如壓壓腿，做做下蹲，這樣可以讓心臟和肌肉更快的進入運動狀態，讓身體各部位，各系統，從靜止，抵制狀態慢慢過渡到興奮，緊張狀態。鍛煉前不做熱身運動，很容易引起肌肉，韌帶拉傷或關節扭傷。晨跑時運動幅度不宜過大，慢跑加快步走是最好的鍛煉方式。

無論是跑步還是平時，都最好養成用鼻子呼吸的習慣，因為鼻孔里的粘膜，鼻毛和毛細血管，能夠過濾請空氣，避免器官和肺部受塵埃，細菌侵害;再者，早晨天氣還比較涼快，空氣濕潤，用嘴呼吸，冷空氣直接進入肺部，對肺部產生強烈刺激，容易影響健康。另外再跑步的時候忌憋氣，以免給心臟帶來負荷。

晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗體內的維生素b1，人會感到疲倦，食欲不振，影響體力恢復，跑步后最好多吃含維生素b1的食物，如新鮮蔬菜，動物肝臟，蛋類等。

人在起床不久的時候，新陳代謝還沒有開始，跑步前可以先做做壓腿，拉伸，走步等熱身運動，并且用手搓搓臉，揉揉兩邊耳廓，充分預熱好，調整好呼吸再跑步，跑步過程中切忌憋氣，以免給心臟帶來負擔，中老年朋友尤其要注意。

夏天晨跑后出汗多，很多人都喜歡大口喝水或是喝飲料來解渴，其實這是不對的，剛跑完就大量喝水，容易給血液循環系統，消化系統，特別是心臟增加負擔，同時飲水過量還會導致汗液分泌更多，體內的鹽分更進一步流失。

夏天天氣炎熱，運動后體內產熱量驟增，體溫升高，皮膚毛細血管處于擴張狀態，如果剛停止跑步，就沖涼水澡，會導致體表開放的毛孔關閉，造成機體臟器功能紊亂，還會引起肌肉風濕病。

夏季養生技巧篇五

護膚步驟一：洗臉

洗臉是老生常談的護膚工作了，早晨系列是否要用洗面奶產品可按照自己的膚質判定，如果是晚上的話，那么一定要先進行卸妝然后再用洗面奶進行清潔洗臉，不管是淡妝還是濃妝，或者只使用了粉底類的底妝產品也一樣要做好卸妝工作。

護膚步驟二：使用爽膚水

潔面護理后，首先用干凈柔軟的干毛巾在臉部按壓，輕輕將臉多余的水分吸走，然后用化妝棉蘸取適量的爽膚水進行擦臉，不僅能起到二次清潔的作用，同時還能保濕潤膚，給肌膚提供所需的水分，之后用雙手輕輕拍打即可。直至肌膚吸收完不會有干燥緊繃的狀況即可。

護膚步驟三：使用精華液

將洗干凈的雙手相互搓熱后，取適量的精華液均勻涂抹于臉部批發少女感，注意精華成分的產品盡量避開眼周肌膚，然后用手掌心輕輕按壓面部各個部位，以由下而上、由外而內的涂抹方式按壓輕柔，直至精華護膚品完全吸收后即可。對于t區部位可用指腹蘸取適量后進行涂抹。

1、每天要喝適量的水（最多不要超過2l，最少不少于800ml），內調畢竟是補水的根本，否則即使用了再多外用的產品都只是指標不治本。

2、睡前最好喝一杯紅酒，這樣不但有利于睡眠，還能加快血液循環，增強皮膚對保濕產品的吸收。

3、選擇單純的保濕產品。有些女孩認為比較全能的產品比較好，但美容專家指出選擇保濕霜還是盡量選擇單功能產品，因為這樣才能把保濕的效果發揮到極致。

4、減少潔面的次數。夏天可以一天洗三次臉，但冬天最好減少到一次到兩次，因為過分的潔面不但洗去了臉部的油脂也吸走了臉部的水分，讓皮膚變得干澀、缺水。

5、對干性皮膚的女孩來說，最經濟的鎖水方法是在臉上抹上凡士林，因為凡士林是礦脂，可以把臉部皮膚密封起來，減少水分的蒸發，但由于凡士林非常油，所以油性皮膚的女孩慎用。

誤區一、出門前幾分鐘涂防曬就好

防曬品涂抹后，需要一定的時間在皮膚表面形成一層薄膜后才能發揮作用。根據劑型的不同，形成時間有所差異，因此防曬霜一定要在出門前提前涂抹，最好提前30分鐘。

誤區二、防曬一天擦一次就行

一般的防曬用品防汗程度為30分鐘，防水程度為80分鐘，如果要外出，并且知道自己會長時間在陽光下的話，應該隨身帶上防曬霜，然后每隔1小時擦一次。

防曬霜如果是用來覆蓋整個面部，一次差不多需要用1ml左右，如果是全身大約是30ml左右。

誤區三、往臉上噴純凈水為臉部補水

這種方法雖然可以讓肌膚享受一瞬間的滋潤快感，但由于表面張力的緣故，普通水滴在皮膚上通常呈球形，不容易被吸收。相反，隨著這些水分的蒸發，還可能將表皮原有的水分一起帶走，令皮膚更加干燥。正確的做法是，用有深層補水功能的噴霧柔膚水為臉補水。

一、綠花菜

綠花菜又叫西蘭花。西蘭花含有豐富的維生素a、維生素c和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

由于這些抗病化合物帶有辛辣的味道，或許有些人會認為是一種苦味。但是這些化學物質對人體的健康很有好處，所以上班族多吃西藍花對身體是有好處的。這道麻汁西蘭花做法超簡單，但味道清爽香甜，非常適合下班后快速做出美食的需要。

麻汁西蘭花的做法：

主料：西蘭花400克、麻醬100克、海鮮醬油20克；

做法：拌開西蘭花成合適的小塊，去掉硬梗；麻醬中加入海鮮醬油、50克礦泉水；調成均勻粘稠的麻醬汁；西藍花在熱水中焯2分鐘，再加入冰水中涼透；西藍花裝盤，再均勻的淋上調好的麻汁。

二、水

干燥的皮膚呈灰白色，沒有張力。多喝水能消除小皺紋。

飲好水

盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。

飲暖水

很多人喜歡飲冰水。其實冰水對胃臟功能不利，飲暖開水更為有益，因為這有助于身體吸收。

三、胡蘿卜

胡蘿卜中的胡蘿卜素可以減少皮膚的皺紋。

陽光照射、空氣中的有害物質等環境影響或精神壓力和疾病都會使人體內形成更多的自由基，這些自由基又可能損害皮膚細胞中的dna，從而加速皮膚老化。而人體內所含的抗氧化劑則可以防御自由基的危害，這些抗氧化劑包括維生素a、c、d、e以及類胡蘿卜素。

由于人體本身不能形成足夠的抗氧化劑，因此人體需要從食物中吸取。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，西紅柿富含番茄紅素。