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冬至養生事項篇一

冬至，一年中白天最短，因而有傳說這天是天狗來人間尋找化身的時候，所以你不光不能出遠門，天黑了也不要亂走哦。傳說在盤古開天之時，正是冬至的時候，這時候由于天才剛被打開，萬惡無首，天地遨游，為避開諸惡，冬至這天，尤其是晚上不能出門。古代在很多地方過冬至，家家戶戶會在門口放上一碗豆腐或者豆制品，讓四處游蕩的餓鬼飽餐一頓然后安心回去。

在杭州以及江浙一帶，冬至前一晚清掃屋內外地面，稱“掃隔年地”，冬至日當天則不能掃地;冬至日不許罵人、吵架，忌說不吉利的話。

重冬至如年節，是日忌宰牲，冬至忌探親訪友（因為冬至與清明節一樣家家戶戶都會作香祭奠先人，你說這時候去拜訪，是不是不妥）。

特別提醒，如果有家人仙逝，前三年祭奠必須在正冬至當天。

之所以一直在發表民間習俗風俗以及忌諱，因為這些忌諱習俗，都是我們先人代代相傳，只是現在的年輕人，天不怕地不怕，認為這些忌諱都是迷信……這是華夏文明上下五千年流傳至今的習俗。

冬至養生事項篇二

“斗指戊，斯時陰氣始至明，陽氣之至，日行南至，北半球晝最短，夜最長也?！倍潦莻€非常重要的節氣，也是一個很重要的節日。冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日。冬至的到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的時候，從天文學角度說明了晝夜長短變化的依據，明確指出：冬至這一天的白天是在一年中最短的一天，太陽幾乎直射在南回歸線上。過了冬至后，隨著太陽直射的北移，白天的時間漸漸變長。

每逢“冬至節”家家戶戶搓湯圓，而且把冬至的湯圓分成紅、白兩種，按老輩人的說法：不吃金丸（紅湯圓）、銀丸（白湯圓），不長一歲。冬至之備受重視，由此可見一斑。

我國大部分地區習慣自冬至起“數九”，每九天為一個小節，共分為九九八十一天。民間流傳著一首歌謠：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九加一九耕牛遍地走。這首歌謠生動形象地反映出不同時間的季節變化，也表現了我國勞動人民的智慧。三九是天氣最冷、地面積蓄熱量最少的日子，所以也有“冷在三九”的說法。在我國長江流域更有：天雖寒，獨有臘梅來爭妍的迷人景觀。

如此重要的節氣，養生的重點應在中老年朋友身上，尤其是中年人，作為承上啟下的一代，肩負著社會、家庭的重擔，加上新世紀的快節奏與現實生活中的諸多矛盾，使人經常處于緊張繁忙的狀態之中，長此以往，若不注意保養自己，必然影響身心健康。

《靈樞·天年》云：“人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五臟六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。寥寥數語概括了中年人的生理、心理特點，又指出人到中年是生命歷程的轉折點，生命活動開始由盛轉衰。雖然如此并不可怕，《景岳全書·中興論》曰：“人于中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半”，書中告訴我們，人到中年若能科學地運用養生之道，調理得當，是可以保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。

２２日，冬至。天文專家表示，冬至是二十四節氣中最早制定出來的一個，這天，北半球將迎來一年中白晝最短的一天，從冬至起開始“數九”，步入嚴寒季節。

天文教育專家趙之珩介紹說，冬至是按天文劃分的節氣，古稱“日短”“日短至”。早在２５００多年前的春秋時代，我國就已經用土圭觀測太陽測定出“冬至”來了，它是二十四節氣中最早制定出來的一個。冬至這天，陽光幾乎直射南回歸線，是北半球的白天最短、黑夜最長的一天。

天文專家表示，冬至是一個非常重要的節氣，與夏至一樣是陰陽轉折時期，陰極而生陽。過了這天，太陽又逐漸北移，白天就會一天天變長。《素問·脈要精微論》說：“冬至四十五日，陽氣微上，陰氣微下?！币馑际钦f，從這一天以后到立春的四十五天，陽氣漸升，陰氣漸降，白晝漸漸變長，夜晚漸變短。

天文專家介紹說，自冬至開始，我國開始進入數九寒天，也就是人們常說的“進九”。在我國民間流傳有冬至“九九消寒歌”，俗稱“九九歌”，生動形象地記錄了冬至到來年春分之間的氣候、物候變化情況，同時也表述了農事活動的一些規律。廣泛流傳的“九九消寒歌”說：一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九看楊柳，七九河開，八九雁來，九九加一九，耕牛遍地走?！俺鼍拧敝?，中國各地將迎來春暖花開。

自古以來，中國民間就有“冷在三九，熱在三伏”的說法。天文專家解釋說，這是因為在冬至時，地表得到太陽光、熱最少，但還有土壤深層的熱量補充，所以還不是全年最冷的時候。等到冬至過后，也就是到“三九”前后，土壤深層的熱量也消耗殆盡，盡管得到太陽光、熱稍有增加，仍入不敷出，于是便出現全年的最低溫度。同時，每年１月也是強冷空氣及寒潮冷鋒活動最為頻繁的階段，兩方面原因導致“三九”天氣最寒冷。

一、靜神少慮

1.精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；

2.注意合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱；

3.學會欣賞別人的優點，工作、學習之余多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂；

4.注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。

二、勞而勿過

《備急千金要方·道林養性》即“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”

1.避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾；

2.根據自身情況，調整生活節律，建立新的生活秩序；

3.利用各種機會進行適當運動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦校嗪人幰煌搿?。說明冬季鍛煉的重要性。

三、節欲保精

《養性延命錄》：“壯而聲色有節者，強而壽”

1.欲不可縱。要根據自身實際情況節制房事，不可因房事不節，勞倦內傷，損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭。《泰定養生主論》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄?！鼙３质冀K者，祛疾延年，老當益壯”，這說明嚴格而有規律地節制性生活，是健康長壽的必要保證。

2.養血固精。唐代醫學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養其精，女子應平心定志以養其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節欲保精的重要性，而東漢醫家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”闡述了節欲保精不但有利健康，而且是優生優育的首要保證。

冬至養生事項篇三

冬至前后在衣著和起居上應有所講究，穿衣要保暖，穿睡衣應以無拘無束、寬柔自如為宜。因為睡衣直接與皮膚接觸，因此不宜穿化纖制品，其面料以自然織物為佳，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布，柔軟的絲質料子。

如果外出，應注意頭部和腳部的保暖，以防生凍瘡。患有氣管炎、哮喘、胃潰瘍的人，最好再增加一件厚背心，有利于保護心、胃和肺部，不致受寒。中國吃網特別提醒，冬至后要早睡晚起，適當午休。

冬至時節要勤曬被褥。養生保健專家表示，勤曬被褥有很多好處。首先，可避免潮濕;其次，被褥上的細菌和微生物在人體分泌的汗水及油脂中極易繁殖。陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細菌和微生物。再次，經日光曝曬后的被褥更加蓬松、柔軟。

入冬以后，有人經常會覺得腿腳冰涼。中醫專家建議，每天堅持泡泡腳，對于緩解腰腿酸困、失眠焦慮都有幫助，尤其是冬至后，配合養生的各種要訣，每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力，但要注意熱水泡腳并非人人適用。如果患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，所用水溫以溫度適宜為好。

天氣寒冷，人們在保暖時喜歡緊閉門窗，這會導致空氣質量下降，應該適度打開門窗通風換氣。尤其是學校等人員密集的場所，教室里空氣往往很污濁，不利于學生們的健康，每到下課時更需要打開窗戶。

嚴冬時節還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低于35℃者為體溫過低。由于老人出現低體溫后，可能無任何不適與痛苦，所以往往容易被忽視。體溫過低的老年患者，發病多緩慢，甚至危及生命時也無明顯癥狀。因此，在寒冷的冬季，老人的居室應采取防寒保暖措施。

養生專家建議，冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品保護脾腎。吃飯宜少量多餐。應注意"三多三少"，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。

天寒地凍首選溫補類食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等均屬美味，在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品，容易上火。其次是進補平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效，主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

冬至飲食要吃熟食熱食，避免生冷食品。應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，可以采用煲湯燉制的方式，以便于消化吸收，合理攝入米、面等主食、脂肪攝入量不能過多。冬至之際，可根據體質的不同，進食滋補陰陽的膳食。

冬至吃什么

冬季養生更要記著多喝點水。大人在這個季節的飲水量，一天大約在1200毫升以上，但是也別一次喝太多，最好是少量多次，上午、下午、傍晚，都記著提醒自己和周圍的人喝些水和熱湯，反正，千萬別等到感覺口渴才喝水就對啦。

值得一提的是，廣東人有常年喝粥的習慣。這種飲食方式是正確的，尤其是早餐喝上一碗熱氣騰騰的粥，可以潤燥滋陰，益于養生。專家說，日常煮粥時，可根據喜好，在粥中加入各式水果、棗、魚片、雞絲、皮蛋等做成美味粥。

具體說起來，小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥是消食化痰的，核桃粥能夠養陰固精，要健脾養胃的話可以多喝點茯苓粥，加紅棗一起煮出來的大棗粥呢，對益氣養陰非常不錯。

冬令進補是我國民間傳統的養生方法，民諺素有"三九補一冬，來年無病痛;今年冬令補，明年可打虎"之說，冬至以后"陰極陽生"，人體內陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養而發揮滋補功效。

市民在進補前，應全面了解自己的身體狀況，否則可能導致錯誤進補，甚至亂補不適。尤其高血壓、高血脂、高血糖"三高"人群，更應該當心過度"進補"補出病來。有感冒、咳嗽、腹瀉的人，應暫停服用補膏。

吃補藥先調理腸胃。人體的體質有陰陽寒熱之別，臟腑氣血的盛衰千差萬別，過去的疾患史也錯綜復雜，因此進補方案需因體質制宜、因病制宜。在吃補藥前先要調理好脾胃，或先吃一些"開路方"，才補得進去。

傳統醫學認為，正常人進補，男子宜在40歲左右開始，女子宜在35歲左右開始。這種說法是有根據的。首先，中年人的脾胃運化功能優于老年，既能進補亦能受補。其次，男子在40歲以前，精力旺盛，肌肉飽滿，筋骨強健;40歲后則開始出現"腎氣衰"現象。而女子35歲前身體健壯，面貌嬌嫩，頭發生長旺盛;35歲后，精力開始不濟，面部開始焦枯，頭發開始脫落。

老年人冬令進補不能忘記人體臟腑、氣血、陰陽等各方面的平衡。專家認為，老年人往往集多種疾病于一身，在服用進補的膏方時，應對膏方輔料的性能、飲食禁忌等有所了解，以防止引起不良反應。如服含有人參、黃芪等補氣的膏方時，應忌食生蘿卜;服用膏方時一般不宜用茶水沖飲;如遇感冒發熱、傷食腹瀉等，也應暫停服用膏方。

冬至前是一年中陰氣最盛的時候，冬至后雖然陽氣逐漸增加，但實際上氣溫下降，人體皮膚的寒冷感覺會更加明顯。冬至后不宜進行高強度的體育鍛煉，不宜大出汗。體育鍛煉者可選擇太極拳等動靜結合的運動。

市民應早睡晚起，等陽光出現才出外活動，因為冬季天氣寒冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發心腦血管疾病。專家建議，時間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在7點到9點這個時間段;早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。

冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點之后開始，晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。

冬季運動應以靜態運動為主，但是不要小看這些運動，對于振奮精神十分有益?？蛇x擇散步、慢跑、太極拳等，運動強度以微微出汗為佳，不宜過度運動，使大汗出，使陽氣外泄，寒邪容易入侵。運動可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，運動時，要選擇在向陽的地方進行，如操場、運動場等，早上運動不宜過早，要等日出見陽光后才運動，以防陰氣太重損傷陽氣。

養生重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬至養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期"超負荷運轉"防止過度勞累，積勞成疾。上班族可在午飯后適當小睡片刻，以緩沖工作壓力。

保持良好的心情，切忌急躁、發怒。家人、同事相互關懷鼓勵，破除精神抑郁，在和諧的氣氛中，人的免疫能力能獲得積極提高?？傊婧眯?、說好話、做好事，在任何時候都是趨吉避兇的最佳方法。

冬季人們順應自然，活動少，再有城市生活繁雜，年底臨近，工作壓力加大，加上寒冷，抑郁焦慮情緒容易產生，兩者有可能交替發生，那么，我們對應自然，冬季要多多曬太陽，尤其要多曬后背，背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，體內陽氣充足，經脈通暢，我們又可以精神抖擻地享受生活。女性還可以用玫瑰花、厚樸花、枸杞子泡茶飲用，調整氣機。

一忌無病進補

無病進補，既增加開支，又會傷害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖，另外，補藥也不能多多益善，任何補藥服用過量都有害。

二忌慕名進補

很多人不根據自己的身體情況而慕名進補，就拿我們生活中常見的雞湯來說，并不是每個人都能喝的，雞湯(包括燉雞湯和下藥材熬的雞湯)營養豐富，雞湯所含的營養物質是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白質僅為雞肉的7%左右，而湯里的雞油大都屬于飽和脂肪酸。因為雞湯中這一特有的營養成分和刺激作用，以下幾種病人不宜喝：

膽道疾病患者膽囊炎和膽結石癥經常發作者。因雞湯內脂肪的消化需要膽汁參與，喝雞湯后會刺激膽囊收縮，易引起膽囊炎發作。胃酸過多者不宜喝雞湯，因為雞湯有刺激胃酸分泌的作用，有胃潰瘍、胃酸過多或胃出血的病人，一般不宜喝雞湯。

腎功能不全者不宜喝雞湯，因為雞湯內含有一些小分子蛋白質，患有急性腎炎、急慢性腎功能不全或尿毒癥的患者，由于其肝腎對蛋白質分解物不能及時處理，喝多了雞湯會引起高氮質血癥，加重病情。

三忌盲目食補

一些體質虛弱和患有關節炎等病的人，在嚴冬季節，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，這是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質結合，會生成一種物質。這種物質具有一定的收斂作用，可使腸蠕動減弱，大便里的水分減少。因此，大便中的有毒物質和致癌物質，就會因在腸內停留時間過長而極易被人體吸收。

四忌虛實不分

虛則補，不虛則正常飲食就可以了，同時應當分清補品的性能和適用范圍，是否適合自己。進補主要作用是“補虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種，各有各不同的補法。

冬至養生事項篇四

1、冬至養生該注意飲食調理

俗話說，藥補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無疑會讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補類食物。如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品，容易上火。進補平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

冬令時節飲食調理，要針對不同的個體，相應選擇適宜補益的食品，這樣才能達到真正養生的效果。以中醫學的角度而言，不同時間里出生的人，性格不同，因而對飲食的要求也是不一樣的。根據我國古代五行形相學認為，人可以分為金木水火土等五行人，每種人的體質不一，食補也各異。

2、冬至養生該注意防寒保暖

“秋防燥、冬防寒”的說法相信不少人都聽說過，尤其是北方到了冬天寒風肆虐甚是寒冷，所以如果防寒措施沒有做好的話生病是肯定的。這個時候要注意頭部、腳部、腹部、背部等一些地方的保暖，這幾個地方是最容易受風寒侵襲的，稍加不注意就會引起著涼而導致生病。所以不要硬撐覺得不冷，該保暖的時候還是要保暖的，尤其是一些愛美的朋友為了漂亮穿的很單薄這樣等上了年紀疾病也慢慢的跟隨而來。

3、冬至養生該注意開窗通風

在室內的時候要經常開窗通風，有的人會問這么小的一件事情為什么還要特別強調呢?其實別看這件事情雖然小，但是由于冬天的氣溫低，室內的溫暖讓人舍不得出去活動，門窗甚至都會緊閉覺得開窗以后會有冷空氣進來怕著涼，其實這種想法是對的，但是如果不及時給室內通風，長期以來室內污濁的空氣就會被我們反復吸收，這樣不利于身體健康的。在天氣好的時候及時開窗換換新鮮空氣讓陽光照射進來這樣有利于身體的健康。

1、餛飩:冬至養生吃餛飩，餛飩原來是北方盛行的一種食物，但現在南方人們也喜歡冬至吃餛飩。老北京有“冬至餛飩夏至面”的說法。《燕京歲時記》云:“夫餛飩之形有如雞卵，頗似天地混沌之象，故于冬至日食之?！背诵螒B相似，“餛飩”也與“混沌”諧音。冬食餛飩，有利于寒冷季節熱能的'儲蓄。

2、湯圓:冬至養生吃湯圓，湯圓有著“團圓”的意思，冬至吃湯圓如今在全國都十分盛行。做湯圓常用的材料如糯米、芝麻、紅豆等亦是溫熱性味，有較好的健脾作用。脾胃和健，飲食營養才會被身體吸收利用，提高機體的抗寒防病能力，最適合在冬天食用。

3、餃子:冬至養生吃餃子，“冬至吃餃子不凍耳朵”是古代的一句古話，在現代里今天冬至吃餃子雖然是為了治凍耳朵，不過其面、菜、肉的合理搭配使餃子成為了一種營養全面且易消化吸收的美食。冬至吃餃子可以用羊肉、白菜、大蔥、韭菜、蘿卜等做餡，這些菜均偏溫熱性，對人體能起到一定的溫陽作用。

現在人們之所以在冬至過節，主要是來源于漢代，盛于唐宋。在當時人們認為冬至是陰陽二氣的轉換，是上天賜予他們的福氣。所以每當到了這一天的時候，所有的人們都會舉行祝賀儀式。在當時，冬至，就像我們現在的節假日一樣，天朝上下全部都要放假，所有的官員都要休息包括軍隊。親朋好友之間也會相互贈送美食，快樂和諧地度過冬至。

冬至又被人們稱為冬節、賀冬等等，是屬于華夏24節氣之一，與夏至相對應。冬至大約在每年12月22號左右，在24節氣當中他是最早制定出來的一個。在這一天，太陽直射地面的位置位于全年的最南端，幾乎與南回歸線重合，因此到了冬至這一天北半球的白天時間為全年中最短的時候，而且越往北時間越短。

1、冬至養生保健的技巧之重在養心

冬至養生的重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。

2、冬至養生保健的技巧之起居護養

在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗?！捌鹁佑谐＃B其神也，不妄勞作，養其精也”，冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！薄?/p>

3、冬至養生保健的技巧之注意保暖

對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，寒冷時節，尤其要做好防寒保暖工作，以免病情發作。及時增添衣物，合理調節飲食起居，不吸煙酗酒，不過度勞累，日常保持良好的心情，并根據自身情況進行適度的鍛煉。同時，隨時注意觀察和注意病情的變化，定期去醫院檢查，遵醫囑服藥，控制病情的發展。

另外，對女性朋友來說，冬天也是極大的挑戰，尤其是平日怕冷的人，日常最好少吃寒性食物，并注意脖子、腹部、腿部的保暖，適時加衣，不可為了追求時尚、美麗而忽視了身體的承受能力。

4、冬至養生保健的技巧之泡腳御寒

寒從足底生，冬季泡腳可以促進血液循環，達到驅寒保暖的功效。每天睡前用40左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不宜太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。另外，在泡腳的時候可以按摩，有助于刺激足部的穴位、反射區和經絡，會讓保健效果翻倍。若是怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪，幫助雙腳御寒。

1、食物要有保溫功能:多吃一些能增加熱能供給、富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，比如肉類、蛋類、魚類及豆制品等。

2、食物要有御寒功能:醫學研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此，應注意補充礦物質。中國人一般以“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”。只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。

3、食物要有防燥功能:冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂的癥狀，這個時候多吃一些富含維生素b2和維生素c的食物就十分必要。維生素b2多存于動物的肝、蛋、乳中;維生素c主要存在于新鮮蔬菜和水果中。

1、燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。

2、洋蔥:洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

3、海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。

4、芹菜:含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

5、山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。

6、銀耳:銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

冬至養生事項篇五

冬至是陰陽二氣的自然轉化，這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發身體陽氣上升的最佳時間。

在冬至前后四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過用艾條灸神闕穴的方法養生。

神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除濕，溫陽救逆，溫通經絡，調和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病。

冬至在養生學上是一個最重要的節氣，主要是因為“冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。

因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作，應采取以下預防措施：

1、注意防寒保暖。

2、合理調節飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。

3、保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑郁。

4、進行適當的御寒鍛煉。

5、隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患于未然。

中醫認為：女性的生理結構決定了屬性，女屬陰，為涼性。女性如果不注意保暖就會出現月經不調、痛經等不適癥狀。所以，女性需要更多的溫暖的呵護。

1、注意防寒保暖；

2、堅持晚間泡腳，只有長期堅持，才能起到保健養生、防寒保暖的功效。

3、適量進補，增強機體的抵抗力，來應對嚴寒。

4、注意養肝護肝。中醫認為，女性肝為主，有疏通經血之用。日常應多吃養肝食物，如菠菜、芹菜、萵筍等。