高考倒計(jì)時(shí)3天，高考高考食譜推薦，讓孩子輕松高考，高考的腳步越來越近了。最后的關(guān)鍵時(shí)刻，家長(zhǎng)應(yīng)該如何給考生安排飲食?是油條+雞蛋的“滿分套餐 ” ，還是補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶的營(yíng)養(yǎng)品?相信這個(gè)問題難倒了不少“家有考生”的父母。今天，小編就為考生家長(zhǎng)們帶來了科學(xué)的飲食方法及注意事項(xiàng)。
食譜推薦，讓孩子輕松高考
01
高考必勝食譜!
周一
早餐：甜牛奶、面包、果醬。
中餐：米飯、肉片炒白菜、清炒胡蘿ト、番茄湯。
晚餐：米飯、肉片炒洋蔥、魚香茄子。
周二
早餐：牛奶、饅頭、煮雞蛋。
中餐：米飯、清蒸排骨、清炒芹菜、紫菜湯。
晚餐：饅頭、綠豆稀飯、蝦仁炒菜。
周三
早餐：小米粥、火腿腸、煮雞蛋。
中餐：米飯、肉末豆腐、尖椒土豆絲、魚頭湯。
晚餐：米飯、清蒸魚、炒豬肝。
周四
早餐：豆?jié){、餛飩、煮雞蛋。
中餐：米飯、西蘭花炒肉片、番茄炒蛋、紫菜湯。
晚餐：米飯、燉牛腩、炒白菜。
周五
早餐：黑米粥、肉包子。
中餐：米飯、肉末豆腐、清蒸魚、銀耳蓮子湯。
晚餐：番茄雞蛋面、發(fā)糕。
周六
早餐：牛奶、饅頭、煮雞蛋。
中餐：米飯、白切雞、清炒菜心、魚頭湯。
晚餐：米飯、清炒平菇、蝦仁煎蛋。
周日
早餐：小米粥、紅糖發(fā)糕、煮雞蛋。
中餐：米飯、五香牛肉、肉片炒豆角、綠豆湯。
晚餐：米飯、蒸雞腿、清炒涼瓜。
02
飲食注意事項(xiàng)!
為了飲食健康與衛(wèi)生，建議考生少吃外賣，最好是家長(zhǎng)親自選購(gòu)食材，為孩子制作三餐。
營(yíng)養(yǎng)要均衡搭配，飲食以清淡為宜，高考前及期間的飲食不要太過油，應(yīng)該葷素合理搭配，“一份肉、一份飯、一份蔬菜和一份水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。
三餐安排區(qū)分對(duì)待，早飯和午飯要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。
如魚、蛋、瘦肉，深顏色的蔬菜等。
晚餐需精心安排，要做一些易于消化的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。
不要吃的過飽，餐后可以吃點(diǎn)水果，臨睡前可喝一杯熱奶。
最后，考前合理安排飲食也是高考中重要的一部分，但要注意，盡量不要讓孩子吃平時(shí)沒吃過的東西，以免出現(xiàn)過敏、腹瀉、消化不良等影響考試。
除了飲食需要格外注意，考前焦慮的情緒也需要及時(shí)調(diào)整
【情緒】
家長(zhǎng)好心態(tài)，考生好狀態(tài)
高考牽引著萬家思緒，考前如何調(diào)節(jié)情緒，家長(zhǎng)如何積極陪伴，讓孩子自信應(yīng)考呢?泉州七中老師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師林小娜來給考生和家長(zhǎng)支招了。
奮戰(zhàn)高考，你必須要注意的事情
1.知其然，知其所以然：關(guān)于考前情緒困擾
在重大考試面前，每個(gè)考生或多或少會(huì)有一些焦慮，不同的人表現(xiàn)不一樣，這是正常的。考生們也可以試著給自己的焦慮打打分，和身邊的人傾訴，說說內(nèi)心的感受，表達(dá)出來，壓力自然減半。再者，并不是所有的焦慮都不利，適度的緊張，能夠激發(fā)潛力，讓人有點(diǎn)興奮，甚至超水平發(fā)揮。
應(yīng)對(duì)情緒有方法。有時(shí)候我們緊張，往往會(huì)因?yàn)楹ε拢Х桨儆?jì)想讓這種情緒遠(yuǎn)離自己，其實(shí)焦慮也像一頭小蠻牛，越是拉扯越焦灼，不如試著捋一捋，接納它。試著深呼吸、深呼吸，或者用你喜歡的音樂、美食、美景轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)我們接納自己，身體也會(huì)變得輕松。
考前考中考后，積極的自我暗示要隨身帶、隨時(shí)用。適當(dāng)復(fù)習(xí)，規(guī)律作息，增強(qiáng)自信。告訴自己，“我很好!非常好!”“我能行!”“我做到了!”不斷給自己正能量，相信自己，命運(yùn)掌握在自己手中。多接觸熟悉的物品，內(nèi)心也會(huì)獲得更多的安全感和力量感。
2.家長(zhǎng)好心態(tài)，考生好狀態(tài)：用心陪伴，靜待花開
首先，相信孩子!無條件相信他!他有他的精彩!復(fù)習(xí)到這里，他一定可以!用積極的話語(yǔ)鼓勵(lì)他，用溫和的言語(yǔ)安撫她，陪伴是最好的家庭教育，好好說話、適當(dāng)表達(dá)您的愛。做日常熟悉的菜品、陪他散散步，聊聊輕松的話題，讓孩子知道，無論怎樣，爸媽都支持他!
作為家長(zhǎng)，既要允許孩子有負(fù)面情緒，也要允許自己緊張。這是人之常情，因?yàn)橹匾暎o張?jiān)谒y免，那就允許自己焦慮。關(guān)鍵時(shí)期更要調(diào)節(jié)自身情緒，不讓家庭瑣事打擾他，讓孩子無憂備考、輕松應(yīng)考，越是考前沖刺，多包容孩子。
力所能及，在衣食住行方面，提供一些支持。營(yíng)養(yǎng)均衡即可，尊重孩子意愿，接送自由，不強(qiáng)求。孩子是家庭的希望，更是祖國(guó)的未來，社會(huì)各界都考關(guān)照考生，請(qǐng)您相信，也請(qǐng)您放心，請(qǐng)您靜候佳音。
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