方案是從目的、要求、方式、方法、進(jìn)度等都部署具體、周密，并有很強(qiáng)可操作性的計(jì)劃。方案書寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄桨改兀恳韵率切【幗o大家介紹的方案范文的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。

戶外體育活動(dòng)方案中班 戶外體育活動(dòng)方案策劃篇一

小椅子是天天陪伴幼兒生活和學(xué)習(xí)的伙伴，將椅子作為一種體育器械，它的功能是非常豐富的,可以排列、倒放……通過(guò)鍛煉可促進(jìn)幼兒走,跑,跳等基本動(dòng)作的發(fā)展。在《綱要》中也指出，要積極開發(fā)運(yùn)動(dòng)資源。因此，我結(jié)合大班幼兒大年齡特點(diǎn)，以幼兒開心、開竅、開朗為原則，利用椅子開展本次活動(dòng)，發(fā)揮體育活動(dòng)寓體寓智的雙重功能。

活動(dòng)目標(biāo)：

1、能運(yùn)用小椅子開展幾種體育活動(dòng)，發(fā)展幼兒的平衡、跳躍等技能。

2、培養(yǎng)幼兒克服困難、積極創(chuàng)新、與同伴合作游戲的能力。

活動(dòng)準(zhǔn)備

每名幼兒一把椅子

活動(dòng)過(guò)程

一、談話導(dǎo)入，引發(fā)興趣。

(教師以哨令集中幼兒。)小朋友們，你們好，我是魔術(shù)師盧盧，今天我是來(lái)帶大家玩幾個(gè)游戲。

二、熱身運(yùn)動(dòng)。

第一個(gè)游戲：“請(qǐng)你跟我一樣做”。

小朋友跟著盧盧動(dòng)起來(lái)(幼兒和教師一起聽音樂(lè)做熱身運(yùn)動(dòng)。)

三、師幼共同探索椅子玩法。

1、現(xiàn)在我們坐在哪里?

2、小椅子真是我們的好朋友，我們可以坐在他的上面休息、畫畫、唱歌。還可以和小椅子一起游戲。下面我要對(duì)椅子念咒語(yǔ)，把小椅子變成小房子、小籃子、小鼓，你們信嗎?

3、教師示范。

4、幼兒邊念兒歌邊練習(xí)。(小朋友接下來(lái)盧盧就帶著你們一起變魔術(shù)吧，我們變魔術(shù)時(shí)要和盧盧一樣念咒語(yǔ)。)盧盧要給做得好的小朋友一個(gè)小獎(jiǎng)品

5、教師獎(jiǎng)勵(lì)幼兒。(禮物藏在身上)。(剛才盧盧對(duì)椅子施了咒語(yǔ)所以椅子會(huì)變成我們想變的東西，)

6、小朋友小椅子除了可以變成小房子、小籃子、小鼓，你還可以讓它變成什么呢?

7、你們自己想想看試一試，等一下當(dāng)聽到盧盧吹哨子時(shí)小朋友就要馬上回到椅子上安靜地坐下來(lái)，舉手把你想到的玩法告訴盧盧，【盧盧今天可是準(zhǔn)備了好多小禮物要送給喜歡動(dòng)腦筋的小朋友】)【盧盧要獎(jiǎng)勵(lì)你們了，(躺在椅子上睡覺(jué))變成小床呼呼睡。轉(zhuǎn)身趴在椅子上變蹺蹺板[我數(shù)一小手摸地板、我數(shù)二腳尖碰地板重復(fù)3次]】(啟發(fā)幼兒說(shuō)變出小椅子變跳臺(tái)：剛才你們可真厲害現(xiàn)在提高難度：腳站到椅子上手抬平變高個(gè)子矮個(gè)子——抬一條腿——從臺(tái)上跳下來(lái){膝蓋彎練習(xí)3次要求腳輕輕落地看誰(shuí)跳的最輕})。

10、引導(dǎo)幼兒探索合作游戲：

三、放松、整理運(yùn)動(dòng)。

1、師：好啦，孩子們，你們真的很棒，我們和小椅子玩了這么多游戲，真是太開心了。但是小椅子不能在教室里玩，教室太窄了，我們一定要在老師或爸爸媽媽的陪同下才能玩。

2、下面進(jìn)行最后一個(gè)游戲“聽口令做動(dòng)作”。

活動(dòng)延伸

回到教室，擦干凈小椅子，讓小椅子，好好休息

戶外體育活動(dòng)方案中班 戶外體育活動(dòng)方案策劃篇二

設(shè)計(jì)意圖或背景：

好奇、模仿、樂(lè)于玩耍是兒童的天性。“游戲”——這種天性的張揚(yáng)是兒童獲得和諧、健康成長(zhǎng)不可或缺的基本條件。我設(shè)計(jì)了“鈴兒響叮鐺”這節(jié)游戲課，是用我們生活中最常見的礦泉水瓶(里面隨便放一種可以搖響的東西)作為教具，活動(dòng)通過(guò)讓幼兒盡情地玩、自由地玩，結(jié)伴玩瓶子。

活動(dòng)目標(biāo)：

1.利用玩瓶子發(fā)展幼兒走、跑、單雙腳跳等能力，培養(yǎng)幼兒合作游戲的意識(shí)。

2.引導(dǎo)幼兒探索瓶子的各種玩法，發(fā)展創(chuàng)造性思維能力。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

比幼兒人數(shù)多的礦泉水瓶(瓶子里裝上可以搖響的東西。)

活動(dòng)規(guī)則：

一、開始部分：

1.教師帶領(lǐng)幼兒手拿瓶子聽音樂(lè)跑步進(jìn)場(chǎng)，跑成體操隊(duì)形。

2.做瓶操(上肢、下肢、體轉(zhuǎn)、腹背、跳躍運(yùn)動(dòng))

二、基本部分

1.初次探索瓶子的玩法。

(1)交待任務(wù)：瓶子除了可以做操，還可以有許多種玩法，在玩時(shí)，我們還可以說(shuō)這樣一首兒歌：叮叮鐺，叮叮鐺，鈴兒響叮鐺，大家一起來(lái)游戲，真呀真快樂(lè)。請(qǐng)小朋友找一個(gè)空地方，可以一個(gè)人玩，也可以找朋友玩，集合時(shí)把你玩法介紹給大家。

(2)幼兒分散玩瓶子，老師循環(huán)指導(dǎo)。如雙腳前進(jìn)跳、跳高、跳遠(yuǎn)、單腳一邊前進(jìn)一邊跳。當(dāng)保齡球玩，放在頭頂練平衡等。

(3)集合，請(qǐng)個(gè)別幼兒演示自己的玩法，老師注重引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)跳的玩法。例如：?jiǎn)文_跳時(shí)，一只腳著地，推動(dòng)瓶子向前，另一只腳不能著地，也不能碰到瓶子，一直到終點(diǎn)。雙腳跳時(shí)方法就多了，可以把瓶子夾在腳中間，也可以?shī)A在兩腿中間跳到終點(diǎn)。

2.再次探索瓶子的玩法。

(1)交待游戲任務(wù)，除了剛才單、雙腳玩瓶子，還有什么玩法，你們?cè)囋嚳矗梢院蛣e的幼兒一起玩。

(2)幼兒分散玩，老師肯定、鼓勵(lì)。

(3)請(qǐng)幾位幼兒示范玩法如：

①小馬快跑：一個(gè)幼兒為牧馬人，別一幼兒手舉瓶子邊搖邊跑當(dāng)小馬，牧馬人可以指揮小馬快跑、慢走、停止。

②老鼠夾：一幼兒做貓，另一幼兒做老鼠，貓睡覺(jué)，另一幼兒跳過(guò)瓶子，貓醒了，另一幼兒跳回去。

3.老師對(duì)活動(dòng)進(jìn)行小結(jié)，并鼓勵(lì)幼兒在課后再創(chuàng)造出新玩法。

活動(dòng)結(jié)束，放音樂(lè)，教師與幼兒做放松動(dòng)作。

活動(dòng)反思：

幼兒離不開游戲，兒童的天性就是玩，所以這節(jié)游戲課，我讓幼兒自由地玩、盡情地玩、結(jié)伴玩、玩出花樣。從中學(xué)到知識(shí)，學(xué)會(huì)單腳著地向前跳，雙腳夾瓶向前跳的動(dòng)作練習(xí)，使大班幼兒的身心得到了鍛煉的機(jī)會(huì)。另外，幼兒學(xué)會(huì)了結(jié)伴游戲，合作游戲的意識(shí)，從而滿足了每個(gè)幼兒好奇、好動(dòng)、好玩的天性。

戶外體育活動(dòng)方案中班 戶外體育活動(dòng)方案策劃篇三

一、活動(dòng)目的：

1、培養(yǎng)幼兒的運(yùn)動(dòng)興趣、習(xí)慣和能力。

2、讓幼兒體驗(yàn)到合作與交往的快樂(lè)。

3、滿足幼兒與不同年齡同伴交往的需要，擴(kuò)大幼兒的接觸面，并促進(jìn)幼兒社會(huì)性發(fā)展。

二、活動(dòng)時(shí)間

20__年x月x日下午15：30--16：15

三、活動(dòng)準(zhǔn)備：

(一)各游戲負(fù)責(zé)人負(fù)責(zé)：游戲材料、游戲材料擺放、游戲名稱牌。

(二)幼兒活動(dòng)記錄：伍超(拍照、音樂(lè))【小兵踏踏、恰恰恰、彩虹的約定】

四、活動(dòng)程序：

(1)15：30前各個(gè)班級(jí)結(jié)好對(duì)子，15：30分，幼兒結(jié)伴游戲。

結(jié)對(duì)子班級(jí)：大一班--小b班、小c班大二班--小a班大三班--小2班大四班--小1班中一班--中三班中二班--中四班

(2)15：25各游戲負(fù)責(zé)人(名字在后的一位老師)在游戲位置等待幼兒，準(zhǔn)備游戲。

(3)16：05聽音樂(lè)全體教師幼兒集中到操場(chǎng)，各結(jié)對(duì)子班級(jí)按規(guī)定的位置站好。(注：游戲結(jié)束后，各個(gè)游戲負(fù)責(zé)人先把體育器械放到樹底下，再由保育員老師負(fù)責(zé)收游戲材料;老師站在高臺(tái)上帶操)

(4)16：15活動(dòng)結(jié)束，每結(jié)對(duì)子班級(jí)按晨鍛操回課室位置回班進(jìn)行小結(jié)。

五、活動(dòng)要求：

(一)每個(gè)游戲項(xiàng)目之間必須要有明顯物體進(jìn)行劃分，并要為幼兒預(yù)留排隊(duì)和出口的位置。

(二)幼兒在玩游戲的時(shí)候，都是從起點(diǎn)玩到終點(diǎn)，然后再由終點(diǎn)到起點(diǎn)，最后從出口出。

六、活動(dòng)內(nèi)容及人員安排

(一)活動(dòng)統(tǒng)籌:尹婉芹、賴汝平、伍超、區(qū)惠媚活動(dòng)紀(jì)律組織：林綺雅(正大門、保健衛(wèi)生)、尹婉芹、賴汝平、伍超、區(qū)惠媚、衛(wèi)婉紅(大操場(chǎng)紀(jì)律)

(二)游戲及負(fù)責(zé)人：(附表)

戶外體育活動(dòng)方案中班 戶外體育活動(dòng)方案策劃篇四

活動(dòng)目標(biāo)：

1、用黃色皺紋紙做成迎春花，為體育活動(dòng)《美麗的迎春花》做準(zhǔn)備。

2、繼續(xù)鞏固兒歌迎春花，并創(chuàng)編動(dòng)作

活動(dòng)重點(diǎn)：

用黃色皺紋紙做成迎春花，

活動(dòng)難點(diǎn)：

繼續(xù)鞏固兒歌迎春花，并創(chuàng)編動(dòng)作

活動(dòng)準(zhǔn)備：

美工區(qū)：黃色皺紋紙、咖啡色海棉紙;

娃娃家：做好的迎春花打扮娃娃家。

活動(dòng)過(guò)程：

一、活動(dòng)導(dǎo)入：

1、小朋友，你們還記得我們學(xué)了一首關(guān)于迎春花的兒歌嗎?你們喜歡這首兒歌嗎?那現(xiàn)在就請(qǐng)小朋友再一起念來(lái)聽一聽。

教師和孩子們一起朗誦兒歌《迎春花》

迎春花，開黃花;朵朵開放小嘴巴;它是公園小號(hào)手;迎著春天吹喇叭!滴滴答，滴滴答;它把春天迎來(lái)啦!

迎春花就像一個(gè)小喇叭一樣，把春天吹來(lái)了，你們喜歡迎春花嗎?(喜歡)今天我們的區(qū)域活動(dòng)就跟迎春花有關(guān)，

二、介紹各個(gè)區(qū)域。

1、手工區(qū)：

老師在手工區(qū)投放了黃色皺紋紙、咖啡色海棉紙，小朋友可以根據(jù)這些材料來(lái)制作迎春花。

2、圖書區(qū)。

老師在圖書角投放了有關(guān)迎春花的圖片，小朋友可以在圖書角里邊看圖片，邊表演兒歌。

3、娃娃家：

手工區(qū)的小朋友可以把做好的迎春花送到娃娃家去，讓娃娃家的小朋友用迎春花來(lái)打扮娃娃

三、組織幼兒進(jìn)區(qū)區(qū)域。

1、提出區(qū)域規(guī)則。

在進(jìn)區(qū)的時(shí)候，你先要想好來(lái)你要進(jìn)什么區(qū)角。當(dāng)老師放音樂(lè)時(shí)候，小朋友就趕緊把區(qū)域中的玩具整理好，放回原處。在區(qū)域中不能大聲喧嘩，靜靜的玩。

2、教師巡回指導(dǎo)幼兒進(jìn)行區(qū)域活動(dòng)。

四、收拾材料，結(jié)束游戲。

小結(jié)：小朋友進(jìn)區(qū)觀看的情況，表?yè)P(yáng)有序進(jìn)區(qū)的幼兒，對(duì)存在不足自己玩自己的幼兒提出要求，指出做的不夠的地方。

戶外體育活動(dòng)方案中班 戶外體育活動(dòng)方案策劃篇五

健康的體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。教育要貫徹“一切為了孩子，健康第一”的可持續(xù)發(fā)展的理念，切實(shí)加強(qiáng)體育活動(dòng)，讓每一個(gè)孩子都能感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，從而豐富幼兒園生活，促進(jìn)幼兒身心健康和諧發(fā)展，共同打造和諧幼兒園，特制定本方案。

一、指導(dǎo)思想：

認(rèn)真貫徹落實(shí)我市教育局關(guān)于開展全市學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的決定，積極貫徹“健康第一”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念，以全面實(shí)施《江蘇省幼兒園課程標(biāo)準(zhǔn)》、大力推進(jìn)體育游戲活動(dòng)為重點(diǎn)，積極開展“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”，切實(shí)提高幼兒身體素質(zhì)。

二、工作機(jī)構(gòu)：

分管領(lǐng)導(dǎo)：

成員：

三、活動(dòng)主題：

“我陽(yáng)光 我運(yùn)動(dòng) 我健康 我快樂(lè)”

四、活動(dòng)要求：

人人參與 天天運(yùn)動(dòng)

五、活動(dòng)地點(diǎn)：

園內(nèi)大操場(chǎng)

六、活動(dòng)保障：

1、全民學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)變觀念，達(dá)成共識(shí)。熱愛鍛煉就是熱愛生命，確立合作、競(jìng)爭(zhēng)、快樂(lè)、主動(dòng)、健康發(fā)展的教育理念。

2、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，保證時(shí)間，形成制度。

以游戲?yàn)橛變簣@一日課程，將陽(yáng)光健身快樂(lè)體育游戲、趣味體育游戲引入體育活動(dòng)為主旨，強(qiáng)化活動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)與管理，并建立各項(xiàng)管理制度，在活動(dòng)的內(nèi)容與形式、過(guò)程與評(píng)價(jià)上形成有效管理，堅(jiān)持幼兒園戶外活動(dòng)2小時(shí)，體育活動(dòng)1小時(shí)，不斷豐富和發(fā)展活動(dòng)的內(nèi)涵，不斷提升活動(dòng)水平。

3、全員參與，注重評(píng)價(jià)，強(qiáng)化激勵(lì)

堅(jiān)持幼兒全員參與，園領(lǐng)導(dǎo)緊密配合，教職工全員協(xié)作，突出活動(dòng)的評(píng)價(jià)作用，對(duì)先進(jìn)班級(jí)和個(gè)人予以適時(shí)激勵(lì)，并將各種評(píng)價(jià)資料存檔，作為學(xué)期考核評(píng)價(jià)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，納入考評(píng)中，以保證幼兒園陽(yáng)光健身體育活動(dòng)的有效開展。

七、為幼兒創(chuàng)設(shè)豐富的體育游戲環(huán)境

1、幼兒園統(tǒng)一為幼兒增設(shè)豐富的戶外體育器械。

2、倡議教師與家長(zhǎng)共同為孩子自制豐富的戶外體育器械。

3、每周每班制定適合年齡特點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如：拍球、跳繩、呼啦圈等，以體現(xiàn)人人有項(xiàng)目的決心。

4、從幼兒興趣愛好入手，讓幼兒為自己設(shè)立一個(gè)或多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排，利用天天早上來(lái)園離園時(shí)間，開展陽(yáng)光體育健身運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)幼兒自選皮球、跳繩、呼啦圈、滾環(huán)等小型多樣的戶外體育器械活動(dòng)，切實(shí)提高幼兒身體素質(zhì)。

八、保證幼兒充足的戶外體育時(shí)間

1、認(rèn)真組織好每天的戶外游戲活動(dòng)，保證幼兒2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，每周有新授的體育游戲。

2、安排和組織好課間操的體育活動(dòng)內(nèi)容

第一部分：幼兒廣播體操(時(shí)間3分鐘);

第二部分：分班開展輕器械操活動(dòng)(時(shí)間5分鐘);

第三部分：韻律操活動(dòng)(時(shí)間10分鐘)。

九、開展豐富的幼兒體育活動(dòng)

1、3月份為孩子發(fā)放健康手冊(cè)“兒童運(yùn)動(dòng)健康家庭教育知識(shí)手冊(cè)”;

2、4月份幼兒園召開家園“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”小小運(yùn)動(dòng)會(huì);

3、5月份各班組織幼兒戶外自制器械的小型比賽;

4、6月份積極參評(píng)園“陽(yáng)光寶寶”、“運(yùn)動(dòng)小健將”等活動(dòng)，進(jìn)一步營(yíng)造“陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)、健康、快樂(lè)”的濃厚氛圍。

戶外體育活動(dòng)方案中班 戶外體育活動(dòng)方案策劃篇六

活動(dòng)功能：

1、發(fā)展圓圈跑能力;

2、發(fā)展注意能力和記憶能力;

3、培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和遵守規(guī)則的習(xí)慣。

活動(dòng)玩法：

幼兒分成人數(shù)相等的3組，各組分別扮做小馬、小鹿和小羊。幼兒圍成圓圈面向內(nèi)站立，各類角色錯(cuò)開站。教師(或幼兒)扮大象，當(dāng)裁判。游戲開始時(shí)，一起說(shuō)兒歌：“森林里，真熱鬧，小動(dòng)物來(lái)賽跑。大象公公當(dāng)裁判，現(xiàn)在該是誰(shuí)來(lái)跑?”大象說(shuō)：“小動(dòng)物，準(zhǔn)備好，現(xiàn)在輪到__跑!”被叫到的小動(dòng)物要沿逆時(shí)針?lè)较蚺芤蝗Γ氐皆弧Ｏ扰芑氐墨@勝(或在裁判發(fā)出規(guī)定信號(hào)前跑回原位的受表?yè)P(yáng))。

活動(dòng)規(guī)則：

1、被叫到的角色才能跑，裁判說(shuō)完“跑”后才能跑。

2、要從圈外跑。

活動(dòng)指導(dǎo)建議：

1、教師在確定角色時(shí)，要善于利用懸念和期待效應(yīng)。當(dāng)說(shuō)到“現(xiàn)在該是……”時(shí)，應(yīng)有意拉長(zhǎng)聲音并做短暫的停頓，以加強(qiáng)幼兒期待心理和懸念，提高他們的情緒緊張性和集中注意，然后突然宣布跑的角色。這樣會(huì)明顯提高幼兒興趣，增強(qiáng)教育效果。

2、說(shuō)兒歌前宜先讓幼兒左右看看并記住兩邊的同伴。

3、有的孩子跑步心切，一聽教師說(shuō)完跑字就迫不及待地跑出，不管是否叫到自己擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧Ｒ虼?教師要提醒幼兒記住自己的角色，聽清信號(hào)后再跑。

4、要組織和鼓勵(lì)沒(méi)跑的幼兒給跑的同伴加油并提醒其站位。也可讓他們觀察誰(shuí)先跑回。

5、要鼓勵(lì)幼兒爭(zhēng)先跑回，以培養(yǎng)其競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

6、變化游戲的方法：

(1)可改自然快跑為模仿跑;改單人跑為雙人跑。

(2)可用其它符號(hào)代動(dòng)物角色。如可用紅、黃、藍(lán)三色紙片作為三種動(dòng)物的標(biāo)志。

戶外體育活動(dòng)方案中班 戶外體育活動(dòng)方案策劃篇七

一、活動(dòng)名稱：

跳竹竿

二、活動(dòng)目標(biāo)：

1.通過(guò)參與跳竹竿運(yùn)動(dòng)，激發(fā)對(duì)體育活動(dòng)的興趣。

2.能聽鼓點(diǎn)手腳協(xié)調(diào)的跳竹竿，提高下肢力量和跳躍的能力。

3.能主動(dòng)積極的參加活動(dòng)，在活動(dòng)中能遵守規(guī)則。

三、活動(dòng)準(zhǔn)備：

1、鼓、竹竿、音樂(lè)磁帶

2、幼兒已初步知道傣族人喜歡跳竹竿。

四、活動(dòng)過(guò)程:：

1.開始部分：

(1)隊(duì)列練習(xí)：

一個(gè)大圓走—六路縱隊(duì)走—開花走—小圓走—六路縱隊(duì)。

(2)幼兒自由玩竹竿。

“這里有許多的竹竿，你們?nèi)ネ嬉煌姘伞！惫膭?lì)幼兒大膽嘗試跳竹竿。

2.基本部分。

(1)幼兒表演各種玩竹竿的方法

“剛才有的小朋友玩竹竿的方法很特別，我們看看他們是怎樣玩的。”幼兒相互學(xué)習(xí)同伴跳竹竿的各種方法。”

(2)幼兒聽鼓點(diǎn)，感受鼓點(diǎn)節(jié)奏跳竹竿。

“今天大鼓也想和我們玩游戲，我們來(lái)聽一聽這個(gè)鼓點(diǎn)的節(jié)奏試著聽著鼓聲去跳竹竿。”幼兒練習(xí)節(jié)奏，連續(xù)跳過(guò)兩根竹竿。

(3)幼兒嘗試聽鼓點(diǎn)跳竹竿的方法。

“下面我們就玩?zhèn)€聽鼓點(diǎn)跳竹竿的游戲，注意聽清楚鼓點(diǎn)。”

交代游戲規(guī)則：聽鼓聲跳竹竿，鼓聲響開始跳，注意手腳協(xié)調(diào)的跳竹竿。

(4)分組練習(xí)2~3次

鼓勵(lì)幼兒大膽嘗試聽鼓聲跳竹竿，個(gè)別指導(dǎo)能力弱的幼兒。

3.結(jié)束部分

聽音樂(lè)做身體放松運(yùn)動(dòng)。