每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
健康女人養(yǎng)出來 健康女人的十大標(biāo)準(zhǔn)篇一
內(nèi)分泌是調(diào)節(jié)身體生長(zhǎng)的激素，促進(jìn)身體的健康調(diào)節(jié)！一個(gè)女性的每天的心情都幾乎受到影響，特別是都市女性，生活與工作的壓力太大，嚴(yán)重影響日常的身體，損害她們的健康那么內(nèi)分泌不調(diào)怎么辦呢？潔茵果萃的專家總結(jié)多年的經(jīng)驗(yàn)，分析得出的四種快速調(diào)節(jié)身體的方法！讓每一個(gè)都市女性都能從中獲得秘訣，改變自己的生活方式，做更健康的女性青年！
1、飲食調(diào)理
食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
2、精神調(diào)理
保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。
3、運(yùn)動(dòng)調(diào)理
平時(shí)，應(yīng)該都注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動(dòng)，日常應(yīng)該按時(shí)作息，做到勞逸結(jié)合。特別需要控制夜生活，應(yīng)該積極的保證充足的睡眠。
4、排毒調(diào)理
注意保持大便、小便、汗腺的通常，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，所以，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時(shí)就需要出汗。
平時(shí)的生活習(xí)慣十分重要，在日常生活中就應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)理自己，不僅可以避免造成內(nèi)分泌失調(diào)，也可以使自己擁有一個(gè)健康的身體。內(nèi)分泌會(huì)引起多種婦科疾病，如果治療不及時(shí)的話，會(huì)導(dǎo)致你意想不的傷害。所以都市女性都應(yīng)該注意保養(yǎng)，潔茵果萃是一款純水果天然的制品，無任何藥效作用，對(duì)身體100%貼心的呵護(hù)，讓你更加美麗動(dòng)人！健康對(duì)于一個(gè)女人是尤為重要的，每天健康一點(diǎn)，生活就精彩一點(diǎn)！
健康女人養(yǎng)出來 健康女人的十大標(biāo)準(zhǔn)篇二
女人每周做愛幾次最健康
時(shí)間：2008-07-02 09:45 來源：本站轉(zhuǎn)載 編輯：佚名
規(guī)律的性生活能調(diào)經(jīng)，這是因?yàn)?，性生活能讓女性從伴侶身上獲得有益的信息素，從而影響自身的內(nèi)分泌狀況。而性生活越規(guī)律，她們體內(nèi)的雄激素分泌水平就越恒定，相關(guān)的生理反應(yīng)，如月經(jīng)周期，也就越穩(wěn)定。揭秘：每周至少做幾次愛才更健康
規(guī)律的性生活能調(diào)經(jīng)，這是因?yàn)?，性生活能讓女性從伴侶身上獲得有益的信息素，從而影響自身的內(nèi)分泌狀況。而性生活越規(guī)律，她們體內(nèi)的雄激素分泌水平就越恒定，相關(guān)的生理反應(yīng)，如月經(jīng)周期，也就越穩(wěn)定。
提到每個(gè)月都要“造訪”一次的月經(jīng)，絕大多數(shù)女性聯(lián)想到的都是心情郁悶、腰酸背痛，還有那突然出現(xiàn)、讓人措手不及的擔(dān)心。于是很多人在心底暗暗期望：要是能不吃藥就自己掌控月經(jīng)就好了!其實(shí)，做到這一點(diǎn)并不難。每周至少一次
月經(jīng)讓人擔(dān)憂，首先因?yàn)樗某霈F(xiàn)常常不那么規(guī)律，從而讓女性陷入衣物被弄臟的尷尬。
據(jù)美國(guó)“今日生理”網(wǎng)站的報(bào)道，性醫(yī)學(xué)專家溫尼佛雷德·卡特勒博士發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的性生活能調(diào)經(jīng)。這是因?yàn)椋陨钅茏屌詮陌閭H身上獲得有益的信息素，從而影響自身的內(nèi)分泌狀況。而性生活越規(guī)律，她們體內(nèi)的雄激素分泌水平就越恒定，相關(guān)的生理反應(yīng)，如月經(jīng)周期，也就越穩(wěn)定。
具體說來，每周一次，就能把月經(jīng)周期調(diào)節(jié)到29.5天，并且這是保持女性生育能力和內(nèi)分泌健康的最佳周期。如果頻率低于每周一次，則效果欠佳，甚至還不如完全不;而高于這個(gè)頻率，只要適度，也有利于女性生理健康。用飲食控制經(jīng)期疼痛
接下來困擾女性的是痛經(jīng)。它能讓女性手足變涼，冷汗不止，甚至嘔吐、昏倒。于是，很多女性在經(jīng)期視涼水、水果如敵人，大量進(jìn)補(bǔ)溫?zé)崾澄铩?/p>
很多人誤以為，痛經(jīng)都是“體質(zhì)偏寒、子宮發(fā)冷”造成的，其實(shí)，其原因很多。
如果因?yàn)殚L(zhǎng)子宮肌瘤或子宮內(nèi)膜異位等疾病引起痛經(jīng)，這類女性需要及時(shí)就診。若盲目進(jìn)食熱補(bǔ)，則“補(bǔ)得愈快，內(nèi)膜腫得愈快”。
如果因?yàn)樽訉m偏寒而痛經(jīng)，她們往往伴有月經(jīng)量少、經(jīng)期延遲的問題，且月經(jīng)來時(shí)子宮會(huì)嚴(yán)重收縮疼痛，排經(jīng)較不順暢。此類女性可以在來月經(jīng)時(shí)吃點(diǎn)巧克力，喝姜湯、紅糖水緩解不適。
如果因?yàn)樽訉m偏熱，盆腔大量充血而造成痛經(jīng)，比較安全的方法是吃一些較為寒涼的食物，如清淡的果蔬等。月經(jīng)不規(guī)律要及時(shí)驗(yàn)孕
女性恐懼月經(jīng)，還因?yàn)樗齻兂３Ｔ庥龇墙?jīng)期出血的打擾。有過性經(jīng)歷的女性只要出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，都要及時(shí)驗(yàn)孕。在門診上，育齡女性孕早期發(fā)生流產(chǎn)時(shí)出現(xiàn)的陰道出血，常常被誤認(rèn)為是月經(jīng)淋漓不凈;而育齡女性偶爾停經(jīng)，常
被誤認(rèn)為是月經(jīng)延遲?！叭绻话堰@種現(xiàn)象放在心上，危害非常大。”
在排除懷孕可能后，如果仍有月經(jīng)周期太短的問題，如兩周就出現(xiàn)一次，可能使女性貧血體虛，最好服用中藥來幫助控制;若周期太長(zhǎng)，如超過1.5—2個(gè)月，或者干脆不來，可能使女性不孕，應(yīng)檢查是否激素分泌出了問題。
導(dǎo)致異常出血，還可能與月經(jīng)期有性行為，或者性行為過激有關(guān)。月經(jīng)期過性生活容易導(dǎo)致女性生殖器感染，應(yīng)當(dāng)避免。
健康女人養(yǎng)出來 健康女人的十大標(biāo)準(zhǔn)篇三
繽紛女人節(jié)飛揚(yáng)健康情 導(dǎo)讀：2014年3月8日，是第104個(gè)“三八”國(guó)際婦女節(jié)，經(jīng)過104年的蛻變，女性的角色、身份、地位經(jīng)歷了翻天覆地的變化，不再以第二性的認(rèn)同隱藏在男性身后。一個(gè)美麗的女人一定是一個(gè)健康的女人，在三八國(guó)際婦女節(jié)來臨之際，西安肛泰肛腸醫(yī)院舉辦“3月女性肛腸關(guān)愛月”診療優(yōu)惠活動(dòng)。愿天下女人更健康！
優(yōu)惠力度空前：38元體檢套餐，全面排查痔瘡病因
根據(jù)肛泰肛腸醫(yī)院的臨床統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，女性痔瘡的發(fā)病率高達(dá)67.4%，如此高的數(shù)據(jù)，不得不引起廣大女性同胞的高度重視。西安肛泰肛腸醫(yī)院的專家們?yōu)榱藥椭鷱V大女性同胞徹底排查痔瘡病因，特別安排了一系列的檢查，分別有快速血糖測(cè)定，血型abo測(cè)定，血常規(guī)檢查，腸道清潔檢查，肛門指診，韓國(guó)電子肛門鏡檢查，常規(guī)心電圖，腹部b超，另外還建一套病歷，對(duì)您的各項(xiàng)指標(biāo)都有詳細(xì)描述。在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里面，停下腳步，做個(gè)身體檢查對(duì)廣大愛美的女性無疑是非常有必要的。只有健康的女性才是最美麗的女性。>>>> 診療項(xiàng)目全面：胃腸鏡檢查、尖端手術(shù)費(fèi)用半價(jià)鉅惠
經(jīng)過檢查患有肛腸疾病的女性們，不用擔(dān)心昂貴的手術(shù)費(fèi)。因?yàn)槲靼哺靥└啬c醫(yī)院還特別推出半價(jià)優(yōu)惠活動(dòng)：日本olympus胃鏡、日本olympus腸鏡、單純性混合痔手術(shù)、內(nèi)痔i期手術(shù)、低位單純性肛瘺手術(shù)、肛裂ⅰ期手術(shù)、低位肛周膿腫手術(shù)全部只需半價(jià)即可。半價(jià)是我們西安肛泰肛腸醫(yī)院在這初春到來的時(shí)刻為您送來第一份心意。
男女分診--女性治“痔”不再尷尬
由于痔瘡病灶部位的特殊性、私密性，很多女性患者由于害羞或擔(dān)心碰到由男醫(yī)生接診的尷尬局面，一拖再拖，直到忍無可忍時(shí)才會(huì)去醫(yī)院就診。此時(shí)，往往小病釀成大病，錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)，悔之晚矣！
陜西省肛腸專業(yè)領(lǐng)跑者--西安肛泰肛腸醫(yī)院作為陜西首家肛腸?？漆t(yī)院，本著“尊重女性隱私，呵護(hù)女性健康”的理念，率先在院內(nèi)開設(shè)“女性診療中心”，施行“一醫(yī)一患一診室”診療模式，充分保護(hù)患者隱私，為患者提供人性化醫(yī)療服務(wù)。避免了女患者由男醫(yī)生接診的尷尬局面，充分保護(hù)女性患者隱私，凸顯了對(duì)女性的人性化關(guān)懷。
共慶同生緣：不同的年齡、不同的職業(yè)，同樣的節(jié)日給您最貼心的的呵護(hù)。
凡3月8日當(dāng)天來院就診，憑身份證證明當(dāng)天生日，除獲贈(zèng)精美生日禮品一份，還可免費(fèi)享受健康體檢套餐、手術(shù)半價(jià)治療，同時(shí)可接受（大腸癌）排癌篩查，并建立個(gè)人專屬健康檔案。
溫馨提示：西安肛泰肛腸醫(yī)院是全國(guó)連鎖的醫(yī)院，有著良好的口碑，治愈上萬的肛腸疾病患者。廣大患者朋友，如果發(fā)現(xiàn)自己有便血、肛痛、脫出、瘙癢等癥狀，請(qǐng)及時(shí)到肛泰醫(yī)院做檢查排查，為自己的健康買一份保險(xiǎn)。西安肛泰醫(yī)院的每一位成員衷心的祝愿您做一個(gè)健康美麗的女人。
健康女人養(yǎng)出來 健康女人的十大標(biāo)準(zhǔn)篇四
約會(huì)春天做健康女人
---“迎三八”女性健康知識(shí)講座方案
一、活動(dòng)背景
三月八日，是全世界勞動(dòng)?jì)D女爭(zhēng)取獨(dú)立、民主、平等、自由的節(jié)日，也是家庭中、社會(huì)上母親、妻子應(yīng)當(dāng)受到尊敬和關(guān)愛的節(jié)日。呼叫中心的女性員工占到人員總數(shù)的95%以上，她們精明果斷卻又不失嫵媚嬌柔；她們時(shí)尚美麗卻又不失高貴典雅，但是，美麗的背后隨時(shí)會(huì)面臨疾病的侵襲。
疾病，是每一位女性和每一個(gè)家庭都十分關(guān)心的問題。它關(guān)系到每位女性的健康，關(guān)系到每位女性和每個(gè)家庭的幸福!由于女性的生理結(jié)構(gòu)與男性截然不同，她他從幼年到少年、青年，從結(jié)婚到懷孕、分娩，從更年期到絕經(jīng)期、老年期，一生中將會(huì)遇到許多意想不到的、各種各樣的、或重或輕的疾病，使女性常常感到困惑、焦慮、緊張，甚至恐懼……。在“三八”節(jié)來臨之際，為體現(xiàn)中心領(lǐng)導(dǎo)對(duì)女性員工的關(guān)愛，綜合管理室將主力“約會(huì)春天做健康女人” 女性健康知識(shí)講座，旨在從醫(yī)學(xué)角度深入淺出地向大家介紹婦科炎癥的自我發(fā)現(xiàn)與治療、如何關(guān)愛乳腺等方面的知識(shí)，另外通過互動(dòng)請(qǐng)專家解答正常女性一生中所遇到的各種疾病的起因、癥狀、檢查過程、預(yù)防和治療方法等一系列問題，從而幫助廣大女性員工全面了解、正確對(duì)待這些疾病，并勇敢戰(zhàn)勝這些疾病。
二、活動(dòng)主題 “約會(huì)春天做健康女人”
三、活動(dòng)目的
通過此次健康知識(shí)講座，有效的解決了部分女員工生理健康方面的問題，倡導(dǎo)員工健康生活，增強(qiáng)女性員工身心健康自我檢測(cè)和防范保護(hù)意識(shí)，喚起女性員工健康的關(guān)注，為全面維護(hù)全體女員工身心健康筑起一道健康屏障。
四、活動(dòng)時(shí)間
3月7日14：30—17：30
五、活動(dòng)地點(diǎn)
六、活動(dòng)流程
（一）宣傳報(bào)名
制作本次活動(dòng)宣傳展板，放至東大廳電梯口、五層電梯口、更衣室，并向各部室發(fā)放活動(dòng)方案及報(bào)名表，在3月2日前完成宣傳報(bào)名工作。
負(fù)責(zé)人：
（二）簽到、現(xiàn)場(chǎng)紀(jì)律
講座開始前半小時(shí)開始簽到工作，按照各部室報(bào)名表進(jìn)行簽到，不得代簽。14：30*老師進(jìn)行開課，介紹活動(dòng)背景、目的及講師簡(jiǎn)介。維護(hù)培訓(xùn)現(xiàn)場(chǎng)紀(jì)律。負(fù)責(zé)人：
（三）講師招待
培訓(xùn)當(dāng)日，負(fù)責(zé)引領(lǐng)講師至**室，準(zhǔn)備茶葉、水杯、暖壺等物品。培訓(xùn)結(jié)束后，引領(lǐng)講師至**就餐。
負(fù)責(zé)人： 設(shè)備布置
培訓(xùn)前將筆記本、投影、音響連接好，確保培訓(xùn)設(shè)備正常使用。負(fù)責(zé)人：
（四）信息發(fā)表
活動(dòng)結(jié)束，上報(bào)活動(dòng)信息。負(fù)責(zé)人：
（六）講座內(nèi)容
呵護(hù)乳腺健康 你了解宮頸嗎？
宮頸疾病的防治、治療與保健。子宮疾病的防治、治療與保健。生殖系統(tǒng)炎癥的防治、治療與保健 怎樣保衛(wèi)我們的健康？ 常見婦科疾病的預(yù)防
七、講師簡(jiǎn)介
**室
二○一一年二月二十五日
健康女人養(yǎng)出來 健康女人的十大標(biāo)準(zhǔn)篇五
女人,吃出來的美麗健康
健康的女人宛如一株清新怡人的白玉蘭，自自然然的活力美感帶給人一種很舒心很愜意的感覺，值得久久地回味，健康女人的美是永遠(yuǎn)的，作為一個(gè)女人，就要做一個(gè)健康的女人。要能從飲食、美容、心理、服裝等各個(gè)方面來打理自己的健康身體，讓自己時(shí)刻綻放出美麗的光彩。女人的美麗和健康，是可以吃出來的。
如何才能保持苗條身材、健康體魄、水嫩白皙肌膚......這是個(gè)永恒的話題，其實(shí)，看看身邊的漂亮女人就可以總結(jié)出來：女人要多喝水、多補(bǔ)鐵、多補(bǔ)維生素、多排毒、多休息。
多喝水：有好多評(píng)價(jià)每天喝水的指標(biāo)，有的說八杯水，有的說1200ml，但是受季節(jié)變化，出汗或者運(yùn)動(dòng)等影響，衡量是否喝足水的指標(biāo)可以看看如下兩點(diǎn)：嘴唇是否干燥;如果嘴唇濕潤(rùn)不干燥，小便量在1000ml以上，基本上就不缺水了。
多補(bǔ)鐵：最簡(jiǎn)單的就是愛上“紅與黑”。紅色的食品包括：紅棗、紅豆和各種肉類，如果已經(jīng)貧血了，那么鐵的含量和利用率在動(dòng)物性食品里面是最高的，一定不能再只吃素了，吃點(diǎn)肉類吧。黑色的食品包括：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、阿嬌等。
多補(bǔ)維生素：蔬菜水果是女人的最愛，維生素含量高自不必說了，但是到了一定年紀(jì)，飲食中的維生素未必能夠充分吸收，可以適當(dāng)格外吃點(diǎn)維生素片和鈣片，很多品牌的，可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)增減。
多排毒：經(jīng)歷過懷孕生子過程的女性，大部分都受到便秘的困擾，長(zhǎng)期的毒素堆積會(huì)讓你氣色差易生病。很多方法都可以解除之：清晨的一杯涼白開空腹喝下，效果很好，也可以加蜂蜜或者加鹽，清腸解便秘；經(jīng)常喝酸奶，調(diào)節(jié)腸道菌群；常吃高纖維的粗糧和各種菌類，這些食物纖維含量高，可以稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的代謝，保護(hù)消化道預(yù)防各種腸道腫瘤，也利于增加腸蠕動(dòng)，解除宿便，減肥的哦。
多休息：規(guī)律生活、適度運(yùn)動(dòng)、保證睡眠很重要，女人的美麗是要養(yǎng)出來的，睡眠質(zhì)量不保證如何能擁有水嫩肌膚呢？失眠的朋友們可以試試瑜伽，晚上自己做做簡(jiǎn)單的動(dòng)作，調(diào)調(diào)息，很容易就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。
天底下沒有不好的食物，只有不好的飲食習(xí)慣，對(duì)于綜合性價(jià)比不高，口味好但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的食物盡量遠(yuǎn)離，至于宵夜等加餐，對(duì)于大部分人來說，根本就是肥胖的開始，除非你就是要增肥，那可真是沒有辦法?。?/p>
用一句俗話說；藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，在平時(shí)生活中公道的膳食調(diào)理，關(guān)于女性保健，防范減緩女性常見病，有一定的效果。飲食與人們的生活息息相關(guān)，合理健康飲食除了可以提供人體每天所需要的營(yíng)養(yǎng)成分外，還能吃出健康白皙的好皮膚。
秋天，怎樣吃出健康與美麗
秋天來了，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變得干燥起來，不僅如此，告別了酷暑的人們，往往食欲增加、睡眠增加，這就讓很多人尤其是愛美的女性朋友們有了一些小煩惱。怎樣才能保持好的皮膚，怎樣能既一飽口福又不會(huì)發(fā)胖？
專家指出，合理的飲食和良好的生活習(xí)慣，是保持窈窕身材與柔滑肌膚最重要的兩個(gè)方面。值此金秋時(shí)節(jié)，本版特刊發(fā)營(yíng)養(yǎng)專家的文章，告訴你怎樣吃出健康和美麗。
進(jìn)入秋天，怎樣才能既不影響健康，又能控制體重，還能擁有好皮膚？以下，我們就來介紹一些科學(xué)飲食的知識(shí)。
你會(huì)吃早餐嗎
有調(diào)查顯示，城市白領(lǐng)人群中大部分人經(jīng)常不吃早飯或馬馬虎虎隨便解決，這是非常不健康的。一份搭配合理、營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，對(duì)于人體健康、美容養(yǎng)顏非常重要。
我們往往會(huì)聽到這樣的建議，早餐應(yīng)當(dāng)越豐富越好，最好能夠包括精糧、粗糧、水果、蔬菜、肉類、牛奶、雞蛋和豆制品等所有種類的食物。事實(shí)上，這種貌似正確的建議，操作起來非常困難，幾乎是無法實(shí)施的。其實(shí)，我們講的食物多樣、平衡飲食，不一定要在一餐里面體現(xiàn)，一天甚至一周以內(nèi)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡就可以。因此，每天的早餐并不要求面面俱到，只需要做到以下幾個(gè)原則即可：
一、必須有富含碳水化合物的食物，最好是單糖類和多糖類混合食物。如各種米面粗糧和薯類食品、蔬菜、水果、豆類食品和飲料。如果只把水果或果汁作為早餐碳水化合物的唯一來源，則會(huì)出現(xiàn)“吃得飽，餓得早”的現(xiàn)象。豆類雖然也含有大豆纖維等膳食纖維，但它們的脂肪含量比較高，對(duì)于那些以控制體重為目的的人群，不建議每天食用。
二、早餐最好能提供一些蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素。事實(shí)上，由于午餐和晚餐通常會(huì)有較多的葷菜，因此，我們并不主張?jiān)绮椭泻羞^多的蛋白質(zhì)，一般來說，一杯牛奶（或豆?jié){/酸奶），半個(gè)至一個(gè)雞蛋足矣。
三、不主張?jiān)绮瓦M(jìn)食脂肪含量較高的食物。一提到此類食物，人們很容易想到生煎油條油餅等傳統(tǒng)早餐，其實(shí)，除了這些比較容易被識(shí)別的高脂食物以外，曲奇餅干、蛋糕等都是高脂食品，應(yīng)當(dāng)盡可能避免。有人喜歡用花生醬涂面包，其實(shí)并不健康，應(yīng)當(dāng)減少食用次數(shù)。這是因?yàn)榛ㄉu本身就含有大量能量和脂肪，而廠家為了改善它的口感，延長(zhǎng)保質(zhì)期，又普遍在里面添加反式脂肪酸，如果長(zhǎng)期大量食用花生醬的話，也等于攝入了大量的反式脂肪酸。人造黃油同樣存在這個(gè)問題，所以，如果要選擇涂抹黃油的話，最好選擇白脫黃油。你會(huì)吃水果嗎
金秋時(shí)節(jié)，正是各種水果上市的季節(jié)。水果是膳食纖維的良好來源，某些水果的維生素含量也很高，通常被定義為健康食品。但是，我們同樣可以看到，水果的含糖量很高，尤其是含有大量的果糖、葡萄糖等可直接利用單糖，對(duì)血糖波動(dòng)的影響相對(duì)較大。如果不注意控制總量，每天吃太多的水果，同樣是發(fā)胖的危險(xiǎn)因素。
推薦的水果攝入量是每天1份，相當(dāng)于1個(gè)中等大小的蘋果、橙子或桃子，或者是2個(gè)橘子，如果是葡萄、草莓等漿果類水果，1份就是1平飯碗的量。至于西瓜、哈蜜瓜等甜瓜類水果，比較好的計(jì)量方法是切成3—4cm左右的小塊，1平飯碗就是1份。
除了控制進(jìn)食的量，挑選合適的進(jìn)食時(shí)間也很重要，下午四五點(diǎn)鐘是最好的。這個(gè)時(shí)候通常已經(jīng)在午飯后3—4個(gè)小時(shí)，胃內(nèi)食物已經(jīng)消化，血糖水平已經(jīng)恢復(fù)到比較低的水平，有饑餓感出現(xiàn)。這時(shí)候吃一份水果，可快速提升血糖，增加飽腹感，有利于控制晚餐的進(jìn)餐速度和用餐量。
此外，如果是早上吃水果或自制果汁的話，一定要搭配一點(diǎn)其他主食一起吃，最好是粗糧類，這樣才能避免上午血糖水平的過度波動(dòng)。
你會(huì)挑選零食嗎
很多人都有吃零食的習(xí)慣。但是，如果零食品種選擇不正確，或者吃零食的時(shí)機(jī)不對(duì)，都是誘發(fā)發(fā)胖的重要因素，甚至還會(huì)影響皮膚。
常見的高脂、高糖的零食包括：
1、各種餅干和曲奇，也包括各種烘烤類甜食，以及面包房里出售的各種西式小點(diǎn)心。
2、薯片和其他油炸膨化類食品。
3、奶油類食品，例如鮮奶蛋糕、奶油泡芙、冰淇淋、慕斯蛋糕、提拉米蘇等。
4、巧克力、果醬和糖果。
5、堅(jiān)果和花生醬。除了植物油，堅(jiān)果是能量密度最高的食物了。
在知道了什么是高脂高能量食品以后，還應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)選擇可以經(jīng)常吃的零食?？戳松厦孢@一段，似乎大部分零食已經(jīng)是不可選的了，什么是可選的零食呢？原則上低能量、低脂、高膳食纖維的食物可以作為零食適量食用，包括水果、蔬菜、水煮玉米和其他雜糧制品、自制酸奶、海藻類食品等
女人的健康與美麗是吃出來的。”這話很有道理。但“吃”不是暴食暴飲，更不是沒頭沒腦地傻吃?！俺浴币泄?jié)奏地吃，有準(zhǔn)備地吃，有選擇地吃，有心地吃，有調(diào)養(yǎng)地吃，這也就是飲食調(diào)養(yǎng)。食物是人體生命活動(dòng)中的主要物質(zhì)來源，因此，有針對(duì)性地選擇好食物，并且長(zhǎng)期食用，就會(huì)越吃越健康，越吃越美麗。女人健康飲食的原則 俗話說得好，沒有規(guī)矩不成方圓?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中。這其中自然有很多原因，但最重要的就是飲食是否科學(xué)合理。所以女人的飲食要堅(jiān)持一定的原則，只要能夠遵照以下生活原則，認(rèn)真管理好自己的飲食與營(yíng)養(yǎng)，就不但能祛病保健，瘦身美體，還能大大提高健康水平與生活質(zhì)量。1.多喝水 茶水和湯水每天應(yīng)在8杯左右，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。注意要少喝加糖或帶有色素的飲料。2.多吃蛋白質(zhì)食物 每天吃瘦肉類50克、魚類50克(除骨凈重)、豆腐或豆制品200克、雞蛋1個(gè)、牛奶或奶粉沖劑1杯。動(dòng)物脂肪和膽固醇要相對(duì)減少，這是公認(rèn)的一種“健美飲食模式”。3.不要過多攝入脂肪 一般來說，女性要控制總熱量的攝入，少吃油炸食品。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%～25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。4.多吃蔬菜 每天應(yīng)吃品種多樣的蔬菜，比如生鮮的大蔥、西紅柿、芹菜、蘿卜、嫩萵、苣葉等。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。5.不要減少維生素的攝入 由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，這時(shí)不妨用些維生素補(bǔ)充劑，來保證維生素的均衡水平。6.不可忽視礦物質(zhì)的供給 女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，還可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。7.注意鈣的補(bǔ)充 維生素與礦物質(zhì)是構(gòu)成健康飲食的必要成分，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食結(jié)構(gòu)一般都能滿足女性每日的營(yíng)養(yǎng)需求。然而，為了保持良好的健康狀況，女性要特別注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。鈣質(zhì)攝入不足，是發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)重要原因，而女性患該病的危險(xiǎn)性要大于男性。8.多吃水果 每天堅(jiān)持吃含豐富維生素的新鮮水果至少1個(gè)，會(huì)收到明顯的美膚效果。9.補(bǔ)充鐵質(zhì) 對(duì)女性而言，每日15毫克的鐵質(zhì)足以維持身體的正常功能。如果鐵質(zhì)補(bǔ)充不足，就會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血，出現(xiàn)面色無華、疲乏無力，以及頭暈、頭痛等癥狀。10.每天保證一杯濃豆?jié){ 專家建議，婦女應(yīng)該從年輕時(shí)就特別重視大豆類食物的補(bǔ)充，進(jìn)入30歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐。因?yàn)榇蠖箤?duì)雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開始。11.調(diào)味品必不可少 酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品每天不可缺少，它們具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、舒經(jīng)活血、保護(hù)維生素c、減少水溶性維生素的損失、維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力、以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等功能。12.不要忽視氨基酸的供給 現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。豆類、芝麻等食品應(yīng)盡量多吃。13.吃雜糧粗飯 每天吃雜糧粗飯，能壯體養(yǎng)顏美身段。14.三勺素油 每天的烹調(diào)用油限量為3勺，最好是植物油，對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。15.留意延緩皮膚衰老的食物 高蛋白類食物：如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等。蛋白質(zhì)是人體的必須營(yíng)養(yǎng)之一，經(jīng)常食用，可使皮下肌肉豐滿而富有彈性。富含維生素e的食物：如植物油中的芝麻油、麥胚油、花生油。另外奶油、魚肝油、萵苣葉中維生素e的含量也較多，可以防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)組織細(xì)胞的活力，使皮膚光滑而富有彈性。富含維生素和礦物質(zhì)的食物：如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質(zhì)，可增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對(duì)防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。
