時間過得真快，總在不經意間流逝，我們又將續寫新的詩篇，展開新的旅程，該為自己下階段的學習制定一個計劃了。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下我給大家整理了一些優質的計劃書范文，希望對大家能夠有所幫助。

十一月社團工作計劃格式 社團部十一月份工作總結篇一

(一) 目標加上決心信心總共4個月10kg

1. 方案一：平均法一個月減脂目標2.5kg,一個禮拜就是0.625kg ，每天只需0.089kg也就是0.178斤，量變引起質變。

2. 方案二：遞增法，總目標4個月10kg，第一個月目標1.5kg，第二個月目標2.5kg,第三個月3kg第四個月3kg鞏固。

(二) 心理方法

1. 自控法：即自我監督、觀察、認識自己的飲食行動，以便自我控制。根據肥胖者的膳食特點，可依據具體方法進行約束。只在一定時間、一定地點進餐，決不邊看電視邊進食，進食時細嚼慢咽，而不要"狼吞虎咽"。

2. 厭惡法：應用外界因素不斷提醒自己因肥胖給生活帶來的不便和自己減肥的決心，以抵制強烈的食欲。例如在經常進食的場所，寫上某些警句，如"肥胖使我體弱多病，肥胖使我遠離社會，我的減肥目的是……"等等，當您面對美味佳肴忘乎所以時，這些警句能起到告誡作用，促進您保持克制，不致于縱飲暴食。

3. 想象法：當自己食欲旺盛無法控制時，試著想象一下自己因肥胖而可能發生的心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，為了讓自己遠離疾病，也要將減肥堅持下去。

4. 轉移法：當減肥者無法擺脫強烈的食欲誘惑時，運用心理轉移法，即把注意力轉移到，另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去。比如，在產生食欲之際外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食品如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。應根據自己的興趣和愛好選擇轉移對象本身，吸引力越大，興趣轉移的越快，節制進食的效果也會越好。

二.具體步驟

(一)飲食

1.整天計劃：今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成， 如果平時吃的太多，要先把胃口減下來。每天只需要補足當天所需要的能量即可，吃一些低熱量的食物吃的東西不多但是熱量太高，就會積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。、多吃果蔬，空腹時多喝熱水。每天喝水不少于7杯，注意忌口杜絕少吃多餐(不要盲目節食，堅決杜絕零食垃圾三高食品)

2.分計劃：(1)早餐一定要吃。要按點吃七點半到八點半之間，少吃脂肪高的、油炸類的食物。營養搭配可以選擇水果稀飯牛奶麥片之類。

(2)中飯保證減少為原來的三分之二兩小碗，可以選擇一個饅頭面包發酵耐餓食物。少吃瘦肉，多吃蔬菜花生。中飯時間最好是11點半到12點。

(3)晚飯要早吃少吃一般長脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡，不長肉就奇怪了。建議每天晚上7點之前吃飯，吃飯后不要再進食。如果晚上肚子餓最好是吃點水果如蘋果香蕉獼猴桃之類。

(二)運動鍛煉

1.早上：

(1)六點五十醒，《一》身體仰伸：躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20~30次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。 《二》仰臥抬臀：仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

《三》瘦腰腹練習：步驟一、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后，步驟二、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。步驟三、回到起始位置，上身貼向雙腿。步驟四、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。步驟

五、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。(記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。)

《四》平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

(以上四步每天起床前任選三樣平板支撐不可省略，到七點十分左右起床)

(2)七點十五起床，《一》洗漱完后喝一杯500毫升的溫水，可以加一點鹽。緩一分鐘左右。 瘦肩背練習：步驟一、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個8磅(8斤)重的健身棒或其他等重物體，放在臀部。步驟二、右手持重物，雙臂伸直上舉，在頭頂處將重物傳入左手。步驟三、.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳重物動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。步驟四、重復傳重物動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。 (注意 不要靠活動手腕來傳重物，手臂、后背、脖子都要挺直，) 《二》瘦小腿練習：步驟一、.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅(16斤)的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。步驟二、腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。步驟三、重復該套動作25次。(健身棒啞鈴16磅79元左右，)

《三》瘦大腿練習：步驟一、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。步驟二、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。(注意 腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。) 《四》最后一項前后踮腳深蹲：雙手抱頭放后腦，膝蓋和大小腿略微分開10厘米。與肩同寬動作必須到位規范。三組一組20個。 (每天早上選擇三項最后一項必須有)

2、中午：吃完中飯飯后散步慢走1km，適當休息一下。

3、下午：《一》跑步：五點半左右去操場先慢走操場一圈熱身，隨后快走一圈，保持體能，最后慢跑兩圈達到全身減脂的效果。全程大概2km。休息五到十分鐘過后，《二》原地高抬腿提膝，膝蓋必須抬到腰部以上胸腔一下盡量抬高，左右腿交換提膝腳面必須繃直，手臂配合跑步姿勢甩動。三組，每組50次。中間每組間隔一分鐘。《三》前后踮腳深蹲：雙手抱頭放后腦，膝蓋和大小腿略微分開10厘米。與肩同寬動作必須到位規范。三組每組30個。

《四》跳繩減脂：每組60-100跳。分四組，每組中間間隔1分鐘。(每分鐘跳繩140次，跳10分鐘的運動效果就相當于慢跑半小時)，可分為a、單腿跳：保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。b、高抬腿跳繩：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿。c、向兩側揮動跳繩：雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。

d、張開腿跳繩：雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。(任意選兩種方式跳繩可每天輪換)

4、晚上睡覺前大概九點左右，照早上那套鍛煉程序流程反過來走一遍。上傳睡覺前喝杯500毫升溫水。或是牛奶麥片。 (三)睡眠：必須在每晚十一點半之前睡覺。每天不少于七個小時睡眠不能超過九個小時。配合早起。睡眠可以減少脂肪囤積，促進新城代謝排出毒素，刺激生長激素，燃燒脂肪化為能量。

十一月社團工作計劃格式 社團部十一月份工作總結篇二

文學社11月份活動計劃

11月出版校報和舉辦“感動濱江”征文大賽

11月15日，張貼征文海報;

11月15日～11月26日，組織學生投稿。

動漫社團11月活動計劃

11月23日——11月25日在食堂門口舉行第3屆漫畫展。

廣播站11月份計劃

1、 堅持召開例會，及時發現問題予以解決并進行總結。(每周一第八節課高中部四樓教室)

2、 表揚平時播音、工作認真的成員，號召大家向這些同學學習。出書面表揚稿，備案。(15號前張貼在站內)

3、 針對個別同學在設備操作上還不熟練，組織老成員對其進行指導，大家互相交流，共同進步。(1號到5號課間操及中午播音時間)

4、 期中考試后，將進行普通話、演講技巧及播音技巧等培訓，初步時間定在每周五下午第八節課，(如有沖突再確定)地點在高中部四樓教室，培訓對象主要是新成員中普通話亟待改善者或自愿提高普通話的成員。主講人由邢國飛老師擔任。

5、 站內考核，確定最終成員名單，堅持實施優勝略汰制度。(爭取月末完成)

6、 月末將舉行演講比賽或者詩歌朗誦賽，借此提高組員的工作能力和積極性，并設置相應獎品。(具體時間待定)

7、 繼續完善站內組織，購買相應的物品，改善廣播站室內環境，為大家營造一個舒心的工作環境，使大家更好的為全校師生服務。

英語愛好者協會11月份計劃

1、11月9日，晚自習在辦公室召開社團成員見面會

2、11月19-20日，在二樓階梯教室組織社團成員參加模擬聯合國活動

合唱團11月計劃(地點：音樂教室)

11月4日下午第八節課：常規訓練、《小漁翁》 音樂教室

11月15日下午第八節課：常規訓練、《天空之城》

11月18日下午第八節課：常規訓練、《天空之城》

11月22日下午第八節課：常規訓練、《天空之城》

11月25日下午第八節課：常規訓練、《天空之城》

11月29日下午第八節課：常規訓練、《天空之城》

健美操隊11月份訓練計劃

11月1日

1.介紹健美操基礎知識：讓學生欣賞健美操表演的視頻音像資料，使其建立直觀表象

2.培養正確的身體姿態

3.腰腹力量練習

11月15日

1.健美操基本步法(踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿);健美操基本手型(四個八拍)

2.柔韌素質練習

3.確定健美操隊最終人員名單

11月22日

1.健美操基本步法、手型組合操化練習

2.第一范文網啦操a組動作

3.柔韌素質練習

11月29日

1.復習啦啦操a組動作

2.第一范文網啦操b組動作

3.上肢力量練習

“春江”舞蹈隊11月份計劃

1、 每周保證兩次訓練時間(周一、周二下午第四節課)

2、 11月15日前擬定要學習的舞蹈劇目

3、 爭取在11月份把舞蹈劇目框架搭完，把動作模擬下來

國旗護衛隊11月工作計劃

在本月，國旗護衛隊將繼續在校領導的指導下，沿著團委的指示方向，一如既往地做好本職工作，現將本月的工作計劃公布如下：

1、 繼續做好常規工作：具體包括周一的升旗儀式、周二到周六，每天早晚的升降旗，爭取做到國旗每天有專人負責準時升降，刮風下雨天有專人進行收好保護。

2、 特別工作，本月將讓新招的國旗護衛隊員逐步進入正規的升旗程序，進行觀摩了解升降旗程序。在一兩周后，挑選一些優秀分子進入護旗隊，開始正式參與升旗。

3、 國旗的保養，進行國旗的定期保養，清洗。

十一月社團工作計劃格式 社團部十一月份工作總結篇三

根據區委區政府及萬名干部下社區活動實施方案，本著加強和鞏固社區兩委班子建設為主題，結合社區實際情況，現將東灣社區十月份工作安排如下：

一、每周三社區全體工作進行政治學習極業務知識培訓。

二、對轄區的住宅小區進行流動人口和常住人口的登記。

三、“十。一”的安保活動。

四、認真進行辦事處“干部思想作風整頓”的學習。

五、協助社區做好“綠色社區”、“精品社區”、“宜居社區”的資料收集、整理工作。

六、協助社區做好計劃生育、司法檔案驗收工作。

十一月社團工作計劃格式 社團部十一月份工作總結篇四

忙碌的十月已經悄然離去，新的一個月已經來臨，我們軟件學院社會實踐部也將迎來新的工作計劃。這個月我們將加大力度規范各活動，繼續組織開展豐富多彩的校園學術、科技、文藝等文化活動，不斷提高廣大青年學生綜合素質，繁榮校園文化，營造愛校氣氛。我們部門一向遵從“大型活動屆次化，小型活動體系化，常規活動特色化”的原則，做好做大現有傳統的特色活動。現將本月的工作計劃報告如下：

一、魅力演繹——“我們約會吧”

大學生作為現代青年都喜歡追求新鮮的、刺激的、浪漫的、能展示個性表現自我的時尚活動。為了豐富大學生活，激發當代大學生積極進取與創新的精神，我們民政學院將特別舉辦首屆“我們約會吧”話劇比賽，該項比賽面向全校學生，讓新一代的大學生在競爭與合作中學會比較，學會吸收，學會進步，培養大學生合作進取的優良品質，讓大家認識到每一位同學都是構成學院大家庭的重要部分，不分你我，進而為我們所在的校園創造和諧、美好的氛圍。

二、堅守法制與安全教育

為了響應院里“法制與安全宣傳教育月”活動的號召，軟件學院成立了“法制與安全宣傳教育月”活動領導小組負責指導、協調此項活動，督查各項工作落實情況，評估活動小組。本次觀看“法制安全教育”電影活動，希望能使剛踏入大學的青少年同學們清楚他們當中都有哪些犯罪因素和各類犯罪動機，讓大一同學們能引以為鑒，并鑒于影片中的法制宣傳讓各位學生的法制觀念進一步提高，遵紀守法觀念，權利義務觀念，特別是維護自身合法權益的觀念開始樹立，遇事首先要想是否合法，做事首先要想是否違法。在大學的三年中好好的完成學業并能更好的適應將要步入的社會。

三、網絡知識、自救自衛知識、家庭教育問卷調查

在這個日新月異的時代，科技的發展是最迅速的有發展意味著有創新和競爭。面對社會、學校的發展形勢大學生應該行動起來，適應社會發展的需要，加強計算機的學習。再者作為軟件專業的專攻者，我們更應該對網絡有很深的了解。舉辦這次的“網絡知識”競賽就是為了提高同學們的學習積極性，在加強計算機基礎知識學習的同時，營造一種濃厚的學習氛圍.能較好地發揮學生的特長，豐富學生的課余生活和提高同學們學習計算機的熱忱。

為宣傳“自我保護意識”系列活動，特舉辦這次“自救自衛知識”競賽的活動。此次活動主要是希望讓大家掌握基本的自我防護知識，讓大家盡量避免不必要的人身傷害。當危險突然降臨時，避無可避，出手就“立竿見影”，培養心理素質，做到“臨危不亂”。在日常生活中提升自衛防身能力，如：必要時的呼叫可以避險，應養成關門上鎖的習慣，自衛常備的物品，投擲家中的用具來反擊。在路上遇到麻煩或意外事故的處理方法：避開危險之地是最佳防衛策略，擺脫路上醉酒者的糾纏，盡可能遠離危險，盡量回避街頭暴力。

孩子的學習進步、健康成長，很大程度上取決于父母的教育方法。為了讓老師能更有針對性的教學，我們將會對同學們進行一次家庭教育問卷調查。教育是一項非常復雜的工程，完美的教育必須由學校、社會、家庭共同來完成，三體合一才能形成強大的教育合力。正如一位學者所說：應當清楚的認識到，如何沒有家庭教育的學校教育，或沒有學校教育的家庭教育，都不能單獨承擔起塑造人這一細致、復雜的任務。

四、新成員社會實踐

為此次“我們約會吧”活動有足夠的資金和資源，我們部門將要為此次活動拉贊助，因此，我們將會帶領部門新成員去社會實踐，帶他們去校外接觸生活，學習如何拉贊助，并借此來磨練他們的意志，以及鍛煉他們的口才。

上述都是本部門十一月份的工作內容，當然我們也要積極配合學校和學院，協助團委學生會等其他部門的工作。在開展好本部工作的同時，我們還將積極配合學校和學院的各項工作，積極協助第一范文網各部門的工作，希望全

校的老師和學生能給我們部門以支持和鼓勵，同時我們部門也希望全校的老師和學生給我們多提寶貴的意見和建議，我們一定會努力的去做，去改正，力爭把我校的各項學生工作推上一個新的臺階。