為保證事情或工作高起點、高質量、高水平開展，常常需要提前準備一份具體、詳細、針對性強的方案，方案是書面計劃，是具體行動實施辦法細則，步驟等。方案的格式和要求是什么樣的呢？以下是我給大家收集整理的方案策劃范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

社區活動方案小班篇一

公共管理學院社會工作部“把愛送進社區”青年志愿者活動

送真情服務，建和諧社區

20xx年十月——20xx年十二月（待定）

公共管理學院青年志愿者成員

此次活動我們將聯系溫江區

社區協助進行，主要通過一些有意義的服務活動來為社區建設做出自己的一點貢獻?；顒用總€星期進行一次，采用系列活動和長期活動相結合我形式，把社區急要而又欠缺的知識和一些公益服務送到社區。通過互動和互助形式，幫助社區中有困難的住戶，建立“一對一“的互幫互教活動。同時，著重關注社區中的老人和小孩，并通過家訪的形式與社區區民進行友好的交流，為老人送去慰問和歡樂，為小孩送去知識和愛心。共同構建”團結、互助、豐富“的社區文化。

（一）、活動具體形式：

1、綠化、衛生：進行植綠護綠活動；進行社區清潔大掃除和花草樹木的修剪與澆水；為孤寡老人或空巢老人打掃房間等

2：尊老愛幼：組織一些能說會道的志愿者與孤寡或空巢老人進行“倍聊”，來了解他們的內心世界，聆聽他們的心聲，同時可以建立“一對一“方式，經常保持與老人的聯系，及時了解他們的現狀可以根據需要成立”夕陽紅“服務隊，為社區老人提供長期的服務；在社區幼兒園開展有利于小朋友健康成長的活動，來豐富幼兒園的文化生活。

3：義務家教與扶助：通過“一對一”的結對子關系來幫助社區中有需要但經濟條件有限的戶主的小孩進行長期義務輔導。同時針對那些生活困難的家庭子女，我們將在全校范圍內和社會上進行捐款行動，來幫助他們順利完成學業。

4：文娛匯演：通過在社區里表演同學自創的文藝活動，來豐富社區的文化，同時舉行趣味活動，達到娛樂和健身的雙重目的（如羽毛球比賽，棋牌比賽等），同時又能展現當代大學生的精神風貌。

5：宣傳、咨詢：通過海報和現場講解（條件允許可以請一些專家）形式來解答和宣傳一些社區區民常識（如消費者維權、科普知識和網絡知識科普文化、衛生保健知識等）同時可以根據需要，為區民的生活提供小咨詢，組織開展青少年德育知識教育等。

6：關注留守兒童和單親小孩：針對社區中的留守兒童或單親小孩，我們將為他們提供豐富的周末活動（擬訂為根據條件需要帶他們到溫江的一些旅游景點去參觀；“我的大學生活的一天”帶他們到學校進行參觀，到寢室與同學交流，上讀書館閱覽圖書等校園活動）

7：組織有關人員對社區的周圍環境進行勘察，進行總結和預測，為居民生活提供衣食住上的建議。對社區公共設施等進行分析，為社區建設提供建議，方便居民生活。

8：其他內容，如有關的家電檢修，電腦維護和有關的就業信息的咨詢等

（一）要求參與者具有端正的態度和強烈的社會責任感，活動中能夠積極、認真負責。

（二）要求整個活動做到安排合理，內容充實，活動結果對推動社區建設具有積極的作用。

社區活動方案小班篇二

一、活動宗旨

為加強社會主義精神文明建設，堅持以科學發展觀為統領，堅持解放思想、實事求是、與時俱進，堅持貼近實際、貼近生活、貼近群眾，以宣傳為中心，以改革創新和科技進步為動力。

二、活動目的

由__協會發起并組織的“牽手社區”文化聯誼活動意在走進社區，貼近基層群眾，以義演的形式與觀眾面對面，進行文化傳播交流，為活躍居民的社區文化生活，提高廣大人民個人文化涵養和素質，提高廣大社區居民的業余生活水平，豐富和充實廣大人民精神文化生活；豐富社區共建內容，創建和諧美好社區文化生活環境，融和社區居民關系，打造新世紀現代文明社區生活。

三、活動主題

打造完美社區生活

四、活動組織機構

主辦單位：

協辦單位：各社區居委會

五、活動特色

集觀賞性、教育性、互動性、趣味性和參與性于一體的社區文藝演出活動，以精彩、歡樂、健康、互動的演出形式，讓演員與群眾近距離接觸，演員牽手群眾同臺演出，豐富廣大人民群眾的文化生活，打造多姿多彩的社區生活；以流動舞臺的形式進社區公益演出，讓老百姓在家門口領略到藝術，欣賞到自然、精彩的表演，讓廣大群眾更方便地享受到文化活動的愉悅。

此次公益演出進社區活動旨在推動北京的社區精神文明建設，活躍社區居民的文化生活，增進居民間的溝通交流，為創建和諧社會做出貢獻，為新北京建造新形象、新環境，共同迎接奧運的到來。

社區是個大家庭，搞好社區文化，讓居民工作之余放松享受生活，同時在活動過程中，社區居民增加了溝通和了解，對社區產生自豪感和歸屬感，社區里的和諧關系便建立起來。以重大節慶、紀念日為契機，深入開展弘揚民族精神教育，極大地豐富了市民的文化生活?！疤焯煊谢顒?、月月有演出、節日有慶典、人人都參與、無處不歡樂?！闭缫皇追从成鐓^文化繁榮景象的順口溜，趕著豐富的“文化大集”，讓不同身份、不同學識、不同背景的人們找到認同感、歸屬感，共同營造相知、相識、相助的溫馨家園。

文化，是城市的靈魂；社區文化，又是城市文化的基石。用愛國主義精神、先進文化知識、社會主義新風來熏陶社區人、鼓舞社區人、引導社區人，是北京創建文明城市，著力提高市民整體素質的一大特色。以文化為平臺，切磋技藝、增進友誼，豐富基層生活。

六、活動內容

1、公益演出

（1）演員

邀請群眾熟知喜愛的老中青三代藝術家，與社區居民同臺演出，共同打造走進新農村新的互動演出模式。

（2）社區文藝團體

社區居委會鼓勵社區文藝愛好者踴躍參與，制造氣氛火爆，場面熱烈的現場，并為社區文體活動的開展提供舞臺，加深共建家園的交流，拓展社區精神文明建設的渠道，營造和諧社區的氛圍。

2、互動活動

以耳目一新的節目內容，高 潮迭起的游戲互動活動讓社區居民渡過一個難忘、歡快的時光，形成社區文化遍地開花、全民參與的熱鬧景象。

3、知識講座

通過多種形式，加強宣傳、營造氛圍，現場開展與社區有關的以“和諧社區，幸福家庭”、“健康生活，合理消費”、“響應三節，從我做起”、“安全消防，人人有責”、“自強自立、關愛弱勢群體”、“英語熱潮，喜迎奧運”、“健全法制社會，增強居民自我保護意識”、“”等為主題的科普知識、愛心講座。

時間：x月

地點：小區社區活動處

拔河比賽

目標要求：增強團隊意識和集體合作意識

參加對象：業主

時間：x月

地點：小區籃球場

社區活動方案小班篇三

根據省、市和市委、市政府加強社區建設的工作部署和市委、市政府《關于開展“服務進社區”活動的文件精神，和《全民科學素質行動計劃綱要》要求，為適應社區建設發展的要求，進一步完善社區服務功能，發揮市科協所屬學會落實公共服務和社會管理中的重要作用，特制定“百家服務進社區”活動實施方案。

圍繞落實科學發展和社會主義和諧社會建設要求，扎實推進社區公共服務體系建設、社區服務基礎設施建設和各類社區服務組織建設，充分發揮市科協所屬學會在社區服務中的作用，整合社區資源，健全服務網絡，強化服務功能，創新服務方式，拓寬服務領域，促使科協組織工作重心下移，提高科協服務的及時性、有效性、針對性，不斷提高社區居民的幸福感和滿意度。

為了進一步加強社區服務，弘揚科學精神，普及科學技術知識，傳播科學思想和方法，捍衛科學尊嚴，推廣先進技術，開展青少年科學技術教育活動，提高社區人民群眾科學文化素質，建設和諧社區。

全市科學系統100個學會結對幫扶（服務）100個社區，實行一對一幫扶，確保幫扶取得成效。

（一）、開展結對子活動

由市科協組織所屬學會（協會、研究會）與結對進社區（學會相對固定與某社區結對）開展各類科普知識培訓活動。在開展安全知識和心理健康等方面的科普宣傳活動，提高社區居民綜合科學素質和城市生活能力。結對子雙方簽訂《某某科協"百會服務社區"結對服務協議》，在協議中明確上門服務內容，雙方權利義務和責任。

（二）、整合轄區資源共享

整合轄區資源共享，開展科普宣傳和教育。利用各種渠道，通過利用科協優勢，幫助社區來完善社區科普宣傳設施建設。對社區內大小宣傳欄、宣傳牌做好更新和維護，定期更新、豐富科普宣傳欄、健康教育宣傳欄、計生宣傳欄的宣傳內容；購置了電視機、dvd、購置各類書刊、雜志等300余冊科教必需用品，充實社區閱覽室、社區居民活動中心；在社區內增設室外健身器材便民晨練健身場所，引導社區居民積極參與科學健身的有益活動，提高健康水平，促進科普工作的開展。

（三）開展科普培訓教育

舉辦以基層科技人員為主要對象的各類繼續教育培訓，提高服務本領和創新能力。在社區開展健康教育、醫療服務、花卉種植、法律咨詢、康復指導、消防安全教育、交通安全教育、書畫指導、食品安全教育、社會保障咨詢、科普實驗演示、家電維修服務、計生服務指導、家庭防盜教育、防范傳銷教育、衛生教育、禁毒教育、環保教育、科學烹調等咨詢服務。

（四）送科技知識進社區

把政策法規“送上門”。各個學會要積極宣講黨和國家的惠民利民政策，企業發展經營法規、科學實用技術。編印科技方面政策法規知識、辦事指南等宣傳資料，免費發放到服務對象，主動提供優質、快捷的服務。同時，主動服務“幫上門”。倡導主動服務、熱情服務、微笑服務理念，創新工作方式，著力跟蹤解決落實社區遇到的發展可困難與問題。

（五）依托社區平臺提供服務

依托“三校二院”、文明市民學校、社區居民活動室、社區人口學校、健身園等場所，舉辦科普講座、健康體檢、放映科普vcd片，發放預防“艾滋病”、優生優育、預防h1n1流感、乙肝病防治等科普資料，普及科學文化知識，倡導健康文明生活方式。結合“科普活動進社區”、“交通安全進社區”、“法律服務進社區”等活動，以及健康教育、計生、消防、禁毒、殯葬、暑期教育等內容，組織科普培訓、咨詢、講座、文藝演出、宣傳等活動

（六）做好青少年群體的科普教育工作。

加強對青少年以思想道德建設為主線的科普教育，并依托學校這塊主陣地，開辟第二課堂，開辦青少年科普教育班，開設普法課，普及法律常識，在社區內廣泛向青少年進行講科學、愛科學、學科學的教育，努力形成科學、文明、健康的生活氛圍，引導他們自覺履行道德義務，遵守法律規范，樹立科學的、正確的人生觀、世界觀、價值觀，優化他們健康成長的空間。

（一）加強組織保障，實現上下聯動。要成立組織機構，市科協成立“百家服務進社區”活動領導小組，組長，副組長，成員?！鞍偌曳者M社區”活動領導小組辦公室設在市科協普及部，全市各縣（市、區）科協也要成立相應組織機構。圍繞開展具體服務內容，進一步整合本社區服務資源，合理配置服務人員，建立工作制度，拓展服務內容，切實提高社區為民服務的水平。

（二）加強機制保障，實現長效管理。通過工作指引和服務，引導社區科技教育工作的不斷推進、深化完善。要進一步明確推進社區建設主體責任，切實把社區建設作為社會建設的基礎工作來抓，引導社區開展各類服務活動，實現社區服務功能的延伸拓展。

（三）加強人員保障，實現優化服務。加強進社區活動工作人員的`配備管理，每個各縣（市、區）科協的工作隊至少由人組成。同時，要通過崗位調整、外引內育、學習培訓，進一步提升工作隊隊伍的專業素質和服務水平。同時，要充分利用社區資源，培育社區各類服務組織和志愿者隊伍，引導居民開展各類自我服務，促進社區服務活動的全面開展。

（四）加強雙向考核，落實服務舉措。為確?！胺者M社區”活動各項工作落到實處，建立部門和社區的雙向考核機制，由“百家服務進社區”活動領導小組辦公室制定考核辦法，并在年初結合工作計劃制定年度具體的考核目標及內容。通過建立雙向考核，形成社區服務開展的上下互動機制，切實保障服務進社區活動落到實處。各縣（市、區）科協在每年11月30日前將活動總交市科協普及部。

社區活動方案小班篇四

文藝活動的目的和意義：

在此十一國慶節，我沿江社區舉辦文藝匯演，進一步豐富社區居民的文化生活，提高社區的精神文化享受。特舉辦此活動，構建和諧社會氛圍。

主辦單位：道佐鄉沿江社區

時 間：20xx年10月1日上午9：00

活動地點：道佐鄉文化站

活動形式：文藝表演

成立活動小組：

組 長：

副組長：

成 員：

具體人員安排及工作方案：

一、組織策劃組：

組長：

成員：

工作職責：

1、負責活動方案制定；

2、制作宣傳海報，組織社區群眾參觀；

3、活動演出節目選定、排序；

4、主持人選定；

5、表演背景墻的布置；

6、邀請領導及媒體。

二、場地布置組

組長：

成員：

工作職責：

1、負責音響、舞臺、背景墻的布置；

2、 宣傳氛圍；

3、工作銜接；

三、后勤保障組

組長：

成員：

工作職責：

1、購買水、紀念品；

2、換服裝安排、催場；

3、保管物品

四、維穩組

組長：

成員：

工作職責：

1、負責安全工作；

2、維護現場秩序。

社區活動方案小班篇五

20__年，是社區充滿合力和挑戰的一年，在我國傳統的新春佳節即將來臨之際，為了使轄區居民和單位職工有一個“大家”的感覺，充分展現出社區熱烈、喜慶、祥和的節日氣氛，社區居委會定于20__年1月13日下午2時開始，在鋼球小區籃球場舉辦“龍年鬧新春”游園活動。為切實做好各項工作，確保活動順利進行，特制定本實施方案。

一、指導思想：

充分展現居民和職工群眾新生活、新風尚、新面貌等時代氣息，大力發展和繁榮社區文化，在社區中形成健康向上、文明和諧的節日文化氛圍。通過組織文明歡慶的游園活動，使廣大居民和職工群眾人人自主地參與游園活動之中，在游園中陶冶情操；在游園中鍛煉身體；在游園中獲取知識，從而讓新一年充滿蓬勃生機，凝聚民心，推進社區文化工作向暨定目標奮進！

二、活動領導小組

1組長：王嘉陵

2、副組長：徐兵、萬柳

3、成員：社區工會聯合會委員、各單位工會主席

三、參加人員：

部分戶籍在轄區的居民、單位員工及社區居干等。預計發出3000張游園券（單位工會1000張），居民憑戶口6歲以上每人領取2張，先到先領，領完為止。

四、活動時間：

__年1月13日下午2時開始。

五、活動地點：

社區辦公樓（鋼球小區籃球場）

六、活動內容

1、猜謎語100條：游戲規則：參加者記住自認為能猜中謎語的編號，向工作人員作答，正確的中獎，（一票一答），此條中獎后，工作人員立即上前打紅色的勾，不再續答。

2、端乒乓球行走：游戲規則：來回10米，記時30秒內完成，不掉地為勝出。

3、籃球投籃：兩分線投籃，投進中獎。

4、足球射門：10米距離踢進規定的門內。

5、蒙面敲鑼：用毛巾困住雙眼，相距10米，原地轉3圈，在30秒內敲響掛在墻上的鑼。

6、跳大繩：2人搖繩，1人跳繩10下為勝。

7、超級保齡球：3瓶礦泉水擺成三角形，5米外用足球當保齡球將3個礦泉瓶同時打到即勝出。

8、吹乒乓球：杯子4個，裝滿水排成一豎排，把第一個杯子里的乒乓球吹到2、3、4個杯子里勝出。

9、趣味組詞：從抽獎箱內依次抽出3個字，按先后順序排列，組成有意義的句勝出。

10、圈套實物：一票領3個圈，在一定距離扔向固定的地面實物，如：小吃、酒、煙、肥皂、牙膏等，套中即可領走。

11、套活雞活鴨：把活雞活鴨各放一只在柵欄內，憑票領3個圈，在一定距離扔向活物，套中脖子即可領走大獎。

七、活動要求

1、1月9日前召開各單位工會主席、物業小區負責人和居民組長會議，傳達社區__年迎春游園活動安排和部署。

2、1月10日在各小區醒目地點張貼游園“海報”并公布活動項目的名稱、游戲規則等，以吸引和激發群眾的活動興趣。

3、1月13日上午布置好活動現場，逢雨照常進行，活動內容將隨機應變。活動現場要布置彩旗、橫幅、音響等，讓現場充滿節日喜慶。

八、注意事項

在活動開始前，社區組織簡單儀式，講明組織這次活動地目的和意義，加強活動紀律教育，做到：

1、自覺遵守紀律，聽從工作人員指揮，按序排隊，做到文明禮讓、歡樂祥和。

2、在游園過程中注意人身安全和現場的治安防范。

3、不亂扔果皮、紙屑和垃圾，保持活動場所的衛生清潔，

4、車輛按指定位置停放。

九、費用預算(略)

社區活動方案小班篇六

隨著社會老年化發展趨勢的加快，在傳統佳節“重陽節”和第xx個老人節到來之際，xx社區工會舉辦“九九重陽濃濃敬老情”系列活動，利用社區內獨特的資源優勢，組織社區老年居民、社會各階層的老年同志，開展以“登高健身、賞菊怡情，看城促發展、記美景傳文化、文藝表演等”，表彰一批熱心支持社區工作和社會公益事業的健康老人，為主要內容的活動。旨在激發社區居民敬老愛老，熱愛家鄉促發展的政治熱情。

xx

xx廣場

1、徒步登上xx山賞菊怡情看美景，相約古渡吟詩作畫。

2、歡度重陽看文藝表演，攝影作畫留記憶(以從老年人的視角把城市的變遷與發展，通過攝影、書畫、作詩詞等形式表達老年人對家鄉十年來變化的感慨)。以上活動中，攝影、書畫、詩詞創作，主辦方將邀請我市的專家學者進行評比并頒獎。

3、表彰xx名熱心支持社區工作，積極參與社會公益事業的健康老人。

社區老年工會職工代表、社會各階層的老年同志、市區內的老年攝影、書畫、詩詞愛好者。(參加登高活動的年齡：50-70之間且身體健康者，70歲以上必須有家屬或有組織上的陪同方可參加)

xx社區居委會

1、登高：x日上午7：30在xx山水庫入口處集合，一路上參加的老人可用照相機、書畫、詩詞創作等形式表達古城的變遷，參與人員須在四天內(x日下午6：00前將攝影電子稿，書畫、詩詞創作稿送到社區辦公室，由社區統一制作成展牌，邀請專家點評、評出一、二、三等獎)。

2、表彰：下午3：20在社區會議室社區邀請的參與活動的各單位領導，向獲十佳“社區文明健康老人”的老同志頒發榮譽證書。

3、文藝大聯歡：下午3：30開始在xx廣場看，由社區戲曲隊、歌舞隊、時裝隊表演節目。

社區活動方案小班篇七

一、活動背景

在構建和諧社會的大背景下，人口結構出現老齡化的趨勢，老年人的生活品質，身體健康狀態越來越受到人們的重視。玉溪市紅塔區的葫田社區屬純居住型小區，轄區范圍內有5000多戶居民，其中60歲以上的老年人有678人。

“丹桂飄香，金秋送爽”，九九重陽節，又稱老人節，是我國傳統敬老愛老的日子。為創造更多讓老年人同外界交流的機會、拓寬生活圈子，也為號召更多的人關注老人、關注老年人的身體健康與生活，走進社區，協助社區居委會共同開展“愛在重陽 情暖葫田”一系列活動，讓社區老人們老有所養、老有所教、老有所樂、老有所為，使全體老人晚年生活更有意義、更有樂趣、更加豐富多彩。

二、活動目的及意義

（一）活動舉辦要達到的目標

1、通過開展敬老節的活動，激發社區居民關愛老人、孝敬老人的情感，培養居民關心老人、敬重老人的良好品質，弘揚中華民族尊老的優良傳統。

2、旨在為社區老年人提供切合實際需求的服務，真正為老人們做一些實事，為老年人生活增添色彩，讓老人們老有所樂、老有所為。

3、提升大學生自身品質，加強尊重老人，善待老人的觀念素養。懂得如何在以后的生活中與家中的長輩交流，與身邊的老人溝通。 (二)舉辦活動的意義

1、為社區老人送去節日慰問，帶給老人溫馨的。祝福，帶去猶如親人般的關愛和溫暖，讓他們在這個“每逢佳節倍思親”的節日里感受親切的關懷。

2、對于我們大學生來說，這是一次有意義的社會實踐活動。增強我們的溝通能力，同時增加我們的社會活動經驗。

三、活動主要內容

（一）微信倡導敬老愛老

1、活動時間:10月15日至10月21日

2、活動內容：在微信公眾服務平臺發布關于重陽節關愛老人的文章，呼吁社區居民對自己的長輩說一句貼心話，做一件暖心事。

3、活動目的：強化傳統節日意識，培養社區居民關心老人、敬重老人的良好品質 4.負責人：社區工作者1

（二）“重陽送溫暖”慰問

1、活動時間：10月19日至10月20日 2.活動地點：居民家中 3.活動內容：

（1）社區工作者提前擬定走訪慰問名單（高齡、行動不便、孤寡、空巢老人）。 (2)社區工作者和志愿者慰問老人們，與老人談心聊天，發放慰問品。 4.目的：為老人們送去節日的溫暖

5、負責人：社區工作者2

（三）“朝陽暖夕陽”祝福視頻

1、活動時間：10月10日至10月20日 2.活動地點：師范學院

3、活動內容：請大學生幫助錄制簡短祝福視頻并剪輯好，屆時在文藝匯演會場播放。 4.活動目的：讓社區老人感受到學生們真心實意的祝福。 5.負責人：志愿者1

（四）文藝匯演

1、活動時間：10月21日早上8:30至11:00 2.活動地點：社區居委會大會議室或小花園

3、活動內容：由社區內文藝表演隊和玉溪師院學生表演節目。 4.活動目的：讓老人們老有所樂，豐富老人們的生活。 5.負責人：社區書記

（五）書、畫、影、手工作品展

1、活動時間：10月21日早上11:00至11:30

2、活動地點：社區居委會院內

3、活動內容：由老人們提供他們的書法、繪畫、攝影、手工作品進行展覽。 4.活動目的：更好地傳揚老人們健康向上的心態和積極樂觀的精神。 5.負責人：社區工作者3

四、活動流程

五、活動經費預算

所需物資

1、 社區居委會工作人員7名 2. 師院志愿者8名

3、 展覽用展板（社區內的）

六、活動風險預估

七、人員分工

現場總指揮：社區工作者1 現場督導：社區書記

主持：社區工作者2 音控：志愿者7 活動簽到：志愿者2 物資購買：全體志愿者 發放紀念品：全體志愿者 后勤：志愿者3、4、5、6

場地布置：志愿者1、2、3、4、5、工作者3、4 展板布置：志愿者6、7、8、工作者5、6 人員清點及安全負責：志愿者1、2、3、4 人員接送：志愿者5、6、7、8 照片采集：志愿者3、4、工作者7

八、注意事項

1、活動期間注意安全，遇到突發情況需立即報告活動負責人； 2.遵守活動紀律，注意保持志愿者形象，注意不要擾民； 3.及時關注老人的情緒，調動老人參與性； 4.活動結束后，要做好現場垃圾清理工作。

附錄一

一、擊鼓傳花游戲規則

道具： 需要響鼓一個，一個鼓槌，一支花束（道具根據實際情況可做調整）。 具體規則：

1、主持人先講解游戲規則，由志愿者開始拿花束。

3、主持人說開始，就開始敲鼓，鼓響傳花，鼓聲一停就停止傳花。 4. 最終看誰拿到花，拿到花的人表演節目。

5、如果花束正好在兩人手中，則兩人可通過猜拳或其它方式決定負者。 接著以上面的規則進行下一輪，敲鼓的人由上輪表演的人擔當。 二、預防老年癡呆，練練手指操

手指操能夠消除疲勞，緩解緊張情緒。有研究發現，常做手指操還能預防老年癡呆。 第一組：

1、吐氣握拳，用力吸足氣并放開手指。

2、用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒。

3、吸足氣用力握拳，用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。（ 注意：握拳時將拇指握在掌心）

4、刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。 5.刺激各經絡。用拇指按壓各指指根。

6、雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復做若干次。 第二組：

1、抬肘與胸平，兩手手指相對，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按。

2、將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對應的手指互勾，用力向兩側拉。

3、用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中

得到運動。動作熟練后加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替做相觸的動作，依此類推直做到小指。

4、兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來回自由轉動。

5、肘抬至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，并用力按壓掌心。

三、你比我猜

1、所需道具：寫好詞條的大白紙 2. 規則：

1)每組2名嘉賓參加一人比劃一人猜。

2)限時2分鐘。

3)比劃者可以用肢體語言和口述語言表達的形式來向猜詞者傳達信息，但是不得說出詞語中帶有的字。