每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養人的觀察、聯想、想象、思維和記憶的重要手段。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？以下是我為大家搜集的優質范文，僅供參考，一起來看看吧

瑜伽康復教學文案共幾頁篇一

在商場外制作一個情人節專欄，介紹本商場七夕節的活動內容，煽動目標顧客群體來本瑜伽館購買月卡，布娃娃等來表白愛情，并為他們提供一個表白的平臺，促進本瑜伽館相關產品的銷售。

二、情人拍照

與一樓入口處“拍貼樂”聯合促銷，凡當日購物滿39元的情人可憑購物小票免費拍一組價值20元的雙人“拍貼樂”留念。

相關支持：聯合促銷談判——市場科

三、心情點歌

七夕當日你可到服務臺填一張免費點歌單，廣播將帶去你的“心意”。

七夕情人節點歌單

點歌人姓名、先生□小姐、表白對象姓名、先生小姐

表白內容

點歌內容：《說聲愛你》、《愛情表白》、《情深深》、《月亮代表我的心》、《專送》、《愛情白皮書》、《九百九十九朵玫瑰》、《愛如潮水》、《信仰》、《愛你一萬年》

四、情人節巧克力展

1、在二樓做一個巧克力堆頭;

2、其它相關商品端架前也可寫pop煽動目標顧客群體購買。如：布絨玩具、計生用品

五、“情人劇場”

在三樓劇場安排上定月日播兩部精典愛情片，如：《飛天舞》、《泰坦尼克》。

瑜伽康復教學文案共幾頁篇二

2011-2012學年第二學期課堂設計

瑜伽教案 任課教師: 鄒文清

教學目標：

1、通過本課教學，使學生進一步鞏固瑜伽理論知識；

2、通過本課教學，使學生熟練掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；

3、使學生初步掌握所授的瑜伽基本體式；

4、增強學生身體素質及協調性，激活身體的潛能。 教學重點：瑜伽四種基本體式的初步掌握。教學難點：瑜伽動作與呼吸的協調配合。

安全提示：練習瑜伽體式時注意力集中，避免受傷。場地器材：舞蹈室、瑜伽墊、錄音機 教學步驟：

一、開始部分 （10分鐘）

（一）課堂常規：

1、集合整隊

2、報告人數

3、師生問好

4、宣布本節課內容

5、檢查著裝

隊形如圖： ◆◆◆◆◆◆◆ 要求：服裝整齊，精神飽滿； ◆◆◆◆◆◆◆

集合隊伍要快、靜、齊 ◆◆◆◆◆◆◆ ★

◆◆◆◆◆◆◆

（二）：熱身操 （4×8拍）

第一節：頸部練習第二節：肩部練習第三節：脊柱練習第四節：下蹲練習第五節：膝部練習第六節：腳踝練習

二、基本部分 （35分鐘）

（一）瑜伽復習之基本坐姿

1、簡易坐（散盤坐）

2、金剛坐

3、半蓮花坐

4、至善坐

（二）瑜伽基本體式 （1）、三角式 伸展式：

動作要領：

1、雙腿分開寬于肩，雙臂側平舉，吸氣；

2、呼氣，上體緩緩向左(右)側彎曲，到極限后，左（右）手扶小腿或腳跟，右

1（左）臂盡量向上頂；

3、雙臂上下成一直線，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢還原，換另一側；

組織教法：教師示范、講解

易范錯誤：上體向前傾倒，兩臂不在一直線上。糾正：上體側彎時不要急于夠腳，送髖。

功效：強化腰背肌，柔軟活化脊柱。轉動式： 動作要領：

1、以基本三角式開始，慢慢調整呼吸；

2、將右（左）腳向右（左）方轉90度，左（右）腳轉約60度；

3、上身軀干轉向右（左）方，左手在右（左）腳外緣碰觸地面；

4、兩臂成一直線，雙眼注視右（左）手指尖。保持約10秒；

5、慢慢還原，換另一側，重復數次。

組織教法：教師示范、講解，學生有組織的練習。

易范錯誤：雙臂不能在一直線上，眼睛難以看指尖所指方向。糾正：讓學生兩腿分開距離加大。

功效：強壯背部肌肉群，消除背部疼痛，還可減少腰圍線上脂肪。（2）、戰士式 戰士第一式： 動作要領：

瑜伽康復教學文案共幾頁篇三

劉泰石 吳 兵 駱 彪

唐庭勛

1瑜伽體位：摩天式

自然站立，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地。

注意事項：每次練習時手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著地支撐身體為好，走動時也盡量身體向上伸展，保持立腰，自然呼吸。婦女經期應停止練習。

主要功效：祛除便秘，同時增強腹直肌的力量。

2瑜伽體位：三角伸展式

要領：

1、按基本三角式站立。

2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。

3、吸氣，身體緩緩回復到中間位置。

4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側做同樣練習。

5、吸氣，回到中間。

健身效果：

減少腰兩側多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂、兩腿韌帶。

3瑜伽體位：腹部按摩功

(1)跪坐在雙腳的腳跟上，抬左腿，向前推送左腳放于右膝旁，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上。

(2)深深地吸氣，呼氣時，以腰為軸，頭慢慢地向左后方轉動，雙手始終按壓著雙膝，保持膝蓋向前，不要移動。眼睛看向左后側，正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中，呼氣，回到起始姿勢。

【功效】

這個姿勢使所有腹內臟器得到按摩，使它們獲得活力，充滿動力?？捎行У鼐徑獗忝?，排除腹脹氣，并對脊柱和頸肩區域的緊張有明顯改善。在主要的變體磨豆功練習中，練習者的腰背和腹肌也得到了強化。

4瑜伽體位：蝴蝶式練習

功效：

促進骨盆區域的血液循環，有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經期不規則的現象。蝴蝶式的做法：

1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。

2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內收。

3、將你的身體盡可能的向上立起來，然后將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30

-234

致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置。

3、然后將兩手臂垂放于身體兩側的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方

伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力，幫助緩解痛經的癥狀。

11瑜伽體位：幻椅式

做法：

1、直立，將雙腿打開與肩部同款，也可以小一點。

2、吸氣將雙臂伸直向上。

3、吐氣，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角。身體向前傾45度左右，雙臂與地面也成45度角度，身體與手臂在同一條直線上。如果你的膝蓋有問題，可以彎曲到你舒服的任何一個角度。同時臀部盡可能往后坐。功效：

這是一個有效練習腿部的體式，特別是大腿的前側股四頭肌。通過這個練習也可以很好的保護我們的膝蓋。減少一些問題的產生。

12瑜伽體位：鏟斗式

做法：

瑜伽康復教學文案共幾頁篇四

荷瑜伽生活會所

荷·瑜伽

荷瑜伽生活會所，位于呼和浩特市賽罕區大學東路巨海城5區8號樓3單元501室。我們始終本著以誠為本，最大限度帶給會員身體和心靈的健康，并在此過程中，我們的老師不斷地向國內外優秀的瑜伽老師進行學習。并致力于帶給大家健康有效的習練瑜伽方法，避免大家在習練過程中因習練不當帶來的傷害。我們真誠的歡迎您前來觀光和試聽。

荷瑜伽生活會所

目 錄

一、荷瑜伽生活會所詳情

1、荷瑜伽場館圖片…………………………………………1

2、荷瑜伽師資詳情…………………………………………3

3、荷瑜伽生活會所課程詳情………………………………6

4、聯系我們

………………………………………………7

二、瑜伽心語

4、習練瑜伽的健康心態 …………………………………8

5、愛上瑜伽的38個理由 …………………………………9

6、練習瑜伽的好處…………………………………………23

7、為什么瑜伽愛你，如果你愛瑜伽………………………33

8、雙人瑜伽…………………………………………………35 9男士為什么要習練瑜伽 …………………………………43

荷瑜伽生活會所

荷瑜伽生活會所

賈真赫，2007年開始瑜伽練習，對瑜伽體系有整體的認知。一直致力于學習各種基于內外平衡的古老療法并把當中的心得以最自然，和諧，奉愛的態度帶入瑜伽練習之中，融入生活的點點滴滴。2009年開始瑜伽教學，在教學中強調身體和精神的融合。外長而內斂，行動而心靜，激勵學生挖掘自我，找到柔韌與力量之間的平衡，在一吸一呼之間感受著身體和心靈受到節制后并無限的延伸......找到內外平衡源于內心，以全新的方式關注生命。

荷瑜伽生活會所

荷·瑜伽生活會所課程詳情

12: 30-13：45 午間瑜伽 18: 40-19：55 纖體瑜伽

12: 30-13：45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽

12：30-13: 45 哈他（1-2）18: 40-19: 55 基礎流

15: 00-16: 15 哈他（1-2）周五

12：30-13: 45 能量流 18：40-19: 55 力量瑜伽

9: 30-10：45 晨醒瑜伽

9: 00-11: 30 商卡清潔 紅爾老師

趙老師

賈老師 楊老師

紅爾老師 賈老師

趙老師 賈老師

楊老師

紅爾老師 賈老師

15：00-16: 15 哈他（1）15: 00-16: 15 修復瑜伽 15: 00-16: 15 哈他（1）18: 40-19: 55 阿努薩拉 15: 00-16：15 瘦身瑜伽

賈老師

賈老師 趙老師 賈老師 紅爾老師

荷瑜伽生活會所

您可以通過以下方式聯系到我們

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瑜伽康復教學文案共幾頁篇五

一：活動內容：養生瑜伽的知識宣講賽

二：活動時間：

三：舉辦單位：

四：活動目的：

為了讓更多的人感受到一份自然的健康，弘揚一份自然時尚的健康，豐富同學的課余生活，為豐富學院社團生活出一份力量!

五：活動簡介：

瑜伽協會計劃在11月15日舉辦一個養生瑜伽的知識宣講賽，從練習中讓同學體會到身心的放松，從語言中讓同學感受瑜伽的魅力，從而鞏固一段時間所學的瑜伽動作和瑜伽方面的知識要領，也因此為大家創造一個交流的平臺，談談大家對學習瑜伽的心得，盡最大的努力解決同學在生活中，練習中所帶來的煩惱或困擾，讓瑜伽這份健康時尚的精神帶給更多的朋友!從而提高同學的自信以及擁有更好的學習狀態和工作態度!

六：活動地點及負責人

地點：江蘇科技大學東校區

負責人：張煜

七：活動步驟：

1.宣傳安排

由組織部出面租借帳篷2頂，辦公室負責同其他社團協調場地。

宣傳部對宣傳海報進行設計。

要求，撇去以往大紅大紫的夸張設計，力求簡樸、迎合廣大同學(尤其是大一新入學同學)，可考慮采用實物模型吸引大家眼球。

宣傳部在報名期間以傳單形式向過往同學介紹本次活動。

要求，禁止使用擴音喇叭等易煩躁工具。

由總會長出面同西區廣播站協商，爭取廣播宣傳。

2.比賽場地安排

本次大賽對于賽場噪音處理、音響設備、賽場紀律有著特別高的要求。

由總會長與組織部長出面，盡一切可能爭取到圖書館學術報告廳的使用權。

由組織部、辦公室負責大賽現場的秩序維護。

要求，出場號為前10位的參賽隊伍入座前階梯會場，其余隊伍按順序坐在后階梯會場。各部門干事控制會場紀律，嚴禁不合乎賽場氣氛的其他聲音。

宣傳部早大賽開始前1個小時入場，布置賽場氛圍。

要求，力求簡單樸素、避免夸張浪浪費。

3.報名工作

報名表力求最簡潔。要求，不打宣傳口號，只出現大賽內容，將獲獎所得獎勵放于最顯眼處。

本次大賽因預估選手數量較大，故在報名期間先進行隨機選號。 此環節嚴禁作弊!

4.物品采購

八：活動實踐：

1：11月10日前完成前期宣傳工作，務必通知到位，各項準備工作積極配合完成，收集好資料。

2：確定固定各步驟是否安排妥當，由工作部員記錄拍攝留念，便于該活動的長期開展。

3：在開展活動前并向大家介紹本次活動具體流程及開展意義。

九：注意事項

1：保持場地最后的整潔。

2：資料以及各方面收集的意見要認真吸取改正，取長補短;積極配合學院及社團的工作安排。

瑜伽康復教學文案共幾頁篇六

瑜伽理論課教案

瑜伽簡介

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”，瑜伽發源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想、靜坐時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系這就是瑜伽。我們現在所學的瑜伽主要有瑜伽呼吸術和瑜伽體位兩部分組成。

呼吸術

有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。

瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）單鼻孔呼吸術；左右鼻孔呼吸術；（功用）

胸式呼吸：（坐姿，用蓮花坐，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部，雙手搭放于你的雙膝上，打開秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱為逆呼吸，吸氣時有意識的將你的肚子向內收，打開你的胸腔，兩肋，肩膀。呼氣時放松你的胸腔，肩膀，兩肋，氣沉丹田，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿，呼氣呼盡，盡可能的做到你的呼氣時間比吸氣時間要長。

腹式呼吸：（平躺，雙腿并攏伸直，雙手搭放于腹部上，閉上你心靈的窗戶）腹式呼吸稱為順呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我們嬰兒時期的一種呼吸法。吸氣時感覺氣體通過鼻腔直接到達你的腹腔，你的肚子有意識的向外鼓起，就像是氣球在被沖氣，越鼓越大。呼氣時放松你的肚子，肚子向著你背部的方向縮去，就像氣球一點一點的在被放氣，吸氣吸滿，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺你肚子的突起與落下。讓你的呼吸變得均勻，緩慢，深長。

完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

單鼻孔呼吸術：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣和呼氣，然后交換體位練習。

左右鼻孔交替呼吸術：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住右鼻孔，食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣，吸滿后用食指和中指按左住左鼻孔，放松大拇指用你的右鼻孔呼氣，然后交換體位練習。瑜伽體位

根據古人的說法，瑜珈的體位有八萬四千種。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種，這樣的數目對于維護身體的健康已經綽綽有余了。

根據自古以來的操練，在眾多體位當中，少數幾個被證實是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳。

依姿勢分類：站姿、坐姿、臥姿、倒立 站姿 ：武士式

坐姿 ：半蓮花坐

臥姿 眼鏡蛇式

倒立：逆向倒立

以運動方向分類：

前屈、后彎、側彎、左右扭轉、旋轉 前彎

左右扭轉 旋轉

二、練習瑜伽的好處

瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是每天的生活哲學。練習瑜伽的目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，能熟知并掌握肉身感官，通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。瑜伽技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。

以下是從事瑜伽后出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發生。

1、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

總之，人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。

三、練習瑜伽的注意事項

時間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。

地點：

練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。

（1）飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學。

（2）練習前需盡量解完大、小便。（3）在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。（4）做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

（5）不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，瑜伽是一個循序漸進的過程。

（6）練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

（8）爭取每天都在同一個時間練習。

婦女在經期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。

瑜伽康復教學文案共幾頁篇七

荷瑜伽生活會所

荷·瑜伽

荷瑜伽生活會所，位于呼和浩特市賽罕區大學東路巨海城5區8號樓3單元501室。我們始終本著以誠為本，最大限度帶給會員身體和心靈的健康，并在此過程中，我們的老師不斷地向國內外優秀的瑜伽老師進行學習。并致力于帶給大家健康有效的習練瑜伽方法，避免大家在習練過程中因習練不當帶來的傷害。我們真誠的歡迎您前來觀光和試聽。

荷瑜伽生活會所

荷瑜伽生活會所

教學團隊

楊永教練:07年參加悠季瑜伽200小時高級教練培訓，師從印度瑜伽大師莫漢老師，系統地學習了伽體式，呼吸控制法，清潔法，冥想及瑜伽文化，生理解剖等瑜伽有關的專業知識.并以優異的成績畢業，畢業后在北京從事了一年多的瑜伽教學和私人教練的工作，之后回到呼和浩特，在呼市動感健身，中體倍力，香格里會所，云梵專業瑜伽會所及各大高校擔任瑜伽教練的工作，一直至今，有著多年的教學經驗，并獲得國家二級營養師資格證書，國家二級武士，并有著多年的太極拳教學經驗，一直致力于健身事業，希望為廣大的群眾帶來專業的指導和健康的生活。

荷瑜伽生活會所

王璠兼職瑜伽教練、普拉提教練。專業技能：擅長纖體瑜伽、辦公及力量型瑜伽和普拉提以及流瑜伽、球瑜伽等特色課程.有多年舞蹈經驗，側重功效從事教練行業三年以上，曾在浩沙、動感、英派斯等專業健身館以及專業瑜伽會館代課，自己編排課程，深受會員喜歡。在公安大學中成立瑜伽協會，任職會長及教練，組織學生學習瑜伽體位及理論知識。

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荷瑜伽生活會所

地址：呼和浩特市大學東路巨海城5區8號樓3單元501室

瑜伽康復教學文案共幾頁篇八

1、正是在習練瑜伽體式的過程中，你學會了調整的藝術。

2、最好是就這么開始吧，而且當你開始了，就要維持練習的規律與節律。

3、塑造形體，提升氣質，為生命美容。

4、為什么我們可以灌溉身體卻要任憑干旱發生呢？

5、繽紛瑜伽，人氣登場，帶你走進夢的殿堂。

6、達到你的極限，然后順其自然。

7、激情燃燒脂肪，引領舞蹈風尚。

8、瑜伽，就是給自己時間去「做自己」，除此之外，別無其它。它沒有什么特別的，就是允許自己放松，然后做本然的自己，回歸初心。

9、瑜伽為我們所有人服務，以民族或文化來界定瑜伽，是對宇宙意識的否定。

10、瑜伽與生活，彼此容納，又彼此獨立，都會給彼此留有空間，好讓人生能夠沉著回身。人生，能夠苦楚，更要懂得尋求高興。一生，瑜伽是滿足令自己戀戀不舍，不離不棄的景色。

11、只要輕松，就能健康生活。

12、你的身在過去，心在末來，在瑜伽中，你的身心同在當下。

13、瑜伽師對生活的一種感悟，練習時間越久，你就會發現每次練習都是一種享受，從而忘記了種種酸痛；一呼一吸都是與天地的“親密接觸”。

14、專注呼吸，關注本我，靜心瑜伽，現在開始。

15、當灌溉是能夠去做的事，理所當然要這么做。

16、人生中，練習瑜珈永遠不嫌太遲。

17、紅顏不易老，美麗怎能少？

18、瑜伽是一場修行，讓處于愚笨狀態的身和心通過體式和呼吸的聯系更加晶瑩剔透，讓身與心的連結更加親密無間。步入瑜伽的世界，就進入了一段健康、尊貴、喜悅的旅程。

19、我為我懂，生命從此精彩起來。

20、要美麗，更要長久地美麗。

21、喜歡和討厭都是藏不住的，感受不到就是沒有。

22、人生的路是在自己的手上是自己選的，所以都得由自己來承擔，自己也必須為自己的所作所為負責！

23、不必恭維，不必討好，愛你的人自然會給你擁抱。

24、愛，不是尋找一個完美的人，而是學會用完美的眼光，欣賞那個并不完美的人。——宮崎駿《哈爾的移動城堡》

25、你來人間一趟，你要看看太陽。和你的心上人，一起走在街上。

26、你還是你，只是，十年前你說生如夏花般絢爛，十年后你說平凡才是唯一的答案。

27、鋼是在烈火和急劇冷卻里鍛煉出來的，所以才能堅硬和什么也不怕。我們的一代也是這樣的在斗爭中和可怕的考驗中鍛煉出來的，學習了不在生活面前屈服?！朵撹F是怎樣煉成的》

28、勇敢是什么，是我明知道這一頓吃下去會胖，我還是迎難而上。

29、人在迷茫的時候往往會選擇錯誤的方向，正如理智戰勝不了沖動，行動就成了幫兇。

30、所有的離開，都是不愛或不能愛，走后的你，或許還喜歡，卻少了非要在一起的執著。

31、真想把你灌醉，聽聽你心里到底住著誰。

32、如果有人否定你，一定要穩住心態，別隨隨便便就懷疑自己。連太陽都有人覺得溫暖，有人說它刺眼，所以沒必要糾結那1%的討厭，而忽略那99%的喜歡。放輕松就好，總有人會給你偏愛。

33、世界上每一個，都有屬于自己的位置。如果你還沒有找到，不要懷疑，是因為你還不夠努力。

34、不要盡力而為，而要全力以赴，即使沒有出色的外表和能力，也要有壓倒一切的霸氣。

35、經濟不能自立，人格尊嚴就沒有底氣，愛情和自由都得受委屈?！蚱ぞ?/p>

36、一路上有你，苦一點也愿意，苦多了就不行。

37、未來不迎，過往不戀，當下的每一個瞬間就是生命的唯一瞬間。活好了當下，就活好了一生。早安！

38、活一回人生，不要有太多的思慮，學會取舍，用一種寧靜和從容，溫柔地聆聽花開花落的聲音。走過是是非非，才知道寬容大度。世上一切事物都不可能一帆風順，人生路上，首須看遠，別讓生活的壓力擠走快樂，真正的痛苦，沒有人能與你分擔。成長就是這樣，痛并快樂著。一月再見，二月你好！

39、你欠我的未來，我就不要了，往后余生，你不再是我拒絕別人的理由，既然已經曲終人散，又何必苦苦糾纏。

40、要長大，要可愛，但不要變成各種奇奇怪怪的不可愛的人。

41、你知道，有些鳥兒，是永遠不會被關在籠子里的，它們的每一片羽毛，都閃爍著自由的光輝。 ——《肖申克的救贖》

42、尊嚴被踐踏的時候，只有你想不到，沒有我做不到的。

43、哪怕是在生命最黑暗的時候，只要我們抱有永不放棄的信念，我們也一定會見到黎明的陽光。

44、請不要說我變了，其實我沒變，只不過懂得了別人怎么對我，我就去怎么對別人。

45、生活無需太敏感，遲鈍點可以忽略很多麻煩。人之所以不快樂，多半是不能與自己好好相處，總是自己為難自己。

46、你知不知道：難做的事和應該做的事，往往是同一件事。凡是有意義的事都不會容易，成年人的生活里，沒有容易二字。

47、我身上就有一股淡淡的醇香味。好多女孩都說我身上有股很舒服的香味。我都笑笑說，那是渣男的味道。

48、不可以站在道德制高點去批判別人，說句不該說的話，我喜歡什么我怎么活，關你屁事。

49、永遠不要高估自己在別人心中的地位，其實你什么都不是，多你一個也不多，少你一個也不少。

50、你問人問題，他若答非所問，便已是答了，毋需再問。

51、愛情不是在泥土里開出的花朵，而是泥土里的肥料，最后開出的那朵花，是你的人生。

52、大膽點生活你沒那么多觀眾

53、到后來才發現：干凈的語言，變小的圈子，自律的生活，獨處的時光，積極的工作，最讓人舒心。

54、我要放棄你了，這次沒熬夜，也沒喝酒。

55、每個人都有一個死角，自己走不出來，別人也撞不進去。我把最深沉的秘密放在那里。你不懂我，我不怪你。

56、生命中的大部分人，都終會告別的，對于先走的那個，一切都歸于平靜，后走的那個，會難受一些，沒有那么可怕。只是不甘心而已。這樣想想，成長也只是一個讓自己更容易接受失去的過程而已。

57、要得到你想要的某件東西，最可靠的辦法是讓你自己配得上它?！槔恚棵⒏?/p>

58、百毒不侵的內心，往往會被一句簡單的安慰打敗，刀槍不入的偽裝，常常在懂你人的面前徹底投降。希望有人懂你的低頭不語，小心翼翼守護你的孩子氣。

59、把生活調成靜音模式，努力賺錢，努力生活，努力變好。

60、常說話的人變成不太說話的人，要么成熟了，要么心灰意冷了?！獦芳?/p>

61、時光里，人有時，總是在失去時才知道后覺，一些人一些事，認為只是生命中的一抹浮云，認為能夠 從此的相忘，卻在別離之際發覺，那些過往早已經扎根于心里，拿不掉，抹不掉。

62、別鬧，別問，別期待，你不是例外；別想，別等，別入心，你不是偏愛。

63、果然喜歡過的人，就算過多久看，還是會心動。

64、有些事，就是不值得被原諒，跟大不大度沒有關系；各有各的底線，做錯了，就應該考慮為自己的錯誤，付出代價。

65、這些你暫時不能戰勝的，不能克服的，不能容忍的，不能寬容，就告訴自己，凡是不能殺死你的，最終都會讓你更強。

66、生命是在一次次的突圍中再生的。每一個太陽的升起又落下，都是人沖破自我的一種催促。陽光下，你容貌是這樣的，到了月色里，你已是另一個嶄新的自己。晚安

67、人生最幸運，莫過于與優秀的人共事，然后借由他們，逼出更優秀的自己。

68、如果你覺得兩個人在一起，各自玩自己的手機特別沒意思，不妨試試交換一下玩玩對方的手機，保證絕對有意思。

69、活在當下不要處處較真，裝三分癡呆防死，留七分正經謀生，如果你認為人人身上皆有善，那是你還沒遇到所有人。

70、現在的人都在試探，在權衡，那些熱烈的坦城卻難得一見。

71、愿以后的你，穿自己喜歡的衣服，和不累的人相處，和所有喜歡的一切在一起，過想象里的一百種生活。

72、有些事一瞬間就想通，有些事一輩子想不通，這就是人生。

73、有些人刻骨銘心，沒幾年會遺忘。有些人不論生死，都陪在身旁?！獜埣渭选对七呌袀€小賣部》

74、異地戀就是在和時間賽跑，你堅持住了，就能擁有彼此，被時間打敗了，就會一輩子錯過那個人。

75、感情并不是一時興起，只是決策在一起，便一生不分離。

76、過去已去，未來已來。請給我時間，和所有不愉快的過去，說再見。

瑜伽康復教學文案共幾頁篇九

瑜伽教案

第一部分 調息

請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背。雙手放在臀部下面，感受我們的坐骨托起兩側的肌肉，讓我們的坐骨更好的與大地相連，使我們能更好的挺直脊柱。雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，下顎微微內收，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。

拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和.讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。將你的左手放在小腹上。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張，隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺體內所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將所有注意力放在你的呼吸上，（配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，）一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內的每個角落，滋養我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素，不快樂的情緒統統的被排出體外。（5次過后，調整為自然呼吸。）

現在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。仿佛進入到另一個世界。

請大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環，達到美容，養顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的世界。第二部分 關節熱身

1大家將雙腿伸直坐在墊子上，將雙手放在臀部的后側。吸氣繃直腳背，1腳踝練習：○呼氣勾起腳尖。最大限度的彎曲我們的踝關節，根據自己的節奏重復做6次，好大家慢慢的2微微的分開兩腿，不要彎曲膝蓋，保持兩腳腳后跟貼著地面。吸氣右腳沿順時針停下來?！鸬姆较蛐D，呼氣反方向。此動作很好的滋養了我們的踝關節，使踝關節更加靈活。吸氣慢慢的停下來。讓我們做右腳踝的練習，吸氣沿順時針轉動左腳，呼氣反方向；好緩緩的停下來。（拍打我們的雙腳放松一下）

1吸氣立直脊柱，兩腿向前伸直。呼氣十指在右大腿下相交，右2膝旋轉與彎曲練習：○2吸氣將右大腿收回到胸前。膝向上彎曲。○呼氣伸直雙臂，將右腿伸出去，繃直膝蓋和腳背。注意不要將右腿的任何部位接觸地面。好，慢慢的停下來，我們進行反方向的練習。（）這個練習很好的滋養了我們的雙膝，使我們的雙膝更加靈活

3大家站到墊子的中央，雙腿自然分開，兩眼目視前方，立直脊柱。吸氣，將雙臂抬高與地面平行。呼氣手臂向內旋轉到最大限度。吸氣反方向轉動。感覺雙臂向兩方無限的延伸。好大家堅持，此動作能使我們的手臂變的更加纖細有形。好呼氣放下（調整呼吸放松一下）第三部分 體式

1、腰轉動式：1挺直身子站立，兩腳打開略于肩寬。2十指相交，吸氣，兩臂高舉過頭，翻轉手腕，讓手心指向天花板。手臂盡量加緊耳朵肩膀放松，肩胛骨向內收。3呼氣手臂帶動身體向前向下直到與地面平行為止。吸氣眼睛看向兩手間。4呼氣，將身體盡量轉到左方到你的極限位置，注意腰背及腹部的用力

在此停留3秒鐘

3、2、1。5吸氣，漸漸的5呼氣反方向

這個動作很好的補養和加強腰背部、肩部、雙收回到中心位置（控制）○臂和髖關節，同時腹內臟器官也得到了很好的按摩。減少腰腹部的脂肪，使我們的腰腹更加纖細動人。

6、吸氣，把上身軀干收回到原來的中心位置，恢復直身姿勢。

7、呼氣放開雙臂雙手。（調整呼吸）

2、戰士一式：兩腳分開大約一腿長，右腳向右轉動90度，左腳向右轉動30度。身體保持正直朝前，上身垂直地面。雙手合十輕輕吸氣推舉到頭頂上方。呼氣身體向右轉動，同時曲右膝，直到大腿與地面平行，同時蹬后腿，膝部挺直。注意膝蓋不能超過右腳大拇指，上身保持垂直地面，眼睛目視前方。戰士一式一個具有責任感的姿態，需要動作的伸展，他可以抻拉到小腿外部的肌肉，柔韌小腿。同時，減少大腿周圍的脂肪。肩部肌肉放松，感覺手臂向上無限延伸。好吸氣，上身回到中間位置。呼氣雙臂慢慢的放下來。兩腳八字收回。（注意保持呼吸）調整呼吸

3幻椅式：挺直身子站立。吸氣，兩臂向上高舉過頭，雙掌合十。呼氣，屈膝，腳跟壓地，雙膝并攏，保持脊椎、胸部、頭部與兩臂在同一條直線上。感覺整個身體向上無限的延伸。兩大腿應與地面平行，胸部盡量向后，正常呼吸。仿佛自己要坐在一把幻想的椅子上一樣。此動作能減少腿部的多余脂肪，使我們的身體更加纖細有形。增進體態平衡穩定，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟

4 瑜伽體式：坐姿扭轉式

坐姿扭轉式這個動作可以減少我們肩部、腹部的脂肪，緩解便秘，拉長腿部韌帶。

姿勢分解：

1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。針對部位： 整個背部、腿筋、腹部、腰部。

特別塑造：把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

5貓式：跪在地上，雙手手掌按在地上與肩同寬。兩膝打開與兩臂平行，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。挺直腰背，注意大腿與雙臂和軀干成直角，令軀干與地面平行。指尖指向前方，眼睛看向兩掌間。step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。特別提示：該組動作能有效活動并放松整條脊柱，充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。6嬰兒式放松：

7弓式： 兩腿彎曲，兩手分別在背后抓住兩腳腳背，做深呼吸。

吸氣，上身離地，雙腿也拉高離開地板，頭部上揚，吐氣。停留做深呼吸，還原后再做一次。根據身體情況，練習三至五遍。要求：盡量保持好呼吸，動作緩慢，呼氣時，兩小腿盡可能向后向上伸。功效： 矯正駝背不正的姿勢，伸展腹部，有益腸胃蠕動，消除腹部多余，促進內分泌平衡，而且徹底地擴張胸部，還可解除憂悶，使心胸開闊。

提示： 女性經期時可不練此姿勢。讓胸部挺起來！多練此姿勢。

8 請仰臥在墊子上，吸氣，抬起雙腿與身體成九十度 呼氣，將繃直的雙腿，沿順時針旋轉盡量

第四部分 休息術 冥想

1。請大家解開發髻，平躺于墊面之上，蓋好被子。雙腳打開與肩同寬，腳尖自然外展，雙臂腋窩不要夾緊。雙臂自然放于身體兩側，放松雙手手指，自然彎曲。

2.現在請大家跟著調整我們的呼吸，我們感覺到呼吸順暢，循環不止，呼吸變得深長而均勻?，F在我將說出身體的各個部位，請大家放松它，將注意力集中于此。如果跟不上我的聲音，請不要著急，慢慢來。讓我們來慢慢的感受我們身體每個部位的放松。

3.請大家慢慢放松我們的腳趾、腳掌、腳跟、腳踝。慢慢放松我們的小腿、小腿肌。我們的膝蓋。大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹內臟器。放我們慢慢的放松我們的肋骨、肋間肌、心、肺。慢慢放松我們的肩部、大臂、肘部、小臂、雙手、手指?，F在讓我們把注意力轉移到腰骶處，讓我們慢慢放松我們的下背、中背、上背、然后慢慢放松我們背部的脊椎、一節一節的慢慢放松。慢慢放松我們的頸椎、頸部的肌肉也慢慢的在放松。現在讓我們放松我們的頭部、一根一根的發絲、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下頜。我們感覺到我們的面部表情很放松、很放松。

4.現在的我們很放松、很放松。感覺到身體里有一股新鮮的氣血在身體里流暢的流淌著，給我們的身體注入無與倫比的能量。現在的我們很輕、很輕，輕得像一片羽毛，靜靜的飄浮在空中。讓我們化作一只潔白的海鷗展翅翱翔于一片湛藍的汪洋之上，此刻的海面如此的平靜，尤如一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵，就象我們幻想的生活，沒有一絲的波瀾，寧靜而平和。一陣清風掠過湖面，激起片片白色的浪花。沾濕我們的雙翼。我們跟隨著海灘的腳步，來到了岸地，海浪變作溫柔的水波輕輕靠近海灘、貝殼的砂礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目。尤如我們的生活，困難過后，出現的是新的繁華。

5.現在的我們在一片毫無煩惱、毫無憂愁的世界里。

6.現在開始，請對自己的身體保持一個高度的知覺，對自己說，我沒有睡著，我在做瑜伽休息術，現在的我，充滿了能量，能夠很好的面對一切。輕輕的動動我們的雙手、雙腳。將掌心于胸前搓熱，溫暖我們的雙眼，撫平我們歲月的細紋，再次于胸前搓熱，溫暖我們的頸部。然后緩慢睜開雙眼，從右側起身。。。