計劃是提高工作與學習效率的一個前提。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學習更加有效的快速的完成。那么我們該如何寫一篇較為完美的計劃呢？下面我幫大家找尋并整理了一些優秀的計劃書范文，我們一起來了解一下吧。

社團教學計劃服飾 舞蹈社團教學計劃篇一

一、訓練目標

舞蹈社團是學生非常樂于參與的一個興趣活動，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態和良好的氣質，增強集體意識，培養學生的樂感。活動面向部分學生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發展。

二、學生基本情況

本次參加舞蹈社團的學生是二年級的學生，由于學生的年齡偏小，所以不能要求高標準，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎上逐步提高。因此，我結合我們舞蹈社團的實際情況，特別做出如下的訓練計劃。

三、訓練步驟1

1、經過選拔組建舞蹈社團，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。

2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規范而且簡化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。

3、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統性，更好的服務于平日的舞蹈之中。

4、舞蹈訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和唿吸，因為只有

掌握這些才能完成舞蹈的表演。

四、基本功訓練內容

手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。身體協調訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓練。活動后重點排練六一節目。

五、訓練時間：每周五下午

社團教學計劃服飾 舞蹈社團教學計劃篇二

一．社團活動指導思想

機器人是一門涉及工程學、機電、物理、建筑、數字動力、電腦編程為一體的以培養學生綜合性，創新性思維為宗旨的綜合性多元化實踐類學科。

它的設立，在于充分彌補學生在課堂學習中，缺乏實踐，缺少動手機會的缺點，強有力的鍛煉學生的創新思維和動手能力，對團隊協作能力也進行重點培養。社團采用樂高科學與技術套裝和ev3套裝等多款機器人教學教具，根據學生程度的不同分別給予主題和任務，以學生自主探究為主，教師輔導為輔，讓學生享受樂高機器人的世界。

二．社團結構及活動時間

本社團由三年級到六年級共32名學生，2名輔導教師，層次不同，綜合年齡特點和學習能力以及對機器人技術掌握程度分為8組，4人一組，讓學生在探求機器人知識過程中循序漸進穩步提升。

社團活動時間：每周一、三、四15：00-16:30。 三．活動內容及要求

1.搭建不同形狀的橋、討論什么樣的橋更堅固 2.折疊椅的搭建，掌握零件結合方法

3.不倒翁和翹翹板的設計，認識平衡的特點、搭建對稱結構 4.搭建工具夾子，比賽哪組夾子撿到的東西多且靈活 5.搭建轉向小車，理解合并軸和分離軸的區別 6.齒輪組合，認識主動輪、從動輪和傳動關系

7.用齒輪制作陀螺和陀螺發射器，比一比誰的陀螺轉的快、轉的久 8.利用齒輪傳動搭建攪拌器，可用電機帶動 9.搭建道閘，認識蝸桿傳動 10.用電機帶動風扇轉動 11.搭建刮雨器

12.搭建橡皮筋動力小車 13.搭建旋轉木馬

14.了解起重機的原理，完成搭建 15.搭建f1賽車 1.認識ev3 2.了解機器人聲音模塊

3.機器人芭蕾，編程實現多種轉彎方式 4.機器人碰碰車，了解觸動傳感器 5.懸崖勒馬，掌握顏色傳感器

6.循跡機器人，利用顏色傳感器實現控制機器人行走 7.斗牛士，識別顏色

8.倒車雷達，認識超聲波傳感器

9.了解陀螺儀傳感器的用法，控制機器人行走 10.搭建機器人搬運工，對中型電機進行準確控制 11.搭建分揀機器人，實現不同顏色的物體分揀功能 12.利用分揀機器人，編程實現多種功能 13.搭建機械手臂，實現位置準確控制 14.了解數學模塊，實現計時器功能

15.編程實現色彩密碼，識別不同顏色選擇不同的運動軌跡

社團教學計劃服飾 舞蹈社團教學計劃篇三

舞蹈社團活動計劃

（2012————2013學年度）

學校：泥河小學

指導老師：付海平汪英

舞蹈社團活動計劃

（2012-2013學年度）

訓練目的：

為了豐富學生的課余生活，進一步推動校園文化建設，營造良好的藝術氛圍，本學期我校一如既往的開展了舞蹈社團活動。通過每周一次的訓練，要求學生在學期末掌握一定的舞蹈知識，軟度、開度得到一定的訓練，在音樂舞蹈中表現美、感受美，嘗試不同風格的舞蹈組合，重點排練舞蹈《有一個美麗的地方》。在進行技能技巧訓練的同時，激發孩子們的創造性思維，增強自信，學會展現自我。

活動措施：

舞蹈社團的活動必須與音樂教育的基本任務合拍，堅持普及與提

高相結合的原則，面向全體學生，做到在普及的基礎上提高。凡參加舞蹈社團的學生，不論水平高低，要保護其積極性，使其認識到興趣小組活動的意義和作用，從而主動積極地參加。在活動過程中，教師要精心組織，實施分層指導并采取多種形式，因材施教，因人而異，讓學生產生強烈的求知欲和競爭感，使潛在的智慧和舞蹈才能得到自由地發展。

培訓內容及課次安排：

培訓目的主要是以培養學生的興趣、增強學生身體協調能力、審美

能力，陶冶學生情操。在訓練內容中，每節課都會穿插基本功訓練，之后會選擇成品舞蹈進行學習（舞蹈暫定《有一個美麗的地方》）。具體安排如下：

第一周：地面前壓旁壓腿、肩的開度訓練

第二周：胸腰和腹肌的訓練、后腿和背肌的訓練

第三周：踢腿和力量的練習、勾繃腳練習第四周：半蹲、全蹲訓練 第五周：擦地練習第六周：腳位訓練 第七周：小踢腿訓練 第八周：腰組合訓練 第九周：踢腿訓練 第十周：小跳練習第十一周：中跳練習第十二周：呼吸的訓練 第十三周： 大跳訓練 第十四周：平轉訓練 第十五周：總體訓練

第十六周：

總結

活動時間： 每周

三、

學生名單： ___________________________________________ 泥河小學舞蹈社團活動記錄 篇二：舞蹈社團工作計劃

舞蹈社團工作計劃

為了秉承“豐富社團活動，繁榮校園文化”的宗旨，我系將成立舞蹈社團，為工作的順利展開，現制定計劃書：

一、性質：

舞蹈社團，是由系內廣大熱愛舞蹈的學生組成的文藝性組織，具有先進性和廣泛性。

二、宗旨：

豐富和活躍學生的課余文化生活，進步學生的藝術修養水平和審美觀，培養學生的自信心，健身娛樂，營造多元化結構氛圍，繁榮校園文化。

三、基本任務：

1、開展積極向上，豐富多彩的舞蹈教育教學活動。

2、為各種文藝晚會或活動提供節目。

3、定期的開展舞蹈社團，讓學生們有更多的學習機會。

4、聯系外系相關社團，相互交流、學習經驗，籌辦聯誼活動等等。

四、舞蹈社團活動形式

1、本社團成員由一二年級學生自愿報名，藝術老師推薦，擇優錄取。

2、本社團由指導老師每周定期訓練，社員自主開展社團活動，以提高我校音樂舞蹈水平。

3、通過社團活動，參加系、校各項演出，以及校外、社區的展示活動。

五、組織結構：

1、總負責人：1人，全權負責舞蹈社團的大小事宜，起主導和治理作用。

2、宣傳職員：1人，負責傳遞舞蹈社團各項信息，擴大舞蹈社團著名度。

3、街舞隊：學習各類型街舞，體現流行色彩。負責人：1人。

六、練習時間：

下午兩節課后

七、規章制度：

1、維護舞蹈社團形象，在工作中生活中，社團隊員要團結友愛，相互學習，相互幫助，文明禮貌。

2、隊員在會議和活動過程中，必須做到不遲到，不早退，不缺席。常規練習須準時到場簽到，不得代簽，有特殊情況，不能參與活動，應提前向負責人或指導老師作出書面請假。一學期內多次缺席或請假者，給予退會處理。

3、負責人每一個月，對本隊學習、活動進行一次書面總結，記錄每次學習內容，以及會員的學習情況和要求。

4、在常規練習過程中，必須以認真、嚴厲的態度對待；不可打鬧、嬉笑，不可做與練習無關的事情。篇三：舞蹈社團活動計劃

舞蹈社團活動計劃

（2011-2012學年度第一學期）

興趣培養是音樂學習的基礎的前提。沒有興趣的技能學習是無源之水、無根之木。如果說形體學習是目的，那么興趣培養是手段、是過程。所以要發展小學生的形體水平，必須培養濃厚的、穩定的興趣。讓學生在有趣的形體活動中實現小學音樂教學的目標，這是我們努力的方向，我們要將每一個學生帶進形體美好的境界中，在感受美和表現美的過程中純潔他們的心靈，陶冶他們的性情，促進他們身心和諧發展。

一、指導思想：

1、緊緊抓住素質教育的“核心問題”和“關鍵環節”從“為了中華民族的復興”、“為了每位學生的發展”的高度，著力構建一種開放的、民主的、科學的藝術課程，為學生的終身發展建立起堅實豐厚的生產點。

2、關注學生的個體差異和不同需求，關注學生在活動過程中的體驗情感、態度和價值觀的形成。保護學生的好奇心、求知欲，充分激發學生的主動意識和進取意識，促進孩子健康而有特色地成長。

二、活動目的：

1、使學生正確的掌握舞蹈的基本要領，知道基本的手位，腳位。

2、對隊員們要求基功達到下叉，下腰。軟度不好的同學可延長時間。

3、對個別素質好的隊員在技巧方面可加深一些，同時學一些簡單的兒童舞蹈。

三、培養目標：

1、初步掌握舞蹈的基本動作，使學生建立正確的動作技術，養成良好的姿態。

2、學習成套的舞蹈基本動作，培養學生的節奏感協調性和靈敏性。

3、發展學生各項身體素質，增強學生的體質。

4、培養學生自主學習能力，激發學生的創新潛能。

四、活動特色：

1、把學生的差異作為一種資源來開發，開設形體活動小組。

2、由培養特長向啟發創造延伸。著眼培養學生挑戰困難，開拓進取的精神。

3、讓學生在活動中獲得自信。課堂學習活動中一些基礎教育，能力較弱的學生，在藝術活動中獲得了成功的機會，改變了孩子被動的心態，激發他們的自信心和成功欲。

4、讓活動成功孩子享受生命的時空。我們的藝術課堂充滿了生命的氣息，一雙雙高舉的雙手，一張張自信的笑臉，有如自然界中的花草樹木，充滿著蓬勃的生機。

五、主要措施：（擬采用的教學方法和教學手段）

1、教學方法：講解法、示范法、分解法、完整法、對比法、預防預糾正錯誤法、練習法等：

2、教學手段：影象教學、個別指導、分組教學等

六、活動安排：

1、定時活動。每周五下午的3：40—5：00。

2、活動規劃。每次活動前點名，活動中學生積極性高漲，活動后有記載，有成果積累。

3、不斷交流和研討。總結得與失，借鑒成功的經驗，不斷豐富完善，提升教育與活動的藝術，使特色更鮮明。

七、活動內容安排：

活動內容：

1、第一月教會學生正確地掌握舞蹈的基本要領，知道基本的手位，腳位。

2、第二個月要求全體隊員都能在輔導員的訓練下基功達到下叉，對個別軟度不好的隊員可加深練習，訓練有基本手位，腳位，一位的擦地，蹲，丁字位的前擦地，旁擦地，腰部的訓練、腿部的訓練的撩腿、彈腿、踢腿。

3、第三個月要求隊員在能夠下叉的基礎上再加深一步下腰。同時學一些兒童舞蹈中常見的舞步的組合。

4、第四個月訓練內容，對個別好的隊員進行個人素質的提高，技巧方向可加深一些。例如：虎跳、前后橋、搶臉，同時要學一些簡單的兒童舞蹈。篇四：舞蹈社團指導老師學期工作計劃

舞蹈社指導老師學期工作計劃

舞蹈是人體藝術，他要求舞者良好的體型和必要的舞蹈條件。民族舞蹈以其流暢優美的音樂和形象生動的體態動作，是反映人的人的身心藝術活動。它對于豐富幼兒審美經驗，培養感受美和表現美的情趣與能力；開發藝術潛能；發展人的理解、聯想、想像、創新等方面的能力；促進人的動作與身體機能的發展，提高動作協調性、靈活性等有重要意義。

1、課程的性質、教學目的：

本課程的教學目的是：學生通過基本舞步的學習，掌握舞蹈技能，掌握訓練方法，提高舞蹈素養。

2、教學任務：

學生通過本課程的學習，具有適應舞蹈需要的正確身姿、完整、流暢、正確、優美地表演各種風格的舞蹈，掌握舞蹈的基本理論。

3、教學基本要求

舞蹈技能是一門規范性、理論性、實踐性較強的課程。教學中，應按照幼師專業培養目標的要求，突出“三基”內容的教學，使學生對教學內容全面掌握。融會貫通，達到培養目標所規定的要求。

三、教學方法和教學形式的建議：

1、教學方法：

本課程不是純理論性課程。主要核心是解決實踐的問題。在教學中一定要結合學生的實際水平的要求，加強技能訓練，提高學生的舞蹈素養。同時，根據培養目標的要求，突出實踐環節。

2、教學形式：

為使每個學生都能達到培養目標的要求，教學形式以教師講授、示范作為基礎，同時，針對不同水平層次的學生進行小組教學和個別指導與之配合。

四、特殊說明

1、課程的教學要求層次：

教學要求中，基本概念和內容按“掌握、理解、了解”三個層次要求，有關具體的舞蹈技能技巧，按“掌握、會、了解”三個層次要求。

2、教學中應注意的問題：

①本課程教學內容理論性、規范性、實踐性較強，為保證教學質量，實現培養目標，教師在教學中應注意啟發式教學，堅持理論聯系實際的原則，多舉實例，善于借助錄像課，引導學生互看互學，啟發和調動學生的學習自覺性、主動性和積極性。

②我國幅員廣大，各個地方有許多不同的特點和要求，教學中，既要從學生的知識水平實際出發，又要從本地實際出發，突出舞蹈的民族特點和地域特點，增強學生的適應能力。

五 教學內容

第一星期教學內容

ⅰ、教學目的及教學要求：

通過學習，要求初步掌握舞蹈的基本知識，具有正確的身體姿態，掌握舞蹈的基本舞步。動作有一定的力度和節奏感，舞蹈動作協調。

ⅱ、教學內容：

一、理論課

1、掌握舞蹈的概念、種類，了解中國舞蹈發展簡史。

2、理解民族舞、古典舞與教育的關系。

3、了解舞臺平面、空間、方位，懂得常用舞蹈術語，學會做舞蹈記錄。

二、舞蹈的基本訓練

1、學習中國古典舞基本手位、腳位。名族舞蹈的基本手形、腳位、手位、腳形。

2、進行不同節奏的腳位站立、腳腕訓練、胯關節訓練，腰的訓練、胯的訓練，壓腿和跑腿訓練，走跑跳訓練，基本舞步訓練，身段組合訓練。

三、民族民間舞訓練

1、理解民族舞的風格和動作特點，學習弦子基本步、平步、靠步、撩步、拖步、退踏步、滴嗒步，以及常用手臂動作：撩袖、擺袖、晃袖、獻哈達、敬禮。學會弦子組合1—2個，踢踏組合1—2個。

第二星期教學內容

ⅰ、教學目的及教學要求：

通過本星期的學習，要求了民族舞蹈的基本內容。通過舞蹈技能訓練，提高學生舞蹈的節奏感、韻律感、協調性和柔美度。

ⅱ、教學內容：

1、把握基本功訓練：勾繃腳、擦地、蹲、小踢腳 ，腰的訓練、吸腿、大踢腱的節奏變化訓練，訓練學生的反應力、動作的靈敏性。

2、中間動作：大踢腿(前旁后)、基本姿態、舞姿訓練。舞蹈技巧訓練： 身、跳、翻、轉、大跳的訓練。

3、身段組合訓練和即興表演訓練

4、民族民間舞的訓練

①俄羅斯民間舞的風格和特點：常用手位、腳位、基本舞步、平步、彈簧步、馬步、小跑步、吸跳步、長跑步、踏步、進退馬步、搖籃馬步、滑緊馬步。

②基本動作：提、壓腕、手位1—8位訓練。肩：硬肩、柔肩、聳肩、笑肩、碎抖肩、圓肩、顫肩、騎馬手臂動作：勒馬、揚鞭、加鞭、揮鞭。

③組合訓練2—3個。

ⅲ、教學建議：

基本功訓練中，可組織學生成立互助小組，讓能力強的學生與能力弱的學生組合成組共同訓練。古典舞蹈和民族民間舞應利用錄像教材，或組織學生觀看專場演出，幫助學生理解民族舞、古典舞的年齡特征的表現，理解和掌握蘇聯民間舞的動律特點，為學生的創編舞積累素材。

第三星期教學內容

ⅰ、教學目的及教學要求：

通過本單元學習，掌握舞蹈訓練方法，學會民族民間舞和舞蹈表演，能注意手眼身法步的配合，具有一定的舞蹈智能及舞蹈鑒賞力。

ⅱ、教學內容：

1、漢族民間舞

①了解東北秧歌的風格和動作特點

②舞蹈動作基本動律練習

③動律訓練，單一動作訓練，單臂花、雙臂花、交替花、蓋分花、蝴蝶花、展翅花、揚臂花、體花、碎澆花。

④基本舞步：秧歌后踢步、秧歌前踢步、墊步、墩步、踢毽步、十字步。⑤組合訓練2—3個。

2、維吾爾族民間舞

①簡介維吾爾族民間舞的風格和動作特點

②舞蹈的基本動律練習

③常用手位1—7位

④基本舞步：橫墊步、進退步、點步、三步一抬、錯步

⑤講解動作特點，并掌握方法，注意情緒配合⑥組合練習2—3個

ⅲ、教學建議：

本星期的教學重點是民族民間舞，應通過示范講解和錄像教材，幫助學生掌握不同的動律特點，從而表現不同民族民間舞的動作風格，并在組合練習中，提高手眼身法步的組合能力，提高舞蹈的表現力。

第四星期教學內容

ⅰ、教學目的及教學要求：

通過本星期學習，了解民族舞、古典舞教學的基本內容和要求，能進行民族舞、古典舞的創編。了解教學大綱中舞蹈教學的內容和要求，掌握舞蹈的基本教學方法，具有一定的民族舞、古典舞蹈教學能力。

ⅱ、教學內容：

一、舞蹈的基本常識：掌握民族舞、古典舞中舞蹈教學法

二、民族舞、古典舞蹈的創作編排和教學實力

1、掌握民族舞、古典舞蹈基本動作，舞步

2、會律動組合和韻律操

3、學習歌表演、舞蹈創編的原則、方法，會創編歌表演和舞蹈。

4、學習情緒性舞蹈創編的方法，會創編情緒性舞蹈。 ⅲ、教學建議：

本單元的教學重點是創編舞和舞蹈教學。創編舞教學一定要結合不同表演形式進行。舞蹈教學應組織學生到民族舞、古典舞觀摩舞蹈教學過程。同時，指導學生進行舞蹈教學模擬課，有條件的參與民族舞、古典舞蹈教學實踐，提高學生畢業后的適應能力。

六、教學日志

王佳影

2011/12/13篇五：舞蹈社團上學期活動計劃

舞蹈社團活動計劃

（2014—2015學年上學期）

學校：高牛小學

指導教師：王翠翠 孔瑩瑩

舞蹈社團活動計劃

（2014—2015上學期）

訓練目的：

為了豐富學生的課余生活，進一步推動校園文化建設，營造良好的藝術氛圍，本學期我校一如既往的開展了舞蹈社團活動。通過每周一次的訓練，要求學生在學期末掌握一定的舞蹈知識，軟度、開度得到一定的訓練，在音樂舞蹈中表現美、感受美，嘗試不同風格的舞蹈組合，重點排練舞蹈《春曉》。在進行技能技巧訓練的同時，激發孩子們的創造性思維，增強自信，學會展現自我。活動措施：

舞蹈社團的活動必須與音樂教育的基本任務合拍，堅持普及與提高相結合的原則，面向全體學生，做到在普及的基礎上提高。凡參加舞蹈社團的學生，不論水平高低，要保護其積極性，使其認識到興趣小組活動的意義和作用，從而主動積極地參加。在活動過程中，教師要精心組織，實施分層指導并采取多種形式，因材施教，因人而異，讓學生產生強烈的求知欲和競爭感，使潛在的智慧和舞蹈才能得到自由地發展。

培訓內容及課次安排：

培訓目的主要是以培養學生的興趣、增強學生身體協調能力、審美能力，陶冶學生情操。在訓練內容中，每節課都會穿插基本功訓練，之后會選擇成品舞蹈進行學習（舞蹈暫定《春曉》）。具體安排如下： 第一周：地面前壓旁壓腿、肩的開度訓練 第二周：胸腰和腹肌的訓練、后腿和背肌的訓練

第三周：踢腿和力量的練習、勾繃腳練習第四周：半蹲、全蹲訓練 第五周：擦地練習第六周：腳位訓練 第七周：小踢腿訓練 第八周：腰組合訓練 第九周：踢腿訓練 第十周：小跳練習第十一周：中跳練習第十二周：呼吸的訓練 第十三周： 大跳訓練 第十四周：平轉訓練 第十五周：總體訓練 第十六周：總體訓練 第十七周：總體訓練 第十八周：總體訓練 第十九周：總體訓練 第二十周：總體訓練 第二十一周：總體訓練

每節課都會教授《春曉》的動作進行學習，在學期末保證舞蹈成型。

社團教學計劃服飾 舞蹈社團教學計劃篇四

跆拳道社團教學計劃

一、訓練目的禮始禮終，培養良好的道德品質，在訓練中改善和增強體質。提高防身與自衛能力，最終達到磨練意志培養高品格修養的目 的。（禮儀廉恥、克己忍耐、百折不屈涵蓋了跆拳道的精神所在）

二、訓練總方針

1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排踢靶訓練——加強對跆拳道的興趣（固定靶練習，行進間組合腿法練習，行進間組合踢靶練習，反應靶練習）。

3.安排腿法步伐的組合運用練習——為實戰對打訓練奠基礎。 4.跆拳道的品勢學習和防身術學習——對拳腿法可以掌握一定的連貫性，使跆拳道訓練小組成員具有一定的表演能力。5.進行合理的實戰對打練習——在增強實戰能力和應變能力的同時，又可以促進成員間的交流，增加彼此聯系。

6.身體素質練習（側重力量、速度、耐力、柔韌性）和互動游戲。

7.實戰練習，根據學員情況綜合分配，結合相應的身法與步法進行條件實戰與反應實戰演練。

三、訓練日程安排訓練

以周為單位分配訓練任務，訓練時注重發聲~~！！第一周訓練計劃：

1.基本腿法學習（彈踢、前踢）： 采用分解教法，分解前踢要領動作，集體按口號分解聯系，最終能掌握前踢動作要領。2.基本步法學習（前滑步、后滑步）

3.跆拳道理論知識學習——禮儀禮節（系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮）： 熟記跆拳道宗旨“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學習跆拳道最基本的技術，準備姿勢即站式的動作要領。

4.身體柔韌性訓練 第二周訓練計劃：

1.基本腿法學習（彈踢、前踢）2.基本步伐鞏固（前滑步、后滑步）

3.品勢學習（馬步沖拳、上下格擋、及太極一章學習） 4.跆拳道基本知識學習——基本腿法、步伐介紹 5.身體柔韌性訓練 第三周訓練計劃：

1.基本腿法學習（騰空前踢、下劈）2.基本步伐學習（前進步、前墊步）3.踢靶訓練（固定靶）4.身體素質側重力量練習第四周訓練計劃：

1.基本腿法鞏固練習2.基本步伐鞏固練習3.品勢鞏固練習（太極一章）4.基本步伐腿法組合練習。5.身體素質側重速度練習第五周訓練計劃：

1.基本腿法考核 2.基本步伐考核 3.品勢考核（太極一章）4.簡單的進攻與防守練習5.踢靶訓練（固定靶）6.防身術學習第六周訓練計劃：

1.基本步伐學習（交換步、沖刺步）2.品勢學習（太極二章）3.身體素質側重耐力練習4.行進間進攻腿法組合練習第七周訓練計劃：

1.踢靶訓練（固定靶）

2.基本步伐學習（上步、后撤步）3.步法結合腿法的練習

4.轉身練習——為旋風踢的學習奠定基礎 5.身體柔韌性訓練 6.防身術學習第八周訓練計劃：

1.基本腿法鞏固練習2.步伐組合練習

3.品勢鞏固練習（太極二章）4.踢靶訓練（組合靶）5.身體柔韌性訓練 第九周訓練計劃：

1.基本步伐鞏固練習2.基本腿法鞏固練習3.踢靶訓練（反應靶）4.行進間進攻腿法組合練習5.身體柔韌性訓練 第十周訓練計劃：

1.基本腿法、步伐考核 2.品勢考核（太極二章）

3.跆拳道基本知識學習——太極章法品勢舞視頻學習4.踢靶訓練（固定靶+組合靶+反應靶）5.身體柔韌性訓練 6.防身術學習第十一周訓練計劃：

1.基本腿法提升訓練 2.步伐結合腿法練習3.進攻與防守練習

4.跆拳道基本知識學習——基本實戰介紹 5.身體素質訓練以速度為主 第十二周訓練計劃： 1.基本腿法學習（旋風踢）2.基本步伐鞏固練習

3.品勢復習及糾正動作（太極一章、太極二章） 4.模擬實戰訓練 5.身體素質側重耐力練習第十三周訓練計劃：

1.基本腿法鞏固練習2.腿法組合練習3.進攻與防守練習4.踢靶訓練（組合靶）5.身體素質側重力量練習第十四周訓練計劃：

1.基本腿法學習（橫踢）2.步伐組合練習3.踢靶訓練（固定靶）4.品勢學習（太極三章）5.身體柔韌性訓練 第十五周訓練計劃：

1.腿法鞏固練習（旋風踢、橫踢）2.組合腿法鞏固練習3.兩人組合攻防練習

4.踢靶訓練（組合靶+反應靶）第十六周訓練計劃：

1.基本腿法、步伐考核 2.組合腿法、步伐考核

3.組合連續進攻練習，換對手練習（進攻+進攻=防守）4.品勢鞏固練習（太極三章）

5.踢靶訓練（固定靶+組合靶+反應靶）6.身體柔韌性訓練 第十七周訓練計劃：

1.基本腿法學習（后踢）2.步伐結合腿法的鞏固練習3.行進間的快速腿法組合動作練習4.實戰訓練 第十八周訓練計劃：

1.基本腿法后踢練習（分解練習&完整練習）

2.行進間步法結合腿法的攻防練習（進攻+防守+進攻練習）3.踢靶訓練（反應靶+組合靶）4.品勢考核（太極三章）5.實戰訓練 第十九周訓練計劃：

1.基本腿法學習（雙飛）2.行進間步法結合腿法的攻防鞏固 3.踢靶訓練（固定靶）4.實戰訓練 第二十周訓練計劃：

1.基本腿法、步伐鞏固練習（橫踢、下劈腿、前踢、騰空前踢、后 踢、旋風踢、雙飛與步伐組合鞏固練習）

2.踢靶訓練（固定靶+組合靶+反應靶）

3.品勢復習及糾正動作（太極一至三章，針對易錯點練習）4.實戰訓練

四、身體素質訓練詳細安排 熱身活動： 奔跑 400 米 x 3 次/沖刺 100 米 x 3 次 / 沖刺 50 米 x 4次 /沖刺 30 米 x 6 次/雙腳跳膝觸胸/壓腿壓胯/ 放松活動： 甩臂練習/毽球 身體素質側重耐力練習： 慢跑，變速跑，變換方向跑，跳（跑）臺階 身體素質側重力量練習： 蛙跳，深蹲，仰臥起坐，仰臥交叉，單腳跳 俯臥撐，俯臥撐擊掌 身體素質側重速度練習： 快速彈腿，（行進間）快速高抬腿，快速左右提膝（支撐腿跳離地面），往返跑，快速左右轉髖，拉橡筋提膝，閃人移動 基本功訓練（外擺腿、內擺腿、上中下格擋、馬步沖拳??）