時間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段，請一起努力，寫一份計劃吧。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編收集整理的工作計劃書范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

專業(yè)排球隊訓練計劃篇一

根據佛山市中學生排球比賽計劃，以及學校評估驗收的條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

1使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2掌握扎實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網以及三號位的快球等。

3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。

1、訓練時間：周一至周五，每天早晨6：20—7：20，下午第三節(jié)課以后。周六：上午訓練時間保證有3個小時。

2、隊員名單：xxx

3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質訓練包刮：4*200米慢跑，準備活動，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

4、訓練方法：

2月15日——2月28日

恢復性練習：熟悉球性，恢復球感。鞏固上手發(fā)球。

專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。3月1日——4月1日

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球

接發(fā)球技術的繼續(xù)練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習。

接發(fā)球技術的繼續(xù)練習，學習簡單的戰(zhàn)術配合。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習，主動吊球的練習。

專項素質練習：協(xié)調性練習，耐力訓練

1。每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3，每次訓練結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎勵。

4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

專業(yè)排球隊訓練計劃篇二

星期一

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻墊球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標記）

3、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻傳球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標記）

3、放松……

星期三

負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復星期一、二內容。

星期一

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組對墊（要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就能墊球。）

3、兩人一組對傳（要求和墊球相同） 2+3=30分鐘

4、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

星期三

負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復星期一、二內容。發(fā)球換成扣球即可。

星期一

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊（要求：連續(xù)。

2、控制好球的力度與落點）10分鐘

3、這個階段要選出至少兩個二傳手進行傳球強化選連（可以采用移動傳球，三人傳球等） 其他人進行墊球強化訓練和一傳訓練。

4、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

3、發(fā)球和扣球練習（根據學生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率。扣球要求打點，包括直線，大斜線和小斜線）20分鐘。

4、放松……

星期三

負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進行完熱身和傳點球練習后可加上攔網專門練習，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊員下來攔網。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。

除開熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據學生情況對其他練習進行調整，加上戰(zhàn)術練習，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經過這幾個月的訓練學生已經基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術配合。

專業(yè)排球隊訓練計劃篇三

以加強學生鍛煉身體、增強體質為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質,為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活,帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神,增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。

二、訓練目標:

樹立我校的風格,培養(yǎng)頑強,團結戰(zhàn)斗作風。苦練各種基本功,從技術入手。

三、訓練時間:

5月中旬——10月中旬

223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227班 鄒春生

240班 伍格森

指導教師: 姜文

第一階段:(提高個人基本技術)

1、發(fā)球、

2、墊球

3、傳接球

4、如何提高彈跳力

5、配合

第二階段:(提高強度訓練)

第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術訓練)

1、分組以比賽的形式練習

2、心理訓練

第四階段:比賽前的適應訓練

1、去四中比賽場地適應

2、和四中學生友誼賽

專業(yè)排球隊訓練計劃篇四

學期集中型球類訓練的目的在于豐富學生的校園生活，加強其身體素質的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學形式能逐步帶動上海海洋大學籃球運動水平的提高與發(fā)展，為學校籃球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。

一、總任務

樹立快、穩(wěn)，準、狠的風格，堅持身體素質訓練和技戰(zhàn)術訓練為主，以技戰(zhàn)術訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。

二、訓練原則

1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調基本功練習。

2、戰(zhàn)術訓練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調隊員的技術配合。

3、“練“，“戰(zhàn)“結合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。

4、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

三、內容

1、身體訓練。

(1) 力量：四肢力量與腰部力量為主。

(2) 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃。

(1)5——6米間的中遠投籃技術。

(2)個別隊員要掌握7米以外遠投。

(3)要掌握轉身投籃和勾手投籃。

(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗 性投籃訓練。

3、籃板球。

(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

5、快攻和防快攻。

(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)

(2) 長傳快攻與短傳快攻相結合。

(3) 學會以多打少和以少防多的方法。

(4) 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

(1) 進攻原則：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。

③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

④增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四、社團組織形式

1、熱身運動

2、身體素質訓練

3、基本技能訓練

4、比賽或游戲

5、放松運動

五、 訓練重點安排：(按時間分為四個階段)

1、第一階段(提高個人基本技術)

(1) 討論和制定計劃。

(2) 抓一般身體素質訓練。

(3) 熟悉球性訓練。

(4)個人防守與投籃訓練，

2、第二階段(提高強度訓練)

(1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

(加大運動量，特別是高強度的訓練)。

(2) 配合投籃與搶籃板球訓練。

(3) 防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

(4) 陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5) 確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段(提高技戰(zhàn)術訓練)

(1) 鞏固傳接球技術。

(2) 專項身體素質訓練。

(3) 簡單的技戰(zhàn)術訓練。

(4) 加強個人防守與投籃訓練。

(5) 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

4、 第四階段(針對比賽技戰(zhàn)術訓練)

(1)抓專項身體素質訓練，

(2)復習簡單的技戰(zhàn)術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。

(3)防守戰(zhàn)術，重點以聯(lián)防配合。

(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

(6)訓練小結。

(7)全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。

專業(yè)排球隊訓練計劃篇五

20xx年4月——20xx年10月

整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰(zhàn)術經驗欠缺，但所有隊員身體素質出色，學習能力較強，發(fā)展空間較大，相信經過訓練初期的基本功練習，隊員能力將會有巨大突破。

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰(zhàn)術，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。

3、進一步提高隊員的身體素質。

因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。

第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個半月。

加轉身、后蹬跑等專項素質訓練。

基本訓練階段：4月——5月

此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專項素質訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據五月份的對內比賽檢驗所練內容的不足之處。

競賽階段：6月

根據上一階段技戰(zhàn)術、基本素質的訓練，進行隊內實戰(zhàn)練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。

調整階段：7月——8月。

因處假期，針對隊員個人情況布置個人假期訓練任務。

第二周期：9月——10月。

九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現的問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰(zhàn)術訓練。

一周訓練三次，每次90分鐘。周運動量采取大中小相結合。

1、每次訓練后進行講解；

3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次總結，從實踐中進行檢查，發(fā)現問題，補課或適當調整計劃。

專業(yè)排球隊訓練計劃篇六

以加強學生鍛煉身體、增強體質為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質，為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。

樹立我校的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。苦練各種基本功，從技術入手。

指導教師：xxxx

第一階段：（提高個人基本技術）

1、發(fā)球、

2、墊球

3、傳接球

4、如何提高彈跳力

5、配合

第二階段：（提高強度訓練）

第三階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）

1、分組以比賽的形式練習

2、心理訓練

第四階段：比賽前的適應訓練

1、去四中比賽場地適應

2、和四中學生友誼賽

專業(yè)排球隊訓練計劃篇七

為了豐富學生的課余生活，培養(yǎng)對排球的興趣，提高排球專業(yè)素質，使其達到參加學校比賽的要求。通過訓練，讓隊員掌握較廣泛的排球知識并兼?zhèn)淞己玫膱F隊精神。使隊員較規(guī)范、扎實的基本功及技術技巧。為校園排球比賽等活動做準備。

第一階段（前兩周）

星期一、二、三

1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。

2。二傳上手接球手感練習15分鐘（一人一球，一拋一接，一人三組每組二十個，要求接球時手勢要正確）

3。二傳上手手部肌肉記憶練習15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢動作，一人站立單手阻擋二傳往上推球，每人一組，一組五十個兩人輪流壓推，要求兩人互相監(jiān)督對方手勢是否正確，互相糾正）

4。二傳傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點在對方額頭正上方，接球者要做好二傳預備動作，調整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）

星期四、五

1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。

2。二傳對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）

3。包球訓練10分鐘（每人一球，對墻包球，每人五十個，要求包球后球落地彈上墻再彈回，擊球前手往回拉，擊球時揮臂，不要求出盡力，包住球為準，球打到墻后原軌跡彈回）

4。發(fā)球練習20分鐘（球場兩邊均勻各站一半人發(fā)球，要求隊員結合包球動作將球發(fā)到對方后場）

第二階段（第三周）

星期一、星期二

1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。

2。二傳對傳練習10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）

3。墊球肌肉記憶練習20分鐘（兩人一組，一人做好墊球姿勢，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個，兩人交替練習，要求兩人相互輔助相互糾正動作）

4。墊球傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點在墊球者正前方，接球者要做好墊球預備動作，調整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）

星期三（裁判學習）

1。哨聲練習20分鐘（一人一哨，面對樹林吹哨，哨聲主要為一長一段）

2。裁判手勢教學20分鐘（隊員提前背好裁判各種手勢，隊長一一進行講解，講解完后隨機提問，要求隊員懂得所有犯規(guī)、違例）

3。裁判實踐20分鐘（對排球場有進行排球對打的場做好裁判，要求不能出錯，判球果斷）

星期四、五

1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。

2。對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）

3。墊球對墊練習15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對墊50個，要求球不能落地，若球落地則重來，墊起的球需有一定的弧度）

4。攔網練習15分鐘（兩人一組分別站在網的兩側，兩人同時挑起手碰手，一個劃步一跳，每人跳五十個，要求每次跳起前均需做好攔網預備動作再起跳，雙手貼網伸過網）

第三階段（第四周）

星期一、二

1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。

2。對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，需墊球和傳球相結合，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）

3。二傳定點練習15分鐘（

1。隊員要堅持經常，要認真刻苦，嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時間，不能隨意缺勤。

2。舞蹈基本功訓練采取芭蕾和古典相結合的方法。

3。為了盡快提高隊員的表演水平，在訓練過程中，采取基本功訓練與舞蹈組合、成品舞蹈相結合的方法。

4。定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊員的'表演水平水平，開拓每位舞蹈隊員的視野。

1。隊員在舞蹈隊內，不要大聲喧嘩，要保持屋內的環(huán)境衛(wèi)生。

2。隊員每天遵守作息時間，不遲到、不早退，按時訓練。

3。經常不訓練或不遵守訓練時間的隊員，給予適當的懲罰。

4。隊員之間要團結友愛，互幫互助，形成良好的訓練氛圍。

5。訓練要積極、主動、刻苦，樹立為校爭光的思想。

時間：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考試月除外。

地點：舞蹈室（體育館5樓）。